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2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
दो कारण जो आपको समय पर बिस्तर पर सोने से रोकते हैं, साथ ही उनसे उबरने के चार तरीके।
सोने का समय विलंब क्या है
ऐसा लग सकता है कि यह समस्या कोई समस्या नहीं है। खैर, जरा सोचिए, रात होने तक इंटरनेट पर बैठे रहे या हर तरह से अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला के अगले एपिसोड को देखने का फैसला किया। ठीक है, कल मैं निश्चित रूप से दस (ग्यारह, आधी रात) बिस्तर पर जाऊँगा!
परेशानी यह है कि अपने आप से किए गए वादे शायद पूरे नहीं होंगे। बिस्तर से पहले विलंब - जैसा कि वैज्ञानिक नियोजित आराम से पहले देरी कहते हैं - एक विशाल और दोहराव वाली स्थिति है।
2,400 से अधिक लोगों की जांच के बाद, डच मनोवैज्ञानिकों ने पता लगाया कि आप समय पर बिस्तर पर क्यों नहीं जाते? क्रोनोटाइप, सेल्फ-कंट्रोल रिसोर्सेज और बेडटाइम प्रोक्रैस्टिनेशन की घटना के बीच संबंधों पर एक दैनिक डायरी अध्ययन: उनमें से 53% योजना के अनुसार देर से सोने गए, निरंतर आधार पर - सप्ताह में कम से कम दो बार। और वे शिथिलता से पीड़ित होते रहे, तब भी जब उन्हें लगा कि उन्होंने स्पष्ट रूप से परिभाषित समय पर बिस्तर पर जाने का कठिन निर्णय लिया है।
ऐसा इसलिए नहीं था क्योंकि लोग नहीं चाहते थे। इसके विपरीत, कई परीक्षण विषयों ने स्वीकार किया कि वे शाम को अपने पैरों से गिर गए, और दिन के दौरान उन्हें नींद आ गई, और यह मूड और उत्पादकता को गंभीरता से प्रभावित करता है। लेकिन कुछ ने उन्हें शाम को समय पर सोने से रोक दिया।
शोधकर्ताओं ने यह स्थापित करने की कोशिश की कि ये कारण क्या हैं। और वे निम्नलिखित निष्कर्ष पर पहुंचे।
हमें बिस्तर पर जाने से क्या रोकता है
शोधकर्ताओं ने उन सभी स्वयंसेवकों के प्रोफाइल का विश्लेषण किया, जिन्होंने अध्ययन में भाग लिया, उन विशेषताओं को खोजने के लिए जो विलंब करने वालों को एकजुट करेंगे और समय पर बिस्तर पर जाने वाले लोगों में मौजूद नहीं थे। ऐसी दो विशेषताएं थीं।
1. उल्लू का कालक्रम
कम से कम कार्य सप्ताह की शुरुआत में - सोमवार, मंगलवार, बुधवार - जल्दी उठने की तुलना में बिस्तर पर जाने से पहले उल्लुओं के विलंबित होने की संभावना अधिक होती है। इस तथ्य को समझाने की कोशिश करते हुए, शोधकर्ताओं ने इस संस्करण को सामने रखा। उल्लू सप्ताहांत में अच्छी नींद लेते हैं, और इसलिए यह समझ में नहीं आता है कि सप्ताह के पहले सप्ताह के दिनों में जल्दी क्यों सो जाते हैं। उनका शरीर, लंबी रात की सभाओं और सप्ताहांत में देर से जागने का आदी, जल्दी से पुनर्निर्माण नहीं कर सकता।
साथ ही, जल्दी उठने वाले, जो परंपरागत रूप से जागते हैं और जल्दी सो जाते हैं, उन्हें बिस्तर पर जाने में कोई समस्या नहीं होती है। उनकी दिनचर्या न तो सप्ताहांत में बदलती है और न ही सप्ताह के दिनों में।
2. आत्म-नियंत्रण का कम स्तर
"मैंने दिन के दौरान खुद को बहुत अधिक नियंत्रित किया। अब मुझे घड़ी को देखे बिना आराम करने का अवसर चाहिए, "- यह है कि कितने लोग बिस्तर से पहले अपने विलंब की व्याख्या करते हैं। वैज्ञानिक इसे भंडार की कमी कहते हैं।
