उत्पादकता में सुधार के लिए 50 गोल्ड टिप्स

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपना समय प्रबंधित करना सीखें, कुशलता से काम करें और ठीक से आराम करें।

योजना

1. लक्ष्य सही ढंग से निर्धारित करें

किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको सबसे पहले इसे सही ढंग से तैयार करने की आवश्यकता है। स्मार्ट सिस्टम का उपयोग करें: लक्ष्य विशिष्ट और मापने योग्य, यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य, आपके लिए सार्थक और स्पष्ट समय सीमा होनी चाहिए।

2. प्रक्रिया पर ध्यान दें

प्रक्रिया के आधार पर लक्ष्य निर्धारित करें, परिणाम नहीं। "नर्तक बनना" एक असफल कार्य सेटिंग है। उस तक पहुंचना मुश्किल है, क्योंकि यह स्पष्ट नहीं है कि कहां से शुरू किया जाए। अपने आप को "नृत्य के लिए साइन अप करने और सप्ताह में तीन बार कक्षा में जाने" का लक्ष्य निर्धारित करें, यह अधिक प्रभावी होगा। कम से कम आपको तो समझ में आ जाएगा कि आप अपने सपनों की खातिर सालों की ट्रेनिंग लेने के लिए तैयार हैं या नहीं।

3. जीटीडी तकनीक का प्रयोग करें

GTD (गेटिंग थिंग्स डन) बिजनेस कोच डेविड एलन के उत्पादक कार्य के लिए एक प्रणाली है। इसका मुख्य लक्ष्य सभी उपलब्ध मामलों को पूरा करना है और साथ ही मस्तिष्क को अंतहीन योजना से मुक्त करना है। तकनीक का सार विभिन्न सूचियों का उपयोग करके सभी कार्यों को पूरी तरह से लिखना और उन्हें लगातार अपडेट करना है। इसलिए छोटे से छोटे और महत्वहीन लगने वाले काम भी आपका सिर नहीं झुकाएंगे और आपको काम से विचलित नहीं करेंगे। और उनके क्रियान्वयन की प्रगति हमेशा आपकी आंखों के सामने रहेगी।

4. व्यस्त और कुशल होने के बीच के अंतर को समझें।

आप लगातार व्यस्त हो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप उत्पादक हैं। विचार करें कि आपके कार्य कितने उपयोगी हैं, वे आपके कार्य से कैसे संबंधित हैं, और क्या आपकी योजना में ऐसे कार्य हैं जो आपको आपके लक्ष्य के करीब नहीं लाते हैं। यदि है तो उनका बहिष्कार करें।

5. टू-डू सूचियों के बजाय कैलेंडर का प्रयोग करें

अपने कैलेंडर पर चीजों को सही समय पर निर्धारित करने से आपको कुछ करने के इरादे को एक निश्चित समय पर एक विशिष्ट कार्य शुरू करने की प्रतिबद्धता से अलग करने में मदद मिलेगी। यह एक सप्ताह और एक महीने के लिए चीजों को वितरित करना आसान बनाता है और अपने शेड्यूल में कुछ बदलने के लिए जल्दी से खाली समय ढूंढता है।

6. मल्टीटास्किंग को भूल जाइए

आप एक ही समय में कई काम कर सकते हैं, लेकिन आपको अच्छे परिणाम मिलने की संभावना नहीं है। कई अध्ययनों ने साबित किया है कि मल्टीटास्किंग कार्य कुशलता को कम करता है। आपको केवल संतुष्टि की भावना मिलती है, जो लंबे समय तक नहीं रहती है और इसे बर्नआउट से बदल दिया जाता है। क्रमिक रूप से कार्यों को करने की आदत डालें, और आपकी दक्षता में वृद्धि होगी।

7. प्राथमिकता दें

संयुक्त राज्य अमेरिका के 34वें राष्ट्रपति ड्वाइट डी. आइजनहावर का मैट्रिक्स उनकी प्राथमिकता के अनुसार कार्यों को सही ढंग से सौंपने में मदद करेगा। सभी कार्यों को केवल चार समूहों में विभाजित करने की आवश्यकता है:

