तनाव और जलन से निपटने के लिए 18 सकारात्मक पुष्टि

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

तुम कामयाब होगे! प्रभाव वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया है।

सुबह के तीन बज रहे हैं, और आप काम के बारे में सोचते हुए एक तरफ से दूसरी तरफ टॉस करते हैं? हो सकता है कि आपका प्रोजेक्ट विफल हो गया हो, लंबे समय से चली आ रही कोई समस्या फिर से प्रकट हो गई हो, या आपका किसी सहकर्मी के साथ अनबन हो गई हो। या हो सकता है कि आपके पास करने के लिए बस इतना ही काम हो कि आपके पास सांस लेने का समय ही न हो।

ऐसे मामलों में, सकारात्मक पुष्टि बचाव में आएगी। वे तनाव के समुद्र में आपके लंगर होंगे और समस्याओं को हल करने में आपकी मदद करेंगे। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि पुष्टिकरण मस्तिष्क की इनाम प्रणाली को सक्रिय करता है, जो स्वादिष्ट भोजन या प्रतियोगिता जीतने पर भी प्रतिक्रिया करता है। उसी समय, दर्दनाक और अन्य अप्रिय संवेदनाएं कमजोर हो जाती हैं, और किसी व्यक्ति के लिए संतुलन की स्थिति में वापस आना आसान हो जाता है।

काम के तनाव से निपटने के लिए इसका लाभ उठाएं। जब आपको लगे कि यह आप पर भारी पड़ रहा है, तो कुछ गहरी साँसें लें और फिर पुष्टि करें। शब्दों का स्पष्ट और शांति से उच्चारण करें। वाक्यांश को कई बार दोहराएं। इसे यंत्रवत् नहीं, बल्कि हर शब्द से अवगत होने का प्रयास करें। यदि आप किसी सार्वजनिक स्थान पर हैं तो फुसफुसाकर या अपने सिर में शब्दों को बोलना भी काम करेगा।

आप अपनी खुद की पुष्टि के साथ आ सकते हैं, या आप नीचे दी गई सूची में से कई उपयुक्त चुन सकते हैं। वे आपको उन सच्चाइयों की याद दिलाएंगे जिन्हें आपने कुछ समय के लिए खो दिया होगा।

1 … प्रतिनिधि का मतलब असफल होना नहीं है। मदद मांगना ठीक है।

2 … मेरी टू-डू सूची मेरे व्यक्तिगत मूल्य को परिभाषित नहीं करती है।

3 … यह मेरा काम है और मैं इसे बखूबी करता हूं। लेकिन मैं इतना ही नहीं हूं।

4 … मैं कुछ भी कर सकता हूं, लेकिन मैं एक ही समय में सब कुछ नहीं कर सकता।

5 … स्वास्थ्य मेरी सर्वोच्च प्राथमिकता है।

6 … अगर मैं एक घंटे के लिए काम से डिस्कनेक्ट करता हूं और रिचार्ज करता हूं, तो मैं बाद में और कर सकता हूं।

7 … आराम वही कार्य है जिसे उत्पादक होने के लिए पूरा किया जाना चाहिए।

8 … मेहनत करना अच्छी बात है, लेकिन उस हद तक मेहनत करना जहाँ मेरा काम अब असरदार नहीं रहा, वह नहीं है।

9 … धीमा होना और ब्रेक लेना ठीक है। इसका मतलब यह नहीं है कि मैं हार मान लूं।

10 … यह दुनिया का अंत नहीं है। कल मैं फिर से शुरू करूँगा।

11 … काम में हमेशा वृद्धि होगी। मैं इसे अभी खत्म नहीं कर सकता।

12 … आज है आज, हर दिन ऐसा नहीं होगा।

13 … आज मैं कुछ नहीं कर सकता, लेकिन यह ठीक है। कल एक नया दिन होगा।

14 … मैं अकेला नहीं हूँ। मेरे पास मदद के लिए किसी की ओर मुड़ना है।

15 … मैं अपनी उम्मीदों को साझा करने के लिए अन्य लोगों से नहीं मिल सकता।

16 … मेरा पर्यवेक्षक दिमाग नहीं पढ़ सकता। लेकिन मैं समर्थन के लिए उनके पास जा सकता हूं।

17 … मैं जीने के लिए काम करता हूं, काम करने के लिए नहीं।

18 … यह सिर्फ एक काम है।