स्वस्थ संबंध बनाने के लिए 3 आवश्यक कौशल

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यह अफ़सोस की बात है कि कोई हमें यह नहीं सिखाता।

न्यूयॉर्क में स्टोनी ब्रुक विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक जोआन डेविला रोमांटिक क्षमता का अध्ययन करने के लिए सहयोगियों के साथ काम कर रहे हैं। यह रिश्ते के सभी चरणों में प्रभावी ढंग से कार्य करने की क्षमता है: अपनी जरूरतों को समझें, सही साथी चुनें, मजबूत बंधन बनाएं और अस्वस्थ बातचीत को रोकें। शोध का विश्लेषण करने के बाद, डेविला ने रोमांटिक क्षमता में तीन प्रमुख कौशल की पहचान की।

1. विश्लेषण

स्थिति का विश्लेषण हमें यह महसूस करने की अनुमति देता है कि हमारे साथ क्या हो रहा है, और अपने लिए कुछ सबक सीखने के लिए। इसकी मदद से हम खुद को, अपनी जरूरतों और इच्छाओं को, अपने कार्यों के कारणों को बेहतर ढंग से समझते हैं।

बता दें कि पिछले कुछ समय से आप अपने पार्टनर से लगातार नाराज हो रहे हैं। यदि आप स्थिति का विश्लेषण करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि यह उसके व्यवहार के बारे में नहीं है, यह सिर्फ इतना है कि आपको काम पर गंभीर तनाव है। इसका मतलब है कि अब आपको झगड़ने की जरूरत नहीं है, बल्कि आराम करने का तरीका ढूंढ़ना है ताकि काम का तनाव आपके निजी जीवन में न आए।

अपने कार्यों के सकारात्मक और नकारात्मक परिणामों का अनुमान लगाने के लिए इस कौशल को विकसित करें, अपने साथी को समझें और उसके कार्यों का पर्याप्त रूप से जवाब दें। उदाहरण के लिए, आपने अपॉइंटमेंट लिया और उसे देर हो गई। इसे व्यक्तिगत अपमान के रूप में लेने से पहले, कारणों के बारे में सोचें। हो सकता है कि यह व्यक्ति समय की गणना करने में लगातार असमर्थ हो या अंत तक सब कुछ खत्म करने के लिए काम में देरी कर रहा हो। विश्लेषण कौशल आपको अनावश्यक चिंताओं से बचाएगा।

2. जरूरतों के बारे में बात करने की क्षमता

यह याद रखना चाहिए कि आप दोनों की जरूरतें हैं और वे सभी महत्वपूर्ण हैं। अपने बारे में स्पष्ट रूप से बोलना सीखें और दूसरों की सुनें। तब इस बात की अधिक संभावना होगी कि आप दोनों संतुष्ट होंगे। मान लीजिए कि आपको उन रिश्तेदारों से मिलना है जिनके साथ आपके तनावपूर्ण संबंध हैं, और आप चाहते हैं कि आपका साथी आपके साथ जाए। यह उम्मीद न करें कि कोई प्रिय व्यक्ति अनुमान लगाएगा, सीधे कहें: “यह मेरे लिए बहुत तनाव वाला होगा। अगर आप वहां होते तो इससे मुझे बहुत मदद मिलती। क्या तुम मेरे साथ आ सकते हो?"

इसके अलावा, यह कौशल संयुक्त निर्णय लेने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, आप में से एक को वेतन वृद्धि के लिए एक अच्छा प्रस्ताव मिला है, लेकिन यह महसूस करता है कि आपको अधिक काम करना होगा और अपने परिवार के साथ कम समय बिताना होगा, और बाद वाला आप दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इस मामले में, इसके बारे में कहना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए: "मैं वास्तव में इस प्रस्ताव को स्वीकार करना चाहूंगा, लेकिन मैं समझता हूं कि यह हमारे जीवन को एक साथ बदल देगा। हम साथ में कम समय बिताएंगे। अगर मैं अपना कुछ समय नियमित रूप से आपको समर्पित करने का वादा करता हूं, तो क्या आप मेरी पसंद का समर्थन करेंगे?"

याद रखें, जब आप एक-दूसरे की जरूरतों को महत्व देते हैं और उनके बारे में बात करने में शर्माते नहीं हैं, तो झगड़े और गलतफहमी कम होगी।

3. भावनाओं का विनियमन

यह कौशल आपको तनावपूर्ण परिस्थितियों में शांत रहने में मदद करता है और मामलों की स्थिति का गंभीरता से आकलन करता है। उदाहरण के लिए, आप अपने साथी से अपने संदेश के उत्तर की प्रतीक्षा कर रहे हैं। समय बीत जाता है, और वह चुप रहता है। आप घबराने लगते हैं, गुस्सा हो जाते हैं, हर मिनट अपना फोन चेक करते हैं। लेकिन अगर आपने अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीख लिया है, तो आप अपने आप से कहेंगे: “शांत हो जाओ, वे तुम्हें उत्तर देंगे। हर पांच सेकंड में अपने फोन को देखने का कोई मतलब नहीं है। मैं इसे एक तरफ रख दूंगा और दूसरे काम करूंगा।"

भावनाओं से निपटना आमतौर पर किसी भी रिश्ते में फायदेमंद होता है। यह आत्मसम्मान को बनाए रखते हुए अप्रिय भावनाओं को दूर करने में मदद करता है।

रोमांटिक क्षमता कड़ी मेहनत की तरह लगती है, लेकिन लाभ बहुत अधिक हैं। देविला के अनुसार, अधिक रोमांटिक रूप से सक्षम पुरुष और महिलाएं रिश्तों में अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं। वे बेहतर विकल्प चुनते हैं, अपने साथी का समर्थन कर सकते हैं, और वे जो चाहते हैं उसके लिए पूछने के लिए अधिक इच्छुक हैं।