1. महत्वपूर्ण और जरूरी।
2. महत्वपूर्ण और गैर जरूरी।
3. महत्वहीन और जरूरी।
4. महत्वहीन और गैर-जरूरी।

तो आप देखेंगे कि क्या तुरंत निपटा जाना चाहिए, दूसरों को क्या बताना है, और क्या करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है।

8. महत्वपूर्ण जिम्मेदारियों की सूची को घटाकर तीन कर दें

अपने दिन के शेड्यूल को केवल कठिन कार्यों से भरने की कोशिश न करें - यह थकावट या पेशेवर बर्नआउट से दूर नहीं है। और किसी उत्पादकता के बारे में बात करने की आवश्यकता नहीं है। एक दिन में तीन से अधिक आवश्यक कार्य न करें, साधारण लोगों के साथ वैकल्पिक करें, और आराम करने के लिए समय निकालें।

9. खुद को समय सीमा निर्धारित करें

यदि आप महत्वपूर्ण चीजों को बाद के लिए टालने के अभ्यस्त हैं, और फिर जल्दी में सब कुछ करते हैं, तो अपनी व्यक्तिगत समय सीमा निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, आपका बॉस आपको शुक्रवार को दो बड़ी रिपोर्ट प्रस्तुत करने के लिए कहता है - उनमें से एक को बुधवार तक स्वयं सेट करें।

10. गैर-जरूरी चीजों पर दिन में एक घंटा बिताएं।

दैनिक जरूरी कार्यों की दिनचर्या में फंसना और अन्य महत्वपूर्ण और गैर-जरूरी कार्यों को अंतहीन रूप से स्थगित करना बहुत आसान है। लेकिन आप उनके साथ इस तरह कभी नहीं उतर सकते। किसी दिन अधिक खाली दिन होने की अपेक्षा न करें। अगर आप किसी किताब को पढ़ना खत्म करना चाहते हैं, तो हर दिन उसके लिए समय निकालें। यदि आप एक प्रसिद्ध कलाकार बनने का सपना देखते हैं, तो रोजाना ड्राइंग का अभ्यास करें।

प्रेरणा

11. गलतियाँ करने से न डरें।

कुछ न करने का डर अक्सर आपको स्थिर कर देता है और कुछ भी नहीं करता है। गलतियों को विकास की प्रेरणा के रूप में समझना सीखें। जब आप असफल होते हैं, तो सोचें कि आप असफल क्यों हुए और अपने ज्ञान और कौशल में अंतर को बंद करें। समय के साथ, आप अपनी गलतियों के लिए भी आभारी होंगे।

12. अपनी आलोचना करने के लिए कहें

अपने आप को कठोरता से न आंकें - किसी को अपने काम का निष्पक्ष मूल्यांकन करने के लिए आमंत्रित करें। फीडबैक के लिए अपने बॉस से पूछें। अपनी गलतियों को देखने और प्रदर्शन में सुधार करने की सच्ची इच्छा के लिए, आपको फटकार नहीं लगाई जाएगी। खैर, प्रशंसा आपको प्रेरित होने और आगे बढ़ने में मदद करेगी।

13. अपने कौशल को बढ़ाएं

निरंतर सीखने और आत्म-शिक्षा के बिना लंबे समय तक उत्पादक बने रहना असंभव है। जल्दी या बाद में, आप ऊब जाएंगे या आप अपने पेशे में छत पर पहुंच जाएंगे। इसलिए, हर समय नई चीजें सीखने का प्रयास करें: असामान्य कार्य करें और दिलचस्प परियोजनाओं को न छोड़ें।

