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2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
अच्छे चलने वाले जूते प्रशिक्षण के दौरान आराम प्रदान करते हैं, व्यायाम तकनीक को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और चोट और मोच से बचाते हैं।
शक्ति खेल स्नीकर्स
यदि आप सिर्फ जिम जाते हैं, थोड़ा दौड़ते हैं, सिमुलेटर पर अलग-थलग व्यायाम करते हैं और 5 किलोग्राम से अधिक भारी बारबेल और डम्बल पर नहीं जाते हैं, तो आपको स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स के लिए विशेष प्रशिक्षकों की आवश्यकता नहीं है। फिटनेस कार्यक्रमों के लिए आरामदायक जूते पर्याप्त होंगे।
यदि आप गंभीरता से पॉवरलिफ्टिंग, वेटलिफ्टिंग, बॉडीबिल्डिंग, स्ट्रेंथ एक्सट्रीम या भारी वजन के साथ जटिल बहु-संयुक्त अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको जूतों की पसंद के लिए अधिक गंभीर दृष्टिकोण अपनाना चाहिए।
स्नीकर्स की विशेषताएं
- कठोर और ठोस कंसोल … स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के दौरान आपके पैर जमीन पर मजबूती से टिके होने चाहिए और आपके पैर फर्श से मजबूती से दबे होने चाहिए। यह कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों को पूरी तरह से उपयोग करने की अनुमति देता है। यदि आप दौड़ने वाला जूता पहन रहे हैं, तो कुशनिंग आउटसोल ऊर्जा को अवशोषित करता है, वजन को आपके पैरों में समान रूप से वितरित होने से रोकता है, और घुटने की स्थिरता को कम करता है।
- पैर के करीब फिट … स्नीकर्स को अच्छा सपोर्ट देना चाहिए। उनमें पैर नहीं लटकना चाहिए। यदि जूता कुचल या तंग है, तो यह पैरों में वजन वितरण को बाधित करेगा और आपके प्रदर्शन को कम करेगा।
- अच्छी पकड़ … एकमात्र फिसलना नहीं चाहिए - यह चोटों से भरा है।
स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स रनिंग शूज़ के कई विकल्प हैं। अपनी आवश्यकताओं के अनुसार चुनें।
स्नीकर्स के प्रकार
भारोत्तोलन जूते
भारोत्तोलन जूते भारोत्तोलन के लिए एक कठिन एकमात्र और लकड़ी या प्लास्टिक की एड़ी के साथ 12 से 20 मिलीमीटर की ऊंचाई के लिए विशेष जूते हैं। ये जूते सुरक्षित समर्थन प्रदान करते हैं, और ऊँची एड़ी की स्थिति से डीप स्क्वैट्स करना आसान हो जाता है।
भारोत्तोलन जूते उन लोगों के लिए खरीदने की सलाह दी जाती है जो बड़े वजन के साथ काम करते हैं या अक्सर भारोत्तोलन अभ्यास करते हैं: बारबेल ओवरहेड के साथ स्नैच, जर्क, स्क्वाट।
इसके अलावा, वज़न बारबेल स्क्वाट तकनीक को सही करने में मदद करता है। शोध से पता चला है कि दौड़ने वाले जूतों की तुलना में बारबेल्स बारबेल स्क्वैट्स के दौरान आगे की ओर झुकने को सही करने में मदद करते हैं, साथ ही घुटने के एक्सटेंसर की सक्रियता को बढ़ाते हैं।
भारोत्तोलन जूते का प्रसिद्ध और महंगा मॉडल एडिडास एडिपॉवर है जिसमें एक ढाला बहुलक एकमात्र, एक चमड़े का ऊपरी भाग और पैर के सुरक्षित निर्धारण के लिए एक अतिरिक्त पट्टा है। ये भारोत्तोलन जूते बहुत हल्के और दृढ़ होते हैं, व्यायाम के दौरान उत्कृष्ट स्थिरता प्रदान करते हैं।
