14 गलतियाँ जो आपको आसानी से दौड़ने से रोकती हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

सही दौड़ने की तकनीक अच्छे परिणाम और चोटों की अनुपस्थिति की कुंजी है। यहां कुछ गलतियां हैं जो धावकों को इसे हासिल करने और अपने कसरत का आनंद लेने से रोकती हैं।

1. आप नीचे देख रहे हैं

शुरुआती धावक अक्सर अपने पैरों को देखते हैं, लेकिन जरूरत होती है - उनके सामने। यह गर्दन को झुकने से रोकेगा और सही मुद्रा बनाए रखेगा। गिरने से डरो मत और आगे की काल्पनिक फिनिश लाइन को देखो।

2. आपने गलत स्नीकर्स चुने हैं

आकार, चौड़ाई, समर्थन, एकमात्र प्रकार, और पैर की अंगुली ड्रॉप - यहां गलत होने के लिए बहुत कुछ है। यदि आपके पैर में दौड़ने से दर्द होता है, तो संभावना है कि आपने गलत जूता चुना है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि आपको खेल के जूते रोजमर्रा की तुलना में आधे आकार के अधिक खरीदने चाहिए। और, ज़ाहिर है, आपको उसकी उपस्थिति, रंग और फैशन के रुझान के आधार पर एक मॉडल का चयन नहीं करना चाहिए। सही स्नीकर चुनने पर कोई सार्वभौमिक सलाह नहीं है - आपको कार्रवाई में विभिन्न मॉडलों को आजमाने की ज़रूरत है। कुछ स्टोर आटा ट्रेडमिल स्थापित करते हैं।

3. आप बहुत बड़े कदम उठा रहे हैं।

यदि दौड़ते समय आप एक गज़ेल जैसा दिखते हैं - उतरते समय पैर कूल्हे से बहुत आगे होता है - यह विचार करने योग्य है। बेशक, गजल तेज हैं, लेकिन उनके पास मजबूत खुर हैं। और इस दौड़ने की शैली से मानव पैरों को बहुत अधिक तनाव मिलता है। तेज दौड़ना चाहते हैं? याद रखें कि यह ग्लूटियल मांसपेशियों और हिप एक्सटेंसर की ताकत पर निर्भर करता है - अपने वर्कआउट प्लान में क्रॉस-लेग स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल करें। यहां सभी स्वादों के लिए 58 अभ्यास हैं और सही कदम चौड़ाई प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए एक सरल अभ्यास है।

4. आप अपनी बाहों को पार करते हैं

यह तथ्य कि दाहिना हाथ दौड़ते समय बाईं ओर और बाएँ से दाएँ चलता है, धड़ की अस्थिरता को इंगित करता है। इस तरह के आंदोलनों से गति धीमी हो जाती है। अपने आंतरिक अंगों की रक्षा करते हुए बेहतर समन्वय के लिए अपने पेट को मजबूत करें। छह एब व्यायामों का प्रयास करें जो वास्तव में काम करते हैं, या आपके फिटनेस स्तर के लिए 36 रूपों में से एक का प्रयास करें।

5. आप बहुत ज्यादा दौड़ते हैं

क्या आपने चलते-चलते 5 किलोमीटर दौड़ने का फैसला किया है? अनाड़ी! एक शुरुआत के लिए एक कार्यक्रम चुनें और छोटी शुरुआत करें: दौड़ने और चलने के छोटे अंतराल के बीच वैकल्पिक, धीरे-धीरे दौड़ने के अनुपात में वृद्धि। ध्यान रहे कि पैदल चलना आपकी सेहत और कैलोरी बर्न करने के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है। और एक वास्तविक लक्ष्य आपको प्रेरणा नहीं खोने और अंत तक पहुंचने की अनुमति देगा।

6. आप अपनी श्वास पर ध्यान नहीं देते।

दौड़ने में कई बातों का ध्यान रखना पड़ता है। लेकिन सांस लेना सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। अपने कदमों के साथ अपनी सांस को सिंक्रोनाइज़ करने से यह प्रभावित होता है कि आप कितनी देर और कितनी तेजी से दौड़ते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी योजना चुनते हैं, मुख्य बात यह है कि यह आपको निरंतर लय बनाए रखने की अनुमति देती है। लेकिन सही तरीके से सांस कैसे लें - मुंह या नाक से - अभी भी एक विवादास्पद मुद्दा है।

