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2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
यहां तक कि छोटी से छोटी अच्छी आदत भी अन्य सकारात्मक परिवर्तनों की ओर ले जाती है। इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करें और डोमिनोज़ प्रभाव से अपना जीवन बदलें।
एक अकल्पनीय कहानी
सभी मानवीय क्रियाएं एक दूसरे से संबंधित हैं। जेनिफर ली ड्यूक्स नाम की एक महिला के उदाहरण पर विचार करें। कॉलेज से स्नातक होने के बाद के बीस वर्षों में, उसने कभी अपना बिस्तर नहीं बनाया, सिवाय इसके कि जब मेहमान या उसकी माँ उसे देखने आए।
किसी समय, जेनिफर ने सब कुछ बदलने और लगातार चार दिनों तक बिस्तर बनाने का फैसला किया। यह एक सामान्य बात प्रतीत होगी। फिर भी, चौथे दिन की सुबह, उसने न केवल बिस्तर बनाया, बल्कि अपना जुर्राब भी उठाया और पूरे बेडरूम में बिखरे हुए कपड़ों को बड़े करीने से व्यवस्थित किया। फिर वह रसोई में गई, जहां उसने सिंक से सभी गंदे व्यंजन डिशवॉशर में स्थानांतरित कर दिए, अलमारी को साफ कर दिया और सजावटी सुअर को मेज के केंद्र में रख दिया।
मैंने बिस्तर बनाया और इसने घर के चारों ओर छोटे-छोटे काम करने की एक श्रृंखला प्रतिक्रिया शुरू कर दी। मुझे एक वयस्क की तरह लगा। एक बना हुआ बिस्तर, एक साफ सिंक, बिना कूड़ेदान वाली अलमारी और मेज पर एक सुअर के साथ एक खुश वयस्क। मैं एक ऐसी महिला की तरह महसूस कर रही थी जो घरेलू अराजकता के ऊर्जा-खपत बरमूडा त्रिकोण से चमत्कारिक रूप से बाहर निकली।
जेनिफर ली ड्यूक्स
जेनिफर ने खुद पर डोमिनोज इफेक्ट का अनुभव किया।
दूरगामी प्रभाव
डोमिनोज़ प्रभाव बताता है कि प्रत्येक परिवर्तन एक श्रृंखला प्रतिक्रिया में अन्य परिवर्तनों की एक श्रृंखला पर जोर देता है, जिस तरह से डोमिनोज़ एक पंक्ति में गिरते हैं।
2012 में, नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने एक प्रयोग में पाया कि जब लोग बैठने में कम समय बिताते हैं, तो वे कम वसा का सेवन करते हैं। प्रयोग में भाग लेने वालों को विशेष रूप से कम वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने के लिए नहीं कहा गया था, लेकिन उनके पोषण में पूरी तरह से प्राकृतिक तरीके से सुधार हुआ। वे टीवी के सामने बैठकर कम समय बिताने लगे और बिना सोचे समझे ज्यादा खा लेने लगे। एक आदत ने दूसरी को जन्म दिया, क्योंकि एक डोमिनोज़ अगले को धक्का देता है।
आप अपने जीवन में इसी तरह के पैटर्न पा सकते हैं। एक व्यक्तिगत उदाहरण के रूप में, अगर मैं जिम की आदत से जुड़ा रहता हूं, तो मुझे काम पर ध्यान केंद्रित करना और रात में अधिक आराम से सोना आसान लगता है। हालांकि मैंने विशेष रूप से कुछ भी सुधारने की योजना नहीं बनाई थी।
लेकिन डोमिनोज़ इफेक्ट बुरी आदतों के लिए भी काम करता है। आप देख सकते हैं कि लगातार फोन चेक करने से सोशल नेटवर्क से नोटिफिकेशन देखने की आदत हो जाती है और परिणामस्वरूप, सोशल नेटवर्क में फीड के माध्यम से बिना सोचे-समझे फ़्लिप हो जाता है। यह 20 मिनट के लिए विलंबित होगा।
आप सिर्फ एक आदत को कभी नहीं बदल सकते। हमारी सभी आदतें आपस में जुड़ी हुई हैं। इसलिए, जैसे ही आप एक चीज़ बदलते हैं, दूसरी भी बदल जाएगी।
स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में बीजे फॉग प्रोफेसर
डोमिनोज़ प्रभाव का दूसरा पहलू
