विषयसूची:
- संगीत से निपटना आसान है
- संगीत आपको और अधिक करने में मदद करता है
- संगीत रिकवरी को गति देता है
- संगीत आपको कसरत करने की आदत डालने में मदद करता है
2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
कानूनी डोपिंग और तेजी से प्रशिक्षण की आदत डालने का मौका।
लगभग पांच साल पहले, मैंने पाया कि संगीत के लिए दौड़ना प्रशिक्षण के साथ पुताई और पैरों पर मुहर लगाने की आवाज़ के अनुकूल है। तब से मैं विशेष रूप से हेडफ़ोन के साथ क्रॉसफिट कॉम्प्लेक्स चला रहा हूं, पेडलिंग कर रहा हूं और कर रहा हूं।
हंसमुख संगीत के साथ आप तेजी से आगे बढ़ते हैं, आपको कई गुना अधिक आनंद मिलता है और यह भी ध्यान नहीं देता कि यह आपके लिए कठिन है। जैसा कि वैज्ञानिक सबूत दिखाते हैं, यह सिर्फ मेरे लिए काम नहीं करता है।
संगीत से निपटना आसान है
लयबद्ध धुनों को सुनकर, लोग मौन या अन्य लोगों की बातचीत की तुलना में प्रशिक्षण को अधिक आसानी से सहन करते हैं। यह हल्की गतिविधियों के लिए काम करता है जैसे ट्रेडमिल पर चलना, दौड़ना और मध्यम तीव्रता वाले सिम्युलेटर पर व्यायाम करना।
इसके अलावा, उछाल वाले ट्रैक शक्ति प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों की थकान से अप्रिय भावनाओं को दूर करते हैं और गहन अंतराल प्रशिक्षण के आनंद को बढ़ाते हैं।
संगीत शारीरिक गतिविधि के दौरान कथित प्रयास के स्तर को 10-19% तक कम कर देता है।
वैज्ञानिकों का सुझाव है कि यह मस्तिष्क में तंत्रिका आवेगों के संचरण की प्रकृति के कारण है। जब आप संगीत सुनते हैं, तो ध्वनि संकेत आपके शरीर से जानकारी के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं, जो आपको बताता है कि यह कितना कठिन है। नतीजतन, आप शारीरिक परेशानी पर कम ध्यान देते हैं और अपने पसंदीदा ट्रैक का आनंद लेते हैं।
हालाँकि, जब वास्तव में कड़ी मेहनत की बात आती है, तो शरीर के संकेत बहुत अधिक स्थिर हो जाते हैं और संगीत अब उन्हें अवरुद्ध नहीं कर सकता। इसलिए जब आप उच्च तीव्रता पर काम कर रहे हों तो सबसे प्रेरक ट्रैक भी वास्तव में मदद नहीं करते हैं। यह आपके लिए उतना ही कठिन है जितना कि बिना संगत के, लेकिन आपको अपने कसरत से थोड़ा अधिक आनंद मिलता है।
इसके अलावा, ध्वनियों का जादुई प्रभाव खेल प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करता है। पेशेवर एथलीट संगीत संगत से बहुत राहत और आनंद का अनुभव नहीं करते हैं, लेकिन शुरुआती और शौकिया लगभग हमेशा।
वैज्ञानिकों का मानना है कि यह सब प्रयास के स्तर के साथ-साथ पेशेवरों की आदत पर काम पर ध्यान केंद्रित करने और बाहरी कारकों से विचलित न होने के बारे में है।
संगीत आपको और अधिक करने में मदद करता है
120-140 बीट्स प्रति मिनट की गति के साथ ऊर्जावान ट्रैक एक वास्तविक कानूनी डोपिंग की तरह काम करते हैं।
इस तरह की धुनों को सुनने से धीरज अभ्यास लंबे समय तक करने में मदद मिलती है, जिससे आप तेज दौड़ते हैं, स्पिन करते हैं, पेडल करते हैं और तैरते हैं।
लोगों के लिए संगीत को अपना सर्वश्रेष्ठ देना आसान है, दोनों शॉर्ट स्प्रिंट में शक्ति का परीक्षण करने के लिए, और अधिकतम गति पर लंबे काम के दौरान।
इसके अलावा, प्रेरक धुन आइसोमेट्रिक व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में जलन को सहने में मदद करती है। यदि आप कभी भी बार में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना चाहते हैं, तो इसे संगीत के साथ करने का प्रयास करें ताकि आप अधिक समय तक टिक सकें।
संगीत रिकवरी को गति देता है
आप न केवल प्रक्रिया में, बल्कि अपने कसरत के बाद भी मधुर लय सुन सकते हैं। आराम देने वाली रचनाएं हृदय गति और रक्तचाप को कम करने में मदद करती हैं और आमतौर पर तेजी से ठीक होती हैं।
यदि आपको सक्रिय पुनर्प्राप्ति की आवश्यकता है, तो ऊर्जावान ट्रैक आपको तब हिलाएंगे जब लगभग कोई ताकत नहीं बचेगी। एक तीव्र दौड़ के बाद, लोग संगीत के लिए और अधिक सख्ती से आगे बढ़ते हैं, जो रक्त लैक्टेट के स्तर में कमी और कल्याण में प्रारंभिक सुधार में योगदान देता है।
संगीत आपको कसरत करने की आदत डालने में मदद करता है
आप किसी व्यक्ति को व्यायाम के स्वास्थ्य लाभों के बारे में अंतहीन रूप से दोहरा सकते हैं, लेकिन वह ऐसा नहीं करेगा यदि वह अपने लिए महत्वपूर्ण लक्ष्यों और प्रक्रिया की खुशी से प्रेरित नहीं है।
- महत्वपूर्ण लक्ष्य- यह आमतौर पर एक अच्छा आंकड़ा है। उपस्थिति लोगों को स्वास्थ्य से कहीं अधिक प्रेरित करती है, लेकिन अगर कुछ हफ्तों में पेट नहीं जाता है, और मांसपेशियां पंप नहीं होती हैं (और अक्सर वे करते हैं), प्रेरणा दूर हो जाती है और व्यक्ति व्यायाम करना बंद कर देता है।
- प्रक्रिया से खुशी- प्रेरणा बहुत अधिक स्थिर है। यदि खेल को मनोरंजक माना जाता है, तो आपके दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद दौड़ने या जिम जाने की संभावना अधिक होती है। आखिरकार, यह कोई सजा नहीं है, बल्कि आराम करने और अच्छा समय बिताने का एक तरीका है।
संगीत आपके कसरत को सकारात्मक भावनाओं के स्रोत में बदलने में मदद करता है।सबसे पहले, आप अपनी प्लेलिस्ट का आनंद लेंगे, और जैसे-जैसे आप काम करेंगे, आपका मस्तिष्क सेरोटोनिन, आनंद के हार्मोन के स्तर को बढ़ाएगा।
आप एक खुश, शांत और संतुष्ट कसरत के साथ समाप्त होंगे और इसे फिर से करना चाहेंगे।
अपने पसंदीदा उछाल वाले ट्रैक की एक प्लेलिस्ट बनाएं, उन्हें चुनें जो आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करते हैं, और जाते हैं!
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