क्या हैंगओवर के साथ खेल खेलना हानिकारक है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यह सब लक्षणों की गंभीरता और व्यायाम की तीव्रता पर निर्भर करता है।

हैंगओवर का क्या कारण है?

जब रक्त में अल्कोहल का स्तर शून्य हो जाता है, तो हैंगओवर होता है - एक ऐसी स्थिति जिसमें थकान और कमजोरी, प्यास, सिरदर्द और मतली शामिल होती है। प्रतिक्रिया दर धीमी हो जाती है, संज्ञानात्मक कार्य कम हो जाते हैं, और मूड खराब हो जाता है। इसी समय, वैज्ञानिक अभी भी यह नहीं जानते हैं कि इन परिणामों का क्या कारण है। फिलहाल, केवल कई सिद्धांत हैं।

निर्जलीकरण

माना जाता है कि शराब वैसोप्रेसिन की रिहाई को रोकता है, एक हार्मोन जो गुर्दे को तरल पदार्थ बनाए रखने का कारण बनता है। नतीजतन, आप अधिक बार शौचालय के लिए दौड़ते हैं, और आगामी निर्जलीकरण थकान, कमजोरी और सिरदर्द का कारण बनता है।

जबकि सभी अध्ययन निर्जलीकरण और हैंगओवर की गंभीरता के बीच एक कड़ी का समर्थन नहीं करते हैं, वैज्ञानिकों का मानना है कि कम से कम कुछ लक्षण, जिनमें प्यास, चक्कर आना और भ्रम शामिल हैं, शरीर में पानी की कमी के कारण होते हैं।

एसीटैल्डिहाइड के विषाक्त प्रभाव

यह पदार्थ शरीर में यकृत में इथेनॉल चयापचय के उपोत्पाद के रूप में होता है। क्योंकि एसीटैल्डिहाइड विषाक्त है और यकृत, मस्तिष्क और अन्य अंगों में सूजन पैदा कर सकता है, हैंगओवर के लक्षण अक्सर इसके साथ जुड़े होते हैं। हालांकि, कुछ मामलों में, शरीर में एसीटैल्डिहाइड के पूरी तरह से संसाधित होने के बाद भी अस्वस्थता बनी रहती है।

एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि एक अन्य पदार्थ - आमतौर पर शरीर के लिए सुरक्षित - एसीटेट, जिसमें एसिटालडिहाइड परिवर्तित होता है, भलाई को खराब कर सकता है। कम से कम, एसिटिक एसिड का निर्माण सिरदर्द की व्याख्या कर सकता है।

सूजन

हैंगओवर के साथ साइटोकिन्स का स्तर बढ़ जाता है, हार्मोन जैसे अणु जो शरीर में एक भड़काऊ प्रतिक्रिया को ट्रिगर या दबाते हैं।

हैंगओवर की गंभीरता प्रो-इंफ्लेमेटरी इंटरल्यूकिन्स-12 (IL-12) और इंटरफेरॉन-गामा (IFN-γ) के स्तर के साथ-साथ एंटी-इंफ्लेमेटरी इंटरल्यूकिन्स-10 (IL-10) से जुड़ी है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली के ये घटक हैं जो थकान, सिरदर्द, मतली, मानसिक मंदता और मूड में कमी का कारण बन सकते हैं।

यदि आप प्रशिक्षण में पसीना बहाते हैं तो क्या हैंगओवर तेजी से दूर होगा?

पसीने का उत्सर्जन किसी भी तरह से आपके लीवर को एसीटैल्डिहाइड से निपटने में मदद नहीं करेगा या एक्सपोजर के बाद बनने वाली सूजन को कम नहीं करेगा। क्या अधिक है, पसीने के माध्यम से तरल पदार्थ की कमी निर्जलीकरण को खराब कर सकती है।

यह स्थिति हृदय गति और शरीर के तापमान को बढ़ाती है, मांसपेशियों के ग्लाइकोजन की खपत को बढ़ाती है और कार्डियक आउटपुट को कम करती है।

निर्जलित व्यक्ति तेजी से थक जाता है, गति, एकाग्रता और ध्यान की शक्ति खो देता है। यह देखते हुए कि हैंगओवर वाला व्यक्ति बिना प्रशिक्षण के उपरोक्त सभी का अनुभव करता है, तीव्र परिश्रम और पसीना केवल इसे बदतर बना देगा।

और अगर आप प्रशिक्षण के दौरान पीते हैं?

