2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
मानव शरीर प्रकृति का चमत्कार है। और हमारा काम अपनी क्षमता के अनुसार इसे बेहतर बनाना है। मूल रूप से, इसका मतलब है कि हमें यथासंभव स्वस्थ रहना चाहिए और हमेशा अच्छे आकार में रहना चाहिए। एक व्यक्ति अल्ट्रामैराथन चलाने में सक्षम है, 10 सेकंड से भी कम समय में 100 मीटर की दूरी तय करता है, एवरेस्ट को जीतता है, और पूरे समुद्र में तैरता है। ऐसे महत्वाकांक्षी लक्ष्यों की राह पर, गलतियाँ अपरिहार्य हैं। चार बहुमुखी फिटनेस टिप्स आपको उनमें से कई से बचने में मदद कर सकते हैं।
1. व्यायाम और जिम्नास्टिक की संस्कृति
कैलोरी बर्न करने के लिए आपको हिलने-डुलने की जरूरत होती है। चाहे दौड़ना हो, योग करना हो, तैरना हो, जुंबा हो या बच्चे के साथ खेल खेलना हो, यह सब आपके लिए अच्छा है। और एक फिटनेस क्लब की सदस्यता खरीदकर, आप खेल में जाने के लिए अपनी प्रेरणा में निवेश कर रहे हैं।
हालांकि, यह न मानें कि स्वस्थ और फिट रहने का यही एकमात्र तरीका है। और पूरी तरह से एक कोच पर निर्भर न रहें। फिटनेस सेंटरों में आप कई ऐसे लोगों से मिल सकते हैं जो महीनों तक व्यायाम करते हैं, लेकिन कोई प्रगति नहीं देखते। कुछ और भी कम भाग्यशाली हैं: एक उदासीन कोच के मार्गदर्शन में, आप घायल हो सकते हैं।
दूसरी ओर, वहाँ बहुत सारे फिट लोग हैं जिन्हें रॉकिंग चेयर में पसीना नहीं आता है। आप वीडियो ट्यूटोरियल या यार्ड में क्षैतिज पट्टियों का उपयोग करके घर पर आसानी से अभ्यास कर सकते हैं। इसके अलावा, व्यायाम मशीनें तब अधिक उपयोगी होती हैं जब आप पहले से ही अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं। पंप्ड बाइसेप्स वाले लोगों में से कई ऐसे हैं जो अपने शरीर को ऊपर नहीं उठा सकते हैं और खुद को एक नियमित क्षैतिज पट्टी पर खींच सकते हैं।
2. एथलेटिक और अच्छे आकार में दिखना एक ही बात नहीं है।
अधिकांश व्यायाम दिनचर्या का उद्देश्य आपको अच्छा दिखाना है। इसके अलावा, "अच्छा" भिन्न हो सकता है। पुरुषों के लिए, यह आमतौर पर निम्नलिखित सेट होता है: चौड़े कंधे, बड़े पेक्टोरल मांसपेशियां, पेट पर क्यूब्स, पंप किए हुए बाइसेप्स, एक संकीर्ण कमर और मजबूत पैर।
लेकिन आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि कोई भी स्पोर्ट्स फोटो नकली होती है। जरूरी नहीं कि फोटोशॉप हो। लेकिन फोटो में दिख रही मॉडल शूटिंग के वक्त ही कुछ ऐसी दिखती है. एक पूरी टीम इस पर काम कर रही है: प्रकाश विशेषज्ञ, मेकअप कलाकार, एक पेशेवर फोटोग्राफर जो सबसे अच्छे कोणों को जानता है। मॉडल्स को शूटिंग से पहले खास ट्रेनिंग से गुजरना पड़ता है और शूटिंग के बाद आप उन्हें कभी पहचान नहीं पाएंगे।
किसी भी मामले में, शरीर की आदर्श स्थिति को स्पष्ट रूप से निर्धारित करना असंभव है। स्प्रिंटर्स में अधिक मांसपेशियां होती हैं, लेकिन वे लंबे समय तक टिक नहीं पाएंगे। दूसरी ओर, अपनी दुबली मांसपेशियों के साथ मैराथन धावक कम दूरी पर इतनी तेज गति नहीं दिखा पाएंगे।
फिट रहने का मतलब सिर्फ अतिरिक्त चर्बी नहीं होना है। लचीलापन, धीरज, शक्ति का बहुत महत्व है। इसके अलावा, विभिन्न खेल लक्ष्यों के लिए अलग-अलग अनुपात में, और उन लोगों के लिए जो प्रतियोगिताओं में भाग लेने की योजना नहीं बनाते हैं, कठिनाई सभी घटकों का सही संतुलन खोजने में है।
वैकल्पिक भार: कभी-कभी अधिक तीव्र कसरत चुनें, और कभी-कभी लंबी कसरत चुनें। और हमेशा मन लगाकर अभ्यास करें। यह आपको अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।
3. केवल एक विशिष्ट लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आहार की आवश्यकता होती है
