क्यों दौड़ना हमें सोचने में मदद करता है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एथलीट अच्छी तरह जानते हैं कि दौड़ने से उनके दिमाग को साफ करने में मदद मिलती है। अपने रचनात्मक संकट को दूर करने के लिए प्रेरणा की कमी? जाओ और भागो। भाग्यवादी निर्णय नहीं ले सकते? जाओ और भागो। क्या आपका सिर घूम रहा है, उदास है, या सिर्फ आत्मविश्वास की कमी है? जाओ और भागो! लेकिन न्यूरोसाइंटिस्ट दौड़ने के चमत्कारी प्रभाव की व्याख्या कैसे करते हैं? इस लेख को पढ़ें।

जैसा कि अमेरिकी लेखक जॉयस कैरल ओट्स ने एक बार अपने न्यूयॉर्क टाइम्स कॉलम में लिखा था, "जब आप दौड़ते हैं, तो आपका दिमाग आपके शरीर के साथ चलता है … उसी ताल में जैसे आपके पैर और हाथ।" लोकप्रिय YouTube वीडियो निर्माता केसी नीस्टैट ने कहा कि दौड़ने से उन्हें मानसिक स्पष्टता मिलती है: "पिछले आठ वर्षों में मैंने जितने भी बड़े फैसले लिए हैं, वे सब चल रहे हैं।" लेकिन शायद सबसे अच्छा चलने वाला उद्धरण दूरी के धावक मोंटे डेविस से आता है। यह "" पुस्तक में पाया जा सकता है:

एक ही समय में दौड़ना और अपने लिए खेद महसूस करना कठिन है। साथ ही, हर लंबी दौड़ मानसिक स्पष्टता के घंटों के साथ आती है।

दौड़ना विचारों को दूर करता है, महत्वपूर्ण निर्णय लेने में मदद करता है और आत्म-दया से राहत देता है। एक अच्छी दौड़ के बाद, कभी-कभी आप बिल्कुल नए व्यक्ति की तरह महसूस करते हैं। और कुछ हद तक, इस अभिव्यक्ति को शाब्दिक रूप से लिया जा सकता है। लगभग तीन दशकों के शोध के बाद, न्यूरोसाइंटिस्ट बाद में एरोबिक व्यायाम और मानसिक स्पष्टता के बीच की कड़ी की पुष्टि करने में सक्षम हुए हैं।

हाल ही में, यह माना गया था कि एक वयस्क के मस्तिष्क में न्यूरॉन्स की संख्या में वृद्धि नहीं होती है। लेकिन, सौभाग्य से, यह एक भ्रम निकला। शोध से पता चला है कि जीवन भर नए न्यूरॉन्स बन सकते हैं। और सबसे बड़ी हद तक, एरोबिक प्रशिक्षण इसमें योगदान देता है। इसके अलावा, जैसा कि अमेरिकन एकेडमी ऑफ क्लिनिकल न्यूरोसाइकोलॉजी करेन पोस्टल (करेन पोस्टल) के अध्यक्ष ने उल्लेख किया है, "अब तक, तीव्र एरोबिक व्यायाम ही एकमात्र ज्ञात ट्रिगर है जो नए न्यूरॉन्स के गठन की शुरुआत करता है।"

इससे भी अधिक आश्चर्य की बात यह है कि हिप्पोकैम्पस में नई कोशिकाओं का निर्माण होता है, मस्तिष्क का वह क्षेत्र जो सीखने और याद रखने के लिए जिम्मेदार होता है। यह कम से कम बताता है कि क्यों कई शोधकर्ताओं ने पहले से ही एरोबिक व्यायाम और बेहतर स्मृति के बीच एक लिंक की पहचान की है। खुद को चलाने वाली करेन पोस्टल ने कहा:

उन 30-40 मिनटों में जब आप ट्रेडमिल पर पसीना बहाते हैं, तो आपके मस्तिष्क में नई कोशिकाएं दिखाई देती हैं और आपकी याददाश्त बेहतर होती है।

दौड़ने से प्रभावित मस्तिष्क में अन्य परिवर्तन ललाट लोब में देखे गए हैं। लंबे समय तक नियमित रूप से दौड़ने वालों में इस क्षेत्र में गतिविधि बढ़ जाती है। शुद्ध सोच के कई पहलू ललाट लोब से जुड़े होते हैं: योजना, एकाग्रता, लक्ष्य निर्धारण और समय प्रबंधन।