14. रोने वालों, निराशावादियों और अलार्मवादियों से बचें

लोग दूसरों की भावनाओं के आदी हो जाते हैं। यदि आपके वातावरण में कोई लगातार दोहराता है कि सब कुछ कितना बुरा है, तो एक दिन अवसाद आप पर हावी हो जाएगा। एक सहकर्मी की दहशत, जिसकी डेडलाइन हर हफ्ते जल रही है, निश्चित रूप से आप तक फैल जाएगी। इसलिए, छोड़ो, संवाद करना बंद करो और रिश्ते को तोड़ दो - अपने मूड को खराब न होने दें।

15. अपने आप को स्मार्ट लोगों से घेरें

सामाजिक दायरा हमारे विकास को प्रभावित करता है। अपने आप को आकाओं और सिर्फ दिलचस्प लोगों के साथ घेरें - उन्हें आपको लगातार प्रेरित और प्रेरित करने दें, आपको उनके स्तर के लिए प्रयास करने के लिए मजबूर करें। विशेष सेमिनारों, सम्मेलनों में जाएं, पेशेवर समुदायों में शामिल हों और नए परिचित बनाएं।

16. दूसरे लोगों की सफलताओं का अनुसरण न करें

दूसरों की उपलब्धियों के प्रति अत्यधिक जुनून ही हमें बाधक बनाता है। उस दोस्त से ईर्ष्या करना बंद करें जिसने अपना खुद का व्यवसाय खोला है, या एक सहपाठी जो अपने शौक पर सफलतापूर्वक कमाई करता है। दूसरों के जीवन की जासूसी करने से डिस्कनेक्ट करें और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आगे बढ़ें।

17. सहायता प्राप्त करें

अकेले कोई बड़ा काम करने की उम्मीद न करें। अगर आपको मदद चाहिए तो इसके लिए पूछें। किसी कठिन कार्य को हाथ में लेना और उसे स्वयं खींच लेना गर्व का कारण नहीं, बल्कि मूर्खता का कारण है। समझें कि आप एक परिणाम के लिए काम कर रहे हैं, और इसके लिए दूसरों के अनुभव और सलाह की उपेक्षा न करें।

18. अपनी खुद की उत्पादकता विधि बनाएं

सभी समय प्रबंधन तकनीकों, विश्राम युक्तियों और समय बचाने वाली युक्तियों का आँख बंद करके पालन न करें। विश्लेषण करें कि वास्तव में आपकी क्या मदद कर रहा है और जो आपको अच्छा नहीं कर रहा है उसे त्याग दें। आपका लक्ष्य प्रभावी होना है, न कि सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले उत्पादकता टूल के रिकॉर्ड को तोड़ना।

एकाग्रता

19. अपने दिमाग को रोज़मर्रा की समस्याओं से मुक्त करें

एक कैप्सूल अलमारी एक साथ रखें ताकि आप यह न सोचें कि सुबह कार्यालय में क्या पहनना है। सफाई और घर के कामों के लिए एक कार्यक्रम निर्धारित करें। सप्ताहांत पर किराने की खरीदारी पर जाएं और सप्ताह के लिए एक मेनू बनाएं। जब घर के सारे काम निपटाए जाते हैं और योजना बनाई जाती है, तो आप काम पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

20. अपनी चरम गतिविधि खोजें

कोई कार्य दिवस की शुरुआत में जटिल कार्यों को करने की सलाह देता है, और शाम के लिए छोटे कार्यों को छोड़ देता है। लेकिन यह विधि उल्लू या उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें तेजी लाने की आवश्यकता है। इसलिए, उस अवधि का निर्धारण करें जब आप सबसे अधिक कुशलता से काम कर सकते हैं, और इस दौरान समय लेने वाले कार्यों को निर्धारित करें। उन्हें पहचानने के लिए, कई हफ्तों तक दिन के दौरान अपनी एकाग्रता के स्तर को नोट करना पर्याप्त है। या एक समर्पित उत्पादकता कैलकुलेटर का उपयोग करें।

