याददाश्त बढ़ाने के 7 अनपेक्षित तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जितना अधिक वैज्ञानिक स्मृति को प्रभावित करने वाली प्रक्रियाओं का अध्ययन करते हैं, उतनी ही दिलचस्प विशेषताएं उन्हें मिलती हैं। और कुछ पैटर्न इतने अप्रत्याशित हैं कि आप शायद ही उनके बारे में सोचते हैं।

मेमोरी एक "मांसपेशी" है जिसे पंप किया जा सकता है। याददाश्त एक दैनिक काम है जिसकी देखभाल की जानी चाहिए। मेमोरी असामान्य कारकों का एक संग्रह है जिसके बारे में पता होना उपयोगी है।

सीधी मुद्रा बनाए रखें

"कोई भी कुबड़ा प्यार नहीं करता है और उनसे शादी नहीं करता है," मां, दादी और पहले शिक्षक डराते हैं, हमें हमारे आसन को देखने के लिए मजबूर करते हैं। कुल मिलाकर, वे सही हैं, केवल इस तर्क को गलत तरीके से चुना गया है। सैन फ़्रांसिस्को विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किया गया एक अध्ययन अधिक विश्वसनीय प्रतीत होता है, जिसके अनुसार एक ईमानदार मुद्रा मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को 40% तक बढ़ा देती है। बेशक, ऑक्सीजन की अधिकता नहीं है, लेकिन स्मृति समारोह में सुधार होता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बैठे हैं या खड़े हैं - आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए!

यहां मैं यूनिवर्सिटी ऑफ विटेन / हरडेके के जर्मन वैज्ञानिकों के शोध के बारे में बात करना चाहूंगा। उन्होंने पाया कि एक सीधी "खुश" चाल ने सकारात्मक यादों को याद करने में मदद की, लेकिन एक कूबड़ - अवसादग्रस्त। अपने पंख फैलाएं और एक सीधी मुद्रा के साथ एक आत्मविश्वास के साथ चलें!

अपनी आँखें बंद करें

याद रखें कि कैसे आपने या आपके सहपाठियों ने ब्लैकबोर्ड पर खड़े होकर एक खराब सीखी हुई कविता को "जन्म देने" की कोशिश की। अक्सर "शहीद" ने अपनी पलकों को कसकर निचोड़ लिया, कम से कम एक-दो पंक्तियों को याद करने की कोशिश की। यह सहज व्यवहार वास्तव में काम करता है, जैसा कि सरे विश्वविद्यालय, इंग्लैंड में किए गए दो-चरणीय शोध से प्रमाणित है।

पहले मामले में, 178 विषयों को एक क्लेप्टोमेनियाक प्लंबर के बारे में एक अपराध वीडियो दिखाया गया था, जिसने अपना काम ठीक से किया, लेकिन ट्रॉफी को अपने साथ ले जाना नहीं भूला। अध्ययन के प्रतिभागियों को बेतरतीब ढंग से दो समूहों में विभाजित किया गया था, जिनमें से एक को अपनी आँखें बंद करके और दूसरे को खुली आँखों से जो कुछ भी देखा, उसके विवरण के बारे में सवालों के जवाब देने के लिए कहा गया था। नतीजतन, जिन विषयों ने पूछताछ के दौरान अपनी आंखें बंद कर लीं, उन्होंने 23% अधिक सही उत्तर दिए।

दूसरे चरण में, प्रतिभागियों को ध्वनियों को याद करने के लिए कहा गया। जैसी कि उम्मीद थी, बंद आँखों ने यहाँ भी सबसे अच्छा प्रभाव दिया।

वैज्ञानिकों के एक और निष्कर्ष का उल्लेख करना महत्वपूर्ण है: साक्षात्कारकर्ता और प्रश्न पूछने वाले के बीच मैत्रीपूर्ण संबंधों ने भी सही उत्तरों की संख्या में वृद्धि की।

दरवाजे से बचें

हम्म, अजीब लगता है, लेकिन यह है। नॉट्रे डेम विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने कहा है कि, एक कमरे में प्रवेश या प्रवेश करते समय, एक व्यक्ति तथाकथित द्वार प्रभाव का अनुभव करता है। शोधकर्ताओं का दावा है कि दरवाजे से चलते समय स्मृति से अल्पकालिक यादें साफ हो जाती हैं। यानी दरवाजे किसी खास माहौल में पैदा हुए विचारों से छुटकारा पाने के लिए उत्प्रेरित करते हैं।

हालाँकि, आपको चरम सीमा पर नहीं जाना चाहिए और किसी भी दरवाजे से दूर भागना चाहिए, क्योंकि इसके विपरीत का मनोवैज्ञानिक प्रभाव पड़ता है:

अगर आपको याद नहीं है कि कल रात बाथरूम में आपके पास कौन सा विचार आया था, तो बस वहां वापस जाएं और अपने दिमाग को उस माहौल में डुबो दें जिसने विचार को जन्म दिया।

असामान्य फोंट का प्रयोग करें

यह कोई रहस्य नहीं है कि एक व्यक्ति द्वारा अलग-अलग फोंट को अलग-अलग माना जाता है: कुछ जल्दी और आसानी से पढ़े जाते हैं, जबकि अन्य, कुछ पैराग्राफ के बाद, आंखों को "प्रवाह" करना शुरू करते हैं। यही कारण है कि टाइपोग्राफी और वेब वातावरण फोंट के एक मामूली लेकिन अच्छी तरह से सिद्ध सेट का उपयोग करता है। यह हम सभी के लिए सुविधाजनक है: पुस्तक पाठक और ऑनलाइन प्रकाशक।

