तनाव को प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए 20 ऐप्स और सेवाएं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 01:39

संख्या के अनुसार रंग, मूड ट्रैकर्स, ध्यान कार्यक्रम और अन्य उपकरण।

ध्यान और स्वस्थ नींद के लिए

कृपया ध्यान दें: पहले को छोड़कर, इस श्रेणी के सभी आवेदन रूसी में उपलब्ध नहीं हैं। इनका इस्तेमाल करने के लिए आपको कान से अंग्रेजी अच्छी तरह समझनी होगी।

1. अंतर्दृष्टि टाइमर

ऐप के अंदर आपको अपने ध्यान सत्र के लिए आवाज निर्देश और विशेष टाइमर मिलेंगे। एक अलग ब्लॉक में आपको सो जाने में मदद करने के लिए धुन और व्यायाम होते हैं। अधिकांश सामग्री सदस्यता ($ 60 प्रति वर्ष) द्वारा उपलब्ध है, लेकिन मुफ्त अनुभाग में चुनने के लिए बहुत कुछ है।

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2. सरल आदत

ध्यान अभ्यास का विशाल संग्रह। एक लक्ष्य चुनें (जैसे तनाव के स्तर को कम करना या बिस्तर के लिए तैयार होना) और अपने गुरु की सुखदायक आवाज को सुनें। बहुत सारे ट्यूटोरियल मुफ्त में उपलब्ध हैं, और अधिक सदस्यता ($ 12 प्रति माह) द्वारा उपलब्ध हैं।

3. हेडस्पेस

खूबसूरती से डिजाइन की गई युक्तियों, ध्यान और अन्य अभ्यासों का एक संग्रह जो आपको खुश करना चाहिए। आप उनमें से केवल कुछ को मुफ्त में देख सकते हैं, बाकी के लिए आपको सदस्यता लेने की आवश्यकता है ($ 13 प्रति माह)।

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4. शांत

ध्यान, सुप्त धुनों और प्रसिद्ध लोगों द्वारा पढ़ी जाने वाली मंत्रमुग्ध कर देने वाली कहानियों पर मिनी-पाठ्यक्रम। अपनी भावनात्मक स्थिति में सुधार करने के लिए सब कुछ। सात दिनों की परीक्षण अवधि के बाद, सामग्री तक पहुँचने के लिए आपको एक सशुल्क सदस्यता ($ 5.8 प्रति माह) की आवश्यकता होगी।

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शांत - ध्यान करें, सोएं, आराम करें Calm.com, Inc.

शांत: नींद और ध्यान Calm.com

5. फिटमाइंड

मानसिक फिटनेस के लिए चरण-दर-चरण प्रशिक्षण परिसर। डेवलपर के अनुसार, ऐप न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट द्वारा अनुमोदित भिक्षुओं के शांत करने वाले अभ्यासों का उपयोग करता है। एक परीक्षण सप्ताह के बाद, कार्यक्रम को पैसे ($ 12 प्रति माह) के लिए पेश किया जाता है।

उचित श्वास के लिए

1. द ब्रीदिंग ऐप

यह मुफ्त ऐप उपयोगकर्ता को एक विशिष्ट सांस लेने की लय में समायोजित करता है - प्रति मिनट 5-7 सांस। डेवलपर के अनुसार, यह आवृत्ति व्यक्ति को शांत होने में मदद करती है।

ब्रीदिंग ऐप एडविन स्टर्न

2. प्राणिक श्वास

कार्यक्रम प्राच्य श्वास प्रथाओं पर आधारित है। "एंटी-स्ट्रेस", "रिलैक्सेशन" या किसी अन्य श्रेणी को चुनकर, आप संबंधित प्रकार के वर्कआउट देखेंगे। उनमें से कुछ केवल भुगतान किए गए संस्करण (3 महीने के लिए 60 रूबल) में उपलब्ध हैं।

प्राणिक श्वास: प्राणायाम और ध्यान ऑलेक्ज़ेंडर अल्बुली

3. ब्रीदएयर

तनाव से निपटने और सोचने की क्षमता और नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए साँस लेने के व्यायाम का एक सेट।

4. ब्रीद बॉल

यह ऐप चिंता और अनिद्रा से निपटने में मदद करने का वादा करता है। डेवलपर के अनुसार, कार्यक्रम केवल वैज्ञानिक रूप से आधारित श्वास तकनीक का उपयोग करता है। नि: शुल्क संस्करण में आवृत्ति और व्यायाम की मात्रा पर प्रतिबंध है जिसे एकमुश्त भुगतान ($ 8) के साथ बंद किया जा सकता है।

ब्रीद बॉल: द स्ट्रेस रिलीव ब्रीदिंग एक्सरसाइज फन ड्रिवेन

ब्रीद बॉल ब्रीदिंग एक्सरसाइज माइकल होल

रंग और चिंतन के लिए

1. वर्णक

काल्पनिक परिदृश्य या लोकप्रिय कार्टून चरित्रों के साथ रंग चित्रण। सैकड़ों छवियां मुफ्त में उपलब्ध हैं। अतिरिक्त ब्रश के साथ कुछ हज़ार और अनलॉक करने के लिए, आपको सशुल्क सदस्यता ($ 10 प्रति माह) की सदस्यता लेनी होगी।

रंगद्रव्य - एडल्ट कलरिंग बुक पिक्साइट इंक।

2. प्रसन्न रंग

हज़ारों मुफ़्त चित्र आपके रंग भरने के लिए इंतज़ार कर रहे हैं। जानवर, फूल, परिदृश्य, मोज़ाइक और यहां तक \u200b\u200bकि गूढ़ प्रतीक भी हैं - मंडल। आप विज्ञापनों से नाराज़ हो सकते हैं, लेकिन उन्हें $ 8 के लिए हटा दिया जाता है।

