अपने स्वभाव के लिए कसरत कैसे चुनें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि आप अपने आप को कसरत पर जाने के लिए मजबूर करते हैं, तो आपको अभी तक अपना खेल नहीं मिला है। जीवन हैकर समझता है कि कौन से कसरत विभिन्न व्यक्तित्व प्रकारों के लिए उपयुक्त हैं और आपके पसंदीदा प्रकार की फिटनेस को खोजने का प्रयास करने लायक क्या है।

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, वजन कम करने या थोड़ी देर के लिए पंप करने की इच्छा आपको जिम में बनाए रखेगी। हैरिस इंटरएक्टिव के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि आकार पाने के लिए खेल चुनने वाले आधे लोग सिर्फ छह सप्ताह के बाद अपने लक्ष्यों को छोड़ देते हैं।

इसलिए यदि आप फिटनेस को अपने जीवन का हिस्सा बनाना चाहते हैं, तो पहला कदम यह है कि आप अपनी पसंद का वर्कआउट खोजें।

यह समझना कि आपको क्या प्रेरित करता है, आपको वास्तव में क्या करने में मज़ा आता है, और आपका व्यक्तित्व आपके दैनिक कार्यों को कैसे प्रभावित करता है, आपको अपनी आदतों को स्थायी रूप से बदलने और एक दिनचर्या से चिपके रहने में मदद कर सकता है।

जेसिका मैथ्यूज वरिष्ठ सलाहकार, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज, पर्सनल ट्रेनर

तो आपके लिए कौन सा सही है?

अगर आप जल्दी बोर हो जाते हैं, तो अलग-अलग वर्कआउट ट्राई करें।

यदि आप लगातार कुछ रोमांचक खोज रहे हैं, तो नए फिटनेस क्षेत्रों जैसे एयर योगा या एंटी-ग्रेविटी में समूह कक्षाओं का प्रयास करें। अगले दिन कुछ और जाना।

बड़े फिटनेस सेंटरों में विभिन्न प्रकार की समूह गतिविधियाँ होती हैं - शेड्यूल पढ़ें और सब कुछ आज़माएँ। हो सकता है कि कुछ आपको एक दिन से अधिक समय तक रुचिकर लगे। किसी भी मामले में, आप एक विविध भार प्राप्त करेंगे और ऊब नहीं पाएंगे।

यदि आप बहुत सक्रिय और महत्वाकांक्षी हैं तो प्रतियोगिताओं में भाग लें

1950 में अमेरिकी हृदय रोग विशेषज्ञ फ्राइडमैन और रोसेनमैन ने लोगों को मनोवैज्ञानिक प्रकार ए और बी में विभाजित करने का प्रस्ताव रखा। टाइप ए के लोग आक्रामक, सामाजिक रूप से सक्रिय, जिम्मेदारी की उच्च भावना, महत्वाकांक्षा और सफलता की इच्छा के साथ होते हैं। ज्यादातर ये वर्कहॉलिक्स होते हैं जो एक तनावपूर्ण जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। टाइप बी लोग उनके विपरीत होते हैं। शांत और स्तर-प्रधान, उन्हें तंग समय सीमा और ओवरटाइम पसंद नहीं है। ऐसे लोग हमेशा मनोरंजन के लिए समय निकाल ही लेते हैं, वे जीवन से अधिक आसानी से जुड़ जाते हैं।

आप सभी कठिनाइयों के बावजूद लक्ष्य निर्धारित करने और जो आप चाहते हैं उसे प्राप्त करने के आदी हैं। खेलों में ऐसा क्यों नहीं करते?

यदि आपकी पसंदीदा चीज एक निष्पक्ष लड़ाई में जीतना है और आपको पाठ का आनंद लेने के लिए लक्ष्य को स्पष्ट रूप से देखना है, तो प्रतियोगिता में भाग लेने के लिए पंजीकरण करें।

यह 10 किमी की दौड़ या हाफ मैराथन हो सकती है, किसी भी खेल में शौकीनों के बीच एक प्रतियोगिता। जीतने की चाहत आपको एक भी सबक मिस नहीं करने देगी।

यदि आपके पास एक विश्लेषणात्मक दिमाग है, तो एक कोच किराए पर लें

यदि आप सभी से ऊपर जानकारी को महत्व देते हैं और निर्णय लेने से पहले सभी विवरणों पर विचार करते हैं, तो एक कोच के साथ एक सत्र का प्रयास करें।

एक अच्छा प्रशिक्षक आपको वह ज्ञान प्रदान करेगा जिसकी आपको आवश्यकता है और विस्तार से समझाएगा कि आपको एक दिन मुफ्त वजन क्यों करना चाहिए और केटलबेल को एक तरफ रख देना चाहिए और अगले भाग के लिए जाना चाहिए।

यदि आप लंबे समय से चीजों को सोचने के अभ्यस्त हैं, तो क्रॉसफिट का प्रयास करें।

यदि आप दिन के अधिकांश समय के बारे में सोचने और सोचने के अभ्यस्त हैं, तो आपको बस एक उच्च-तीव्रता वाले कसरत की आवश्यकता है। ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि आपको अपने दैनिक जीवन से ब्रेक लेने और अपना दिमाग साफ़ करने में मदद कर सकती है।

एक विकल्प क्रॉसफिट है। यह आपको पाठों की एक स्पष्ट संरचना प्रदान करेगा, प्रतिबिंबों को छोड़कर, और इतना भारी भार कि सोचने का समय ही नहीं होगा।

यदि आप अंतर्मुखी हैं, तो अकेले व्यायाम करें।

आप समूह सत्रों में असहज महसूस कर सकते हैं, और यह ठीक है। जिम में होम वर्कआउट या कार्डियो एक्सरसाइज इंट्रोवर्ट्स के लिए अच्छे हैं: हेडफोन लगाएं और ट्रेडमिल या अन्य एक्सरसाइज मशीन के साथ अकेले रहें।

अक्सर अंतर्मुखी लोगों को तर्कसंगत, शोध-उन्मुख सोच की विशेषता होती है।आप अकेले अभ्यास करना चाहते हैं, लेकिन साथ ही आपको यह जानने की जरूरत है कि आप सब कुछ सही कर रहे हैं और यह वास्तव में काम करता है,”मैथ्यूज कहते हैं।

यहां आपको तकनीक के विश्लेषण और सामान्य गलतियों के साथ घरेलू कसरत के कई विकल्प मिलेंगे।

यदि आप बहिर्मुखी हैं, तो समूह कक्षाओं में जाएँ।

यदि आप एक सामाजिक व्यक्ति हैं और हमेशा लोगों से घिरे रहना चाहते हैं, तो समूह पाठ आपके लिए विकल्प हैं।

हो सकता है कि आपको ज़ुम्बा की उग्र लय या पुनर्स्थापना योग की शांति, बॉडी बैले की उदारता या स्टेप एरोबिक्स की गतिविधि पसंद आए। बहुत सारी समूह गतिविधियाँ हैं, और आप निश्चित रूप से अपनी स्वयं की खोज करेंगे।

समान विचारधारा वाले लोगों और सामाजिक समर्थन का एक समुदाय शासन के पालन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगा। तो अब आप क्लास मिस नहीं करेंगे।

मेरा मानना है कि प्रत्येक व्यक्ति का अपना खेल होता है, और शायद एक से अधिक भी। यदि आपने इसे अभी तक नहीं पाया है, तो निराश न हों: नए वर्कआउट और फिटनेस के प्रकार आज़माएं, विभिन्न प्रशिक्षकों के पास जाएँ, और आप निश्चित रूप से सफल होंगे।