वजन कम करने का एक आसान तरीका, जिसके बारे में बहुतों ने सोचा भी नहीं होगा

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आहार, गोलियां, वीडियो पाठ्यक्रम … लेकिन वास्तव में, वजन कम करना आसान है यदि आप जानते हैं कि कैसे। मैंने 29 किलो से छुटकारा पाया और इसे बिना किसी प्रयास के किया। मुझे पता है कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं। इस लेख में मैं अपना एक रहस्य साझा करूंगा।

मेरे बारे में

हाँ, 8 साल पहले मैं बहुत मोटी थी।

बाईं ओर मैं 20 वर्ष का हूं, मेरा वजन 99 किलो है और ऊंचाई 173 सेमी है। दाईं ओर - मैं आज 29 किलो हल्का हूं।

मुझे मुश्किल से कम से कम कुछ फोटो मिली जहां मैं "चरम पर" था। मैंने तब कैमरे से बचने की कोशिश की। मुझे लगता है कि अब बहुत से मोटे आदमी मुझे समझेंगे।

मैंने यह सब दिखाने के लिए लिखा: मुझे पता है कि मोटा होना कैसा होता है।

मोटापा कम करने का एक ही उपाय

क्या आप जानते हैं मोटापा कम करने का एक ही तरीका है? इसे केवल शारीरिक परिश्रम से ही जलाया जा सकता है। रास्ता दूजा नहीं।

सभी लोग जो खुद पर कुछ रगड़ते हैं, भाप से स्नान करते हैं, मूत्रवर्धक, जुलाब पीते हैं, या बस भूखे रहते हैं, वे असफलता के लिए बर्बाद होते हैं।

हमारे सभी वसा का 90% ऑक्सीजन की उपस्थिति में मांसपेशियों में "जला" जाता है। अगले सुपर डाइट के बारे में भ्रम पैदा न करने के लिए इसे समझना चाहिए। आपको अपना पांचवां बिंदु उठाना होगा और इसे सभी समन्वय अक्षों के साथ ले जाना होगा। रोज रोज।

"वजन कम करने के लिए आपको आगे बढ़ना होगा" - क्या यह स्पष्ट है? बहुतों के लिए, नहीं।

चलना?

- चलना? नहीं, गंभीरता से, चल रहा है?!

- आह!

- लेख या तो असंभव की हद तक बेवकूफी भरा है, या भोला है! मैं सुबह दौड़ता हूं, तैरता हूं, जिम जाता हूं, और इससे कोई फायदा नहीं होता, लेकिन क्या यह सिर्फ टहलना है?

मैं सहमत हूं, "चलना" गंभीर नहीं लगता। आपको कितना आगे बढ़ना है?

लेकिन मुझे डॉ. कोवलकोव की किताब "विजय ओवर वेट" पढ़ने के बाद संदेह से छुटकारा मिला। लेखक ने तर्क दिया कि चलना वजन कम करने का एक महत्वपूर्ण घटक है।

कुछ भी कहा जा सकता है, लेकिन मेरे जीवन ने भी इसकी पुष्टि की है।

डॉक्टर की राय

नीचे मैं "डॉ कोवलकोव की तकनीक" पुस्तक से कुछ उद्धरण दूंगा। वजन पर विजय”।

अतिरिक्त ऑक्सीजन की उपस्थिति में शरीर में सभी वसा का 90% ऑक्सीकरण या मांसपेशियों में जल जाता है। इसके अलावा, इस तरह के वसा ऑक्सीकरण काम करने वाली मांसपेशियों और आराम करने वाली मांसपेशियों दोनों में हो सकता है, लेकिन काम करने वाली मांसपेशियों में, वसा ऑक्सीकरण कई गुना बढ़ जाता है।

सीमित गतिशीलता और शारीरिक गतिविधि के साथ, मांसपेशियों की वसा को ऑक्सीकरण करने की क्षमता तेजी से कम हो जाती है।

मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने इसकी पुष्टि की, जिन्होंने पाया कि नियमित व्यायाम से फैटी एसिड को संसाधित करने के लिए मांसपेशियों के ऊतकों की क्षमता बढ़ जाती है। जितना अधिक आप चलते हैं, उतना ही सक्रिय रूप से आपका शरीर वसा जलाने की क्षमता विकसित करता है। यही है, प्रशिक्षित लोग सामान्य चलने पर भी मुक्त फैटी एसिड के एक बड़े प्रतिशत का ऑक्सीकरण करने में सक्षम होते हैं।

जो लोग नियमित एरोबिक व्यायाम के अभ्यस्त नहीं होते हैं उनमें फैटी एसिड को ऑक्सीकरण करने की तुलना में सक्रिय करने की बेहतर क्षमता होती है। नतीजतन, वसा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा ट्राइग्लिसराइड्स में परिवर्तित हो जाता है और फिर से चमड़े के नीचे के वसा में बस जाता है। कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि अधिकांश धीमे रेशे (वसा ऑक्सीकरण से ऊर्जा प्राप्त करने में सक्षम) पैरों की बड़ी मांसपेशियों में केंद्रित होते हैं।

निष्कर्ष खुद ही बताता है: आप एरोबिक्स क्लास में घंटों तक अपनी बाहों को लहरा सकते हैं और थोड़ा वजन कम नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप हर दिन बस सड़क पर चल सकते हैं, और आपकी आंखों के सामने वसा पिघल जाएगी। यह काफी तार्किक है! क्या आप सहमत हैं?

यूके में लॉफबोरो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि तेज ट्रेडमिल चलने के सिर्फ एक घंटे ने भूख को नियंत्रित करने वाले दो हार्मोन, ग्रेलिन और वाई वाई पेप्टाइड के स्तर को बदल दिया। घ्रेलिन एक हार्मोन है जो भूख को उत्तेजित करता है। पेप्टाइड YY, इसके विपरीत, इसे कम करता है: यह आंत में उत्पन्न होता है और, रक्त के साथ मस्तिष्क में प्रवेश करके, भूख के केंद्र को दबा देता है। यह पता चला कि ट्रेडमिल पर एक घंटे के प्रशिक्षण के बाद, रक्त में घ्रेलिन का स्तर तेजी से गिरता है, और YY पेप्टाइड का स्तर बढ़ जाता है।सब मिलकर भूख में कमी लाते हैं! यानी जब आप एरोबिक एक्सरसाइज करते हैं तो खाने का मन नहीं करता।

शक्ति प्रशिक्षण ने उसी दिशा में काम किया, लेकिन कुछ हद तक, क्योंकि इसने इनमें से केवल एक हार्मोन को प्रभावित किया। उसने घ्रेलिन की मात्रा कम कर दी, जबकि YY पेप्टाइड उसी स्तर पर बना रहा। थोड़े समय के लिए भूख कम हो गई, लेकिन प्रभाव सभी एथलीटों द्वारा नोट किया गया। ट्रेडमिल के बाद, यह लगभग एक घंटे तक चला, और शक्ति प्रशिक्षण के बाद - आधा।

गहन व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों में कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाता है, और निर्मित उप-उत्पाद (एसीटोन, लैक्टिक एसिड) वसा ऑक्सीकरण की प्रक्रियाओं को अवरुद्ध करते हैं। इस तरह के अत्यधिक भार के बाद मांसपेशियों को आराम भी उन्हें रोकता है। और जो बहुत महत्वपूर्ण है, इस तरह के प्रशिक्षण से भूख में नाटकीय रूप से वृद्धि होती है।

अरस्तू विश्वविद्यालय (थेसालोनिकी, ग्रीस) के वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि शांति से चलने से आपको तेजी से दौड़ने से बेहतर वजन कम करने में मदद मिलती है! 3 महीने तक उन्होंने महिलाओं के दो समूहों का अनुसरण किया। कोई चल रहा था, कोई दौड़ रहा था। लोड की गणना इस प्रकार की गई थी कि सभी ने प्रति सत्र 370 किलोकैलोरी खो दी। नतीजतन, पहले समूह के प्रत्येक सदस्य ने औसतन 3 किलो वजन कम किया, और दूसरा - दो से कम। जैसा कि शोधकर्ता इस परिणाम की व्याख्या करते हैं: "अधिक गहन व्यायाम करने वाली महिलाओं ने अधिक खाया और अपना खाली समय निष्क्रिय रूप से बिताया।" वे थके हुये थे।

