तनाव को प्रबंधित करने के 7 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

तंत्रिका तनाव उत्पादकता को कम करता है, मूड खराब करता है और स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाता है। सौभाग्य से, तनाव का विरोध किया जा सकता है। आपको बस कुछ सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

हम सभी जानते हैं कि गहन अनुभवों के गंभीर भावनात्मक और यहां तक कि शारीरिक परिणाम भी होते हैं। तो उन्हें प्रबंधित करना इतना कठिन क्यों है?

येल यूनिवर्सिटी (यूएसए) के शोधकर्ताओं को इसका जवाब पता है। उन्हें बिल हैथवे मिला। यह तनाव मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में ग्रे पदार्थ की मात्रा को कम करता है जो आत्म-नियंत्रण के लिए जिम्मेदार होते हैं।

इस प्रकार, प्रत्येक भावनात्मक झटका, तनाव को नियंत्रित करने की क्षमता को दबाते हुए, बाद के झटके को बढ़ा देता है। यह एक प्रकार का दुष्चक्र बन जाता है।

लेकिन निराश मत होइए। यदि आप केवल इस लक्ष्य को प्राथमिकता देते हैं तो आप इस प्रभाव को उलट सकते हैं और तनाव का प्रबंधन कर सकते हैं। जितनी जल्दी आप अपनी भावनाओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए आगे बढ़ते हैं, तंत्रिका तनाव से होने वाले नुकसान से बचना उतना ही आसान होगा।

तनाव के खिलाफ सबसे अच्छा हथियार एक विचार को दूसरे पर चुनने की क्षमता है।

विलियम जेम्स अमेरिकी मनोवैज्ञानिक

सौभाग्य से, मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी इसे क्षतिग्रस्त क्षेत्रों के पुनर्निर्माण और मरम्मत की अनुमति देती है क्योंकि हम व्यवहार बदलते हैं। अर्थात्, तनाव को ठीक से दूर करके, हम मस्तिष्क को तनाव का अधिक प्रभावी ढंग से विरोध करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं।

ये सात रणनीतियाँ आपके मस्तिष्क के पुनर्निर्माण और तनाव से निपटने में आपकी मदद कर सकती हैं।

1. ना कहना सीखें

कई लोगों के लिए ना कहना एक चुनौती है। लेकिन इस शब्द से डरने की जरूरत नहीं है। यदि आपको मना करना है, तो "मुझे नहीं लगता कि मैं कर सकता हूँ" या "मुझे यकीन नहीं है" वाक्यांशों से बचें। अपनी नई जिम्मेदारियों को ना कहकर, आप पहले से ली गई जिम्मेदारियों का सम्मान करते हैं और उन्हें सफलतापूर्वक पूरा करने में स्वयं की मदद करते हैं।

2. डिस्कनेक्ट

प्रौद्योगिकी के लिए धन्यवाद, हम हमेशा जुड़े रह सकते हैं। ऐसा लगता है कि ऐसा ही होना चाहिए। लेकिन अपने खाली समय में मन की शांति का आनंद लेना बेहद मुश्किल है अगर किसी भी समय कोई ईमेल आपके सोचने के तरीके को बदल सकता है।

नियमित शटडाउन आपके तनाव को नियंत्रण में रखने और आराम करने में मदद करता है। चौबीसों घंटे एक्सेस ज़ोन में होने के कारण, आप केवल अपने आप को तनाव कारकों की एक अटूट धारा के लिए उजागर करते हैं। लेकिन अगर आप खुद को ऑफ़लाइन होने के लिए मजबूर करते हैं या अपना फोन बंद भी करते हैं, तो आप अपने सिर और शरीर को आराम करने देंगे।

अध्ययनों से पता चलता है कि सप्ताहांत पर अपने ईमेल की जाँच न करने से भी तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।

यदि आप कार्य दिवसों की शाम को कार्य संपर्कों की उपेक्षा नहीं कर सकते हैं, तो सप्ताहांत के बारे में क्या? सही समय चुनें और खुद को व्यवसाय से दूर रखें। इन मानसिक पुनर्भरण को अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में शामिल करके, आपको आश्चर्य होगा कि ये ब्रेक कितने ताज़ा हैं, वे तनाव को कैसे दूर करते हैं।

यदि आप नकारात्मक परिणामों के बारे में चिंतित हैं, तो पहले केवल तभी डिस्कनेक्ट करने का प्रयास करें जब आपसे संपर्क करने की संभावना न्यूनतम हो। उदाहरण के लिए, रविवार की सुबह। जैसे-जैसे आप इस तरह के उपायों के अभ्यस्त होने लगते हैं, धीरे-धीरे तकनीक से अलग-थलग रहने में लगने वाले समय को बढ़ाते जाएं।

3. अमित्र लोगों को बेअसर करें

अप्रिय व्यक्तित्व निराशाजनक, थका देने वाले और तनावपूर्ण होते हैं। आप अपनी इंद्रियों को नियंत्रित करके उनके साथ अपनी बातचीत को नियंत्रित कर सकते हैं। ऐसे व्यक्ति के साथ व्यवहार करते समय, स्थिति को समझदारी से देखें। अपनी भावनाओं की रक्षा करें और क्रोध या हताशा को कहर बरपाने न दें।

