2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
इस तकनीक से आप सीखेंगे कि रात में पूरी तरह से कैसे आराम करें और हमेशा अच्छे मूड में उठें।
कोई भी जानता है कि दिन की उत्पादकता काफी हद तक सुबह के मूड पर निर्भर करती है। यदि आप अच्छी नींद लेते हैं, सुबह बड़े स्वास्थ्य और सकारात्मक ऊर्जा के साथ उठते हैं, तो पूरा दिन आपके लिए आसान होगा और कोई भी कार्य आपके कंधे के भीतर होगा। यदि आप देर से बिस्तर पर गए, सिर में दर्द के साथ उठे, तो आप आम तौर पर कवर के नीचे सभी से छिपना चाहेंगे और इस भयानक दुनिया को नहीं देखना चाहेंगे।
यह सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन की गई कई तकनीकें हैं कि आपको सही रात का आराम और एक सौम्य, सुखद चढ़ाई मिले। हमने खुद उनके बारे में बार-बार लिखा है।
हालाँकि, इनमें से कई सिफारिशें अस्पष्ट हैं और याद रखना भी मुश्किल है, तो उनका पालन करना तो दूर की बात है। इसलिए, हम एक सूत्र प्रस्तुत करना चाहते हैं जो सरल है, जैसे अंकगणित, और स्पष्ट, सेना के चार्टर की तरह, जो आपको हमेशा अच्छी नींद लेने और सुबह एक अच्छे मूड में उठने में मदद करेगा। सूत्र को "10-3-2-1-0" कहा जाता है और इसका आविष्कार फिटनेस ट्रेनर क्रेग बैलेंटाइन ने किया था।
- सोने से 10 घंटे पहले: कैफीन नहीं;
- सोने से 3 घंटे पहले: कोई भोजन या शराब नहीं;
- सोने से 2 घंटे पहले: कोई काम नहीं;
- सोने से 1 घंटा पहले: कोई स्क्रीन नहीं;
- 0: सुबह अलार्म पर स्नूज़ बटन को कितनी बार दबाया गया।
ये सिफारिशें बहुत ही सरल और काफी उचित लगती हैं। तकनीक के लेखक का दावा है कि उनकी सलाह की मदद से, कई लोग पहले ही रात में सामान्य नींद ले चुके हैं और दिन के दौरान अधिक उत्पादक बन गए हैं।
इसकी जांच - पड़ताल करें?
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