निचली पंक्ति सरल है: यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो बहुत अधिक वसा जल जाएगी, लेकिन इष्टतम मोड में - सांस की तकलीफ के बिना, सौ पसीना और अपने खिलाफ हिंसा। इस लिहाज से सामान्य चलना आदर्श है। काम या दुकान पर जाने के रास्ते में आप हर दिन पहले से क्या करते हैं। बेशक, चलने के एक घंटे के लिए आप एक ही चलने के समय की तुलना में बहुत कम ऊर्जा का उपयोग करेंगे, लेकिन यह वसा है जो एक ही समय में जल जाएगी, क्योंकि यह मध्यम और निम्न-तीव्रता वाले भार के दौरान ऊर्जा देती है।

और यहां तक कि अगर एक ही समय में आप केवल चालीस ग्राम खो देते हैं, तो एक ही समय में कई और महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होंगी:

• चयापचय वसा की खपत में बदल जाएगा: विशेष हार्मोन (एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन) का काम सक्रिय होता है;
• मूड में सुधार होगा, मांसपेशियों की टोन बढ़ेगी, जिससे पूरे दिन ऊर्जा खर्च होगी;
• चॉकलेट की आवश्यकता और खपत किए गए भोजन की कुल मात्रा में कमी आएगी। लगातार स्नैक्स और हार्दिक डिनर की लालसा धीरे-धीरे गायब हो जाएगी।

अपने लिए विचार करें: प्रशिक्षण के दौरान वसा जल जाएगी और इसके बाद लंबे समय तक इसका सेवन किया जाएगा। नतीजतन, आप कम खाएंगे - लाभ काफी स्पष्ट हैं!

जितना अधिक "डायफोरेटिक" भार जिसके साथ एक व्यक्ति अपना वजन कम करने का फैसला करता है, सफलता की संभावना उतनी ही कम होती है।

"टूर डी फ्रांस पर एक साइकिल चालक केवल पांच मिनट में वसा जलने लगता है। प्रशिक्षण में एक सामान्य व्यक्ति के लिए - पंद्रह मिनट से पहले नहीं। लेकिन यह प्रदान किया जाता है कि वह औसत गति से चलता है, पैडल करता है या एरोबिक्स करता है। असामान्य रूप से उच्च भार में, अप्रशिक्षित धावक मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट का सेवन करता है। और जैसे ही कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा समाप्त हो जाती है, वह बिना ताकत के बस ढह जाता है। वह सांस की तकलीफ, मांसपेशियों में दर्द, "बस इतना ही, मैं इसे और नहीं ले सकता!" और वह वास्तव में ऐसा नहीं कर सकता: मांसपेशियों को अभी तक वसा से इतनी दर से ऊर्जा निकालने के लिए प्रशिक्षित नहीं किया गया है। और वे बहुत ही अक्षम तरीके से कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करते हैं - ग्लूकोज अणुओं को जलाना नहीं, बल्कि उन्हें तोड़ना। इस मामले में, बहुत कम ऊर्जा जारी की जाती है। इसलिए एक अप्रशिक्षित व्यक्ति बिना रुके लगातार एक घंटे तक दौड़ और तैर नहीं सकता है। उसके पास इसके लिए ऊर्जा लेने के लिए कहीं नहीं है।"

एंड्री वोरोनोव डॉक्टर ऑफ बायोलॉजिकल साइंसेज, फिजियोलॉजिस्ट

स्वयं के प्रति इस तरह की हिंसा का परिणाम अत्यधिक थकान है, शेष दिन को क्षैतिज स्थिति में बिताने के लिए मजबूर करना। भूख बढ़ जाती है: जब कार्बोहाइड्रेट जल जाते हैं, तो रक्त शर्करा का स्तर गिर जाता है, और शरीर आग्रहपूर्वक भोजन की मांग करता है।

नतीजतन, एक पतनशील मनोदशा प्रकट होती है: "और मैं खुद को इस तरह क्यों प्रताड़ित कर रहा हूं, वैसे भी कोई मतलब नहीं है!"