21. उन चीजों को बंद न करें जो आपको परेशान करती हैं

चाहे आप किसी महत्वपूर्ण कॉल को लेकर चिंतित हों या अपने बॉस के साथ कुछ स्पष्ट करने से डरते हों - देर न करें। डरावने कार्यों को तुरंत हल करें, भले ही उनके बारे में सोचकर आपको चिंता हो। क्योंकि यही विचार काम से विचलित करते हैं और एकाग्रता को कम करते हैं। जितनी तेजी से आप इसे करते हैं, उतनी ही तेजी से आप शांत होते हैं।

22. हाथ से नोट्स लें

दिलचस्प विचार जो गलती से सिर में आ जाते हैं, उन्हें तुरंत भुला दिया जाता है।कभी-कभी हम अपने स्मार्टफोन में रिकॉर्डिंग ऐप खोलते समय सोच में पड़ जाते हैं। और कभी-कभी हम किसी और चीज़ से विचलित हो जाते हैं: संदेश, समाचार और सामाजिक नेटवर्क। इसलिए, इसे कागज पर लिख लें - हस्तलिखित नोट्स भी आपको जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद करेंगे। एक छोटी रफ स्केचबुक खरीदें, जिस पर आप जल्दी से कुछ शब्द, या स्टिकर का एक ब्लॉक लिख सकते हैं और उन्हें अपने पास रख सकते हैं।

23. अनुस्मारक सेट करें

एक निश्चित समय पर कुछ करने की आवश्यकता एक आंतरिक चिंता पैदा करती है जो मुख्य कार्य से विचलित करती है। इसके अलावा, कुछ व्यवसाय के बारे में भूलने का अवचेतन भय भी महसूस नहीं किया जा सकता है। इसलिए, एक विशिष्ट समय से जुड़ी चीजों के ध्वनि अनुस्मारक सेट करें। यह आपको घड़ी पर लगातार नज़र रखने और अनावश्यक घबराहट से मुक्त करेगा।

24. अपने कार्यस्थल को साफ रखें

हर दिन, जब आप काम खत्म करते हैं, तो चीजों को टेबल पर रखें: नोटों को छाँटें, दस्तावेज़ों को बिछाएँ, कप को धोएँ। वैसे, कंप्यूटर पर डेस्कटॉप भी मायने रखता है। सभी अनावश्यक टैब बंद करें, अस्थायी फ़ाइलें हटाएं।

25. रोशनी का ध्यान रखें

वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि प्रकाश का हमारी उत्पादकता पर गहरा प्रभाव पड़ता है। कार्यालय में प्रकाश जितना संभव हो प्राकृतिक दिन के उजाले के करीब होना चाहिए, गर्म या बहुत ठंडा नहीं होना चाहिए। इष्टतम मूल्य 4,500-5,000 K है। कार्य दिवस के अंत में, आप आराम करने और आराम की तैयारी के लिए गर्म रोशनी पर स्विच कर सकते हैं।

कार्य निष्पादित करना

26. दौड़ें दौड़ें

आपने शायद पोमोडोरो तकनीक के बारे में सुना होगा - 5 मिनट के ब्रेक के साथ 25 मिनट के खंडों में काम का आयोजन। हो सकता है कि यह समय सीमा आपके अनुकूल न हो, लेकिन मुख्य बात इसके सार में है। अपने लिए पूर्ण एकाग्रता की छोटी अवधि निर्धारित करें - 20 मिनट से एक घंटे तक - जब आप किसी भी चीज़ से बिल्कुल भी विचलित नहीं होंगे, और बीच-बीच में ब्रेक लें।

ऐप्स का उपयोग करें:

27. नए कार्य करने में जल्दबाजी न करें

अचानक काम या किसी के अनुरोध के कारण अपने व्यवसाय को अधूरा न छोड़ें। बेशक, प्राथमिकताएं निर्धारित करना महत्वपूर्ण है: यदि कोई नया कार्य अधिक महत्वपूर्ण है और इसे जल्द से जल्द करने की आवश्यकता है, तो ध्यान भंग करें और करंट अफेयर्स का त्याग करें। यदि नहीं तो स्थगित करें। भले ही वे आपसे बहुत कुछ पूछें।

