विषयसूची:
- कौन हैं बेहद संवेदनशील लोग
- कैसे बताएं कि आप अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति हैं
- हर बात को दिल से लगा लें तो क्या करें
2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
एक स्पष्ट कार्यक्रम, ध्यान, रचनात्मकता और अन्य सरल तकनीकें निरंतर तनाव से निपटने में मदद करेंगी।
"Trifles के बारे में चिंता करना बंद करो!" यदि आप अक्सर इस वाक्यांश को अपने लिए संबोधित करते हुए सुनते हैं, तो आपको उच्च संवेदनशीलता हो सकती है। हम आपको बताएंगे कि आपके मामले में सामान्य सलाह क्यों काम नहीं करती है और अगर आप मामूली कारणों से भी गहरी भावनाओं से ग्रस्त हैं तो इससे निपटने में क्या मदद मिलेगी।
कौन हैं बेहद संवेदनशील लोग
यह शब्द पिछली शताब्दी के शुरुआती 90 के दशक में दिखाई दिया। इसे "द ओवरसेंसिटिव नेचर" पुस्तक के लेखक अमेरिकी मनोवैज्ञानिक एलेन एरॉन द्वारा पेश किया गया था। पागल दुनिया में कैसे सफल हो।"
उन्होंने द हाई सेंसिटिव पर्सन को ऐसे लोग कहा जो हर बात को दिल से लगाते हैं। उन्हें अक्सर मूडी, सिसी या क्रायबाई माना जाता है। वास्तव में, उनके पास अत्यधिक संवेदनशील मस्तिष्क होता है: संवेदी प्रसंस्करण संवेदनशीलता और दूसरों की भावनाओं के प्रति प्रतिक्रिया का एक एफएमआरआई अध्ययन - सूचना के संवेदी प्रसंस्करण के लिए तंत्रिका तंत्र की संवेदनशीलता में वृद्धि।
इस विशेषता वाले लोग आंतरिक और बाहरी उत्तेजनाओं के लिए दूसरों की तुलना में अधिक तेजी से प्रतिक्रिया करते हैं: शारीरिक दर्द, ध्वनियां, गंध, आंदोलन, शब्द, गैर-मौखिक संकेत, भावनाएं।
अत्यधिक संवेदनशील लोग (एचएसपी) अधिक तनाव का अनुभव करते हैं, काम पर थक जाते हैं और तेजी से जलते हैं, और आलोचना को कठिन मानते हैं। उनके लिए संवाद करना अधिक कठिन है, वे लंबे समय तक शोर करने वाली कंपनी में नहीं रह सकते। यह सब एक अच्छे मानसिक संगठन वाले व्यक्ति और उसके पर्यावरण दोनों के लिए असुविधा लाता है।
साथ ही, एचएसपी गहन आत्म-प्रतिबिंब, जानकारी का विस्तार से विश्लेषण करने, कार्य पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने और रचनात्मक विचार उत्पन्न करने में सक्षम हैं।
ऐलेन एरॉन के अनुसार, 15-20% लोगों में अतिसंवेदनशीलता होती है।
कैसे बताएं कि आप अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति हैं
आप लगातार प्रतिबिंबित कर रहे हैं
संयुक्त राज्य अमेरिका के मनोवैज्ञानिक बियांका एसेवेडो और उनके सहयोगियों ने पाया कि मस्तिष्क का द्वीपीय क्षेत्र, जो चेतना और भावनाओं के निर्माण के लिए जिम्मेदार है, एचएसपी में अधिक सक्रिय रूप से काम करता है। अत्यधिक संवेदनशील लोग आने वाली सूचनाओं को विस्तार से संसाधित करते हैं, वे जो कुछ भी सुनते और देखते हैं उसे अपने अनुभव के चश्मे से पारित करते हैं। वे अपने शब्दों और कार्यों के बारे में ध्यान से सोचते हैं, इसलिए संवाद करते समय या चुनाव करते समय वे धीमे होते हैं।
ऐसे लोगों में अंतर्ज्ञान विकसित होता है। सबसे पहले, वे घटनाओं के विकास के लिए सभी संभावित परिदृश्यों के बारे में विस्तार से सोचते हैं - और उसके बाद ही निर्णय लेते हैं और कार्य करना शुरू करते हैं। साथ ही, वे गलतियाँ करने से डरते हैं, इसलिए वे अक्सर चिंता का अनुभव भी करते हैं।
आप बाहरी उत्तेजनाओं से जल्दी थक जाते हैं
एचएसपी कठोर गंध, बहुत तेज रोशनी या स्पर्श के प्रति संवेदनशील होते हैं। वे किसी भी शोर से नाराज़ हैं: कार के हॉर्न, हथौड़े की ड्रिल की गर्जना, सहकर्मियों की बकबक या स्मार्टफोन का कंपन।
ऐसे लोग अनजाने में आसपास क्या हो रहा है, इसकी सभी बारीकियों को समझ लेते हैं और इसलिए बाहरी उत्तेजनाओं से जल्दी थक जाते हैं। वे एक नाइट क्लब में पार्टी में जाने के बजाय एक आरामदायक कैफे में एक कप चाय पर एक दोस्त के साथ शाम बिताना पसंद करेंगे।
आपने सहानुभूति विकसित की है।