यह क्षेत्र भावना प्रबंधन से भी संबंधित है, जो हार्वर्ड में मनोविज्ञान के प्रोफेसर एमिली ई. बर्नस्टीन के पहले के निष्कर्षों की व्याख्या कर सकता है। करेन पोस्टल की तरह, एमिली एक धावक है और उसने एक दौड़ के बाद अपनी मानसिकता में बदलाव देखा है। वह हाल के वर्षों में शोध में रुचि रखने लगी, जिसमें पाया गया कि शारीरिक गतिविधि चिंता और मिजाज में मदद करती है। लेकिन एमिली वास्तव में जानना चाहती थी कि यह कैसे हुआ।

सहकर्मी रिचर्ड जे. मैकनेली के साथ, उन्होंने द चैंपियन (1979) के एक दिल दहला देने वाले दृश्य का उपयोग करके भावनाओं की एक उत्कृष्ट खोज की।

देखने से पहले, प्रयोग में शामिल 80 प्रतिभागियों में से कुछ ने आधे घंटे की दौड़ लगाई, जबकि अन्य ने उसी समय के लिए स्ट्रेचिंग अभ्यास किया। देखने के बाद, सभी ने एक प्रश्नावली भर दी कि फिल्म के एपिसोड ने उन्हें कितना छुआ।

15 मिनट के बाद, प्रतिभागियों को फिर से उनकी भावनात्मक स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए कहा गया। दौड़ने वालों ने मूड में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया।इसके अलावा, पहली बार में उन्होंने जितना बुरा महसूस किया, एक घंटे के एक चौथाई के बाद सकारात्मक परिणाम उतना ही अधिक ध्यान देने योग्य था। इस प्रभाव के तंत्र में अनुसंधान जारी है। हालांकि, हम पहले ही कह सकते हैं कि यदि आपका मूड खराब है, तो दौड़ने के लिए जाना समझ में आता है। दौड़ने से आपको अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और नकारात्मकता से तेजी से निपटने में मदद मिलती है।

सोचने पर दौड़ने का एक और लाभकारी प्रभाव है जिसे अभी तक पर्याप्त रूप से खोजा नहीं गया है। जब आप दौड़ते हैं तो आपका दिमाग भटकता है। दिमागीपन और एकाग्रता निश्चित रूप से महत्वपूर्ण हैं। लेकिन मस्तिष्क के प्रभावी कार्य के लिए कभी-कभी विचलित अवस्था में रहना उपयोगी होता है। यहाँ फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी इसके बारे में क्या लिखता है:

कभी-कभी हमें एक ही पंक्ति को तीन बार फिर से पढ़ना पड़ता है, क्योंकि छोटी अंतर्दृष्टि, अतीत या भविष्य की घटनाओं के बारे में विचारों से ध्यान आसानी से बिखर जाता है। एक छोटा विराम कहानी को तब तक खराब नहीं करता है जब तक कि यह आपको भावनाओं की अपनी स्मृति को ताज़ा करने की अनुमति देता है जो कहानी को और अधिक सम्मोहक बना देगा। मिस्ड टर्न के कारण कुछ मिनटों का नुकसान इतना महत्वपूर्ण नहीं है यदि यात्रा के अंत तक आप अंततः समझ सकें कि पिछली बैठक के दौरान बॉस निराश क्यों था। खरीदारी के बिना घर लौटना, जो कि स्टोर पर जाने का मुख्य उद्देश्य था, अगर आप रास्ते में नौकरी बदलने का फैसला करते हैं तो यह कोई त्रासदी नहीं है।

बिखरे हुए ध्यान के लाभों की सराहना करना आसान नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसका कोई मूल्य नहीं है। और लंबे समय तक दौड़ने के अलावा, इस लाभकारी अवस्था को प्रेरित करने के कई तरीके नहीं हैं।

कई धावकों, पेशेवरों या शौकिया, रिश्तेदारों ने बार-बार पूछा है: "दसियों किलोमीटर को पार करने के बारे में आप क्या सोच रहे हैं?" जैसा कि हारुकी मुराकामी ने अपनी पुस्तक व्हाट आई टॉक अबाउट व्हेन आई टॉक अबाउट रनिंग में लिखा है, बात केवल कुछ विशिष्ट के बारे में सोचने की नहीं है। यह बिल्कुल भी मायने नहीं रखता।

मैं किसी खास चीज के बारे में नहीं सोचता, मैं खुद दौड़ता हूं और दौड़ता हूं। मूल रूप से, जब मैं दौड़ता हूं, तो मेरे चारों ओर एक प्रकार का खालीपन बन जाता है। हम कह सकते हैं कि मैं इस खालीपन में खुद को खोजने के लिए दौड़ रहा हूं।

हारुकी मुराकामी