एक व्यक्ति को दिन के दौरान जितने अधिक प्रलोभनों का विरोध करना पड़ता है, उसे काम के घंटों के दौरान खुद को नियंत्रित करना उतना ही कठिन होता है, शाम को सोने में देरी होने की संभावना उतनी ही अधिक होती है।
निर्धारित समय पर बिस्तर पर कैसे जाएं
बिस्तर से पहले विलंब को दूर किया जा सकता है और इसे दूर किया जाना चाहिए, अन्यथा इससे जुड़ी नींद की कमी आपके करियर को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती है और सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकती है। शोधकर्ता कई तरीके सुझाते हैं।
1. यदि आप उल्लू हैं, तो सप्ताहांत पर बायोरिदम्स का पालन न करें
बेशक, शुक्रवार से शनिवार तक और फिर शनिवार से रविवार तक पूरी रात पंगा लेने का प्रलोभन बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि सुबह आप सो सकते हैं। हालांकि, ऐसी पार्टियां आपके शरीर को भ्रमित करती हैं।
बिस्तर से पहले शिथिलता से पीड़ित न होने के लिए, और फिर दिन में नींद की कमी से, सप्ताहांत में भी सोते रहना महत्वपूर्ण है।
2. पूरे दिन अपने व्यवहार को ट्रैक करें
यदि दिन कठिन हो गया, तो एक से अधिक बार आपको अपने आप को एक साथ खींचना पड़ा और कुछ सुखद छोड़ना पड़ा (दोपहर के भोजन के दौरान मिठाई के लिए चॉकलेट केक, कल तक कठिन काम स्थगित करने का प्रलोभन, सहकर्मियों के साथ बार में बैठने की पेशकश करता है) प्रशिक्षण), तो शाम गिरावट आत्म-नियंत्रण लगभग अपरिहार्य है। इसके लिए तैयार रहें। और आज के लिए आखिरी सफलता हासिल करने और समय पर बिस्तर पर जाने के लिए अभी भी ताकत खोजने की कोशिश करें।
3. नियमित कार्यों को पुनर्निर्धारित करें जो आप सोने से पहले किसी अन्य समय पर करते हैं
अक्सर जागने और तकिये के बीच कई तरह की जिम्मेदारियां होती हैं।उदाहरण के लिए, कुत्ते को टहलाना, कपड़े धोना, चीजों को मोड़ना, बर्तन धोना, अपना चेहरा धोना और अपने दाँत ब्रश करना। आप बिस्तर पर जाना चाहते हैं, लेकिन आप अनिवार्य रात्रि सूची से काम करने के लिए इतने आलसी हैं कि आप अनजाने में प्रक्रिया को स्थगित कर देते हैं।
एक अच्छा उपाय यह है कि कुछ जिम्मेदारियों को सोने से पहले अलग समय पर पूरा किया जाए। उदाहरण के लिए, आप बर्तन धो सकते हैं और रात के खाने के ठीक बाद अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं। अपने पालतू-ऊपर चलो। चीजों के संगठन को सुबह में स्थानांतरित करें। यह उस बाधा को कम करेगा जो आपको नींद से अलग करती है। और समय पर खुद को बिस्तर पर भेजना आसान हो जाएगा।
4. नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए अनुष्ठानों का प्रयोग करें
आपके शरीर को पहले से सोने के लिए ट्यून करने में आपकी मदद करने के लिए कई सिफारिशें हैं।
गैजेट्स के संबंध में "कर्फ्यू" की व्यवस्था करें: नियोजित रोशनी से कम से कम डेढ़ घंटे पहले अपने स्मार्टफोन, लैपटॉप, टीवी रिमोट कंट्रोल को अलग रख दें। रोशनी मंद करो। घर को वेंटिलेट करें और हो सके तो तापमान को 16-24 डिग्री सेल्सियस तक कम करें। गर्म पानी से नहाएं और गर्म चाय की चुस्की लें। जब बाहर ठंड और अंदर से गर्मी होती है, तो हमें नींद आने लगती है। यह शरीर क्रिया विज्ञान है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए इसका इस्तेमाल करें।
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