डोमिनोज़ प्रभाव दो कारणों से होता है:
- हमारे दैनिक जीवन को बनाने वाली अधिकांश आदतें और गतिविधियाँ एक दूसरे से संबंधित हैं। आपकी योजनाओं की परवाह किए बिना, जीवन के एक क्षेत्र में विकल्प अन्य क्षेत्रों में अप्रत्याशित परिणाम दे सकते हैं।
- डोमिनोज़ प्रभाव मानव व्यवहार के मूल सिद्धांतों पर आधारित है: प्रतिबद्धता और निरंतरता। मानव व्यवहार पर रॉबर्ट सियालडिनी की क्लासिक किताब, द साइकोलॉजी ऑफ इन्फ्लुएंस में इस घटना को विस्तार से समझाया गया है। यदि कोई व्यक्ति किसी विचार या लक्ष्य का पालन करता है, चाहे वह छोटा भी हो, तो वह उसे पूरा करेगा, क्योंकि यह लक्ष्य या विचार उसकी आत्म-छवि से संबंधित है।
इस लेख की शुरुआत में कहानी पर वापस आते ही, जैसे ही जेनिफर ली ड्यूक्स ने हर दिन अपना बिस्तर बनाना शुरू किया, उन्होंने "मैं वह व्यक्ति हूं जो घर को साफ सुथरा रखता है" के विचार की ओर एक छोटा कदम उठाया।कुछ दिनों बाद, वह खुद की नई अवधारणा के लिए अभ्यस्त हो गई और घर के अन्य काम करने लगी।
डोमिनोज़ प्रभाव इसके दुष्प्रभावों के लिए दिलचस्प है। यह न केवल नई आदतों की ओर ले जाता है, बल्कि व्यक्तिगत मान्यताओं में बदलाव को भी उकसाता है। हर बार जब आप छोटे डोमिनोज़ छोड़ते हैं, तो आप अपने बारे में एक नए तरीके से सोचने लगते हैं और उसके आधार पर नई आदतें विकसित करते हैं।
डोमिनोज़ प्रभाव नियम
आप डोमिनोज़ प्रभाव को स्वयं ट्रिगर कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको तीन नियमों का पालन करना होगा:
- उस गतिविधि से शुरू करें जिसके लिए आप प्रेरित हों। इसे बहुत छोटा रखें, आपके लिए मुख्य चीज निरंतरता है। यह आपको न केवल आनंद देगा - आप अपनी आंखों से देखेंगे कि आप किस तरह के व्यक्ति बन सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सा पोर पहले गिरा, जब बाकी गिरने लगे।
- अपनी गति बनाए रखें और अगले कार्य पर आगे बढ़ें जिसे आप पूरा कर सकते हैं। पहले कार्य को पूरा करने का आवेग आपको अगली क्रिया के लिए प्रेरित करता है। ऐसे हर कदम के साथ आप अपनी नई छवि के करीब होते जाते हैं।
- जब संदेह हो, तो एक बड़ी बात को छोटे में तोड़ दें। जब आप कोई नई आदत शुरू करने की कोशिश कर रहे हों, तो उसे करना आसान बनाने की कोशिश करें। डोमिनोज़ प्रभाव प्रगति के बारे में है, परिणाम नहीं। बस गति रखो। प्रक्रिया को दोहराने दें और एक डोमिनोज़ अगले को धक्का देता है।
डोमिनोज़ को गिराने के कई तरीके हैं। जिस आदत का आप आनंद लेते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें और इसे करने के प्रभाव को जीवन के लिए एक श्रृंखला प्रतिक्रिया स्थापित करने दें।
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समीक्षा करें: "अपने आप को अपग्रेड करें। अच्छी आदतों को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध प्रणाली "
वर्षों के शोध द्वारा समर्थित, अपनी आदतों को बदलने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका हम में से प्रत्येक के पास ऐसी चीजें हैं जिन्हें हम अपने जीवन में बदलना चाहते हैं। सही खाओ, धूम्रपान छोड़ो, पैसे संभालना सीखो, जल्दी सो जाओ और जल्दी उठो, एक गंभीर रिश्ता शुरू करो, या अपनी आय बढ़ाओ। सूची अंतहीन हो सकती है। हालाँकि, चाहना और बदलना पूरी तरह से अलग चीजें हैं, है ना?