यह आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करेगा, लेकिन यह सूजन, थकान का एक संभावित कारण और अस्वस्थ महसूस करने के बारे में कुछ नहीं करेगा। हां, नियमित एरोबिक व्यायाम सूजन को कम कर सकता है, लेकिन यह लंबे समय में होता है।

प्रशिक्षण, विशेष रूप से गहन प्रशिक्षण, शरीर के लिए तनावपूर्ण है। भारी परिश्रम के बाद, प्रो-इंफ्लेमेटरी साइटोकिन्स IL-6 और ट्यूमर नेक्रोसिस फैक्टर के स्तर में वृद्धि होती है, साथ ही मुआवजे के रूप में एंटी-इंफ्लेमेटरी IL-10 भी।

आपका शरीर पहले से ही एसीटैल्डिहाइड के विषाक्त प्रभाव के कारण होने वाली सूजन से लड़ रहा है। गहन प्रशिक्षण उसे दो मोर्चों पर काम करने के लिए मजबूर करेगा, जो वसूली को धीमा कर सकता है और प्रतिरक्षा को प्रभावित कर सकता है।

तो क्या यह प्रशिक्षण के बाद ही खराब होगा?

यह सब हैंगओवर की गंभीरता, साथ ही कसरत की तीव्रता और अवधि पर निर्भर करता है।मध्यम तीव्रता के भार से विनाशकारी परिणाम होने की संभावना नहीं है, लेकिन कक्षाओं के दौरान और बाद में संवेदनाएं सबसे सुखद नहीं होंगी।

उदाहरण के लिए, एक प्रयोग में, दावत के बाद अगली सुबह 15.8 किमी पैदल चलने से लोगों की स्थिति में बिल्कुल भी सुधार नहीं हुआ - इस प्रक्रिया में और कण्ठ के साथ यात्रा करने के बाद, वे शराब न पीने वाले साथियों या उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक थका हुआ महसूस करते थे। जिसने पी लिया लेकिन हैंगओवर का अनुभव नहीं किया।

इसके अलावा, इस अवस्था में व्यायाम करने से आपको चोट लगने का खतरा रहता है। हैंगओवर आपकी प्रतिक्रिया को खराब कर देता है और निर्णय लेने का समय बढ़ा देता है। इसके अलावा, यह तब भी काम करता है जब आपको विशेष रूप से गंभीर लक्षण महसूस न हों।

इसलिए यदि आप किसी ऐसे वर्कआउट पर जा रहे हैं जिसमें अच्छी एकाग्रता और प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है, जैसे टीम स्पोर्ट्स, जिम्नास्टिक, वेटलिफ्टिंग, तो चोट लगने का खतरा बहुत बढ़ जाता है।

क्या होगा अगर मुझे कक्षाएं छोड़ने की अनुमति नहीं है?

अपने साथ पानी की एक बड़ी बोतल लें और अपने वर्कआउट के लिए निकल जाएं।

सतर्कता और प्रतिक्रिया की गति के विपरीत, भूख से पीड़ित लोगों की ताकत, सहनशक्ति और शक्ति अपरिवर्तित रहती है, इसलिए आपके प्रदर्शन के समान रहने की संभावना है।

ऐसा माना जाता है कि हैंगओवर के साथ रक्त शर्करा का स्तर गिर जाता है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि महत्वपूर्ण हाइपोग्लाइसीमिया केवल उन लोगों में देखा जाता है, जिन्होंने शराब पीने के अलावा कई दिनों तक कुछ नहीं खाया है। यदि यह आपके बारे में नहीं है, तो आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।

हैंगओवर से जूझ रहे अपने शरीर पर चोट और खिंचाव के जोखिम को कम करने के लिए, जितना हो सके अपने कसरत की मात्रा और तीव्रता को कम करने का प्रयास करें।

जटिल समन्वय की आवश्यकता वाले प्लायोमेट्रिक्स, विस्फोटक और जटिल आंदोलनों को हटा दें, भारी वजन के साथ काम न करें और कार्डियो लोड को समाप्त करने से बचें।

