दिन का कसरत: कूल 6 मिनट स्टार कोच चैलेंज

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

पूरे शरीर की उत्कृष्ट पंपिंग के लिए बिना उपकरण के व्यायाम के चार बंडल।

यह सेलेब्रिटी पर्सनल ट्रेनर कियारा स्टोक्स का एक छोटा सा चैलेंज है। आंदोलनों से कंधों और बाहों, कूल्हों, नितंबों और पेट पर एक अच्छा भार पड़ेगा, और यदि आप सब कुछ जल्दी से करने की कोशिश करते हैं, तो आप धीरज भी पंप करेंगे।

कॉम्प्लेक्स में आपके शरीर के वजन के साथ व्यायाम के चार बंडल शामिल हैं। आप उनमें से प्रत्येक को सीढ़ी प्रारूप में करते हैं: एक से शुरू करें, फिर दो, तीन, चार और पांच बार दोहराएं। उसके बाद, आराम के बिना, आंदोलनों के अगले समूह पर जाएं, उन्हें पहले एक बार करें, फिर धीरे-धीरे पांच दोहराव तक पहुंचें।

यहाँ करने के लिए अभ्यास हैं:

1. स्क्वाट्स, "कैटरपिलर" और बार में कंधों को छूना। ध्यान दें कि तख़्त में दो कंधे स्पर्श एक प्रतिनिधि के रूप में गिने जाते हैं, इसलिए आपको 2, 4, 6, 8 और 10 स्पर्शों को पूरा करने की आवश्यकता होगी।
2. फोरआर्म्स पर "कैटरपिलर" और डॉल्फ़िन पोज़ से बाहर निकलें। इस संबंध में, आप डॉल्फ़िन मुद्रा में बाहर निकलने की संख्या बढ़ाते हैं, सभी दृष्टिकोणों में अग्रभाग पर केवल एक ही प्रवेश होता है।
3. पुश-अप्स, बैकवर्ड हिप्स, आर्म-सपोर्टेड जंप, हाफ-स्क्वाट जंप और जंपिंग जैक। यहां आप केवल जंपिंग जैक के दोहराव की संख्या बढ़ाते हैं, बाकी अपरिवर्तित रहता है।

4. ग्लूट ब्रिज और "बाइक"। बाइक व्यायाम के दो दोहराव एक बार में मायने रखते हैं, इसलिए आप 2, 4, 6, 8, और 10 शरीर को अपने हाथों से अपने सिर के पीछे घुमाते हैं।