आपके जीवन को खुशहाल बनाने के 10 वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हम में से कई लोगों के लिए खुशी एक अप्राप्य लक्ष्य की तरह लगती है। हर कोई इसे पाना चाहता है, लेकिन अगर यह इतना आसान होता, तो दुनिया के सभी लोग खुश होते। हालाँकि, कुछ सुझाव हैं, जिनका पालन करके हम कम से कम थोड़े खुश हो सकते हैं। आज हम आपके साथ साझा करने जा रहे हैं आपके जीवन को और अधिक आनंदमय बनाने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध 10 तरीके।

1. व्यायाम के साथ अवसाद का मुकाबला

विज्ञान ने लंबे समय से सिद्ध किया है कि व्यायाम हमारे दैनिक जीवन में क्यों आवश्यक है। पुस्तक में शोध ने भी खुशी के लिए व्यायाम के महत्व की पुष्टि की।

इस अध्ययन में अवसादग्रस्त रोगियों को तीन समूहों में बांटा गया था। पहले समूह के लोगों का इलाज दवा के साथ किया गया, दूसरे में व्यायाम के साथ, और तीसरे समूह को व्यायाम के साथ दवा के संयोजन से सामान्य जीवन में लौटा दिया गया।

छह महीने के बाद, तीनों समूहों के रोगियों की दोबारा जांच की गई। और यहाँ परिणाम हैं। अकेले दवा लेने वालों में से 38% वापस अवसाद में आ गए। संयोजन चिकित्सा प्राप्त करने वाले समूह में, विश्राम दर थोड़ी कम थी - 31%। जिस समूह को अकेले व्यायाम के साथ इलाज किया गया था, उसने सबसे अच्छे परिणाम दिखाए, केवल 9% लोगों को ही रिलैप्स हुआ।

यह अध्ययन स्पष्ट रूप से दर्शाता है कि व्यायाम अवसाद से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका है।

यहाँ एक और है जो यह भी साबित करता है कि जो लोग अपने शरीर की देखभाल करते हैं और अच्छे शारीरिक आकार में हैं वे अधिक खुश महसूस करते हैं।

व्यायाम के लाभ निर्विवाद हैं। आप किस का इंतजार कर रहे हैं?

आज से ही व्यायाम करना शुरू कर दें। छोटी शुरुआत करें और हर दिन व्यायाम करने की आदत डालें।

2. उचित नींद के महत्व को कम आंकना मूर्खता है।

हम अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा नींद में बिताते हैं, इसलिए हमारे पूरे जीवन पर नींद के प्रभाव को कम करके आंकना मूर्खता है। यहां 2011 का एक दिलचस्प अध्ययन है जिसमें दिखाया गया है कि नींद कैसे खुशी को प्रभावित करती है।

अध्ययन से जो निष्कर्ष निकला है वह इस प्रकार है:

जो लोग दोपहर में सोते हैं वे नकारात्मक भावनाओं के प्रति कम संवेदनशील होते हैं और सकारात्मक भावनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

हम सभी जानते हैं कि अगर हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या बिल्कुल भी नहीं सोते हैं, तो हमें भावनात्मक समस्याएं होती हैं। साथ ही, एक अच्छी पूर्ण नींद हमें एक सकारात्मक मूड में स्थापित करती है, हम हंसमुख होते हैं और बहुत अच्छा महसूस करते हैं।

3. फोन को देखना बंद कर दें और अन्य गैजेट्स का भी बार-बार इस्तेमाल करें

केंट स्टेट यूनिवर्सिटी में 500 छात्रों का साक्षात्कार लिया गया। परिणाम इस प्रकार थे: जो छात्र मोबाइल फोन का उपयोग करते हैं वे अक्सर स्कूल में खराब प्रदर्शन करते हैं, उनमें चिंता का स्तर बढ़ जाता है, और वे कम खुश महसूस करते हैं।

रमानी दुर्वासुला, पीएचडी, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक और कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के प्रोफेसर, का मानना है कि लोग गैजेट्स पर बहुत अधिक समय बिताते हैं, इसे साधारण लाइव संचार के लिए नहीं छोड़ते हैं।

लोग सोशल नेटवर्क की दुनिया में जाते हैं और खालीपन के अलावा कुछ नहीं महसूस करते हैं।

यह चिंता के बढ़े हुए स्तर की व्याख्या भी कर सकता है। युवा अपने आभासी दोस्तों से समाचार छूटने से डरते हैं, इसलिए वे बार-बार गैजेट उठाते हैं। ऐसे में उनके लिए अपना सामान्य जीवन जीना मुश्किल हो जाता है।

यहां तक कि अरस्तू का भी मानना था कि मुख्य चीज हर चीज में संयम है। मोबाइल फोन और अन्य गैजेट कोई अपवाद नहीं हैं, चाहे वे कितने भी नए हों।

4. अपनों के साथ अधिक समय बिताएं

आपने इसके बारे में पहले सुना होगा।

"परिवार और दोस्तों के साथ पर्याप्त समय नहीं बिताया" जिसे लोग अक्सर पछताते हैं। अगर हम अपने करीबी लोगों के साथ समय बिताते हैं, अगर हम उनकी देखभाल करते हैं, तो हम खुद खुश हो जाते हैं।

जब हमारा परिवार होता है तो हम खुश होते हैं, जब हमारे पास दोस्त होते हैं तो हम खुश होते हैं, और बाकी सब कुछ जो हमें खुश करता है वह परिवार और दोस्तों को खोजने के तरीके और साधन हैं।

हार्वर्ड विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के डैन गिल्बर्ट प्रोफेसर