28. विज़ुअलाइज़ करें

विज़ुअलाइज़ेशन आपको समय बचाने, जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने, एक नए विषय को समझने और एक सूचित निर्णय लेने में मदद करेगा। विभिन्न तकनीकों का उपयोग करें: श्रेणी के अनुसार कार्यों को लेबल करें, ग्राफ़, टेबल और माइंड मैप बनाएं।

29. कार्यों को अधूरा छोड़ दें

बड़े और जटिल कार्यों को एक साथ पूरा करने के लिए अपना समय निकालें। ज़िगार्निक प्रभाव पर भरोसा करें। इसका सार यह है कि मस्तिष्क अधूरे कार्यों को बेहतर ढंग से याद रखता है और अवचेतन रूप से उनके बारे में सोचता रहता है। यदि आप किसी कठिन कार्य से डरते हैं, तो इसे शुरू करें और इसे बंद कर दें - जब आप अन्य काम कर रहे हों, तो आपके दिमाग में कई दिलचस्प विचार आ सकते हैं।

30. छोटी शुरुआत करें

यदि आप किसी कार्य को शुरू नहीं कर सकते हैं, तो उसके लिए केवल 10 मिनट का समय निर्धारित करें। संभावना है, आप इसमें शामिल होंगे और काम करते रहेंगे। ठीक है, अगर नहीं, तो कम से कम शुरू करें। और साथ ही, अपने आप को पिछले बिंदु की प्रभावशीलता की जांच करें।

समय बचाओ

31. पता करें कि आप अपना समय कहाँ बिता रहे हैं

एक प्रयोग का प्रयास करें: एक सप्ताह के लिए पूरी तरह से सब कुछ लिखने का प्रयास करें, यहां तक कि सबसे छोटे मामले और उनमें से प्रत्येक पर खर्च किए गए समय की मात्रा। अंत में, परिणामी सूची का विश्लेषण करें।

32. कॉल करने से मना करें

फोन पर कम बात करने की कोशिश करें। कॉल करने में संदेश लिखने और पढ़ने की तुलना में अधिक समय लगता है। इसके अलावा, हर कोई उसके बारे में चेतावनी देने के लिए दिमाग में नहीं आता है, जिसका अर्थ है कि आप अचानक और गलत समय पर काम से विचलित हो सकते हैं। यदि आपको अभी भी एक महत्वपूर्ण कॉल करने की आवश्यकता है, तो इसे शेड्यूल करें और इसे अपनी टू-डू सूची में जोड़ें ताकि आप अन्य कार्यों के लिए स्पष्ट रूप से समय आवंटित कर सकें।

33. अलर्ट अक्षम करें

ऐप्स, मैसेंजर, सोशल नेटवर्क और मेल के लिए नोटिफिकेशन बंद करें। वे ज्यादा समय नहीं लेते हैं, लेकिन वे बहुत विचलित करने वाले होते हैं और आपको इंटरनेट पर एक यात्रा पर खींच सकते हैं।यदि आप अपने संदेशों की जांच करने के प्रलोभन से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो उनके बारे में केवल महत्वपूर्ण संपर्कों से सूचनाएं छोड़ दें।

34. दोपहर में अपना ईमेल देखें

मॉर्निंग ईमेल चेक को हटा दें ताकि पहले से निर्धारित कार्यों से विचलित न हों और किसी और की दिनचर्या में समायोजित न हों। यदि आप तुरंत उत्तर देने के अभ्यस्त हैं और टेक्स्टिंग का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो बातचीत पूरे दिन चल सकती है। अपना ब्राउज़र टैब खुला न रखें, लेकिन संदेशों का त्वरित उत्तर देने के लिए टेम्प्लेट का उपयोग करें.