7. आप अपने घुटनों को बहुत ऊपर उठाएं।

साइकिल चालक अक्सर यह गलती करते हैं, क्योंकि उनके पास जांघ की अच्छी तरह से विकसित क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियां होती हैं। याद रखें, आपके ग्लूट्स और हिप एक्सटेंसर, जिनकी चर्चा ऊपर की गई थी, दौड़ते समय सबसे अधिक उपयोग किए जाने चाहिए। आदर्श रूप से, घुटनों को 45 डिग्री से अधिक नहीं बढ़ाना चाहिए।

8. आप लगातार सोचते हैं कि अपने पैरों को पुनर्व्यवस्थित करना कितना कठिन है

ऐसी मानसिकता के साथ दौड़ना बेशक आसान नहीं है। अपने आप को विचलित करने के लिए, संगीत को ज़ोर से चालू करें या यदि आप प्रकृति में दौड़ रहे हैं तो यह कितना सुंदर है, इस पर अधिक ध्यान दें। बेहतर अभी तक, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।

9. आप सिर्फ जॉगिंग करें

बेशक दौड़ने से पूरे शरीर को मजबूती मिलती है। लेकिन यह शक्ति प्रशिक्षण छोड़ने का कारण नहीं है। योग और क्लासिक जिम व्यायाम निश्चित रूप से आपकी प्रशिक्षण योजना में होना चाहिए। वे आपको मांसपेशियों को महसूस करना सिखाएंगे - दौड़ना आसान होगा, और चोट लगने का खतरा कम होगा।

10. आप बहुत आगे झुक जाते हैं।

सारा दिन अपने कंप्यूटर के सामने बैठे रहना? दौड़ने में झुककर बैठने की आदत निश्चित रूप से स्थानांतरित करने लायक नहीं है।इससे बचने के लिए अपने वार्म-अप में हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच को शामिल करें।

11. आप खड़े होकर ही वार्मअप करते हैं।

आर्टिकुलर जिम्नास्टिक के अलावा, आपको जॉगिंग से पहले डायनेमिक स्ट्रेचिंग करने की जरूरत है। आपकी पसंद फेफड़े और कूद हैं। और दौड़ने के बाद आपको तुरंत कुर्सी पर नहीं झुकना चाहिए। स्टैटिक स्ट्रेचिंग से श्वास को शांत करने और डिस्पेनिया से बचने में मदद मिल सकती है।

12. आपके घुटने एक दूसरे को छूते हैं

अक्सर यह खूबसूरत लड़कियों के लिए विशिष्ट होता है: लैंडिंग के दौरान, घुटने एक दूसरे को छूते हैं। समस्या की जड़ नितंबों में कमजोर मांसपेशियां हैं। यह अंततः घुटने की समस्या का कारण बनता है, इसलिए अपने ग्लूट्स को मजबूत करें।

13. आपको लगता है कि आप दौड़ने के लिए नहीं बने हैं।

अगर आप चलते हैं, तो आप दौड़ सकते हैं। गंभीर बीमारियों में भी लोग मैराथन दौड़ते हैं। सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें, ट्रेडमिल पर बने रहने के लिए अपना कारण खोजें और नियमित रूप से खुद को इसकी याद दिलाएं। अपने आप से बातचीत में शामिल होने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यह पागलपन का संकेत नहीं है, बल्कि सहनशक्ति बढ़ाने के लिए एक प्रभावी उपकरण है।

14. आप बहुत ज्यादा पानी पीते हैं

पानी की कमी से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं। लेकिन इसकी अधिकता भारीपन की ओर ले जाती है - इसे चलाना अधिक कठिन होगा। हमें एक संतुलन खोजने की जरूरत है। वास्तव में, एक नौसिखिया जो कम दूरी तक दौड़ता है उसे जॉगिंग करते समय पीने की आवश्यकता नहीं होती है (जब यह बाहर बहुत गर्म न हो)। यदि आप व्यवसाय में उतरना चाहते हैं, तो प्रशिक्षण के बाद अपना वजन करें। आपके द्वारा खोए गए प्रत्येक 100 ग्राम के लिए, आपको 100-150 मिलीलीटर पानी पीने की आवश्यकता है।