6/30 नियम से आपको अच्छी नींद आएगी

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

इसके लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह सार्थक परिणाम लाएगा।

6/30 नियम कहता है:

सोने से 6 घंटे पहले कैफीन का सेवन न करें और सोने से 30 मिनट पहले गैजेट्स का इस्तेमाल न करें।

कैफीन

वैज्ञानिकों ने सोने से ठीक पहले, सोने से तीन और छह घंटे पहले कैफीन के सेवन के प्रभाव का अध्ययन किया। सोने से 0, 3 या 6 घंटे पहले नींद पर कैफीन के प्रभाव के शोध के अनुसार।, छह घंटे न्यूनतम अवधि है। हालांकि, यहां तक कि जिन लोगों ने जागने के पिछले छह घंटों में कैफीन का सेवन नहीं किया था, उन्हें भी नींद में गड़बड़ी का अनुभव हुआ।

बेशक, कॉफी में बड़ी मात्रा में कैफीन होता है। यह वह पेय है जिसने स्फूर्तिदायक का खिताब अर्जित किया है। इसलिए इसे सुबह या दोपहर के समय पीना बेहतर होता है।

वैसे चाय में कैफीन की थोड़ी मात्रा भी होती है। इसलिए सोने से पहले ग्रीन और ब्लैक टी पीने की सलाह नहीं दी जाती है। लेकिन हर्बल इन्फ्यूजन आपके आहार को नहीं तोड़ेंगे।

गैजेट

स्मार्टफोन, लैपटॉप या किसी अन्य गैजेट की स्क्रीन से नीली रोशनी मेलाटोनिन, स्लीप हार्मोन के उत्पादन को रोकती है। तेज रोशनी शरीर को संकेत भेजती है कि सोने के लिए बहुत जल्दी है।

इसके अलावा, आपको बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने की ज़रूरत है। सोशल मीडिया ब्राउज़ करना, काम के ईमेल का जवाब देना या टीवी देखना आपके दिमाग पर दबाव डालता है। और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप निश्चित रूप से किसी सूचना से नहीं जागे हैं, अपने फ़ोन को फ़्लाइट मोड में डाल दें।

सोने से एक घंटे पहले तकनीक से दूर हो जाना सबसे अच्छा है। लेकिन आधा घंटा भी शरीर को सोने के लिए तैयार करने के लिए पर्याप्त होगा।