अधिक वजन होने के 3 मनोवैज्ञानिक कारण

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अधिक वजन हमेशा केले के आलस्य या अनुचित रूप से अधिक खाने का परिणाम नहीं होता है। कभी-कभी इस समस्या की जड़ें काफी गहरी हो जाती हैं। Lifehacker ने तीन वैज्ञानिक रूप से आधारित मनोवैज्ञानिक कारणों को संकलित किया है जो मोटापा और मोटापे का कारण बनते हैं।

1. इमोशनल ओवरईटिंग

हम सभी ने "तनाव को जब्त करें" वाक्यांश सुना है। लेकिन वास्तव में, आप किसी भी नकारात्मक स्थिति को पकड़ सकते हैं: उदासी, अवसाद, चिंता, अवसाद।

इस प्रक्रिया को इमोशनल ओवरईटिंग, या इमोशनल ईटिंग कहा जाता है, और इसमें एक सिद्ध और आसानी से उपलब्ध संसाधन - भोजन के साथ अच्छे मूड में कमी को पूरा करना शामिल है।

विज्ञान इसकी पुष्टि करता है। विशेष रूप से, स्विस वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन से यह साबित होता है कि विक्षिप्तता से ग्रस्त लोगों में मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों के साथ नकारात्मक भावनाओं को पकड़ने की संभावना अधिक होती है।

मोटापे और अवसाद के बीच की कड़ी की भी बार-बार पुष्टि की गई है। इसके अलावा, इस मामले में, एक अन्योन्याश्रयता है: अधिक वजन वाले लोगों में अवसाद का खतरा अधिक होता है, और जो लोग अवसाद में आते हैं, उनमें अधिक वजन होने की प्रवृत्ति होती है।

अमेरिकी मनोचिकित्सक जेम्स गॉर्डन ने इस दुष्चक्र के तंत्र में से एक का खुलासा किया। वे कहते हैं कि उच्च चीनी और वसा वाले खाद्य पदार्थों में थोड़े समय के लिए भावनात्मक भलाई में सुधार करने की क्षमता होती है। लेकिन जितना अधिक व्यक्ति उन्हें अवशोषित करता है, वह उतना ही पूर्ण होता जाता है और उतना ही बुरा वह अपने बारे में सोचता है। यह अवसाद को बढ़ाता है, जिससे और भी अधिक भोजन होता है, और साथ ही अतिरिक्त पाउंड भी।

2. कम आत्मसम्मान और जिम्मेदारी के साथ समस्याएं

लंबे समय से, यह माना जाता था कि कम आत्मसम्मान अधिक वजन होने के परिणामों में से एक है। लेकिन 2009 में किंग्स कॉलेज लंदन के शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि विपरीत सच हो सकता है।

वैज्ञानिकों ने 6,500 दस साल के बच्चों के शारीरिक मापदंडों और आत्मसम्मान के बारे में जानकारी एकत्र की है। बीस साल बाद, शोधकर्ताओं ने उनसे फिर से संपर्क किया और पाया कि कम आत्मसम्मान वाले बच्चों में वयस्कता में मोटापे से पीड़ित होने की संभावना अधिक थी।

मोटापे और कम जिम्मेदारी के बीच एक कड़ी भी पाई गई। वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग अपनी सफलताओं और असफलताओं का श्रेय बाहरी परिस्थितियों को देते हैं, उनमें अधिक वजन होने की संभावना अधिक होती है।

ये व्यसन विभिन्न परिदृश्यों में जीवन में खुद को प्रकट कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति जो हो रहा है उसके लिए जिम्मेदार महसूस नहीं करता है, तो वह इस विश्वास में जी सकता है कि वह अपने शरीर को नियंत्रित नहीं करता है। या वह खुद को इतना मजबूत नहीं मानता कि पूरक को मना कर सके। परिणाम वजन बढ़ना है, जो कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति के लिए केवल उसके आत्म-हीन सिद्धांत की पुष्टि करता है।

3. हिंसा

अध्ययनों से पता चलता है कि यौन, शारीरिक या मौखिक दुर्व्यवहार के परिणामस्वरूप बचपन का आघात आगे वजन बढ़ने के जोखिम को काफी बढ़ा देता है।

