जुंबा क्या है और इससे वजन कैसे कम करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

व्यायाम से नफरत करने वालों के लिए वजन कम करने का एक तरीका।

ज़ुम्बा क्या है?

ज़ुम्बा ज़ुम्बा एक समूह फिटनेस प्रोग्राम है जो पारंपरिक एरोबिक आंदोलनों को लैटिन, हिप-हॉप और बेली डांसिंग के सरल तत्वों के साथ जोड़ता है। पाठ साल्सा, रूंबा, मेरेंग्यू, फ्लेमेंको और अन्य दिशाओं की लय के लिए आयोजित किया जाता है।

ज़ुम्बा को एक डांस पार्टी के रूप में तैनात किया जाता है - उज्ज्वल, ड्राइविंग और सामान्य वजन घटाने वाले वर्कआउट की तरह नहीं।

क्लासिक ज़ुम्बा के अलावा, फिटनेस कार्यक्रम के नौ और क्षेत्र हैं - पूल में एक्वा ज़ुम्बा® से लेकर ऊपरी शरीर पर अतिरिक्त भार के लिए डम्बल के साथ ज़ुम्बा® टोनिंग तक।

0-3 साल के बच्चों के लिए ज़ुम्बिनी ™ के अलग-अलग क्षेत्र भी हैं और ज़ुम्बा® द्वारा एक उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण स्ट्रॉन्ग उन लोगों के लिए है जो कसरत के माध्यम से आगे बढ़ना चाहते हैं, संगीत के लिए नृत्य संयोजनों के साथ कार्डियो व्यायाम को कम करना।

आप इसके साथ कितनी जल्दी अपना वजन कम कर सकते हैं?

मूल रूप से, ज़ुम्बा एक अंतराल प्रशिक्षण सत्र है जो उच्च और निम्न तीव्रता वाले नृत्य चालों के बीच वैकल्पिक होता है। इस प्रकार, प्रक्रिया को आराम की आवश्यकता नहीं होती है, और आप सत्र के सभी 40-50 मिनट के लिए उच्च हृदय गति से आगे बढ़ सकते हैं।

आप एक कसरत में ज़ुम्बा® को जला सकते हैं: क्या "फिटनेस-पार्टी" एक अच्छा कसरत है? लगभग 369 किलो कैलोरी। यदि आप अपने आहार में कैलोरी की कमी के बिना भी सप्ताह में पांच दिन व्यायाम करते हैं, तो आप 3-4 सप्ताह में एक किलोग्राम वसा खो सकते हैं। और एक नरम आहार के संयोजन में - 1, 5-2 सप्ताह में।

साथ ही, जॉगिंग या अन्य कार्डियो के विपरीत, जीवंत नृत्य ताल और संगीत में जाने का आनंद कथित प्रयास को कम करता है।

दूसरे शब्दों में, आप बार-बार पसीना बहाते हैं और सांस लेते हैं, लेकिन आप पीड़ित नहीं हैं।

इससे इस बात की संभावना बढ़ जाती है कि गतिविधि आपके जीवन का हिस्सा बन जाएगी, और यह न केवल शरीर की चर्बी कम करने के लिए फायदेमंद है।

वजन घटाने के अलावा क्या है जुंबा का इस्तेमाल?

डांस वर्कआउट के दौरान हृदय गति Zumba®: क्या "फिटनेस-पार्टी" एक अच्छा वर्कआउट है? अधिकतम हृदय गति के 64-94% और औसत 79% के भीतर। यह कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को पंप करने और शरीर की सहनशक्ति में सुधार करने के लिए पर्याप्त है।

इसके अलावा जुंबा से शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। कई डांस मूव्स और मूव्स में एब्स शामिल होते हैं। कूद और फेफड़े कूल्हों और ग्लूट्स को मजबूत करते हैं। पारंपरिक ज़ुम्बा व्यावहारिक रूप से ऊपरी शरीर को लोड नहीं करता है। यदि आप अपनी बाहों, छाती और पीठ को पंप करना चाहते हैं, तो डंबेल भिन्नता का प्रयास करें।

ज़ुम्बा लचीलेपन और समन्वय में भी सुधार करता है, शरीर को अधिक लचीला और आज्ञाकारी बनाता है।

क्या ज़ुम्बा उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो नृत्य नहीं कर सकते?