गुणवत्ता में Nike Romaleos भारोत्तोलन जूते से नीच नहीं। वे भारी और बोझिल हैं, उत्कृष्ट स्थिरता प्रदान करते हैं, जो बड़े वजन के साथ काम करते समय विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, और एक व्यापक अंतिम है।
यदि आप अधिक लचीले भारोत्तोलन जूतों की तलाश कर रहे हैं, तो इनोव -8 फास्टलिफ्ट 335 पर विचार करें। ये लचीले फोरफुट के साथ हल्के और आरामदायक भारोत्तोलन जूते हैं।
मिनिमलिस्टिक स्नीकर्स
यह पतले तलवे वाला एक बहुत ही लचीला जूता है जो आपको जूते में जितना संभव हो उतना आरामदायक महसूस कराएगा।
ये मॉडल आंदोलन के आदर्श बायोमैकेनिक्स प्रदान करते हैं जब पैर जितना संभव हो सके स्थिर होते हैं और व्यायाम के दौरान पैर जमीन के पूर्ण संपर्क में होते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि मिश्रित प्रशिक्षण जूते की तुलना में कम से कम चलने वाले जूते स्क्वाट के दौरान अधिक स्थिर आधार प्रदान करते हैं।
साथ ही बिना कुशनिंग वाले स्नीकर्स और उठी हुई एड़ी पैरों को मजबूत बनाने में मदद करती है। एक अध्ययन में पाया गया कि कम से कम दौड़ने वाले जूतों ने पैर की मांसपेशियों में ताकत और अतिवृद्धि को बढ़ा दिया।
सबसे प्रसिद्ध न्यूनतर स्नीकर्स वाइब्रम फाइव फिंगर्स हैं, जिन्हें असामान्य उपस्थिति के कारण किसी भी चीज़ से भ्रमित नहीं किया जा सकता है - जुर्राब का पांच अंगुलियों में विभाजन।वाइब्रम के मॉडल की एक विस्तृत श्रृंखला है, इसलिए सबसे कम कुशनिंग विकल्पों के लिए जाएं।
कम से कम जूते का एक अच्छा उदाहरण पतली नाइके फ्री हाइपरफिल स्नीकर है। चलने के लिए डिज़ाइन किया गया, उनके पास बहुत पतली और लचीली आउटसोल है, और थोड़ा कुशनिंग जेल या फोम द्वारा नहीं, बल्कि एक विशेष धूप में सुखाना द्वारा प्रदान किया जाता है।
नाइके फ्री हाइपरफील का अंतिम भाग काफी संकीर्ण है, जिसे अन्य न्यूनतम अल्ट्रा सैमसन मॉडल के बारे में नहीं कहा जा सकता है। इस जूते में एक भड़कीला पैर का अंगूठा है जो आपको अपने पैर की उंगलियों को पूरी तरह से विस्तारित करने की अनुमति देता है। लचीलेपन और शून्य एड़ी लिफ्ट के साथ, यह अभी भी अच्छा कर्षण प्रदान करते हुए नंगे पैर चलने का प्रभाव पैदा करता है।
हालांकि, इन जूतों को टखने की मांसपेशियों में कुछ लचीलेपन की आवश्यकता होती है। यदि आप स्क्वाट के दौरान एक तटस्थ पैर की स्थिति बनाए रखने में असमर्थ हैं, तो समर्थन की कमी तकनीक को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है: आप अपने पैर के अंदर गिरेंगे और आपके घुटने अंदर की ओर मुड़ जाएंगे।
यदि आप फिर भी ऐसे जूते खरीदने का निर्णय लेते हैं, तो पहले उन्हें हर दिन न पहनें, ताकि पैर की मांसपेशियों को धीरे-धीरे इसकी आदत हो जाए, और गलतियों को दूर करने के लिए तकनीक का पालन करें।
स्नीकर्स
स्नीकर का एकमात्र रबर पैर के साथ फर्श पर कसकर हस्तक्षेप नहीं करता है, और उच्च मॉडल टखने का समर्थन प्रदान करते हैं।
