अगर सब कुछ खराब हो जाए तो क्या करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कभी-कभी, शांत होने के लिए, गुब्बारे को फुला देना पर्याप्त होता है। लेकिन अगर चिड़चिड़ापन लंबे समय तक बना रहे तो शायद यह किसी गंभीर बीमारी का लक्षण है।

यह लेख वन-ऑन-वन प्रोजेक्ट का हिस्सा है। इसमें हम अपने और दूसरों के साथ संबंधों के बारे में बात करते हैं। यदि विषय आपके करीब है, तो टिप्पणियों में अपनी कहानी या राय साझा करें। इंतजार करेंगा!

आप सुबह प्रवेश द्वार से निकल जाते हैं और बड़बड़ाते हैं क्योंकि सड़क पर कीचड़ है। बस स्टॉप के रास्ते में, आप धूम्रपान करने वालों के बारे में गुस्सा करने लगते हैं, जो आपको सिगरेट के धुएं में ढँक देते हैं। बस स्टॉप पर आप धीरे-धीरे उबालते हैं क्योंकि बस कई मिनट लेट है। जब आप अंत में अपने आप को अंदर पाते हैं, तो आप सचमुच गुस्से से कांपते हैं, क्योंकि आस-पास बहुत सारे लोग हैं: हर कोई बात कर रहा है, संगीत सुन रहा है, पैकेजों की सरसराहट कर रहा है, अपनी कोहनी टकरा रहा है।

रास्ते में, निश्चित रूप से, जब आप काम पर जाते हैं, तो आपको ट्रैफिक जाम के बारे में बहुत गुस्सा आता है - क्योंकि कार्यालय में सफाई करने वाली महिला ने आपके डेस्क के नीचे फर्श नहीं पोंछा, बहुत अधिक मेल आया और नए कार्यों का ढेर लग गया। डाइनिंग रूम में भी, जैसा कि किस्मत में होगा, ये बेवकूफ कटलेट फिर से तैयार किए गए थे, और आपका सहयोगी, बिना किसी कारण के, कार्य दिवस समाप्त होने से 10 मिनट पहले घर चला गया।

और इसलिए यह लगातार है, सुबह से शाम तक, सोमवार से रविवार तक। जाना पहचाना? आइए जानें कि इस स्थिति से कैसे निकला जाए।

1. विश्लेषण करें कि वास्तव में आपको क्या गुस्सा आता है

यदि आप लगातार चिड़चिड़े रहते हैं और आपको ऐसा लगता है कि सचमुच दुनिया की हर चीज आपको नाराज कर सकती है, तो यह एक भ्रम हो सकता है। संभव है कि आप किसी खास बात को लेकर गुस्से में हों और उसके बाद ही खराब मूड बाकी लोगों में फैल जाए।

एक बार आराम के माहौल में, अपने आप से पूछने की कोशिश करें कि आमतौर पर आपको सबसे ज्यादा क्या परेशान करता है, आप अपने जीवन में किस चीज से नाखुश हैं और आप किस चीज से छुटकारा पाना चाहते हैं।

शायद ये ट्रैफिक जाम हैं - क्योंकि आपको इंतजार करना पड़ता है, देर होने से डरना पड़ता है, दूसरों की चिंता से संक्रमित होना पड़ता है, और आप शायद ही स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं। या हो सकता है कि भीड़भाड़ वाला परिवहन गुस्से का कारण बनता है: यह असहज है, सांस लेने के लिए कुछ भी नहीं है, आसपास के लोग धक्का दे रहे हैं।

या सब कुछ थोड़ा गहरा है और आप अपनी नौकरी से नफरत करते हैं, और इसलिए वहां का तरीका भी आपको परेशान करता है। लेकिन सप्ताहांत पर, जब आपको कहीं जाने की आवश्यकता नहीं होती है, तो आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं।

अपने राज्य के साथ आगे काम करने के लिए विशिष्ट ट्रिगर्स को परिभाषित करना उपयोगी है। भावनाओं की एक डायरी इसमें मदद करेगी, जहां आप संक्षेप में लिखेंगे कि आप क्या महसूस करते हैं और इससे पहले कौन सी घटनाएं दिन में कई बार होती हैं। शारीरिक स्थिति, मासिक धर्म चक्र के चरण, नींद की गुणवत्ता, खेल प्रशिक्षण पर तुरंत ध्यान देना बेहतर है - इस तरह कारण और प्रभाव संबंध आपके लिए अधिक स्पष्ट हो जाएंगे।