गहन प्रशिक्षण न केवल आपको वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि इसके विपरीत, इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप करता है।यदि आपकी हृदय गति कम हो जाती है और आप सांस से बाहर हो जाते हैं, तो आप एरोबिक थ्रेशोल्ड (वसा जलना बंद कर देते हैं) को पार कर जाते हैं और शरीर एनारोबिक ज़ोन ("मांसपेशियों को खाएं") में काम करना शुरू कर देता है।

एक ब्रेज़ियर और अंगारे की कल्पना करें। यदि आप उन्हें टारप के साथ कवर करते हैं, तो ऑक्सीजन की पहुंच को अवरुद्ध करते हुए, कोयले लगभग बाहर निकल जाएंगे, लेकिन यदि आप उन्हें पंखा करते हैं, तो एक तेज लौ दिखाई देगी। चलते समय ठीक वैसी ही प्रक्रियाएं शुरू होती हैं। आखिरकार, कोई भी दहन एक ऑक्सीकरण प्रक्रिया है, और, रसायन विज्ञान के नियमों के अनुसार, यह केवल ऑक्सीजन की उपस्थिति में ही हो सकता है।

इसलिए, कोई भी शारीरिक व्यायाम ताजी हवा में या अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में किया जाना चाहिए, लगातार अपनी श्वास की निगरानी करना चाहिए। वसा जलाने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और आसपास की हवा में इसकी बहुत अधिक मात्रा होनी चाहिए!

मानव शरीर में सबसे बड़ी मांसपेशियों में से एक पैर की मांसपेशियां हैं। काम के दौरान वे सबसे अधिक मात्रा में ऊर्जा की खपत करते हैं और साथ ही वे धीरे-धीरे थक जाते हैं। अजीब तरह से, ये मांसपेशियां मोटे लोगों में सबसे अधिक विकसित होती हैं, क्योंकि उन्हें हर दिन दर्जनों अतिरिक्त पाउंड ढोने पड़ते हैं। तो इसका इस्तेमाल करें! अपने पैरों का भरपूर इस्तेमाल करें।

चलना शुरू करना आसान है

सभी YY पेप्टाइड्स और ट्राइग्लिसराइड्स, निश्चित रूप से महान हैं, लेकिन मैं अपने शब्दों में यह भी बताना चाहूंगा कि चलना अच्छा क्यों है।

देखो: चलना शुरू करना आसान है। आप चलते हैं, हवा में सांस लेते हैं - शरीर बस इसे एक खेल के रूप में देखने से इनकार करता है। लेकिन सभी मोटे लोग जानते हैं कि खुद को सुबह उठने के लिए मजबूर करना कितना मुश्किल है! शरीर फुसफुसाता है: "उठो मत … भागो मत … पास …"

चलने के साथ ऐसा नहीं है। चलना सभी के लिए सुखद होता है। और सरलता से: उठा और चला गया। कोई विशेष प्रपत्र या सूची की आवश्यकता नहीं है। फिर से मुक्त। और आज फिटनेस सेंटर या स्विमिंग पूल की सदस्यता की लागत कितनी है?

खेल खेलते समय शर्मीला होना

बेशक, जब आप हैंडसम और फिट हों तो दौड़ना बहुत अच्छा होता है। हर कोई आपको स्वीकृति और ईर्ष्या से देखता है। माताएँ अपने बच्चों से कहती हैं: "देखो, क्या अच्छा चाचा है, वह दौड़ता है, खेल खेलता है।"

क्या होगा अगर एक मोटा आदमी दौड़ रहा है?