ज़ुम्बा कोरियोग्राफी में केवल बुनियादी नृत्य गतिविधियाँ शामिल हैं और इसके लिए किसी पिछले नृत्य या खेल के अनुभव की आवश्यकता नहीं होती है।

किसी भी आंदोलन को कुछ ही मिनटों में सीखा जाता है, और संयोजन, एक नियम के रूप में, लगातार कई बार दोहराया जाता है, ताकि उन्हें याद रखना मुश्किल न हो।

इसके अलावा, किसी भी पार्टी की तरह, ज़ुम्बा क्लासिक दिशा की औपचारिकता से रहित है। बुनियादी आंदोलनों के ढांचे के भीतर, आपके पास कामचलाऊ व्यवस्था के लिए जगह है।

मुख्य बात यह है कि सक्रिय रूप से आगे बढ़ना और प्रक्रिया का आनंद लेना है।

जुंबा करने की इजाजत किसे नहीं है?

चूंकि ज़ुम्बा एक काफी गहन प्रशिक्षण पद्धति है, इसलिए आपको गर्भावस्था के दौरान सावधानी के साथ इसका उपयोग करना चाहिए। सत्र शुरू करने से पहले, अपने पर्यवेक्षण चिकित्सक से परामर्श करें और प्रशिक्षक को सूचित करें।

यदि आपको घुटने या पीठ में दर्द, गठिया और जोड़ों और रीढ़ की अन्य बीमारियां हैं तो यह प्रशिक्षक को चेतावनी देने योग्य भी है। ज़ुम्बा के कुछ संयोजनों में, तेज और तीव्र हलचलें होती हैं जो मौजूदा समस्याओं के लिए हानिकारक हो सकती हैं।

यदि आपको मधुमेह है, तो जब आप शारीरिक गतिविधि के अभ्यस्त नहीं होते हैं, तो आपका रक्त शर्करा नाटकीय रूप से गिर सकता है। अपने पहले कसरत पर जाने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

इसके अलावा, अगर आपको हृदय रोग है तो गहन नृत्य में शामिल होने से सावधान रहें। पहले अपने हृदय रोग विशेषज्ञ से मिलें।

आप कितनी बार अभ्यास कर सकते हैं?

चूंकि क्लासिक ज़ुम्बा में शक्ति आंदोलनों को शामिल नहीं किया जाता है और मांसपेशियों और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बहुत अधिक थकान नहीं होती है, आप कम से कम हर दिन व्यायाम कर सकते हैं। इस तरह आप तेजी से अतिरिक्त पाउंड खो देंगे और सहनशक्ति का निर्माण करेंगे।

ज़ुम्बा करने के लिए आपको क्या करना होगा?

सबसे पहले, अपने शहर में एक प्रमाणित ज़ुम्बा प्रशिक्षक खोजें।

ज़ुम्बा® ब्रांड (ज़ुम्बा फिटनेस एलसीसी) का मालिक प्रोग्राम और कोरियोग्राफी विकसित करता है, संगीत का चयन करता है, प्रशिक्षकों को पढ़ाता है और उन्हें लाइसेंस देता है।

आप ज़ुम्बा डॉट कॉम पर वैध लाइसेंस वाले कोचों की जांच कर सकते हैं। एक ढूंढो और उसकी कक्षा में आओ।

यदि आप घर पर कसरत करने जा रहे हैं, तो आप उसी ज़ुम्बा फिटनेस एलसीसी की डीवीडी का उपयोग करके ऐसा कर सकते हैं। वर्कआउट डिस्क आधिकारिक वेबसाइट के साथ-साथ अमेज़न पर भी बेची जाती हैं।

अभ्यास करने के लिए, आपको केवल खाली स्थान, आरामदायक कपड़े और स्नीकर्स चाहिए।

क्या ज़ुम्बा का मुफ्त में अभ्यास करना संभव है?

चूंकि ज़ुम्बा को तकनीक के विस्तृत विश्लेषण की आवश्यकता नहीं होती है और इसमें जटिल तत्व नहीं होते हैं, आप YouTube पर वीडियो से संयोजन सीख सकते हैं। गति को 0, 25 में बदलने की क्षमता के बारे में याद रखें - इसलिए आपके पास किसी भी तत्व को देखने का समय होगा।

प्रमाणित प्रशिक्षकों के 4 से 48 मिनट तक के कुछ छोटे वर्कआउट यहां दिए गए हैं।

इसे आज़माएं, संगीत का आनंद लें और मजे से वजन कम करें!