हालांकि, प्रिंसटन यूनिवर्सिटी और इंडियाना यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिक कुछ ग्रंथों को असामान्य टाइपफेस में पढ़ने की सलाह देते हैं ताकि उन्हें बेहतर ढंग से याद किया जा सके। शोधकर्ताओं ने सामान्य छात्रों को दो समूहों में विभाजित किया, जिनमें से एक को परिचित एरियल द्वारा लिखित शैक्षिक सामग्री की पेशकश की गई, और दूसरी मोनोटाइप कॉर्सिवा में।

सत्यापन परीक्षण ने निम्नलिखित निष्कर्ष निकाला: असामान्य फ़ॉन्ट को बेहतर याद किया गया, जिसके परिणामस्वरूप उच्च ग्रेड प्राप्त हुए। वैज्ञानिक इस आशय का श्रेय इस तथ्य को देते हैं कि पढ़ने में मुश्किल फोंट आंखों को रेखाओं के साथ फिसलने से रोकते हैं। एक व्यक्ति अनैच्छिक रूप से अधिक सोच-समझकर और ध्यान से पढ़ना शुरू कर देता है, जिसके संबंध में स्मृति में अर्थ बेहतर ढंग से तय होता है।

कॉमेडी सीरीज देखें

यह आसान है: आधे घंटे की हंसी याददाश्त में सुधार करती है। यह निष्कर्ष लोमा लिंडा विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने बुजुर्ग लोगों के दो समूहों पर एक साधारण प्रयोग का आयोजन किया है। पहले बीस स्वयंसेवकों ने 30 मिनट का कॉमिक वीडियो देखा, जबकि दूसरे समूह ने कुछ नहीं किया। उसके बाद, विषयों ने किसी प्रकार की स्मृति परीक्षा उत्तीर्ण की। जैसा कि अपेक्षित था, उच्च आत्माओं वाले लोगों ने बहुत बेहतर परिणाम दिखाए। और सभी क्योंकि:

हंसी कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है, एक हार्मोन जो हिप्पोकैम्पस में तंत्रिका कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, मस्तिष्क का हिस्सा नई यादों में जानकारी को परिवर्तित करने के लिए जिम्मेदार है।

इसके अलावा, हंसी के दौरान एंडोर्फिन का उत्पादन होता है - रासायनिक यौगिक जो मूड को बढ़ाते हैं और याददाश्त में सुधार करते हैं।

च्यू गम

च्युइंग गम एक व्यक्ति को उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है जिन पर लंबे समय तक लगातार ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

केट मॉर्गन

कार्डिफ विश्वविद्यालय के एक कर्मचारी के शब्द एक अध्ययन पर आधारित हैं जिसमें 38 लोगों ने भाग लिया, दो समूहों में विभाजित। अपने अनुभव में, वैज्ञानिकों ने स्वयंसेवकों को एक व्यक्ति की अल्पकालिक स्मृति पर केंद्रित आधे घंटे के ऑडियो कार्य को पूरा करने के लिए आमंत्रित किया। प्रतिभागियों ने संख्याओं की एक सूची सुनी और उन्हें विषम और सम संख्याओं के कुछ अनुक्रमों की पहचान करनी थी। निष्कर्ष जिज्ञासु और अस्पष्ट थे: कार्य की शुरुआत में गम के बिना विषयों ने इसके साथ थोड़ा बेहतर मुकाबला किया, लेकिन अंत तक गम चबाने वालों से हार गए। इसलिए, कीथ सलाह देते हैं कि विस्तारित बैठकों या संगोष्ठियों में अपने साथ गम लाएं।

हाथ से नोट्स लिखें

आधुनिक कक्षा तेजी से लैपटॉप और टैबलेट से भरी हुई है, जिस पर छात्र अपने व्याख्यान रिकॉर्ड करते हैं। कुछ के लिए, यह उनके नए मैकबुक के साथ चमकने का एक कारण है, किसी के लिए - समय से पहले चीट शीट तैयार करने का एक तरीका, और किसी के लिए - जितना संभव हो उतना लिखने की इच्छा। दरअसल, अच्छी तरह से रखी गई टच-टाइपिंग बड़ी मात्रा में जानकारी कैप्चर करने की अनुमति देती है। हालाँकि, इलेक्ट्रॉनिक नोट सादे पुराने हस्तलिखित पाठ की तुलना में कम यादगार होते हैं।

प्रिंसटन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने ये निष्कर्ष निकाले हैं। उन्होंने उन छात्रों के परीक्षा परिणामों की तुलना की, जो कंप्यूटर का उपयोग व्याख्यान नोट्स लेने के लिए करते थे, जिन्होंने उन्हें हाथ से लिखा था। कलमबद्ध श्रोता सूचना के प्रति अधिक चौकस थे, महत्वपूर्ण सूचनाओं को बेहतर ढंग से पहचानने में सक्षम थे, और अपने दिमाग में सामग्री को बेहतर ढंग से व्यवस्थित करते थे। प्रयोग के लेखक एक सतर्क बयान देते हैं कि मशीन "स्टेनोग्राफी" का संस्मरण पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है, और तदनुसार, अकादमिक प्रदर्शन पर।