उच्च तनाव वाली नौकरी पर अपना दिमाग लगाने के लिए 5 टिप्स

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ब्रेक लें और कार्यों को छोड़ने से न डरें, इससे आप पेशेवर बनना बंद नहीं करेंगे।

अपने जीवन में कम से कम एक बार सभी को देर रात नेता का संदेश मिला। हो सकता है कि आपको कल की समय सीमा याद दिला दी गई हो या कि कोई महत्वपूर्ण ग्राहक खुश नहीं है। या वीकेंड पर ऑफिस आकर रिपोर्ट पूरी करने को कहा। लेकिन कुछ के लिए यह एक निरंतर घटना है। यह सब अनावश्यक चिंता और तनाव का कारण बनता है, जो हर दिन पर्याप्त है।

इसलिए अपना ख्याल रखना याद रखें और अपने मानसिक स्वास्थ्य पर नजर रखें। मानसिक आराम के लिए खुद को समय दें। यह आपके स्वास्थ्य और भविष्य की उत्पादकता में निवेश है।

1. ब्रेक अवश्य लें

बहुत से लोग यह सोचने के आदी हैं कि बिना रुकावट के कड़ी मेहनत आपके काम के प्रति समर्पण और समर्पण का सूचक है। इसका मतलब है कि आपको कंप्यूटर पर सही भोजन करने और घंटों न उठने पर खर्च करने की आवश्यकता है। यह एक अदूरदर्शी दृष्टिकोण है। आप थोड़ी देर के लिए और अधिक करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से इस मोड में लंबे समय तक नहीं टिकेंगे।

जब हम नियमित रूप से आराम करते हैं तो हम सभी अधिक कुशलता से काम करते हैं।

इसलिए दोपहर के भोजन से पहले और बाद में 15 मिनट का ब्रेक लें, सांप्रदायिक रसोई या कैफे में खाएं, और अगर आपको कुछ और नहीं लगता है, तो कुछ हवा लेने के लिए बाहर जाएं। आप रिचार्ज करेंगे और थोड़ा आराम करेंगे। ब्रेक के बाद जीवन बेहतर लगेगा और काम आसान हो जाएगा।

2. नियमित व्यायाम करें

शारीरिक स्थिति सीधे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। यदि आप उसकी देखभाल नहीं करते हैं - न चलें, किसी प्रकार का खेल न खेलें - मानसिक संतुलन बनाए रखना अधिक कठिन होगा।

इसलिए बाद में अपने वर्कआउट को बंद न करें। यदि आपके पास जिम जाने या घर पर कसरत करने का समय नहीं है, तो दिन में अधिक सक्रिय रहने का प्रयास करें। अधिक चलें, सीढ़ियाँ चढ़ें, या काम करने के लिए बाइक चलाएं।

3. यदि आपको आवश्यकता महसूस हो तो मनोवैज्ञानिक सुधार के लिए दिन निकालें

उदाहरण के लिए, एक कठिन परियोजना या विशेष रूप से तनावपूर्ण अवधि के पूरा होने के बाद। छुट्टी के दौरान, आप ताकत हासिल करेंगे और खुद को याद दिलाएंगे कि काम जीवन का सिर्फ एक पहलू है, न कि आपका पूरा जीवन।

हम मशीन नहीं हैं और लगातार पूर्ण दक्षता पर काम नहीं कर सकते हैं। ध्यान केंद्रित और उत्पादक बने रहने के लिए दिन के दौरान ब्रेक लेता है, और पूरे साल छुट्टियों और दिनों की छुट्टी लेता है।

4. घर आने पर काम से डिस्कनेक्ट करें

प्रबंधकों के लिए काम के बारे में सोचने से खुद को विचलित करना विशेष रूप से कठिन है। ऐसा लगता है कि ऐसी स्थिति में आप कर्मचारियों की समस्याओं और अपने विचारों को मूर्त रूप देने के लिए हर समय समर्पित करने के लिए बाध्य हैं। लेकिन समय के साथ यह ध्यान असंतोष की ओर ले जाता है और खुशी को कम कर देता है।

अपने ईमेल की जांच न करें या अपनी कार्य चैट की जांच न करें। अपना खाली समय विशेष रूप से अपने लिए समर्पित करें। अपनों के प्रति सचेत रहें या कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी मिले।

5. सभी कार्यों को अकेले पूरा करने का प्रयास न करें।

हमें आमतौर पर ऐसा लगता है कि अगर हम किसी कार्य को छोड़ देते हैं तो हम पदोन्नति पाने का मौका चूक जाते हैं। लेकिन बहुत ज़्यादा ज़िम्मेदारियाँ लेने से चीज़ें और बिगड़ेंगी। आप सामना नहीं करेंगे, इससे काम में तनाव और समस्याएं पैदा होंगी।

अपने आप को मत जलाओ। अगर आपको लगता है कि आप इसे नहीं कर रहे हैं तो कुछ जिम्मेदारियां सौंपें।

बहुत से लोगों को यह मुश्किल लगता है। ऐसा लगता है कि आपको सब कुछ खुद करना होगा, अन्यथा आप पेशेवर नहीं हैं। और अगर आप अपनी क्षमताओं की सीमा से आगे जाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तो आप सफलता के लिए पर्याप्त प्रयास नहीं कर रहे हैं।

लेकिन एक समय ऐसा आता है जब प्रसंस्करण उत्पादकता बढ़ाना बंद कर देता है। आखिरकार, प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, आपको स्वस्थ, संतुष्ट और मानसिक रूप से संतुलित होने की आवश्यकता है।