2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
हम इस तथ्य के बारे में बहुत सारी बातें करते हैं कि अकेले दौड़ने का प्रशिक्षण तेज दौड़ने और बिना चोट के दौड़ने के लिए पर्याप्त नहीं है। आपको अपने पूरे शरीर पर काम करना होता है और इसके लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और क्रॉस ट्रेनिंग आदर्श हैं। आज का विषय टीआरएक्स अभ्यास है जो आपके दौड़ने के प्रदर्शन में सुधार करेगा।
TRX एक साधारण लूप ट्रेनर है जो आपको सैकड़ों विभिन्न बॉडीवेट व्यायाम करने की अनुमति देता है। यह आपको शरीर की स्थिति को बदलकर शारीरिक गतिविधि को बदलने की अनुमति देता है।
इतिहास का हिस्सा
TRX के बारे में आया क्योंकि अमेरिकी नौसेना के विशेष बलों ने फैसला किया कि इस प्रकार का प्रशिक्षण सेना के लिए आदर्श था। इस चमत्कार सिम्युलेटर के निर्माता, रैंडी हेट्रिक ने दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय से स्नातक होने के बाद 14 वर्षों तक पैराट्रूपर के रूप में कार्य किया। परिस्थितियों से पता चला कि, एक कुलीन नेवी सील कमांडर के रूप में अपना करियर खत्म करने के बाद, रैंडी ने प्रयोग करना शुरू कर दिया जिसे अब टीआरएक्स सस्पेंशन ट्रेनर कहा जाता है।
1997 वर्ष। TRX के पहले प्रोटोटाइप जिउ-जित्सु वर्दी बेल्ट, पैराशूट पट्टियाँ और सरलता थे। रैंडी हेट्रिक ने असाइनमेंट के दौरान अपने चरम पर बने रहने के लिए इन सबका इस्तेमाल किया।
वर्ष 2001. रैंडी अपने सिम्युलेटर को विकसित करना जारी रखते हुए और इसे बाजार में लाने की योजना बनाते हुए, स्टैनफोर्ड ग्रेजुएट स्कूल ऑफ बिजनेस में प्रवेश करता है। यह अनूठा विकास कई एथलीटों और कोचों का ध्यान आकर्षित करता है।
2004 वर्ष। TravelFit Inc. आधिकारिक तौर पर मार्च में लॉन्च हुआ। हेट्रिक, अपने कुत्ते के साथ, सैन फ्रांसिस्को में अपनी कार के ट्रंक से टीआरएक्स के पूर्ववर्ती ट्रैवल एक्स को बेचना शुरू कर देता है।
2005 वर्ष। विशेष रूप से टीआरएक्स ट्रेनर्स के लिए, हेट्रिक अपना पहला सस्पेंशन ट्रेनिंग® कोर्स शुरू कर रहा है। उसी क्षण से, खेल क्लबों में इस सिम्युलेटर और कार्यप्रणाली का बड़े पैमाने पर वितरण शुरू होता है।
अभ्यास
डीप स्क्वैट्स
वे कूल्हों और टखनों में गतिशीलता में सुधार करते हैं, वार्म अप करते हैं और लगभग किसी भी कसरत के लिए शरीर को तैयार करते हैं, सही चलने की मुद्रा (श्वास और हाथ के काम में सुधार) हासिल करने में मदद करते हैं, कोर और बाहों की मांसपेशियों को काम करने के लिए जोड़ते हैं।
आगे फेफड़े
यह व्यायाम हिप फ्लेक्सर्स में लचीलापन विकसित करता है, कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, एक-पैर वाले रुख के समन्वय और संतुलन में सुधार करता है, जो दौड़ते समय पैरों की उचित स्थिति के लिए बहुत उपयोगी है।
कम पुल-अप
अधिकांश धावक, जब वे थक जाते हैं, अपने कंधों को घुमाने में मदद करना शुरू कर देते हैं। नतीजतन, शरीर यांत्रिक रूप से और ऑक्सीजन की खपत दोनों के मामले में बहुत कुशल स्थिति में नहीं है। यह व्यायाम आपके कोर और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
लटकता हुआ लंज
यह बाएँ और दाएँ शरीर के असंतुलन को ठीक करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। यह कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, संतुलन, स्थिरता और जोड़ों की गतिशीलता विकसित करता है।
काष्ठफलक
कोर और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, छाती (सही मुद्रा) को "प्रकट" करता है।
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