आप जैसा खाते हैं वैसे ही होते हैं। लेकिन आपके केटोजेनिक, वसा रहित, लस मुक्त, या कृत्रिम रूप से मीठा होने की संभावना नहीं है। आपके शरीर में ऐसी निरपेक्ष अवधारणाएँ नहीं हैं। बेशक, यदि आप समुद्र तट पर सबसे अच्छे दिखना चाहते हैं या अपने एब्स को इंस्टाग्राम स्टार बनाना चाहते हैं, तो एक छोटा आहार आपको अपने आदर्श के करीब लाने में मदद करेगा। हालाँकि, यदि आप एक नियमित लड़का या लड़की हैं, तो किसी भी सख्त आहार से दूर रहें।
लब्बोलुआब यह है कि आप एक आदर्श आहार का पालन कर सकते हैं और एक आदर्श जीवन जी सकते हैं, लेकिन दुनिया अभी भी अपूर्ण होगी। हो सकता है कि आपके पसंदीदा सुपरमार्केट में चिया सीड्स न हों। कभी-कभी ग्रीक योगर्ट खत्म हो जाता है, और आपको लो-फैट खट्टा क्रीम का सेवन करना पड़ता है।अपने आप को और अपने प्रियजनों को यात्रा के अनुभव को सिर्फ इसलिए खराब करना मूर्खता है क्योंकि आपने अपनी कॉफी में क्रीम मिलाया है, मलाई रहित दूध नहीं। और हफ़्तों के कार्ब-मुक्त आहार के बाद, मफिन खाने से आप खुद को मारना चाहेंगे। क्या खेल मोमबत्ती के लायक है?
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कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की गिनती पर निर्भर न रहें। हर दिन आश्चर्य लाता है। और आवश्यक ऊर्जा की सैद्धांतिक गणना अक्सर आपके शरीर की वास्तविक जरूरतों से बहुत दूर होती है। बस स्वस्थ आहार से चिपके रहने की कोशिश करें।
आप शायद अगले सुपरफूड के बारे में लगातार जानकारी प्राप्त करते हैं। लेकिन वास्तव में, लगभग कोई भी प्राकृतिक भोजन किसी न किसी तरह से बेहद उपयोगी होता है। और कभी-कभी आपको वह प्रभाव नहीं मिलता जिसकी आप अपेक्षा करते हैं। खाद्य पदार्थों को लाल और हरे रंग में विभाजित न करें। प्रत्येक जीव की अपनी जरूरतें होती हैं, और आपको उन्हें सुनने की जरूरत है।
4. पोषक तत्वों की खुराक मुख्य रूप से एक व्यवसाय है
यहाँ सब कुछ सरल है। अनुपूरक निर्माण एक बहुत बड़ा व्यवसाय है। इसलिए, निर्माता आपको किसी विशेष विकल्प के "लाभ" या उसके सामान्य समकक्ष के "नुकसान" के बारे में बहुत आश्वस्त रूप से बताएंगे। इसका मतलब यह नहीं है कि हर कोई झूठ बोल रहा है। लेकिन आपको विज्ञापन पर आंख मूंदकर विश्वास नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, यह कोई रहस्य नहीं है कि लगभग कुछ भी वैध किया जा सकता है। नई वैज्ञानिक खोजों पर केवल आंशिक रूप से विश्वास करने लायक भी है: वैज्ञानिक सत्य लगातार स्थापित होते हैं और फिर उनका खंडन किया जाता है। विज्ञान भी एक व्यवसाय है और अगले अनुदान के लिए एक प्रतियोगिता है।
यहां तक कि अगर आप चमत्कारी गोली से विटामिन, खनिज, या प्रोटीन की बढ़ी हुई खुराक को वास्तव में अवशोषित कर सकते हैं, तो क्या आपका जिगर और गुर्दे इससे खुश होंगे?
नहीं, पोषक तत्वों की खुराक के लाभों को पूरी तरह से नकारने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप देखते हैं कि आप किसी चीज़ के बारे में बेहतर महसूस करते हैं, तो यह बहुत अच्छा है। यहां तक कि अगर यह सिर्फ एक प्लेसबो प्रभाव है, तो क्यों नहीं?
लेकिन विश्वास न करें यदि आपसे कहा जाए कि आप इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि आप कैसे बेहतर या बदतर होते जाते हैं। यह आपका शरीर है, आप इसे सबसे अच्छे से जानते हैं। संदेह हो तो जांच कराएं। आज यह सीधे प्रयोगशालाओं में चिकित्सक को दरकिनार करके किया जा सकता है।
और अंत में
किसी भी फिटनेस सलाह (इनमें से) को एक स्वयंसिद्ध के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। भले ही वह व्यक्ति जो आपको उन्हें देता है वह स्वस्थ दिखता है (सुंदर, सफल, और इसी तरह)। प्रत्येक शरीर अद्वितीय है और फैशन के रुझानों के अनुरूप बिल्कुल भी नहीं, सुंदर हो सकता है।
किसी भी मामले में, यह शरीर आपको जन्म के समय दिया गया था और आपको चुनना होगा: इसे ठीक से निपटाना या इसका व्यर्थ उपयोग करना।
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