साथ ही, सर्वसम्मति का रास्ता खोजने के लिए अप्रिय व्यक्ति के दृष्टिकोण और उद्देश्यों पर विचार करें। यहां तक कि जब सब कुछ नीचे चला जाता है, तब भी आप ऐसे व्यक्ति को बिना परेशान किए सह सकते हैं।

4. द्वेष न रखें

वे तनाव भी पैदा करते हैं।बस एक शिकायत को याद करके, आप अपने शरीर को "लड़ाई या उड़ान" मोड में डाल देते हैं - एक अस्तित्व तंत्र जो शरीर को किसी खतरे से लड़ने या भागने के लिए तैयार करता है। जब खतरा आपके सामने होता है, तो यह प्रतिक्रिया जीवन बचाती है। लेकिन अगर खतरा लंबा हो गया है, तो यादों द्वारा समर्थित तनाव केवल शरीर को नुकसान पहुंचाता है और विनाशकारी प्रभाव डाल सकता है।

एमोरी यूनिवर्सिटी (यूएसए) के शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि लंबे समय तक भावनात्मक तनाव रक्तचाप को बढ़ाता है और हृदय रोग के विकास में योगदान देता है। आक्रोश को पकड़े रहने से तनाव बढ़ता है। उच्च भावनात्मक बुद्धि वाले लोग इस स्थिति से हर कीमत पर बचते हैं। नाराज़गी को दूर करने से न केवल आप बेहतर महसूस करेंगे, बल्कि आपके स्वास्थ्य में भी सुधार होगा।

5. ध्यान का अभ्यास करें

आत्म-जागरूकता ध्यान का एक सरल, शोध-समर्थित रूप है जो आपको अड़ियल विचारों और कार्यों को वश में करने में मदद करता है। जो लोग इसका अभ्यास करते हैं वे ध्यान न करते हुए भी बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित करते हैं। यह तकनीक तनाव से निपटने के लिए बहुत अच्छी है क्योंकि यह बेकाबू होने की भावनाओं को दबा देती है।

आत्म-जागरूकता से विचारों के बीच सहज रूप से स्विच करना मुश्किल हो जाता है, जो नकारात्मक तर्क से बचने में मदद करता है। शांत और उत्पादक रहते हुए अपने दैनिक कार्यों का सामना करने का यह एक अच्छा तरीका है।

6. चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखें

हमारी चिंताओं का कारण अक्सर घटनाओं की विकृत धारणा में होता है। पिछली रैली से अपने बॉस के निर्देशों की समीक्षा करने में बहुत समय बर्बाद करने से पहले, बड़ी तस्वीर देखने के लिए एक मिनट का समय निकालें। आप इस पद्धति का सहारा ले सकते हैं जब चिंता का स्तर इसके वास्तविक कारणों से मेल नहीं खाता है।

यदि आप स्वयं को सतही रूप से सोचते हुए पाते हैं, तो स्थिति पर पुनर्विचार करने का प्रयास करें। विचार की इस ट्रेन से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि उन चीजों को सूचीबद्ध किया जाए जो वास्तव में गलत थीं। सबसे अधिक संभावना है, आप एक या दो अंक गिनेंगे और पूरे विचार को दफन नहीं करेंगे।

शांत रहने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि भावनाएं अक्सर स्थिति को विकृत कर देती हैं, और समस्या का पैमाना उतना महत्वपूर्ण नहीं हो सकता जितना लगता है।

7. अपने समर्थन प्रणाली का प्रयोग करें

सब कुछ अपने आप करने की कोशिश करना आकर्षक है, लेकिन अप्रभावी है। शांत और उत्पादक बने रहने के लिए, आपको अपनी कमजोरियों को स्वीकार करने और ज़रूरत पड़ने पर मदद माँगने की ज़रूरत है। दूसरे शब्दों में, यदि स्थिति बहुत कठिन हो जाती है, तो एक समर्थन प्रणाली स्थापित की जानी चाहिए।

जीवन में हर किसी के पास ऐसे लोग होते हैं जो मुश्किल समय में कवर करने और समर्थन करने के लिए तैयार होते हैं। अपने वातावरण में ऐसे लोगों को खोजें और जरूरत पड़ने पर सलाह या मदद के लिए उनके पास जाएँ।

यहां तक कि केवल अपनी चिंताओं के बारे में बात करने से भी आपकी चिंता कम हो सकती है और स्थिति को देखने का आपका नजरिया बदल सकता है। अधिकांश समय, अन्य लोगों को एक समाधान दिखाई देता है जो आपको दिखाई नहीं देता, क्योंकि समस्या की उनकी धारणा अनावश्यक भावनाओं से मुक्त होती है। मदद मांगने से चिंता का स्तर कम होगा और उन लोगों के साथ संबंध मजबूत होंगे जिनकी आप उम्मीद करते हैं।

सूचीबद्ध रणनीतियाँ सरल लग सकती हैं। लेकिन जब तनाव आपके दिमाग पर छा जाता है, तो उन्हें लागू करना मुश्किल हो सकता है। जब आपका सिर उत्साह के साथ घूमता है और आप अनुशासित तनाव प्रबंधन के लाभों को प्राप्त करेंगे, तो अपने आप पर काबू पाएं।