गिरने की तैयारी कैसे करें और निराश न हों

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आगे शरद ऋतु है, जिसका अर्थ है शरद ऋतु के अनुभव और ब्लूज़। मौसमी विकारों के इलाज के लिए डब्ल्यूएचओ मानक दिशानिर्देशों में स्वस्थ भोजन, विश्राम अभ्यास और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि शामिल है। लेकिन आइए ईमानदार रहें: कुछ लोग इस सलाह का पालन करते हैं। हम शरद ऋतु के अवसाद से निपटने के वैकल्पिक तरीकों की पेशकश करते हैं।

शरद ऋतु प्लीहा मौसमी भावात्मक विकारों को संदर्भित करता है, अर्थात, प्रभाव की ताकत के संदर्भ में एक वास्तविक अवसाद के लिए, यह थोड़ा कम है। लेकिन यह सब एक जैसा दिखता है: अपने आप को बिस्तर से बाहर निकालना असंभव है, चाहे आप कितना भी सोएं, यहां तक कि सामान्य मामले भी एक उपलब्धि में बदल जाते हैं, और कोई भी उत्पादक विचार एक शक्तिशाली मानसिक प्रयास के साथ प्राप्त किया जाना चाहिए। गाँव के अंदर बैटरी की तरह काम पर ध्यान देना बिलकुल अवास्तविक है।

अवसाद एक सामान्य मानसिक विकार है जो अवसाद, रुचि की हानि, आनंद लेने और आनंद लेने में असमर्थता, अपराधबोध या कम आत्मसम्मान, परेशान नींद, भूख, थकान और खराब एकाग्रता की विशेषता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन हालांकि, मौसमी विकार के अपने फायदे हैं: इसे एंटीडिपेंटेंट्स के उपयोग और मनोचिकित्सक के साथ दीर्घकालिक परामर्श के बिना ठीक किया जा सकता है।

लेपर्सन प्राथमिक स्वास्थ्य देखभाल वितरण के हिस्से के रूप में अवसाद का निदान और सफलतापूर्वक इलाज कर सकता है। जटिल अवसाद वाले लोगों के एक छोटे अनुपात को विशेष उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

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कुछ चीजें हैं जो आप खराब मूड के आने का इंतजार किए बिना कर सकते हैं। रोकथाम सबसे अच्छा इलाज है, और यह आज से शुरू करने लायक है।

मेडिकल जांच कराएं

कुछ पुरानी बीमारियाँ जो विभिन्न कारणों से पतझड़ में बढ़ जाती हैं, अवसाद को ट्रिगर कर सकती हैं। और यह केवल हृदय प्रणाली के रोगों के बारे में नहीं है, जो अक्सर उदास और अवसाद के साथ आते हैं। हो सकता है कि बारिश और गिरते पत्तों से आपका शरीर बिल्कुल भी उदास न हो, लेकिन कुछ और पाने की लालसा एक केले के संक्रमण या एलर्जी के कारण होती है। तब एंटीबायोटिक्स और फिजिकल थेरेपी एंटीडिपेंटेंट्स और योग से ज्यादा मदद करेगी।

रात में काम करना छोड़ दें

गर्म गर्मी की रातें चली जाती हैं, परियोजनाओं पर रात की निगरानी उनके साथ जाने दें। रात का काम सेरोटोनिन के स्तर को कम करता है और मनोवैज्ञानिक अलगाव को दर्शाता है जो आत्म-दया को बढ़ाता है। गिरावट में, आपको एक अलग शासन, स्वस्थ और अधिक आराम की आवश्यकता होती है।

एक नया दीपक खरीदें

यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि हम शरद ऋतु में इतना उदास क्यों महसूस करते हैं, डॉक्टर और वैज्ञानिक, कि दिन के उजाले के घंटों को दोष देना है। वास्तव में सूरज की रोशनी सेरोटोनिन की मात्रा को कैसे प्रभावित करती है (हार्मोन जो खुशी और खुशी के लिए जिम्मेदार है) अभी भी स्पष्ट नहीं है। लेकिन ऐसा होता है - यह पक्का है। क्योंकि मौसमी विकारों के लिए प्रकाश चिकित्सा काम करती है और अच्छे परिणाम देती है। इसके अलावा, उज्ज्वल प्रकाश के संपर्क में हार्मोन के उत्पादन को नियंत्रित करता है जो सर्कैडियन लय और नींद की गुणवत्ता के लिए जिम्मेदार होते हैं, और कोर्टिसोल के स्तर को भी कम करते हैं।

शरद ऋतु के ब्लूज़ के इलाज के लिए मानक एक फ्लोरोसेंट लैंप के सामने दिन में 45 मिनट है, जो उस ताकत से मेल खाती है जिसके साथ गर्मियों का सूरज सुबह चमकता है। मूल्यों को मत मापो, बस अंधेरे में मत बैठो और अन्य तरीकों से बिजली बचाओ।

एक धूपघड़ी सदस्यता खरीदें

जब टेबल पर नया लैम्प पर्याप्त न हो तो सोलरियम मदद करेगा। इसे ज़्यादा मत करो, तुम धूपघड़ी में जाओगे न कि तन के लिए जितना कि गर्मी और धूप की खुराक के लिए।

