सर्दियों में जॉगिंग करने में आपकी मदद करने के लिए 10 प्रेरक तरकीबें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

शीतकालीन जॉगिंग के बारे में सबसे कठिन हिस्सा है अपने आप को जल्दी उठना और एक ठंढी, अंधेरी सुबह में बाहर निकलना। लेकिन सिर्फ 10 टिप्स आपको अपने सुबह के एथलेटिक करतबों को पूरा करने में मदद करेंगे।

1. सप्ताह में तीन बार बाहर ट्रेन करें

आपके शेड्यूल में शायद बहुत अधिक वर्कआउट हैं, क्योंकि जॉगिंग करने के लिए आपको अच्छे शारीरिक आकार में होने की आवश्यकता है। गर्म जिम में क्रॉस ट्रेनिंग के साथ वैकल्पिक आउटडोर दौड़। फिर गालों पर जमी झुनझुनी भी खुश करने लगेगी।

2. दौड़ के लिए साइन अप करें

और अधिमानतः वसंत। तब आप निश्चित रूप से वर्कआउट नहीं छोड़ पाएंगे - आपका विवेक इसकी अनुमति नहीं देगा। प्रतियोगिता की तैयारी एक महान प्रेरक है। आपके पास एक लक्ष्य होगा जिसे आप प्राप्त कर सकते हैं और एक इनाम प्राप्त कर सकते हैं।

इस मामले में, आप अपने आप से यह नहीं पूछेंगे कि आप शीतकालीन दौड़ के लिए क्यों गए, क्योंकि आप पहले से ही इसका उत्तर जानते हैं। यहां तक कि सबसे कठोर आलसी व्यक्ति के पास व्यावहारिक रूप से कोई तर्क नहीं होगा।

3. एक चल रहे दोस्त की भर्ती करें

अगर कोई आपका इंतजार नहीं कर रहा है तो सुबह बिस्तर से उठना या शाम को काम के बाद फिर से बाहर जाना मुश्किल है। यह एक पूरी तरह से अलग मामला है यदि आपके पास एक साथी है जो आपके सर्दियों के चल रहे पागलपन को साझा करने के लिए तैयार है।

यदि आप समान विचारधारा वाले लोगों का एक पूरा समूह खोजने का प्रबंधन करते हैं, तो यह और भी बेहतर होगा, क्योंकि सभी को प्रशिक्षण छोड़ने के लिए राजी करने की संभावना बहुत कम होगी।

4. अपने लक्ष्यों के बारे में रोजाना खुद को याद दिलाएं।

चाहे आपका लक्ष्य तेज दौड़ना हो या लंबा, वजन कम करना, या बस अपनी फिटनेस में सुधार करना हो, जितनी बार हो सके खुद को इसकी याद दिलाएं। शीशे के सामने अपने दाँत ब्रश करते समय, काम करने के लिए गाड़ी चलाते समय, या अपने दौड़ते हुए जूतों को देखते समय इसे अपने सिर में बजाएं।

5. अपने आप से हमेशा आकार में रहने का वादा करें।

जब सुबह 6 बजे फिर से अलार्म बजता है, तो इसे बंद करने और पलटने से पहले इसके बारे में सोचें। स्वयं पर प्रत्येक छोटी जीत अच्छी आदतों को पुष्ट करती है। वर्कआउट स्किप करने के तुरंत बाद, आप या तो पीछे हटना शुरू कर देंगे, या पछतावा आपको चैन से सोने नहीं देगा।

6. खराब मौसम के लिए आकस्मिक योजना तैयार करें

यदि अचानक आप जाग गए, और खिड़की के बाहर एक बर्फ़ीला तूफ़ान, ओलावृष्टि या बर्फ़, अपने आप को दौड़ने के लिए बाहर न निकालें। यह केवल इसे बदतर बना देगा: बीमार हो जाना या घायल हो जाना।

इन अप्रत्याशित परिस्थितियों के लिए एक बैकअप प्रशिक्षण योजना तैयार करें। उदाहरण के लिए, यह योग या एक कार्यात्मक कसरत हो सकती है जिसे आप घर पर कर सकते हैं यदि आप जिम नहीं जा सकते हैं।

7. शाम को हमेशा अपने दौड़ने वाले कपड़े और बैग तैयार रखें।

जब सब कुछ पहले से प्रशिक्षण के लिए तैयार किया जाता है, तो आपके पास सोचने का समय नहीं होगा: "शायद मैं आज छोड़ दूँगा?" वही हल्के जॉगिंग स्नैक्स और सुबह की कॉफी के लिए जाता है। यह सब पहले से तैयार करना बेहतर है।

8. सुबह दौड़ें

सुबह की कसरत योजना बनाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इस समय हमेशा दौड़ने के लिए एक खिड़की का चयन करने का अवसर होता है, भले ही आपके पास बहुत व्यस्त कार्यक्रम हो।

शाम को बहुत अधिक प्रलोभन होते हैं और अन्य चीजों की उच्च संभावना होती है जिन्हें आप अनदेखा नहीं कर सकते (बच्चे, रिश्तेदार, अचानक व्यावसायिक बैठकें)। इसलिए सुबह 6 बजे अपना अलार्म सेट करें और नई ऊंचाईयों पर जाएं।

9. पुरस्कार के साथ आओ

कुछ को अतिरिक्त प्रोत्साहन के बिना इस तरह के प्रशिक्षण को बनाए रखना मुश्किल लगता है। लक्ष्य अच्छा है। लेकिन यह और भी बेहतर है यदि आप इसे छोटे इनाम उपहारों के साथ वापस कर दें जो जश्न मनाएंगे, यहां तक कि छोटे, लेकिन सफलताएं भी।

उदाहरण के लिए, बिना एक पास के दो सप्ताह तक प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करने के बाद वांछित वस्तु खरीदना।

10. अपने लिए कुछ अच्छे विंटर रनिंग गियर खरीदें।

महंगे और उच्च गुणवत्ता वाले रनिंग उपकरण - जूते, थर्मल अंडरवियर और उचित स्पोर्ट्सवियर खरीदना - अक्सर न केवल महिलाओं के लिए, बल्कि पुरुषों के लिए भी एक बड़ा प्रोत्साहन होता है। सबसे पहले, यह आपको स्वस्थ रहने में मदद करेगा और आपको चोट से भी बचा सकता है। दूसरे, आपको बहुत सारा पैसा खर्च करने के लिए पश्चाताप से पीड़ा होगी, और खरीदी गई चीजें बेकार पड़ी हैं।