स्नीकर डेडलिफ्ट्स, पीठ पर कम बार के साथ स्क्वैट्स, या एक विस्तृत रुख के साथ आंदोलनों के लिए अच्छी तरह से काम करता है। यह पॉवरलिफ्टर्स और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए नए लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो एथलेटिक जूतों पर बहुत पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं।
वे भारोत्तोलन आंदोलनों के लिए बहुत कम उपयुक्त हैं। छाती को ऊपर उठाकर घुटनों को आगे लाते समय, उदाहरण के लिए, सीट में बार लेते समय, बछड़े की मांसपेशियों के अच्छे खिंचाव की आवश्यकता होती है, अन्यथा एड़ी फर्श से उतर जाएगी। भारोत्तोलन जूते गतिशीलता की कमी की भरपाई कर सकते हैं और आपकी तकनीक में थोड़ा सुधार कर सकते हैं, लेकिन स्नीकर्स और न्यूनतम प्रशिक्षक नहीं कर सकते।
क्रॉसफिट स्नीकर्स
क्रॉसफिट में न केवल भारोत्तोलन से, बल्कि अन्य खेलों से भी व्यायाम शामिल हैं: जिमनास्टिक, केटलबेल लिफ्टिंग, पावर एक्सट्रीम, रनिंग और अन्य। इसलिए, क्रॉसफिट जूते बहुमुखी होने चाहिए।
स्नीकर्स की विशेषताएं
- लचीला, गैर-उछला कंसोल … फोम या जेल एकमात्र वाला जूता क्रॉसफ़िट के लिए उपयुक्त नहीं है क्योंकि यह शक्ति प्रशिक्षण के दौरान पर्याप्त स्थिरता प्रदान नहीं करता है।
- टिकाऊ कंसोल। मुलायम तलवों वाले स्नीकर्स रस्सी पर चढ़ने के लिए खड़े नहीं होते हैं।
- अच्छी पकड़। दौड़ना, एक बोलार्ड पर कूदना, एक बार पर कूदना, एक किसान चलना, और अत्यधिक ताकत वाले व्यायाम जैसे कि एक विशाल टायर को फ़्लिप करना या स्लेज को धक्का देना, सभी को अच्छी पकड़ की आवश्यकता होती है।
- हवा पारगम्यता। दिन के वर्कआउट के दौरान अपने पैरों को पसीने से बचाने के लिए, जूते के ऊपर एक जाली होनी चाहिए और अच्छी तरह से सांस लें।
क्रॉस ट्रेनिंग स्नीकर्स
भारोत्तोलन जूतों के विपरीत, क्रॉस ट्रेनिंग शूज़ में केवल 4 मिमी की एक छोटी एड़ी की लिफ्ट होती है, जो अन्य व्यायाम करते समय उन्हें आरामदायक बनाती है।
जूते का सोल स्थिरता प्रदान करने के लिए पर्याप्त मजबूत है, लेकिन यह अच्छी तरह से फ्लेक्स भी करता है, इसलिए उनमें दौड़ना और कूदना भी काफी आरामदायक होता है। आमतौर पर, इन स्नीकर्स के ऊपर एक जालीदार कपड़ा होता है। यह पैरों को पसीना आने से रोकता है।
सबसे प्रसिद्ध क्रॉसफिट जूता रीबॉक क्रॉसफिट नैनो है। हर साल, इस लाइन के नए मॉडल कुछ सुधारों के साथ जारी किए जाते हैं, जैसे कि कंसोल में बेहतर ग्रिप या नई ऊपरी सामग्री। क्रॉसफिट नैनो का लाभ एक टिकाऊ कंसोल है जो रस्सी पर चढ़ने से अलग नहीं होता है। नरम सामग्री से बने स्नीकर का बाहरी भाग छह से दस चढ़ाई में खराब हो जाता है। यह विशेष रूप से आक्रामक है यदि नए महंगे स्नीकर्स धोए जाते हैं।
नाइके मेटकॉन स्नीकर्स क्रॉसफिटर्स के बीच भी लोकप्रिय हैं। यह जूता कई एथलीटों के साथ लोकप्रिय है और एक अच्छे क्रॉसफ़िट जूते के लिए सभी मानदंडों को पूरा करता है: दृढ़ और लचीला आउटसोल, हल्का कपड़ा ऊपरी, कम एड़ी लिफ्ट और अच्छा कर्षण।
सलाह: कई जोड़ी जूते खरीदें और अपने कसरत के लक्ष्यों के आधार पर उन्हें बदलें।
