समीक्षा करें: "अपने आप को अपग्रेड करें। अच्छी आदतों को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध प्रणाली "

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

वर्षों के शोध द्वारा समर्थित, अपनी आदतों को बदलने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका

हम में से प्रत्येक के पास ऐसी चीजें हैं जिन्हें हम अपने जीवन में बदलना चाहते हैं। सही खाओ, धूम्रपान छोड़ो, पैसे संभालना सीखो, जल्दी सो जाओ और जल्दी उठो, एक गंभीर रिश्ता शुरू करो, या अपनी आय बढ़ाओ। सूची अंतहीन हो सकती है।

हालाँकि, चाहना और बदलना पूरी तरह से अलग चीजें हैं, है ना?

"स्वयं को बदलो" के प्रकार पर साहित्य की एक बड़ी मात्रा के साथ, इस पुस्तक के लेखक 30 वर्षों के शोध द्वारा परीक्षण की गई आपकी आदतों को बदलने के लिए एक तैयार प्रणाली प्रदान करते हैं।

यह पुस्तक किसके लिए है

पुस्तक उन सभी के लिए उपयोगी होगी जो अपनी आदतों को बदलने की इच्छा और आवश्यकता महसूस करते हैं, जिन्होंने पहले ही इसे करने की कोशिश की है, लेकिन परिणाम हासिल नहीं किया है, या जिन्हें अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता है।

यहां आपको न केवल "सफल लोगों" के सुझाव और उदाहरण मिलेंगे, बल्कि एक विस्तृत चरण-दर-चरण कार्य योजना भी मिलेगी जो आपको अपनी इच्छाओं और लक्ष्यों की पहचान करने और उनकी उपलब्धि के लिए एक योजना विकसित करने की अनुमति देगी। यह एक नया व्यवहार मॉडल बनाने के तरीके के बारे में एक विस्तृत निर्देश की तरह दिखता है।

कार्यक्रम का मूल एक एकीकृत एल्गोरिथम है जो आपको पुरानी नशीली दवाओं की लत से लेकर छोटी-छोटी आदतों तक के व्यवहार की एक विस्तृत श्रृंखला को बदलने की अनुमति देता है। दूसरे शब्दों में, एक अधिक वजन वाला व्यक्ति जो अपना वजन कम करना चाहता है और एक वर्कहॉलिक जो अपने कार्यालय के घंटों को छोटा करना चाहता है, उसे वही कदम उठाने चाहिए।

परिवर्तन का विज्ञान

सबसे पहले, लेखक बताता है कि इस विषय पर अधिकांश साहित्य क्यों काम नहीं करता है, और संक्षेप में उनके और उनके सहयोगियों द्वारा विकसित वैज्ञानिक पद्धति के सार का वर्णन करता है।

आश्चर्यजनक रूप से, 95% से अधिक स्वयं सहायता पुस्तकों में दी गई जानकारी की पुष्टि नहीं होती है।

पुस्तक के लेखकों ने आदतों को बदलने और सुदृढ़ करने के लिए एक सरल प्रणाली विकसित की है, जिसमें 90 दिनों के 5 चरण शामिल हैं।

बदलाव के लिए तैयार होने, नए व्यवहार बनाने, उच्च जोखिम वाले ट्रिगर्स (कारकों) के सामने आत्मविश्वास पैदा करने और दोबारा होने की संभावना को कम करने में 90 दिनों का समय लगता है।

आत्म-परिवर्तन के 5 चरण जिनसे आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की आवश्यकता है:

• चरण 1 - सोच
• चरण 2 - तैयारी
• चरण 3 - प्रयास
• चरण 4 - संगति
• चरण 5 - सहेजें

इनमें से प्रत्येक चरण के अपने उत्प्रेरक हैं जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और परिणाम प्राप्त करने में मदद करते हैं। सबसे उपयोगी नीचे दिए गए चित्र में सूचीबद्ध हैं:

कई वर्षों के शोध के परिणामस्वरूप, वैज्ञानिकों ने पाया कि प्रक्रिया की सामान्य योजना में एक सर्पिल मॉडल है, इसके लिए उनकी प्रणाली विकसित की गई थी:

परिवर्तन का सर्पिल पथ बहुत हद तक पीसा के झुके हुए टॉवर की सीढ़ियाँ चढ़ने जैसा है, जैसा कि मेरे लंबे समय के सहयोगी, डॉ. जिम प्रोचाज़का ने इसका वर्णन किया: थोड़ी देर के लिए आप ऊपर जाते हैं और फिर बग़ल में चलना शुरू करते हैं। कभी-कभी ऐसा लगता है कि आप केवल मंडलियों में चल रहे हैं, लेकिन जल्द ही आपको पता चलता है कि आप लगातार ऊपर की ओर बढ़ रहे थे। इस छवि को अपने सिर में रखें, यह आपको देगा

आशावाद।

अतिरिक्त सामग्री

पुस्तक के अलावा, लेखक सहायक अभ्यास और कार्य रूपों के साथ एक मुफ्त साइट का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। साथ ही, पुस्तक में बताए गए अभ्यास मुफ्त एप्लिकेशन द्वारा समर्थित हैं जिन्हें वहां से डाउनलोड किया जा सकता है।

यह पुस्तक क्यों उपयोगी है

वर्णित उपकरणों की मदद से, आप अपनी आदतों को बदलने पर प्रभावी ढंग से काम कर सकते हैं, एक प्रणाली और क्रियाओं का क्रम बना सकते हैं, और अपनी सच्ची इच्छाओं और जरूरतों को निर्धारित कर सकते हैं। इसके अलावा, आप यह भी सीखेंगे कि ब्रेकडाउन को कैसे प्रबंधित करें और उन्हें अपने लिए सकारात्मक परिणामों में कैसे बदलें, प्रेरणा बढ़ाएं और नई अच्छी आदतों को सुदृढ़ करें।