दिन की जोरदार शुरुआत के लिए सुबह का योग

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

सुबह पूरे दिन के लिए टोन सेट करती है, और यदि आप गलत पैर पर उठ गए, तो अगले पूरे दिन सुखद और हर्षित होने की संभावना नहीं है। हम आपको 10, 20 और 30 मिनट के लिए सुबह के आसनों के तीन सेट प्रदान करते हैं, जो आपके दिन को जोरदार और सकारात्मक बनाने में मदद करेंगे!

10 मिनटों

1. के साथ शुरू बिल्ली मुद्रा।

इसे कई बार दोहराएं।

2. फिर जाएं संतुलन तालिका मुद्रा.

इसे हर तरफ करें।

3. अगला, हम कसते हैं घुटने से नाक तक.

प्रत्येक पैर के लिए व्यायाम करें।

4. बहुत कम बचा है! अब बारी है उल्टा कुत्ता मुद्रा.:)

डाउनवर्ड डॉग पोज़ में खड़े हों और पहले एक तरफ उल्टा संस्करण करें, मूल मुद्रा में लौट आएं और दूसरी तरफ दोहराएं।

5. और अंतिम मुद्रा - साइड बार.

डाउनवर्ड डॉग पोज़ में वापस आने के बाद, इसे साइड प्लैंक में छोड़ दें, पहले एक तरफ, फिर डाउनवर्ड डॉग पोज़ में वापस जाएँ और दूसरी तरफ दोहराएं।

20 मिनट

यदि आपके पास थोड़ा और समय है, तो पिछले पांच पोज़ में निम्नलिखित छह विकल्प जोड़ें।

6. प्लैंक

नीचे की ओर मुंह करके कुत्ते की मुद्रा से भी तख्ती का प्रदर्शन किया जाता है।

7. चतुरंगा दंडासन, या कर्मचारी मुद्रा

पिछले तख़्त मुद्रा से प्रदर्शन किया। इसे कुछ सांसों के लिए रोककर रखें।

8. ऊपर की ओर मुंह करके कुत्ते की मुद्रा

यह स्टाफ पोज़ से किया जाता है।

9. डाउनवर्ड डॉग पोज

इसे पिछली मुद्रा से दर्ज करें।

10. क्रिसेंट मून पोज, लो लंज

नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा को छोड़े बिना, अपने बाएं पैर को अपने हाथों के बीच घुटने पर मोड़ें और धीरे से उठें। अगला, वीडियो में दिखाए अनुसार सब कुछ करने का प्रयास करें। इसे एक पैर पर करने के बाद, दूसरे पैर पर दोहराएं।

11. क्रिसेंट ट्विस्ट पोज

इसे पिछली मुद्रा से दर्ज करें और कुछ सांसों को रोककर रखें।

30 मिनट

यदि आपके पास 30 मिनट खाली हैं, तो आप ग्यारह आसनों में छह और नई मुद्राएँ जोड़कर पूरे परिसर को करने का प्रयास कर सकते हैं।

12. कोहनी से घुटने

दुर्भाग्य से, मुझे एक वीडियो नहीं मिला, लेकिन यह अभ्यास पूरा करने के लिए काफी सरल है, इसलिए इसे शब्दों में वर्णित किया जा सकता है।

तो, पिछली मुद्रा से आगे बढ़ने के लिए, धीरे से मोड़ से बाहर निकलें और अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं (उंगलियों पर जोर)। फिर, 2 मिनट के भीतर, एक छलांग में पैर बदलें: पहले, बायां पैर बाईं कोहनी पर है, और दाहिना पैर वापस एक लंज में रखा गया है, फिर एक छलांग में बदलाव, और पहले से ही दाहिना पैर आपके दाहिने ओर है कोहनी, और बायां पैर वापस एक लंज में रखा गया है। ये लाइट शिफ्ट 2 मिनट या 20-24 सांसों के लिए काफी तेज गति से करें।

13. सेतु बंध सर्वांगासन, या आधा पुल मुद्रा

इसे 5-6 सांस या 30 सेकंड तक रोकें, तीन बार दोहराएं।

14.उर्ध्व धनुरासन, या ब्रिज पोज (धनुष मुद्रा)

हाफ-ब्रिज पोज़ से ब्रिज पोज़ में प्रवेश करें और इसे 5-6 सांस या 30 सेकंड के लिए रखें, तीन बार दोहराएं।

15. सुप्त बद्ध कोणासन, या तितली प्रवण मुद्रा

इसे 20-24 सांसों या 2 मिनट तक रोकें।

16. आनंद बाबासन, या एक खुश बच्चे की मुद्रा

इसे 20-24 सांसों या 2 मिनट तक रोकें।

17. शवासन

इसमें 4 मिनट तक रुकें, सांस गहरी होनी चाहिए, शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है।

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