कुछ एथलीट भारोत्तोलन जूतों में भारोत्तोलन का अभ्यास करते हैं, और WOD क्रॉस-ट्रेनिंग स्नीकर्स या न्यूनतम मॉडल में किया जाता है यदि परिसर में कोई रस्सी नहीं है। यह दृष्टिकोण आपको अपने जूतों का पूरा लाभ प्राप्त करने और उनके जीवनकाल को बढ़ाने में मदद करता है।
फिटनेस स्नीकर्स
फिटनेस के कई प्रकार हैं और लगातार नए सामने आ रहे हैं। सबसे प्रसिद्ध में एरोबिक्स, ज़ुम्बा, स्टेप एरोबिक्स, फिटबॉल, ताई-बो, बोसु व्यायाम हैं। इन सभी प्रकारों में एरोबिक व्यायाम, तेजी से समन्वित आंदोलनों, स्पिन और कूद शामिल हैं, और इसमें गंभीर शक्ति या सदमे का भार नहीं होता है।
स्नीकर्स की विशेषताएं
- आराम। जूता जितना हल्का होगा, चलने, कूदने, चलने या संतुलन बनाने में उतना ही आरामदायक होगा।
- हवा पारगम्यता … फिटनेस स्नीकर्स के लिए मेश अपर एक निश्चित प्लस है। यह वजन कम करता है और आपके पैरों को पसीने से बचाता है।
- लचीला कंसोल। लचीला कंसोल पैर को यथासंभव स्वाभाविक रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है।
- सॉफ्ट आउटसोल … फिटनेस शू को ज्यादा कुशनिंग की जरूरत नहीं होती है क्योंकि क्लास में शॉक लोड कम से कम रखा जाता है। हालांकि, कंसोल में थोड़ी नरमी चोट नहीं पहुंचाएगी। ऐसे स्नीकर्स में चलना और कूदना ज्यादा आरामदायक होगा।
एरोबिक प्रशिक्षक
रयका विदा आरजेडएक्स / हीलिंग-beauty.co.uk
एरोबिक वर्कआउट के लिए, क्रॉस-ट्रेनिंग शूज़ कुछ विशेषताओं के साथ बढ़िया हैं जैसे कि बेहतर कुशनिंग, लचीलापन और हल्कापन।
ऐसे स्नीकर्स का एक उत्कृष्ट उदाहरण लोकप्रिय महिला फिटनेस मॉडल Ryka Vida और Ryka Influence हैं। दोनों मॉडल सुपर लाइटवेट हैं, ऊपर एक सांस की जाली के साथ और चलने और कूदने के दौरान आराम के लिए विशेष रूप से गद्देदार पैर हैं।
रयका विदा में कुशनिंग बढ़ाने के लिए एड़ी में एक विशेष कुशन होता है, और सबसे आगे में विशेष खांचे होते हैं जो जूते को और भी अधिक लचीला बनाते हैं। रीका इन्फ्लुएंस ने पैर के आर्च के लिए समर्थन बढ़ा दिया है। ये स्नीकर्स फ्लैट पैरों वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं।
अगर आपके फिटनेस रूटीन में जंपिंग, ट्विस्टिंग और लेटरल मूवमेंट आम हैं, तो अच्छे कुशनिंग और बेहतर पैर सपोर्ट वाले जूते चुनें। इस तरह के जूते का एक अच्छा उदाहरण नाइके एयर ज़ूम स्ट्रॉन्ग है, जिसमें एक बड़ा बाहरी रोलर और इलास्टिक बैंड है। रीबॉक हयासु लाइन के टखने के ऊपर के पैर को भी सहारा देता है। उनके पास एक निर्बाध ऊपरी है जो चफ़िंग को समाप्त करता है, एक अतिरिक्त कुशनिंग एकमात्र और एक आर्थोपेडिक धूप में सुखाना।
यदि आप ज़ुम्बा हैं या किसी प्रकार के हिप-हॉप में महारत हासिल करने की योजना बना रहे हैं, तो स्नीकर के एकमात्र पर ध्यान दें: उस पर एक धुरी बिंदु होना चाहिए।
धुरी बिंदु घुमावों की सुविधा देता है जो अक्सर आधुनिक नृत्य में पाए जाते हैं। यह कंसोल डांस और ज़ुम्बा के लिए डिज़ाइन किए गए कई स्नीकर्स पर पाया जाता है, जैसे डोमियोस 360 या एसिक्स जेल फ़िट नोवा।
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