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2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
मनोभ्रंश को उम्र बढ़ने का एक अनिवार्य हिस्सा माना जाता है। लेकिन इसके कई लक्षणों को रोका या कम किया जा सकता है। भविष्य में सचेत रहने और दृढ़ स्मृति रखने के लिए ये उपाय अभी किए जाने चाहिए।
1. धूम्रपान छोड़ो
अल्जाइमर फेडरेशन इंटरनेशनल (एडीआई) के मुताबिक। धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों में मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना 45% अधिक होती है। अच्छी खबर यह है कि लंबे समय तक धूम्रपान करने वाले लोग जो आदत छोड़ देते हैं, उनकी स्वस्थ उम्र बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है।
2. कम पिएं
शराब की खपत को कम करने के साथ-साथ धूम्रपान, बूढ़ा मनोभ्रंश के विकास के जोखिम को कम करता है। आदर्श रूप से, आपको दिन में 1-2 गिलास से अधिक नहीं पीना चाहिए। अधिक शराब पीने से उच्च रक्तचाप होने का खतरा बढ़ जाता है। मध्यम शराब का सेवन स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है।
यदि आप नहीं पीते हैं, तो बेहतर है कि शुरू न करें। आपके स्वास्थ्य के लिए।
3. सक्रिय रहें
शारीरिक गतिविधि भी भविष्य में फल दे रही है। लेकिन पैरों की गति पर आधारित व्यायाम विशेष रूप से प्रभावी होते हैं। इसमें सेल्टिक नृत्य, टैंगो और साइकिल चलाना शामिल है।
योग, जो तनाव और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, और ताईजीकन व्यायाम, जो संतुलन में सुधार करते हैं, भी सहायक होते हैं।
4. सही खाओ
डिमेंशिया से लड़ने के लिए भूमध्य आहार सबसे अच्छा है। इसमें बड़ी मात्रा में सब्जियां, फल, जैतून का तेल, अनाज के साथ-साथ रेड मीट की न्यूनतम खपत और वाइन और डेयरी उत्पादों की मध्यम खपत शामिल है।
अनुसंधान। साबित करो। कि वृद्ध लोग जो इस आहार का पालन करते हैं, उनका मस्तिष्क स्वस्थ अवस्था में रहता है।
5. पर्याप्त नींद लें
बर्कले में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के अनुसार। जो लोग कम सोते हैं और खराब तरीके से सोते हैं उनमें अल्जाइमर रोग होने की संभावना अधिक होती है। इसका कारण यह है कि उनके पास बीटा-एमिलॉयड की उच्च सांद्रता है, एक पदार्थ जो इस बीमारी को भड़काने की संभावना है।
अच्छी नींद के लिए, नींद की गोलियों के बजाय योग जैसे शांत करने वाले अभ्यासों की ओर रुख करना सबसे अच्छा है।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी भी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है। बेशक, शाम को कैफीन, मिठाई और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए क्योंकि वे अनिद्रा का कारण बन सकते हैं।
6. एक नई भाषा सीखें
भाषा सीखने से मस्तिष्क में नए तंत्रिका संबंध बनते हैं, यानी सामान्य तौर पर, इसकी स्थिति में सुधार होता है। दुर्भाग्य से, ज्ञान प्राप्त करना उम्र के साथ और अधिक कठिन होता जाता है। लेकिन क्रॉसवर्ड या सुडोकू जैसी पहेलियों को हल करने से भी मस्तिष्क को काम करने और नए शब्द सीखने से बूढ़ा मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
स्वस्थ जीवन शैली वालों को ज्यादा चिंता करने की जरूरत नहीं है। यदि आपमें बहुत सी बुरी आदतें हैं, तो कम से कम एक को छोड़ने का प्रयास करें। दशकों बाद, आप इस तरह के फैसले के लिए खुद के आभारी होंगे।
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