स्ट्रेचिंग आप काम पर कर सकते हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जहां भी दीवार और कुर्सी हो वहां स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज उपलब्ध हैं।

कंप्यूटर या स्मार्टफोन पर घड़ी गर्दन, पीठ और पीठ के निचले हिस्से में परेशानी पैदा करती है। इनसे छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है स्ट्रेचिंग, या स्ट्रेचिंग। यह शरीर की मांसपेशियों को आराम देने और खींचने के लिए व्यायाम का एक सेट है।

प्रत्येक स्थिर व्यायाम में - उनमें हम जम जाते हैं और हिलते नहीं हैं - हम 20-30 सेकंड के लिए या खिंचाव वाले क्षेत्र में राहत मिलने तक रुकने की सलाह देते हैं। गतिशील - शरीर के किसी भी हिस्से की सक्रिय गति के साथ - हम पूर्ण विश्राम तक भी दोहराते हैं।

खुले कूल्हे

लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहने से निचले अंगों का रक्त संचार गड़बड़ा जाता है, जिससे नितंब, कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से सुन्न हो जाते हैं और कभी-कभी चोट भी लग जाती है। केवल कुछ आंदोलनों के साथ, आप तीनों क्षेत्रों को एक साथ फैला सकते हैं।

• अपने घुटनों के नीचे अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ एक कुर्सी के किनारे पर बैठें।
• एक पैर को दूसरे पैर के घुटने के ऊपर रखें। इस मामले में, उठाए गए अंग के घुटने को नीचे किया जाना चाहिए और पक्ष में निर्देशित किया जाना चाहिए।
• धीरे से आगे झुकें, जैसे कि आप अपनी छाती को अपने पैरों पर रखना चाहते हैं।
• जब तक आप मांसपेशियों में आराम महसूस न करें तब तक स्थिति बनाए रखें।
• दूसरे पैर के लिए भी ऐसा ही करें।

आगे की ओर मोड़ें

दिन भर कंप्यूटर के सामने काम करने के बाद, आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से आराम करना चाहते हैं। व्यायाम आपकी पीठ के निचले हिस्से और गर्दन से तनाव और तनाव को दूर करने में मदद करेगा।

• एक कुर्सी के सामने खड़े हो जाओ।
• अपनी कोहनियों को मोड़ें और उन्हें उनकी सीट या पीठ पर रखें।
• झुकें और अपने माथे को अपने हाथों में नीचे करें।
• आराम करना।

वापस आराम करो

अगर आपको पीठ में बहुत ज्यादा थकान महसूस हो रही है तो कुर्सी से स्ट्रेचिंग करना निश्चित रूप से आपकी मदद कर सकता है। इसके लिए:

• एक कुर्सी पर बैठें और पीछे की ओर बग़ल में मुड़ें।
• दोनों हाथों को कुर्सी के पीछे रखें।
• धीरे से शरीर को अपने हाथों की ओर मोड़ें।
• अपने हाथ को तिरछे कुर्सी के पैर की ओर फैलाएं। यदि अवसर अनुमति देते हैं, तो दूर तक पहुंचें। अपनी पीठ सीधी रक्खो।
• कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
• दूसरी तरफ दोहराएं।

हल्के कंधे

हम कीबोर्ड या ड्राइविंग पर बहुत समय बिताते हैं। साथ ही हमारी बाहें अप्राकृतिक उठी हुई अवस्था में होती हैं, जिससे हमारे कंधों में खिंचाव आता है। यहाँ उन्हें फैलाने के सबसे आसानी से उपलब्ध तरीकों में से एक है:

• दीवार के पास खड़े हो जाओ।
• दीवार के खिलाफ अपनी सीधी भुजा, हथेली ऊपर उठाएं।
• धीरे-धीरे अपने पीछे के अंग को नीचे करें, इसे मोड़ने की कोशिश न करें।
• दूसरे हाथ के लिए भी ऐसा ही करें।

आधा चेहरा नीचे कुत्ता

योग आसन का यह संस्करण पूरे शरीर को पूरी तरह से आराम और खिंचाव देने के लिए बनाया गया है। विशेष रूप से पीठ, हैमस्ट्रिंग और हैमस्ट्रिंग के लिए व्यायाम करें।

• कुर्सी के पीछे खड़े हो जाओ।
• अपने हाथों को उसकी पीठ पर रखें।
• धीरे-धीरे झुकें और जितना हो सके पीछे हटें।
• अपने हाथ, पैर और पीठ को सीधा रखें।
• तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप अपने शरीर में हल्कापन महसूस न करें।

खुले कंधे

एक उत्कृष्ट एंटी-स्टूप तकनीक जो आपको अपने कंधों को सीधा करने, अपने डायाफ्राम को फैलाने और गहरी सांस लेने की अनुमति देगी।

• अपनी कुर्सी के किनारे पर सीधे बैठें।
• एक हाथ ऊपर उठाएं।
• इसे विपरीत दिशा में खींचे। पीठ सीधी है।
• दूसरे पक्ष के लिए दुहराएँ।
• कुर्सी के निचले हिस्से को सीधे हाथों से पकड़ें।
• अपनी छाती को आगे और ऊपर धकेलें।
• अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों को आराम दें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

ढीली कलाई

लैपटॉप पर घंटों टाइप करना, स्मार्टफोन में माउस क्लिक करना और पोक करना कलाई और कंधों को ओवरलोड कर देता है, जिससे मांसपेशियों में हाइपरटोनिटी हो जाती है। निम्नलिखित अभ्यास उन्हें फैलाने और छोड़ने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

कलाई के लिए:

• सीधे खड़े रहें।
• अपना हाथ अपने सामने बढ़ाएं, हथेली ऊपर करें।
• इस हाथ की उंगलियों को दूसरे अंग से धीरे से अपनी ओर खींचें।
• कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें।

कंधों के लिए:

• सीधे खड़े होकर दोनों हाथों को ऊपर उठाएं।
• अपनी उंगलियों को एक लॉक में क्रॉस करें।
• अपनी हथेलियों को छत की ओर फैलाएं।
• अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।

यह परिसर आपको हमेशा जोरदार और स्वस्थ रहने की अनुमति देगा, तब भी जब ऐसा लगता है कि कार्य दिवस कभी समाप्त नहीं होगा। और बेहतर रक्त परिसंचरण आपको कार्यों के साथ और अधिक रचनात्मक बनाने में मदद करेगा।