जब तक आप तनाव से मुक्त नहीं हो जाते तब तक आपका वजन कम नहीं होगा।

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अक्सर एक व्यक्ति वास्तविक कारण पर ध्यान दिए बिना अधिक वजन होने के साथ संघर्ष करता है - निरंतर तनाव और जीवन से असंतोष।

तनाव से शरीर की चर्बी कैसे बढ़ती है

मनोवैज्ञानिक मेलानी ग्रीनबर्ग ने तनाव और अधिक खाने की निर्भरता पर अपने लेख में तर्क दिया है कि तनावपूर्ण स्थितियां कई हार्मोनों की रिहाई को उत्तेजित करती हैं: एड्रेनालाईन, कॉर्टिकोलिबरिन और कोर्टिसोल। इस तरह दिमाग और शरीर लड़ने के लिए तैयार हो जाते हैं।

अल्पावधि में, एड्रेनालाईन भूख को कम करता है। रक्त को आंतरिक अंगों से व्यापक मांसपेशियों में पुनर्निर्देशित किया जाता है: शरीर लड़ने या भागने की तैयारी करता है। आपने शायद बहुत तनाव के समय में इसका अनुभव किया होगा, उदाहरण के लिए, एक परीक्षा से पहले, जब आप भोजन के बारे में सोच भी नहीं सकते थे।

हालाँकि, यह लंबे समय तक नहीं रहता है। जब एड्रेनालाईन का प्रभाव गायब हो जाता है, तो मुख्य भूमिका कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन को दी जाती है।

कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में एक मनोवैज्ञानिक एलिज़ा एपल का तर्क है कि लंबे समय तक तनाव के जवाब में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाने से हमारी भूख बढ़ जाती है और हमें वसायुक्त खाद्य पदार्थों का चयन करना पड़ता है।

तनाव एक दोधारी तलवार है। यह आपको पहली बार में बेहतर महसूस करा सकता है, लेकिन लंबे समय में तनाव आंत की चर्बी, मधुमेह और हृदय रोग जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है।

बीट.टीवी के साथ एक साक्षात्कार में मनोवैज्ञानिक एलिजा एपल

कोर्टिसोल के प्रभाव में, शरीर आंतरिक अंगों के आसपास आंत की चर्बी जमा करना शुरू कर देता है।

तनाव से मेटाबॉलिक सिंड्रोम का खतरा बढ़ जाता है और इसके परिणामस्वरूप मोटापा और हृदय संबंधी समस्याएं होती हैं।

मेटाबोलिक सिंड्रोम - आंत के वसा के द्रव्यमान में वृद्धि, इंसुलिन और हाइपरिन्सुलिनमिया के लिए परिधीय ऊतकों की संवेदनशीलता में कमी, जो कार्बोहाइड्रेट, लिपिड, प्यूरीन चयापचय, साथ ही धमनी उच्च रक्तचाप को बाधित करती है।

न्यू यॉर्क इंस्टीट्यूट फॉर ओबेसिटी रिसर्च की एक समीक्षा ने पुराने तनाव, हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल सिस्टम में बदलाव (तनाव के जवाब में सक्रिय एक हार्मोनल विनियमन नेटवर्क) और जानवरों में मोटापे के बीच संबंध की पुष्टि की।

उदाहरण के लिए, बंदरों के एक अध्ययन से पता चला है कि तनाव सीधे वसा भंडारण को प्रभावित करता है। एक एथेरोजेनिक आहार पर बंदरों (पशु वसा में कम और आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट), जो कि आक्रामकता के उच्च जोखिम वाले झुंडों में रखे गए थे, में एक ही आहार पर शांत परिस्थितियों में रहने वालों की तुलना में अधिक आंत का वसा था।

जहां तक इंसानों के लिए है, उन पर शोध करना आधुनिक जीवनशैली, अधिक भोजन करने, गतिशीलता की कमी और नींद की कमी के कारण काफी चुनौतीपूर्ण साबित हुआ। हालांकि, वैज्ञानिकों द्वारा पहले किए गए शोध में तनाव और आंत के वसा की मात्रा के बीच संबंध दिखाया गया था।

