सोने से पहले क्या न करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

बहुत कम भाग्यशाली लोग होते हैं जिन्हें नींद की समस्या नहीं होती है। यदि आप उनमें से नहीं हैं, तो अपनी नींद को बेहतर और अधिक सुखद बनाने के लिए कुछ चीज़ें करना बंद कर दें।

मेरे लिए, सुबह उठना सबसे खराब समस्या है जिसे मैं लंबे समय तक हल नहीं कर सकता। और ऐसा नहीं है कि जब मैं जागता हूं तो मुझे कैसा लगता है। अच्छी नींद की कमी वास्तव में शरीर की स्थिति को प्रभावित करती है।

इस समस्या को दो तरीकों से हल किया जा सकता है: मात्रात्मक और गुणात्मक। पहली विधि के साथ कोई कठिनाई नहीं है, जितना अधिक आप सोते हैं (कारण के भीतर), उतना ही कम आप सुबह थकान महसूस करते हैं, जबकि एक उच्च गुणवत्ता वाली विधि में नींद की गुणवत्ता में सुधार करना शामिल है, यानी बिस्तर में बिताए गए समय के साथ।, आप बेहतर महसूस करेंगे … कार्डिनल तरीके भी हैं,। लेकिन अपनी नींद की दिनचर्या को पूरी तरह से बदलने के लिए, आपको लोहे पर संयम रखने की जरूरत है, जो कि, सबसे अधिक संभावना है, मेरे पास अभी तक नहीं है।

मैंने छोटी शुरुआत करने और अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने पर ध्यान केंद्रित करने का फैसला किया, और यहां कुछ चीजें हैं जो आपको निश्चित रूप से सोने से पहले नहीं करनी चाहिए।

1. शराब पी। आपकी नींद को उथला और परेशान करने के अलावा, अन्य परिणाम, जैसे पूर्ण मूत्राशय और निर्जलीकरण, आपको अच्छी रात की नींद लेने से रोकेंगे।
2. टीवी/स्मार्टफोन/टैबलेट स्क्रीन पर घूरें (जिसे आप चाहते हैं उसे बदलें)। यह दो कारणों से हानिकारक है। सबसे पहले, डिवाइस की स्क्रीन से उज्ज्वल प्रकाश मस्तिष्क को काम करने के लिए उत्तेजित करता है, जो मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करता है, एक हार्मोन जो गुणवत्ता नींद के लिए आवश्यक है। दूसरे, सूचना कचरा, जो सिर को बंद कर देता है, मस्तिष्क को भी आराम नहीं करने देता है और नींद एक असंभव कार्य बन जाता है (मैं खुद से जानता हूं)।
3. इंटरनेट सर्फ करें। यह निषेध पिछले एक से सुचारू रूप से चलता है। मॉनिटर से तेज रोशनी और अनावश्यक जानकारी उनका जघन्य काम करेगी।
4. तनावपूर्ण और परेशान करने वाली किताबें पढ़ें। आपको पढ़ने के लिए कोई मना नहीं करता है, लेकिन सोने से पहले, अपने सिर को अनावश्यक और भारी विचारों से भरने की तुलना में हल्की और मज़ेदार किताबों का चुनाव करना बेहतर है।
5. एक गर्म स्नान ले। आम धारणा के विपरीत, सोने से पहले स्नान करना एक अच्छा विचार नहीं है। सच तो यह है कि नींद के दौरान आपके शरीर का तापमान कई डिग्री गिर जाता है और गर्म पानी से नहाने से आपका तापमान बढ़ जाता है। इसलिए, शरीर को आपके शरीर के तापमान को कम करने में अधिक समय देना होगा। सोने से कुछ घंटे पहले स्नान करना सबसे अच्छा विकल्प होगा। तब तापमान सामान्य हो जाएगा, और आप जल्दी सो जाएंगे।
6. अधिक खाना। भरे पेट के साथ सोने में कठिनाई। लेकिन वास्तव में क्या है, भरे पेट के साथ कुछ भी करना मुश्किल है। कोशिश करें कि सोने से पहले ज्यादा न खाएं, लेकिन खाली पेट बिस्तर पर जाना अच्छा विचार नहीं है। फल के साथ सलाद, मांस या पनीर का एक छोटा सा हिस्सा एक अच्छा विकल्प होगा!

शायद हम सभी के लिए सबसे कठिन सलाह होगी कि हम अपने गैजेट्स को छोड़ दें। निजी तौर पर, मैं ऐसा करने में सक्षम नहीं हूं, हालांकि मैं कोशिश करता हूं। लेकिन मुझे लगता है कि अच्छी नींद के लिए आप इसका त्याग भी कर सकते हैं। आप कैसे हैं?