35. अपना इनबॉक्स साफ़ करें

यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि अपठित संदेशों में केवल महत्वपूर्ण संदेश ही रहें। अनावश्यक स्पैम को तुरंत हटाएं, और व्यक्तिगत मेल और दिलचस्प सदस्यता के लिए एक अलग मेलबॉक्स बनाएं। इसलिए आपको लंबे समय तक मेल को देखने और उन सभी पत्रों को खोजने की ज़रूरत नहीं है जिनकी वास्तव में आवश्यकता है।

36. टच-टाइप करना सीखें

कंप्यूटर पर काम करते समय, टच टाइपिंग एक महत्वपूर्ण समय बचाने वाला है। कौशल ऑनलाइन सेवाओं का उपयोग करके सीखा जा सकता है,। मुख्य बात यह है कि हर दिन इस गतिविधि के लिए समय समर्पित करें।

37. हॉटकी का प्रयोग करें

हॉटकी को त्वरित कार्य के लिए डिज़ाइन किया गया है। उनके संयोजनों को याद रखें, वे कंप्यूटर और व्यक्तिगत कार्यक्रमों के उपयोग को बहुत सरल करते हैं।

38. फ़ाइलों को सीधे वांछित फ़ोल्डर में सहेजें

किसी दस्तावेज़ को डाउनलोड या बनाते समय, उसे तुरंत नाम दें और वांछित फ़ोल्डर में भेज दें। आपके पास समय नहीं हो सकता है, लेकिन अंत में यह आपके कंप्यूटर पर सभी डाउनलोड की जांच और सॉर्ट करने या क्लाउड स्टोरेज में फाइलों को रेक करने की तुलना में बहुत तेज और आसान है।

39. बहाने मत बनाओ

बस इसमें अपना समय बर्बाद न करें। बहाना बनाना अनुत्पादक, गैर-पेशेवर और कष्टप्रद है। बेहतर होगा कि अपनी गलती को दृढ़ता से स्वीकार कर लें और तुरंत उसे सुधारना शुरू कर दें।

मनोरंजन

40. सूचनात्मक आहार पर जाएं।

सूचना का विशाल प्रवाह तंत्रिका तंत्र को लोड करता है और विश्राम में बाधा डालता है। आंकड़ों के अनुसार, प्रत्येक व्यक्ति प्रतिदिन लगभग 2, 7 घंटे अकेले टीवी पर बिताता है। इसमें इंटरनेट और सोशल नेटवर्क जोड़ें। समाचार साइटें, चैनल और समुदाय हमारा ध्यान आकर्षित करने के लिए अथक प्रतिस्पर्धा करते हैं, अक्सर एक ही चीज़ के बारे में बात करते हैं। इसलिए, उन्हें देखने के लिए समय देना आवश्यक नहीं है - आप अभी भी महत्वपूर्ण समाचारों के बारे में जानेंगे।

41. लंबा ब्रेक लें।

यदि आपके पास कोई कठिन कार्य है जिसमें बहुत अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है, तो कम से कम आधे घंटे के लिए काम से अलग हो जाएं। अपने डेस्क से उठें और कुछ शारीरिक गतिविधियों में शामिल हों।

42. संगीत सुनें

अनुसंधान से पता चलता है कि संगीत सामान्य रूप से उत्पादकता, रचनात्मकता और मनोदशा को बढ़ाता है। यदि आपको उसके साथ ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, तो बीच-बीच में अपने पसंदीदा कलाकारों को सुनें।

43. अधिक बार बाहर जाएं।

अधिमानतः कार्य दिवस के दौरान सही। कार्यालय में बासी हवा उत्पादकता को कम करती है, सिरदर्द और तनाव की ओर ले जाती है। वैज्ञानिकों ने सिक बिल्डिंग सिंड्रोम शब्द भी गढ़ा है, एक ऐसी स्थिति जहां लोग इमारतों में खराब वेंटिलेशन, रोशनी और हीटिंग के कारण दर्दनाक लक्षणों का अनुभव करते हैं। और जबकि आपका कार्यालय स्वस्थ हो सकता है, आपका शरीर अभी भी ताजी हवा को बेहतर पसंद करेगा।