2. कष्टप्रद कारकों से निपटें

यदि आप पहले से ही जानते हैं कि वह क्या है जो आपको परेशान करता है, तो सामान्य तौर पर आपके पास स्थिति को प्रभावित करने के तीन तरीके हैं:

• इसे बदलने की कोशिश करें ताकि यह आसान हो जाए;
• छोड़ना;
• जैसा है वैसा ही सब कुछ स्वीकार करें और उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की कोशिश करें।

यहां बताया गया है कि यह विशिष्ट परिस्थितियों में कैसा दिख सकता है।

क्या गुस्सा करता है	संभावित रास्ता
सार्वजनिक परिवहन, ट्रैफिक जाम, भीड़।	घर से पैदल दूरी के भीतर नौकरी खोजें; अपनी वर्तमान नौकरी के करीब जाएं; किसी दूरस्थ स्थान पर जाना।
पड़ोसियों के साथ घूंसे, भौंकते कुत्ते, चीखते बच्चे।	ठाठ ध्वनिरोधी के लिए क्षमा करें; एक निजी घर में चले जाओ, जहां तुम्हारे अलावा कोई भी ड्रिल और शोर नहीं करेगा।
पड़ोस के सार्वजनिक उद्यान में बिखरा कूड़ा	अधिक बार प्रबंधन कंपनी को "किक" करना; आदेश के लिए बुलाते हुए घर के चारों ओर नोटिस लटकाएं; सफाई के लिए पड़ोसियों को इकट्ठा करो।
कोई प्रिय व्यक्ति टूथपेस्ट की टोपी को मोड़ता नहीं है।	दर्पण पर एक अनुस्मारक नोट चिपकाएं; स्नैप-ऑन ढक्कन वाला पेस्ट खरीदें।

आपको यह तय करने की ज़रूरत है कि आपके लिए क्या अधिक आरामदायक है। यह संभव है कि इसे स्वीकार करने की तुलना में अपने जीवन से अड़चन को पूरी तरह से दूर करना आसान होगा।

3. भावनाओं को व्यक्त करना सीखें

जिस समय आप चिड़चिड़ेपन से अभिभूत होते हैं, उस समय मनोवैज्ञानिक इसे एक गैर-विनाशकारी आउटलेट देने की सलाह देते हैं - ताकि खुद को और दूसरों को नुकसान न पहुंचे, किसी से झगड़ा न करें और काम न करें।

यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं:

• जाओ खेल के लिए। कम से कम एक छोटा रन लें या कुछ पुश-अप्स करें। विभिन्न अध्ययन अस्पताल नर्सों के व्यायाम व्यवहार और क्रोध नियंत्रण के बीच संबंध; स्कूल के बाद के वॉलीबॉल कार्यक्रम के माध्यम से किशोरों में आक्रामकता को कम करना और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करना; व्यायाम और छोटे समूहों में क्रोध प्रबंधन पर इसके प्रभाव से पता चलता है कि व्यायाम क्रोध और जलन से निपटने में मदद कर सकता है।
• कागज पर सभी नकारात्मक छींटे मारें। विस्तार से वर्णन करें कि चारों ओर क्या क्रोधित है, क्यों और क्या घृणित लोग हैं।
• सफाई शुरू करें। दोहराए जाने वाले आंदोलनों, पानी का शोर, दृश्य प्रभाव - ये सभी शांत होने में मदद कर सकते हैं।
• गुब्बारा फुलाओ। यह साँस लेने के व्यायाम का एक सरल और अधिक मज़ेदार विकल्प है, जो चिढ़ होने पर करना मुश्किल हो सकता है।
• अपने हाथ और दिमाग को व्यस्त रखें। फोन पर खेलना, बुनाई करना, ड्राइंग करना - जो कुछ भी आप स्विच करने में आपकी मदद करना चाहते हैं।
• बाहर जाओ। ताजी हवा में एक ऊर्जावान सैर आपको ऊर्जा की रिहाई देगी, आपको खुद को विचलित करने और अपने विचारों को अलमारियों पर रखने में मदद करेगी।
• किसी से बात कर लो। यह बहुत अच्छा है यदि आपका कोई प्रिय व्यक्ति है जिसे आप कॉल कर सकते हैं और शिकायत कर सकते हैं कि आप हर चीज से कैसे बीमार हो गए।
• अपने साथ समय बिताएं। यह बहुत अच्छा है अगर आप एक अलग कमरे में जाने का प्रबंधन करते हैं, जहां यह शांत होगा, ताकि आप अपनी सांस पकड़ सकें और शांत हो सकें।