अत्यधिक संवेदनशील मस्तिष्क के दौरान: संवेदी प्रसंस्करण संवेदनशीलता और दूसरों की भावनाओं के प्रति प्रतिक्रिया का एक एफएमआरआई अध्ययन, विभिन्न संवेदनशीलता स्तरों वाले प्रतिभागियों को तटस्थ, खुश और उदास भाव वाले लोगों की तस्वीरों को देखने के लिए कहा गया था। जब एचएसपी ने अपनी छवियों में भावनाओं को देखा, तो उनके दर्पण न्यूरॉन्स सक्रिय हो गए, जो सहानुभूति की क्षमता के लिए जिम्मेदार हैं।
उच्च संवेदनशीलता वाले लोग दूसरों की भावनाओं को अच्छी तरह समझते हैं और सहानुभूति रखने में अच्छे होते हैं। इसी वजह से उन्हें बार-बार बर्नआउट होने का खतरा रहता है।
यदि आपने इन सभी लक्षणों को अपने आप में देखा है, तो एक विशेष पैमाने (अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति स्केल, एचएसपीएस) का उपयोग करके अपने संवेदनशीलता स्तर को मापने का प्रयास करें। यह एक 27-आइटम प्रश्नावली है जिसे ऐलेन एरॉन ने पहली बार 1996 में प्रस्तावित किया था।आधुनिक रूसी और विदेशी शोधकर्ता एचएसपीएस के कुछ बिंदुओं पर सवाल उठाते हैं और मानते हैं कि उनकी संख्या को कम किया जा सकता है, लेकिन सामान्य तौर पर वे परीक्षण के लाभों से इनकार नहीं करते हैं।
आप डेनिश मनोचिकित्सक और लेखक इल्से सैंड द्वारा उनकी पुस्तक "क्लोज़ टू द हार्ट" से एक प्रश्नावली भी ले सकते हैं। अगर आप बहुत संवेदनशील व्यक्ति हैं तो कैसे जिएं।"
हर बात को दिल से लगा लें तो क्या करें
1. अपने दिन की योजना बनाएं
हार्दिक नाश्ता और सुबह के व्यायाम के लिए जल्दी उठें। कुछ समय बचा कर घर से बाहर निकलें ताकि कहीं जल्दबाजी न हो। शाम को शांत वातावरण में बिताना महत्वपूर्ण है - इससे दिन के दौरान जमा हुए तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी।
2. लचीले घंटों और आराम के माहौल वाली नौकरी चुनें
अत्यधिक संवेदनशील लोगों को शोरगुल वाले कार्यालय में काम करना मुश्किल लगता है जहां गोपनीयता नहीं होती है। फोन पर लगातार बातचीत, दुर्गंध, लोगों की झिलमिलाहट - इन सब से एचएसपी चिढ़ जाती है और किसी भी तरह से एकाग्र नहीं हो पाती है। सप्ताह में कम से कम दो बार दूर से काम करें, और यदि यह संभव नहीं है, तो दिन में बार-बार ब्रेक लें।
3. अक्सर छोटे ब्रेक लें।
आपका तंत्रिका तंत्र आपके आस-पास के सबसे छोटे विवरण को भी लगातार "पढ़ता" है। अकेले रहने से 5 मिनट का ब्रेक लेने से तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना कम हो जाएगी और आपको भावनात्मक संतुलन में वापस आने में मदद मिलेगी।
4. ध्यान के लिए समय निकालें
यह अभ्यास मन को शांत करने, नकारात्मक भावनाओं से ध्यान हटाने और तनाव को दूर करने में मदद करता है। अपनी सांसों और शरीर की संवेदनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करते हुए रोजाना 10-15 मिनट ध्यान करना सीखें।
5. अपने आहार की निगरानी करें
मनोवैज्ञानिक और "सुपरसेंसिटिव पीपल" पुस्तक के लेखक। कठिनाई से लाभ तक टेड ज़ेफ़ तनाव को कम करने के लिए स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन खाने की सलाह देते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके आहार में फल और सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल हैं। चीनी, कैफीन और सुविधाजनक खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करना बेहतर है।
6. अपनी पसंद के हिसाब से शारीरिक गतिविधि चुनें
व्यायाम तनाव से निपटने में कारगर है। व्यायाम के दौरान, न्यूरोट्रांसमीटर उत्पन्न होते हैं जो रक्त में तनाव हार्मोन के स्तर को कम करते हैं।
7. संसाधन-गहन गतिविधियों को छोड़ दें
बार-बार शोर करने वाली पार्टियां, सामूहिक सम्मेलन और संगीत कार्यक्रम आपके लिए उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि वे सारी ऊर्जा "चूसते" हैं। ऐसी घटनाओं के बाद, एक लंबे भावनात्मक रीबूट की आवश्यकता होगी।
8. रचनात्मक बनें
संगीत वाद्ययंत्र बजाएं, डायरी रखें, कविता लिखें, चित्र बनाएं, बहुलक मिट्टी से शिल्प बनाएं, या गुलदस्ते इकट्ठा करें। कोई भी गतिविधि खोजें जो आपकी संचित भावनाओं से आंतरिक तनाव को मुक्त करे और आपको मन की शांति प्रदान करे।
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