अमेरिकन साइकोथेरेपिस्ट मैरी जो रैपिनी बताती हैं कि ऐसे में फैट एक तरह का कवच बन जाता है। उदाहरण के लिए, जिन महिलाओं ने यौन शोषण का अनुभव किया है, उनके लिए अधिक वजन होना उनके शरीर को गैर-यौन बनाने का एक तरीका है और इस प्रकार पुरुष ध्यान से खुद को बचाते हैं।

एक और कारण भावनात्मक खाने से है। बचपन के आघात वाले लोग अवसाद से अधिक ग्रस्त होते हैं, जैसा कि उल्लेख किया गया है, वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।

अंत में, अधिक भोजन करना बचपन के दुर्व्यवहार के अनुभव वाले किसी व्यक्ति द्वारा जानबूझकर या अनजाने में अनुभव किए गए पुराने तनाव की प्रतिक्रिया हो सकती है। क्रमिक रूप से, तनावपूर्ण स्थिति में, शरीर जीवित रहने के लिए अधिक वसा जमा करने का प्रयास करता है। नतीजतन, जो लोग लगातार तनाव में रहते हैं उन्हें हर समय "बरसात के दिन" के लिए कैलोरी बंद करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

क्या करें

1. वजन बढ़ने के कारणों से निपटें

सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि इस मामले में मनोवैज्ञानिक पहलू कितना गंभीर है। यह संभावना है कि मोटापे का मुख्य कारण प्रकृति में चिकित्सा है या गलत खाद्य संस्कृति और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली में निहित है।

हालांकि, जो लोग लंबे समय से अतिरिक्त वजन से जूझ रहे हैं और असफल रूप से, एक नियम के रूप में, पहले इसके बारे में सोचें। उनके लिए, समस्या की मनोवैज्ञानिक जड़ को खोजने की कोशिश करना ठीक होने की राह पर एक आवश्यक कदम है।

2. इमोशनल ओवरईटिंग से लड़ें

यहां, ध्यान से खाना एक अच्छी मदद होगी, जिसमें धीरे-धीरे और जानबूझकर भोजन करना शामिल है। चबाने (और अधिमानतः स्वस्थ) भोजन के बारे में अच्छे पुराने जमाने की सलाह, जब आप वास्तव में भूखे हों तब खाना और अपने टीवी और कंप्यूटर से दूर रहें जब तक कि किसी ने रद्द न किया हो।

साथ ही, अपनी भावनाओं को पकड़ने के बजाय उन्हें व्यक्त करना शुरू करें। उदाहरण के लिए, एक डायरी रखें या अन्य लेखन प्रथाओं का प्रयास करें, अपनी समस्याओं के बारे में किसी मित्र से बात करें, या अंत में, अपनी चिंताओं को रचनात्मकता में डालें।

3. मनोवैज्ञानिक समस्याओं का समाधान

निम्न स्तर की जिम्मेदारी वाले लोगों के लिए, वजन कम करने के लिए पहला कदम एक साधारण तथ्य की प्राप्ति हो सकती है: वे ही तय करते हैं कि क्या और कब खाना चाहिए। बचपन के आघात वाले लोगों के लिए, उस आघात के संदर्भ में अधिक वजन होने के लाभों को समझने में एक महत्वपूर्ण बदलाव होगा।

लेकिन, चूंकि हम अभी भी मनोवैज्ञानिक समस्याओं के बारे में बात कर रहे हैं, सबसे अधिक संभावना है, आप किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना नहीं कर सकते।

एक पेशेवर चिकित्सक को देखना या स्वयं सहायता समूह में शामिल होना (अधिक खाने वाले पीड़ितों के लिए) उपचार की एक प्रमुख कुंजी हो सकती है।

सन्दर्भ के लिए

यदि किसी व्यक्ति का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 25 से अधिक है तो अधिक वजन माना जाता है। मोटापा 30 से शुरू होता है। आप अपने बॉडी मास इंडेक्स का पता लगा सकते हैं।