नवंबर में अपनी छुट्टी की योजना बनाएं

कुछ हफ़्ते की छुट्टी लें और भूमध्य रेखा के करीब उड़ें, जहाँ सूरज फैला हुआ है। इसकी आवश्यकता क्यों है यह पहले से ही स्पष्ट है। यदि आप भूमध्य रेखा तक नहीं पहुँच सकते हैं, तो छुट्टियों के लिए सेंट पीटर्सबर्ग जाएँ।विडंबना यह है कि जिस शहर में हमेशा बारिश होती है, वहां मानसिक विकारों के लिए सबसे अच्छा वातावरण है। स्वदेशी लोग आपको सिखाएंगे कि किसी भी मौसम में जीवन का आनंद कैसे लिया जाए।

अपने आहार की समीक्षा करें

गर्मियों और शुरुआती पतझड़ में, शाकाहारी होना और जो कुछ भी उगा है उसे खाना आसान है। सब्जियों के साथ इसे ज़्यादा मत करो। फायदेमंद होने पर, शाकाहारियों को अवसाद और ओसीडी से पीड़ित होने की अधिक संभावना है, जैसा कि रॉय मॉर्गन रिसर्च द्वारा दिखाया गया है। संक्रमण के मौसम में, वैज्ञानिक आहार में अधिक प्रोटीन जोड़ने की सलाह देते हैं, कम से कम सब्जी।

सुशी डिलीवरी के साथ एक अच्छा रेस्टोरेंट खोजें

आसमान में बादल छाए हुए हैं, आप खाना नहीं बना सकते, आप चाहते हैं कि कोई आकर खिलाए? सुशी कूरियर डिलीवरी एक पत्थर से दो पक्षियों को मारने में मदद करेगी। आप अपने आलस्य के साथ थोड़ा खेलेंगे और आराम करेंगे, और मछली अवसाद से लड़ेगी। नीदरलैंड में, वैज्ञानिक फैटी एसिड के सेवन और तनाव हार्मोन के स्तर के नियमन को जोड़ते हैं। सप्ताह में कम से कम एक बार वसायुक्त मछली खाने से जीवन और मजेदार हो जाएगा।

औषधीय जड़ी बूटियों पर स्टॉक करें

जब उदासी छाने लगे, तो थोड़ा आराम करने के लिए अपने आप को नींबू बाम या पुदीना से पीएं। चिंता को कम करने के लिए, आप वेलेरियन, हॉप्स, नागफनी या मदरवॉर्ट जलसेक का काढ़ा पी सकते हैं। बस यह ध्यान रखना सुनिश्चित करें कि ये पौधे रक्तचाप को कम करते हैं।

सेंट जॉन पौधा का काढ़ा अवसाद के साथ अच्छी तरह से मुकाबला करता है, लेकिन इसमें सबसे अधिक मतभेद हैं: आप अक्सर सेवन के दौरान धूप में नहीं हो सकते हैं, आप इसे उच्च रक्तचाप और गर्भावस्था के साथ नहीं ले सकते हैं, और खुराक से अधिक आंतों की समस्याओं का कारण बनता है।

कुछ पीसी गेम खरीदें

उन खेलों का चयन करें जहां प्रतिक्रिया की गति और सटीकता महत्वपूर्ण है। इस तरह के मनोरंजन ने कॉर्नेल विश्वविद्यालय में भाग लेने वाले मरीजों की मदद की जिन्होंने एंटीड्रिप्रेसेंट्स के प्रभावों का जवाब नहीं दिया। सामान्य तौर पर, यदि सप्ताहांत में आपको दोस्तों के साथ मस्ती करने के लिए बाहर जाने का मन नहीं करता है, तो मॉनिटर पर बैठें और फारसियों को डाउनलोड करें, लेकिन दिन में चार घंटे से अधिक नहीं (जब तक कि चिकित्सीय प्रभाव की शुरुआत न हो जाए लत में बदलो)।

कॉफी पीना शुरू करें

जैसा कि यह निकला, यदि आप एक दिन में तीन कप तक कॉफी पीते हैं, तो अवसाद का खतरा 15-20 प्रतिशत कम हो जाएगा। और एक बड़े कप कॉफी के साथ आलिंगन में मोपिंग करना इसके बिना की तुलना में कहीं अधिक सुखद है।

एक्यूपंक्चर सत्रों के लिए साइन अप करें

मैं कुछ इस तरह से खराब मूड का इलाज करना चाहता हूं, लेकिन मुझे नहीं पता कि वास्तव में क्या है? पहले से उबाऊ योग के बजाय एक्यूपंक्चर का प्रयास करें। दवाओं के साथ संयोजन में प्रक्रियाओं का कोर्स नैदानिक अवसाद के रोगियों की मदद करता है, ताकि हल्के ब्लूज़ के साथ, आप एंटीडिपेंटेंट्स के बिना भी मूड में गंभीर सुधार पर भरोसा कर सकें।