44. अपनी शाम और सप्ताहांत की योजना पहले से बना लें

पहले से तय कर लें कि आप अपनी छुट्टी कैसे बिताएंगे, और इसे अपनी पसंदीदा चीजों से भरने की कोशिश करें। सोफे पर लक्ष्यहीन रूप से लेटने से और भी अधिक थकान होगी, और एक दिलचस्प सप्ताहांत की प्रत्याशा में और बेहतर काम करेगा।

45. सप्ताह में एक दिन काम के बारे में बिल्कुल न सोचें।

अपने आप से वादा करें कि छुट्टी के दिन अपने काम को न छुएं या इसके बारे में बिल्कुल भी न सोचें। भले ही आपकी कोई जरूरी मीटिंग हो या कोई काम अधूरा हो। याद रखें कि आपके पास एक और जीवन भी है - इस दिन को पूरी तरह से समर्पित करें।

46. समय निकालें

यदि आप नियमित रूप से काम पर जाते हैं, हर हफ्ते पारिवारिक मामलों के लिए समय नहीं निकालते हैं, और शायद ही कभी बीमार छुट्टी लेते हैं, ठीक उसी तरह एक दिन की छुट्टी लें। किसी बड़े प्रोजेक्ट को पूरा करने के बाद या प्रेजेंटेशन से पहले घर पर एक अतिरिक्त दिन बिताएं। सप्ताहांत की प्रतीक्षा किए बिना अपने आप को पुनः आरंभ करने दें।

स्वास्थ्य

47. एक समय पर रहते हैं

दैनिक दिनचर्या को एक सख्त ढांचे के रूप में न लें जिसमें आपको स्वयं ड्राइव करने की आवश्यकता हो। सोने, उठने और खाने के लिए बस एक समय निर्धारित करें। और हर दिन इसका पालन करने का प्रयास करें। आप हमेशा सक्रिय महसूस करेंगे, उनींदापन और अचानक भूख लगने से पीड़ित नहीं होंगे जो एकाग्रता में बाधा डालते हैं।

48. आराम करने के तरीके के रूप में शराब का प्रयोग न करें

सोने से पहले शराब पीने से बचें, भले ही दिन भर की मेहनत के बाद आपको आराम करने में परेशानी हो। शराब वास्तव में आपको सो जाने में मदद कर सकती है, लेकिन कुछ घंटों के बाद यह नकारात्मक रूप से कार्य करना शुरू कर देगी - और यह सुबह में बार-बार जागना, दिन में नींद आना और एकाग्रता की हानि से भरा होता है।

49. अधिक बार खाएं

एक हार्दिक दोपहर का भोजन शरीर को अधिभारित करता है: यह अपनी सारी शक्ति भोजन को पचाने में लगाता है, इसलिए कार्यों को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। यदि आप रात के खाने के बाद नींद महसूस करते हैं, तो अपने सामान्य हिस्से को दो भोजन में विभाजित करें।

भारी भोजन के बजाय, ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करें जो आपके आहार में ध्यान और एकाग्रता में सुधार करें: सब्जियां, जड़ी-बूटियां, वसायुक्त मछली, नट्स और डार्क चॉकलेट। और कॉफी पर निर्भर न रहें - बड़ी मात्रा में यह स्फूर्तिदायक नहीं है, बल्कि विपरीत प्रभाव देता है।

50. खेलों के लिए जाएं

व्यायाम न केवल स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि ध्यान, एकाग्रता और मस्तिष्क की गति में भी सुधार करता है। वे आत्म-सम्मान भी बढ़ाते हैं और उन्हें तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाते हैं। यह उत्पादकता के लिए बहुत बड़ा प्लस है, इसलिए कम से कम कुछ व्यायाम करें।

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