उचित पोषण: क्या, कब और कितना

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जब हम अपने चुने हुए आहार पर टिके रहने की कोशिश करते हैं, तो हम जो खाते हैं उस पर बहुत ध्यान देते हैं। लेकिन साथ ही, हम इस बारे में बिल्कुल नहीं सोचते हैं कि खाने की मेज पर बैठना कब बेहतर है, दिन में कितनी बार खाना चाहिए और सोने से पहले अगर हम हार्दिक भोजन करने का फैसला करते हैं तो क्या होगा।

प्रति दिन भोजन की सामान्य संख्या तीन है। और अगर आप भाग्यशाली हैं। कुछ लोग गलती से मानते हैं कि अगर वे पूरी तरह से खाना बंद कर देते हैं या अपने भोजन को दिन में एक बार सीमित कर देते हैं, तो आधे समय में उनका वजन कम हो जाएगा। लेकिन आमतौर पर ऐसे प्रयोगों से तनाव और स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा और कुछ नहीं होता है।

हर 3-4 घंटे में खाने की सलाह दी जाती है। यह वसा जलने में सुधार करता है, रक्त प्रवाह में अतिरिक्त इंसुलिन की रिहाई को रोकता है, (एक हार्मोन जो ऊर्जा चयापचय को नियंत्रित करता है) को अपना जादू काम करने और भूख और चयापचय को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। यह कोर्टिसोल, स्ट्रेस हार्मोन के उत्पादन के संतुलन को भी नियंत्रण में रखता है।

नाश्ता न छोड़ें! हमारी दादी-नानी सही थीं जब उन्होंने कहा था कि दिन की शुरुआत एक अच्छे हार्दिक नाश्ते के साथ करनी चाहिए। यह आपको एक लंबे, फायदेमंद दिन की शुरुआत करने के लिए ऊर्जा देता है। यदि आप नाश्ता छोड़ते हैं, तो बहुत जल्द भूख की भावना आपको आश्चर्यचकित कर देती है और आप जो कुछ भी हाथ में आता है, उसके साथ आप भूख की भावना को बाधित करना शुरू कर देते हैं। और कार्यालयों में, मिठाई और कुकीज़ आमतौर पर हाथ में होती हैं।

सोने से तीन घंटे पहले न खाएं। सोने से पहले खाने से शरीर का तापमान बढ़ता है, ब्लड शुगर और इंसुलिन का स्तर बढ़ता है और मेलाटोनिन और ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन कम होता है। ये सभी कारक नींद और प्राकृतिक वसा जलने को प्रभावित करते हैं जो तब होता है जब हम सोते हैं। इसके अलावा, खराब नींद इस तथ्य की ओर ले जाती है कि हम अगले दिन अधिक खा सकते हैं।

यदि ऐसा होता है कि आपके पास सोने से पहले खाने का समय है, तो हल्का भोजन, वसा और कार्बोहाइड्रेट में कम और प्रोटीन में उच्च भोजन करने की सलाह दी जाती है।

अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन से करें। भूख नियंत्रण में सुधार करने के लिए, नाश्ते में प्रोटीन खाना और दोपहर या रात के खाने के लिए कार्बोहाइड्रेट छोड़ना सबसे अच्छा है। टमाटर का आमलेट एक बेहतरीन नाश्ता है!

कभी भी खाली पेट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू न करें। इन गतिविधियों के लिए, आपके शरीर को इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। लेकिन कार्डियो भोजन से 30 मिनट पहले किया जा सकता है।

इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको प्रशिक्षण से ठीक पहले भरने की जरूरत है। अगर आपने लंबे समय से कुछ नहीं खाया है और आपको भूख लग रही है तो बस व्यायाम शुरू न करें। कसरत से पहले, आप केले, नट्स या सूखे मेवे के साथ नाश्ता कर सकते हैं - कैलोरी में उच्च, जल्दी से अवशोषित, आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है और भूख से राहत देता है।

भोजन पर ध्यान दें। भोजन करते समय, किसी ऐसी चीज से विचलित होना अवांछनीय है जो आपके दोपहर के भोजन से संबंधित नहीं है। अपनी मुख्य गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करें, सभी स्वादों का अनुभव करें, अंत में आराम करें और आराम करें। आपका दोपहर का भोजन एक कार्य दिवस के तूफानी सागर के बीच शांति और शांति का एक द्वीप है।

प्रोटीन पहले आते हैं। जब आप खाते हैं, तो पहले प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाएं, और फिर बाकी सब कुछ। प्रोटीन आपके मस्तिष्क को संकेत भेजते हैं कि आपका शरीर भरा हुआ है। इस प्रकार, आप उतना ही खाएंगे जितना आपको चाहिए।

भोजन के बाद शराब पिएं। यदि आप रात के खाने में कुछ शराब या कोई अन्य पेय पीने का फैसला करते हैं, तो खाने के बाद ऐसा करना बेहतर होता है, न कि इस दौरान। भोजन के बाद शराब भूख और पाचन को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाती है।

और अगर आप शाम को सफेद शराब पीने का फैसला करते हैं - ध्यान रखें कि यह आपकी भूख को बढ़ाता है और आपके खाने की संभावना बहुत अधिक होती है।