4. मनोवैज्ञानिक कारणों को समझें

चिड़चिड़ापन आपकी आंतरिक भावनाओं और व्यवहार से जुड़ा हो सकता है। उदाहरण के लिए, इस तरह:

• आप एक जहरीले रिश्ते में फंस गए हैं।
• आपकी व्यक्तिगत सीमाओं का व्यवस्थित रूप से उल्लंघन किया जा रहा है।
• आप जो कर रहे हैं उससे आप संतुष्ट नहीं हैं।
• आप पूर्णतावाद से पीड़ित हैं और सब कुछ पूरी तरह से करने का प्रयास करते हैं।
• आप अपने और अपनी इच्छाओं के लिए समय नहीं निकाल रहे हैं।
• आपके पास भावनात्मक बर्नआउट है।

इनमें से कोई भी कारण काफी गंभीर है और इस पर बहुत ध्यान देने की आवश्यकता है। कुछ ऐसा जो आप स्वयं संभाल सकते हैं, और यदि नहीं, तो एक मनोवैज्ञानिक को देखने पर विचार करें। विशेष रूप से उन विशेषज्ञों पर एक नज़र डालें जो संज्ञानात्मक-व्यवहार दृष्टिकोण में काम करते हैं। यह क्रोध और चिड़चिड़ापन को प्रबंधित करने के लिए प्रभावी माना जाता है।

5. मेडिकल जांच कराएं

चिड़चिड़ापन एक सामान्य एहसास है, हर व्यक्ति समय-समय पर इसका अनुभव करता है। लेकिन अगर "सब कुछ नाराज़" की स्थिति एक निरंतर साथी बन गई है, जो आपको महत्वपूर्ण असुविधा का कारण बनती है और लोगों के साथ बातचीत में हस्तक्षेप करती है, तो शायद यह आपके स्वास्थ्य पर ध्यान देने का समय है।

पुरानी चिड़चिड़ापन के कई जैविक कारण हैं, जो हानिरहित से लेकर बहुत गंभीर हैं:

• तनाव;
• चिंता
• प्रागार्तव,
• रजोनिवृत्ति,
• दोध्रुवी विकार;
• डिप्रेशन;
• एक प्रकार का मानसिक विकार;
• मधुमेह;
• अतिगलग्रंथिता (अतिरिक्त थायराइड समारोह);
• पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम;
• अनिद्रा और नींद की कमी;
• गंभीर थकान;
• दांत दर्द;
• माइग्रेन;
• निम्न रक्त शर्करा;
• तीव्र श्वसन रोग;
• मद्यपान;
• धूम्रपान, शराब या कैफीन छोड़ने पर वापसी सिंड्रोम।

इनमें से कुछ स्थितियों का अपने आप निदान करना आसान है और यहां तक कि उन्हें समाप्त भी कर सकते हैं। सबसे अधिक संभावना है, आपको यह महसूस करने के लिए डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता नहीं है कि आप थके हुए हैं, पर्याप्त नींद नहीं ली है, या कि आपकी अवधि कुछ दिनों में शुरू हो जाएगी।

यदि आप लगातार चिढ़ते हैं और इसके लिए बाहरी कारण नहीं ढूंढते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करें, या कई के साथ बेहतर: एक चिकित्सक, न्यूरोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, मनोचिकित्सक। विशेषज्ञ एक प्रारंभिक परीक्षा आयोजित करेंगे, एक वाद्य या प्रयोगशाला परीक्षा लिखेंगे और कारणों को खोजने का प्रयास करेंगे।

जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर को देखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके लक्षण न केवल चिड़चिड़ापन हैं, बल्कि शारीरिक अभिव्यक्तियां भी हैं: दर्द, सांस की तकलीफ, पसीना, लगातार प्यास, दिल की धड़कन, तेजी से वजन बढ़ना या हानि।

6. तिनके रखें

यदि आप कष्टप्रद कारकों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, और आपको हर समय उनसे निपटना है, तो स्थिति को अपने लिए अधिक सुखद बनाने के तरीकों की तलाश करें।

उदाहरण के लिए, घर से जल्दी बाहर निकलें और मेट्रो में ऑडियोबुक या पॉडकास्ट सुनें। तो आस-पास कम लोग होंगे, और आप, साजिश से प्रभावित होकर, उन पर ज्यादा ध्यान नहीं देंगे। अपने साथ रंग भरने वाली किताबें, बुनाई या एक किताब लेकर आएं यदि आप जानते हैं कि आपको इंतजार करना होगा और यह आपको परेशान करता है।