5. जितनी बार हो सके टहलने के लिए खुद को बाहर निकालें।

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के लेक्चरर और द हैप्पीनेस एडवांटेज के लेखक शॉन अचोर का मानना है कि अच्छे मौसम में कम से कम 20 मिनट बाहर बिताने से न केवल आप खुश होंगे, बल्कि आप अपनी काम करने की याददाश्त में भी सुधार करेंगे, और आपके पास उत्पन्न करने के लिए अधिक उत्पादकता होगी नए विचार।

लंदन स्कूल ऑफ इकोनॉमिक्स एंड पॉलिटिकल साइंस का एक अन्य भी इस बात की पुष्टि करता है। अध्ययन में पाया गया कि समुद्र के किनारे ताजी हवा और गर्म धूप का दिन ज्यादातर लोगों के लिए एक आदर्श स्थान है। अध्ययन में भाग लेने वालों ने ध्यान दिया कि शहरी वातावरण की तुलना में वे इस तरह से ज्यादा खुश महसूस करते हैं।

यदि आप सोच रहे हैं कि लोग किस बाहरी तापमान पर अधिक खुश महसूस करते हैं, तो आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि यह 13.9 डिग्री सेल्सियस (अमेरिकी मौसम विज्ञान सोसायटी के अनुसार) है।

6. सप्ताह में कम से कम दो घंटे दूसरों को समर्पित करें।

आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आप अपने लिए कुछ हासिल करने के बजाय दूसरों पर पैसा खर्च करने में खुशी महसूस कर सकते हैं।

2012 में, यह आयोजित किया गया था, जिसके प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया था। प्रतिभागियों के प्रत्येक समूह को पैसे दिए गए। पहले समूह को उन्हें खुद पर खर्च करने के लिए कहा गया, और दूसरे को - दूसरे लोगों के लिए चीजें खरीदने के लिए। अध्ययन के अनुसार, जो लोग दूसरों के लिए खरीदारी करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश महसूस करते हैं, जिन्होंने विशेष रूप से खुद पर पैसा खर्च किया है।

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि करोड़पति और अरबपतियों में बहुत से ऐसे हैं जो दान के काम में शामिल हैं। यह लोगों को खुश महसूस करने में मदद करता है।

जरूरी नहीं कि दूसरों की मदद करने का मतलब दूसरों पर पैसा खर्च करना हो। उदाहरण के लिए, आप स्वयंसेवक बन सकते हैं। यहाँ स्विट्जरलैंड से एक अध्ययन है जो साबित करता है:

दूसरों की मदद करने के लिए स्वयंसेवा करना आपको अपने जीवन से अधिक संतुष्ट बनाता है।

तो आपको दूसरे लोगों को कितना समय देना चाहिए? ब्लॉग ने निष्कर्ष निकाला कि इसमें साल में 100 घंटे (या सप्ताह में दो घंटे) लगते हैं। दूसरों की मदद करने के लिए समर्पित करने का यह सबसे इष्टतम समय है, ताकि आप स्वयं खुश हो जाएं।

7. ध्यान की उपेक्षा न करें

आपने शायद सुना होगा कि मेडिटेशन बहुत फायदेमंद होता है। यह आपको चौकस, केंद्रित, शांत होने में मदद करता है और, आपने अनुमान लगाया, खुश।

मैसाचुसेट्स के वैज्ञानिकों के एक समूह ने मनुष्यों पर प्रभाव का अध्ययन किया। प्रयोग में भाग लेने वालों ने आठ सप्ताह तक ध्यान लगाया, जिसके बाद वे शांत हो गए और आत्म-ज्ञान और करुणा के लिए प्रवृत्त हुए।

8. हर छोटी-छोटी बात के लिए आभारी रहें।

अपने जीवन में हर उस चीज के लिए जो दूसरे लोग आपके लिए करते हैं, हर अच्छी चीज के लिए आभारी रहें। कई लोग तर्क देते हैं कि कृतज्ञता का व्यक्ति के जीवन पर सबसे अधिक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इसलिए अपने जीवन में हर छोटी चीज के लिए आभारी रहें, और याद रखें कि दुनिया में ऐसे कई लोग हैं जो आपके जैसे भाग्यशाली नहीं हैं।

9. जीवन का अनुभव। सामान नहीं

सभी जानते हैं कि पैसे से खुशी नहीं खरीदी जा सकती। फिर भी, कई लोग अविस्मरणीय छापों और अमूल्य जीवन के अनुभवों को प्राप्त करने के बजाय अर्थहीन महंगे ट्रिंकेट खरीदना जारी रखते हैं। हाल के एक अध्ययन ने यह साबित कर दिया है कि जो लोग यात्रा और अन्य गतिविधियों में निवेश करने के आदी हैं, जो अनावश्यक चीजों के बजाय अमूल्य अनुभव प्रदान करते हैं, वे अधिक खुश महसूस करते हैं।

10. खुद से प्यार करें

खुशी जैसी घटना के लिए समर्पित एक के आधार पर, यह पता चला कि प्यार वह सब है जो एक व्यक्ति को खुश रहने के लिए चाहिए। दूसरों के लिए प्यार, खुद के लिए प्यार, भगवान के लिए प्यार - एक शब्द में, सभी अभिव्यक्तियों में प्यार।

आत्म-प्रेम एक ऐसी चीज है जिसे आधुनिक समाज व्यावहारिक रूप से भूल चुका है। बहुत से लोग हर तरह की गंदी चीजें खाते हैं और अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते हैं। खैर, अब इसे ठीक करने का समय आ गया है।