इस प्रकार, पुराना तनाव न केवल भूख को प्रभावित करता है, जिसके कारण आप अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करते हैं, बल्कि सीधे शरीर में वसा की मात्रा भी बढ़ाते हैं।

कैसे निर्धारित करें कि आपको ऐसी कोई लत है? कई कारकों का आकलन करने की आवश्यकता है।

कैसे समझें कि तनाव के कारण अतिरिक्त वजन ठीक नहीं होता है

सबसे पहले, अधिक वजन होना अनुचित खाने का व्यवहार है। यह समान रूप से तनाव और खराब खाने की आदतों दोनों के कारण होने की संभावना है।

यदि आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन से अधिक के आदी हैं और गतिहीन हैं, तो तनाव का इससे कोई लेना-देना नहीं है। स्पष्ट होने के लिए, अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करने और दिन के दौरान गतिविधि लागत का अनुमान लगाने के लिए इस सूत्र का उपयोग करें। यदि आप अपने खर्च से अधिक का सेवन करते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड का कारण आहार में है।

लेकिन अगर आप मानक के भीतर रहते हैं, और आपका वजन अभी भी अधिक है, या आपके लिए इतनी मात्रा में भोजन का सेवन करने से मना करना मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन है, तो आपको यह सोचना चाहिए कि आपके जीवन में तनाव कारक कितनी बार दिखाई देते हैं। इसका मतलब केवल हिंसक झटके नहीं हैं। यहां ऐसे कारकों की एक मोटी सूची दी गई है:

• परिवार या कार्य दल में सम्मान, स्वीकृति, सामान्य संचार की कमी।
• काम, पारिवारिक झगड़ों और अन्य कारकों के कारण लगातार भय या तनाव।
• आत्म-विनाशकारी व्यवहार पैटर्न कम आत्मसम्मान, अपराधबोध या अन्य दृष्टिकोणों के कारण होने वाली लगातार आंतरिक परेशानी है।
• नींद की लगातार कमी, कठिन शारीरिक श्रम, भावनात्मक जलन।

यदि ये कारक आपके जीवन में मौजूद हैं, तो वजन बढ़ाना बहुत आसान होगा, और वजन कम करना अधिक कठिन होगा।

आप तनाव से कैसे छुटकारा पा सकते हैं और क्या आप इसे अपने पर्यावरण के बजाय अपने आहार में बदलाव करके कर सकते हैं?

तनाव से कैसे छुटकारा पाएं

यदि आप बहुत अधिक कैलोरी का सेवन कर रहे हैं और गतिहीन हैं, तो पहला कदम अपने खाने की आदतों को बदलना है। हालांकि, तनावपूर्ण स्थितियों को खत्म किए बिना ऐसा करना बेहद मुश्किल होगा। इसके अलावा, आप खाने के विकार के विकास के जोखिम को चलाते हैं। अधिक खाने को कट्टर कैलोरी गिनती या बुलिमिया और एनोरेक्सिया जैसी गंभीर समस्याओं से बदल दिया जाएगा।

इसलिए, सबसे पहले, आपको तनाव से निपटने की जरूरत है - उस माहौल को बदलने के लिए जिसमें तनाव कारक मौजूद हैं। उदाहरण के लिए, एक नौकरी जो आपको समय सीमा के बारे में बहुत परेशान करती है।

यदि मौलिक रूप से कार्य करने का कोई अवसर नहीं है - नौकरी बदलें या परिवार छोड़ दें - आप छोटी शुरुआत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, दूरस्थ नौकरी के लिए कहें या किसी अन्य विभाग में स्थानांतरण करें, घर पर कम रहने का प्रयास करें - जिम के लिए साइन अप करें या कोई अन्य शौक खोजें।

तनाव से निपटने के सरल और प्रभावी तरीके भी हैं: शारीरिक गतिविधि, पढ़ना, ध्यान, उन लोगों के साथ संचार जिन्हें आप पसंद करते हैं।

याद रखें: लगातार तनाव एक ऐसी समस्या है जो न केवल आपको वजन कम करने से रोकती है, बल्कि बीमारी की शुरुआत को भी भड़काती है और आपके जीवन को छोटा करती है।