बाधाओं और समस्याओं से डरना कैसे रोकें?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आपके डर से निपटने में आपकी मदद करने के लिए कुछ टिप्स, प्रश्न और किताबें।

यह प्रश्न हमारे पाठक द्वारा प्रस्तुत किया गया था। आप भी अपना प्रश्न Lifehacker से पूछें - यदि यह दिलचस्प है, तो हम निश्चित रूप से इसका उत्तर देंगे।

बाधाओं और जीवन की समस्याओं से डरना कैसे रोकें? मैं अपने आप में एक जिम्मेदार व्यक्ति हूं, लेकिन जैसे ही कोई समस्या आती है, मैं खो जाता हूं और अगर मुझे कोई रास्ता नहीं मिलता है, तो मैं घबराहट जैसी स्थिति में जाता हूं, मैं घबरा जाता हूं। "युवा" पर फेंकना किसी भी तरह बेवकूफी है, क्योंकि मुझे हमेशा "छोटा" होना जरूरी नहीं है, मुझे भविष्य में अपने रिश्तेदारों की मदद करने की ज़रूरत है - काम करने के लिए। और मैं खुद को एक साथ खींचना, समस्याओं को हल करना सीखना चाहता हूं, और उनसे बचना नहीं चाहता, क्योंकि सब कुछ हमेशा सुचारू रूप से नहीं चल सकता।

अनास्तासिया स्टेब्लोव्स्काया

यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं जो आपको अपने डर से अधिक आसानी से निपटने में मदद कर सकते हैं।

1. क्या इच्छाशक्ति से भावनाओं को जगाना या दबाना संभव है?

ऐसा लगता है कि कार्यों का एक निश्चित सेट करना संभव है, और "नकारात्मक" भावनाएं दूर हो जाएंगी, शांति से जीवन में हस्तक्षेप करना बंद कर देंगी। लेकिन यह अपेक्षा कितनी यथार्थवादी है?

क्या आप दुखी होने पर खुद को खुश होने के लिए मजबूर कर सकते हैं? या, इसके विपरीत, मज़ेदार होने पर दुखी होना? एक घृणित व्यक्ति के प्यार में पड़ना? संभावना नहीं है।

और यदि आप आनन्दित और प्रेम करना शुरू नहीं कर सकते, क्योंकि "यह आवश्यक है" या "यह बेहतर होगा" - शायद, आप डरना, क्रोधित या दुखी होना बंद नहीं कर सकते।

2. आप वास्तव में क्या करना चाहते हैं: डरना बंद करें या वह करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण है, भले ही आप डरे हुए हों?

हम अक्सर सोचते हैं कि चिंता या डर समस्याओं को हल करने में मुख्य बाधा है। यदि भय न होता तो कोई कठिनाई न होती। हम में से बहुत से लोग वास्तव में मानते हैं कि अन्य (सफल, साहसी, निवर्तमान) लोग किसी भी चीज़ से डरते या चिंतित नहीं होते हैं। इसलिए, सभी बलों को चिंता का मुकाबला करने के लिए निर्देशित किया जाता है।

हालांकि, वास्तव में, भय की उपस्थिति आपको परिभाषित नहीं करती है और आप क्या करते हैं। आप डर सकते हैं, लेकिन जिम्मेदारी भी लें। चिंता करें - और निर्णय लें।

इसलिए, थोड़ी देर के लिए चिंता के बारे में चिंता को दूर करने का प्रयास करें: कल्पना करें कि बाधाएं और समस्याएं अब आपको डराती नहीं हैं, लेकिन फिर भी आपके जीवन में दिखाई देती हैं। तब आप क्या कर पाएंगे या आप क्या छोड़ देंगे?

दूसरे शब्दों में, जिस व्यक्ति से आप चिंतित हैं, उस स्थिति में आप किस प्रकार का व्यवहार करना चाहेंगे? अब आप इनमें से कौन सा प्रयास करने के लिए तैयार हैं?

3. अगर मैं भविष्य पर नहीं वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करूं तो क्या होगा?

यह उम्मीदों की गंभीरता को चुनौतियों के वास्तविक भार से अलग करने में मददगार हो सकता है। उदाहरण के लिए, "छोटा" होने से रोकने के लिए आपको क्या चाहिए, इस बारे में सोचने से विशिष्ट परिस्थितियों में आपके डर कैसे प्रभावित होते हैं? या रिश्तेदारों की भविष्य की समस्याओं के बारे में विचार जिन्हें किसी दिन निपटाने की आवश्यकता होगी?

यह आपकी भावनात्मक स्थिति को कैसे प्रभावित करेगा यदि आप भविष्य की समस्याओं और सभी प्रकार के दायित्वों से ध्यान हटाते हैं, वर्तमान क्षण में क्या हो रहा है पर ध्यान केंद्रित करते हैं?

4. पहले से क्या काम कर रहा है और आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं?

जब नई चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, तो हम अपनी पिछली सफलताओं और ताकतों को भूल जाते हैं। आपके पास कौन से गुण, योग्यताएं, कौशल थे जो पहले कठिनाइयों को हल करने में मदद करते थे? आपने किन स्वयं सहायता विधियों के बारे में सुना है लेकिन अभी तक कोशिश नहीं की है (उदाहरण के लिए, दिमागीपन अभ्यास)?

चिंता के लिए स्वयं सहायता पर उपयोगी व्यावहारिक सलाह द हैप्पीनेस ट्रैप बाय रस हैरिस, फ्रीडम फ्रॉम एंग्जाइटी बाय रॉबर्ट लेही, एंग्जायटी कम्स एंड गोज़ बाय जॉर्ज एफ़र्ट और जॉन फोर्सिथ में पाई जा सकती है।