और खूब पानी पिएं - हर 10-15 मिनट के काम में स्पोर्ट्स फ्लास्क पर लगाएं।

कक्षा के बाद, आपके सामान्य से अधिक थकने की संभावना अधिक होती है। यदि आपको नींद आ रही है, तो आग्रह का विरोध न करें। अध्ययनों में खराब नींद की गुणवत्ता और हैंगओवर की गंभीरता के बीच संबंध पाया गया है। इसलिए यदि आप कर सकते हैं, तो अपने कसरत के बाद घर जाएं और जो आपने पिछली रात को याद किया, उसकी भरपाई करें।

क्या कोई व्यायाम है जो इसे खराब नहीं करता है?

अगर हैंगओवर ज्यादा खराब नहीं है, तो थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि फायदेमंद हो सकती है। योग प्रशिक्षक स्टेफ़नी मंसूर हैंगओवर के दौरान चार आसान व्यायाम करती हैं - तीन पोज़ और थोड़ा कार्डियो।

आगे की ओर झुकना

व्यायाम शांत करता है, सिरदर्द से राहत देता है और पेट के अंगों को उत्तेजित करता है।

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें या अपने सिर के ऊपर उठाएं, जैसा कि वीडियो में है। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे अपने श्रोणि में झुकें। अगर यह आपके घुटनों के नीचे खींचने लगे, तो उन्हें थोड़ा सा मोड़ें।

अपने पेट को अपने कूल्हों पर रखें और अपनी बाहों और सिर को स्वतंत्र रूप से नीचे लटकने दें। यदि स्ट्रेचिंग अनुमति देता है, तो अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें। कुछ गहरी सांसों के लिए रुकें।

बेबी पोज

रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और पेट को धीरे से संकुचित करता है, आंतरिक अंगों के लिए एक मैनुअल मालिश के रूप में काम करता है।

अपने पैरों को अपने नीचे मोड़ें और अपनी एड़ी पर बैठें, अपने घुटनों को एक साथ लाएं। अपने कूल्हों पर अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों को अपने शरीर के किनारों पर ढीला रखें, अपने माथे को चटाई पर नीचे करें।

यदि आपके पास योग ब्लॉक या मोटी किताब है, तो आप इसे अपने माथे के नीचे अधिक आरामदायक स्थिति के लिए रख सकते हैं। आप अपना सिर एक तरफ भी रख सकते हैं।

आसन में 3-5 श्वास चक्र बिताएं।

बैठे घुमा

यह व्यायाम आंतरिक अंगों को उत्तेजित करता है और पाचन में सुधार करता है।

फर्श पर बैठें, अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं और उन्हें एक साथ लाएं, अपनी पीठ को सीधा करें। फिर अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती तक ले आएं। अपने दाहिने पैर को अपनी बायीं जांघ के पीछे बाहर की तरफ रखें और फर्श पर रखें।

शरीर को दायीं ओर घुमाएं, शरीर को बेहतर ढंग से खोलने के लिए दाहिने घुटने के पीछे सीधा बायां हाथ रखें। अपने दाहिने कंधे को देखें, अपनी रीढ़ को ऊपर खींचें।कुछ सांसों के लिए मुद्रा में रहें, अपना पैर बदलें और दूसरी तरफ मोड़ दोहराएं।

घूमना

चलना उत्थान है, भले ही आपको उपचार के इस रूप के बारे में संदेह हो। यदि आपको अपने चलने के उद्देश्य की आवश्यकता है, तो नाशपाती, खीरा, दलिया और चेडर चीज़ की खरीदारी करें। आप टॉरिन ड्रिंक भी ले सकते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि ये खाद्य पदार्थ डिहाइड्रोजनेज और एल्डिहाइड डिहाइड्रोजनेज की गतिविधि को बढ़ाते हैं, एंजाइम जो पीने के विषाक्त प्रभावों से जल्दी से निपटने में मदद करते हैं।

सच है, नाशपाती और अन्य खाद्य पदार्थों के प्रभावों का परीक्षण इन विट्रो में किया गया था, और टॉरिन का परीक्षण चूहों और पुरानी शराबियों में किया गया था। लेकिन यह शायद और खराब नहीं होगा, है ना?