Happy Color® - X-Flow Coloring Game

3. पिक्सेल कला

और यह पिक्सेल कला प्रेमियों के लिए एक रंग भरने वाली किताब है। अंदर छवियों की एक विस्तृत विविधता की एक विस्तृत सूची है। यहां तक कि 3 डी भी हैं जिन्हें पेंटिंग करते समय घुमाया जा सकता है। विज्ञापनों को बंद करने के लिए, आपको कार्यक्रम के प्रीमियम संस्करण ($ 16 प्रति माह) की सदस्यता लेनी होगी।

पिक्सेल कला: संख्या द्वारा रंग Easybrain

पिक्सेल कला: संख्या द्वारा रंग Easybrain

सुखदायक ध्वनियों के साथ

1. अच्छी तरह से

इस एप्लिकेशन में, आपको विभिन्न कार्यों के लिए ध्वनियों की कई श्रेणियां मिलेंगी: एकाग्रता, ध्यान, विश्राम, और इसी तरह। ऐप आपको स्लीप टाइमर सेट करने और विभिन्न ऑडियो तत्वों को मिलाने की भी अनुमति देता है।

2. वर्षा वर्षा

कार्यक्रम में सैकड़ों वायुमंडलीय ध्वनियाँ हैं। उनमें से अधिकांश प्राकृतिक हैं - हवा का गरजना, पत्तों की सरसराहट, बारिश की आवाज। लेकिन शहरी परिवेश के प्रशंसकों के लिए एक तकनीकी चयन भी है। कार्यक्रम के मुफ्त संस्करण में 43 ध्वनियाँ उपलब्ध हैं, बाकी के लिए एक सशुल्क सदस्यता ($ 4 प्रति माह) की आवश्यकता होती है।

रेन रेन स्लीप साउंड्स टिम गोस्टोनी

रेन रेन स्लीप साउंड्स टिम गोस्टोनी

3. परिवेशी ध्वनियाँ

प्रकृति की गुणवत्ता ध्वनियों के साथ एक और ऑडियो कैटलॉग। अंदर आपके विश्राम के लिए सौ से अधिक रिकॉर्ड हैं। सभी मुफ्त में उपलब्ध हैं, लेकिन ऐप विज्ञापन दिखाता है।

परिवेशी ध्वनियाँ - प्रकृति ध्वनियाँ स्लीप mikdroid

4. Brain.fm

इस कार्यक्रम द्वारा दी जाने वाली ध्वनियाँ उत्पादकता बढ़ाती हैं, आराम करती हैं और आपको सो जाने में मदद करती हैं। कम से कम लेखक तो यही कहते हैं। उन्होंने अद्वितीय ऑडियो स्निपेट उत्पन्न करने के लिए कृत्रिम बुद्धिमत्ता और वैज्ञानिक अनुसंधान डेटा का उपयोग किया। आप अपने आप पर उनका प्रभाव मुफ्त में महसूस कर सकते हैं, लेकिन पांच सत्रों के बाद आवेदन आपको सदस्यता ($ 7 प्रति माह) के लिए कहेगा।

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Brain.fm Brain.fm. द्वारा केंद्रित रहने के लिए संगीत

Brain.fm - फोकस संगीत Brain.fm

5. वातावरण

कार्यक्रम में प्रकृति की ध्वनियों के अलावा, विभिन्न तीव्रताओं और आवृत्तियों के कंपन और स्पंदन उपलब्ध हैं। प्रत्येक का अपना कार्य होता है, जैसे शांत करना या ध्यान की तैयारी करना।

वातावरण में आरामदेह ध्वनियां - वर्षा और नींद की ध्वनि पीक पॉकेट स्टूडियो

अन्य उपयोगी एप्लिकेशन और सेवाएं

1. खुश रहो

सबसे पहले, सेवा आपके जीवन और उसके प्रति आपके दृष्टिकोण के बारे में प्रश्न पूछती है। इसके बाद यह व्यायाम और उपयोगी जानकारी की सिफारिश करता है जो आपको अधिक खुश, अधिक संतुलित और अधिक आत्मविश्वासी बना सकता है। सभी तरीके और विस्तृत आँकड़े केवल एक सदस्यता ($ 15 प्रति माह) के बाद उपलब्ध हैं।

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खुशी खुशी, इंक।

हैप्पीफाई: फॉर स्ट्रेस एंड वरी हैप्पी, इंक।

2. एंटीपैनिक

इस एप्लिकेशन के विकास में पेशेवर मनोवैज्ञानिक शामिल थे। यह पैनिक अटैक से पीड़ित लोगों के लिए है। कार्यक्रम इन दौरे की प्रकृति की व्याख्या करता है, उन्हें ट्रैक करने में मदद करता है, और आपको बताता है कि उनसे कैसे निपटें। उपयोगकर्ताओं के लिए प्रशिक्षण उपलब्ध हैं जो पैनिक अटैक को सहना आसान बना देंगे।

एंटीपैनिक ईगोर बाचिलो

3. मूडनोट्स

एक विशेष डायरी जिसके साथ आप अपनी भावनात्मक स्थिति और इसे प्रभावित करने वाली परिस्थितियों को ट्रैक कर सकते हैं। यह आसान है: आप अपनी मनोवैज्ञानिक समस्याओं के कारणों को जितना बेहतर समझेंगे, आपके लिए उनसे निपटना उतना ही आसान होगा। आँकड़ों को पूरी तरह से ट्रैक करने के लिए, आपको सदस्यता ($ 10 प्रति माह) की आवश्यकता होगी।

मूडनोट्स - थ्राइवपोर्ट मूड डायरी, एलएलसी