खीस! वे उस पर उंगली उठाते हैं और मजाक करते हैं जैसे "हाथी पानी के छेद की ओर दौड़ते हैं।"

यह तस्वीर तुरंत एक पूर्ण व्यक्ति के सिर में दिखाई देती है:

क्या आपने कभी युवा मोटी लड़कियों को पूल में देखा है? नहीं? और क्यों? उन्हें इसकी जरूरत है। और क्योंकि आखिरी चीज जो वे चाहते हैं, वह है सार्वजनिक प्रदर्शन के लिए अपने सभी तहों को उजागर करना।

और यहाँ हम फिर से चलने की सुंदरता देखते हैं। आप फुटपाथ पर चलते हैं, कोई आपको नोटिस नहीं करता है। कहां जा रहा है? किसे पड़ी है? शायद काम करने के लिए या दुकान के लिए। आप खेल खेलते हैं, लेकिन इसे कोई नहीं देखता है।

आपको यही चाहिए!

चोट नहीं

लाइफ हैकर वह जगह है जहां कई धावक रहते हैं। मैं खुद इस खेल का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं।

लेकिन दौड़ना सबके बस की बात नहीं है। अब मैंने डॉक्टर द्वारा ऊपर लिखी गई सभी बातों को भी कोष्ठक से बाहर कर दिया है।

यदि आपका वजन 30 या अधिक पाउंड है, तो दौड़ना बहुत कठिन और खतरनाक है। शरीर की सभी प्रणालियाँ अत्यधिक तनाव में काम करना शुरू कर देती हैं। चोट या बीमारी अपरिहार्य है।

मेरे चार दोस्त हैं जो गंभीर रूप से अधिक वजन वाले हैं। वे सभी कुछ हद तक इसमें व्यस्त हैं और कभी-कभी खेलों में जाने के लिए डरपोक प्रयास करते हैं। उनकी पसंद? दौड़ना, टेनिस और फुटबॉल।

नतीजतन, उनमें से दो को घुटने में गंभीर चोट लग गई (एक को कुछ धातु संरचनाएं स्थापित करनी पड़ीं) और वे फिर कभी सक्रिय खेल नहीं खेल पाएंगे। तीसरे को अब वही समस्या है। आशा है कि सब कुछ ठीक हो जाएगा।

यह कोई संयोग नहीं है। आप बस इसे नहीं ले सकते हैं और सक्रिय रूप से अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं। इसलिए, हर बार मैं अपने चौथे मोटे दोस्त को दोहराता हूं: "सरयोग, आपको टेनिस की जरूरत नहीं है। कम से कम 20 किलो फेंके। अपने घुटनों को मार डालो।" क्या वह मेरी बात सुन रहा है…

और चलना इन नुकसानों से रहित है।

इसे कोई भी कर सकता है: किसी भी उम्र के लोग, किसी भी हद तक मोटापे के साथ। इसे धीमा होने दें, इसे लंगड़ा होने दें।

चलना मोटे दिमाग वाले व्यक्ति के लिए आदर्श खेल है। गति को धीमा या बढ़ाकर लोड को समायोजित करना आपके लिए बहुत सुविधाजनक होगा। ऐसे दिन होते हैं जब मैं 8 घंटे चलता हूं। और क्या आपको पता है? अगले दिन मुझे "ककड़ी" जैसा महसूस होता है।कुछ भी दर्द नहीं होता।

भूख पर प्रभाव

आक्रामक शारीरिक गतिविधियों के बाद - भेड़िया भूख। और वह व्यक्ति हर उस चीज पर ध्यान देना शुरू कर देता है जिसे उसने फेंक दिया था। चलने के साथ, मैं इसका पालन नहीं करता (और डॉक्टर पुष्टि करता है)।

मेरे पास चलने का समय नहीं है

"मैं एक कामकाजी व्यक्ति हूं, मेरे दो बच्चे हैं, मुझे इतना समय कहां से मिलेगा? मेरे लिए जल्दी उठना आसान है, जबकि सभी लोग सो रहे हैं, और स्टेडियम के चारों ओर एक-दो चक्कर लगाएँ। जिन सेवानिवृत्त लोगों के पास बहुत खाली समय है उन्हें चलने के लिए जाने दें।"

पसंदीदा आपत्ति - काम के कारण समय नहीं।

लेकिन अन्य खेलों की तुलना में पैदल चलने का एक अनूठा लाभ है: आप एक ही समय में काम कर सकते हैं!

मैं चलते-फिरते सभी कार्यों का 20% तक पूरा करता हूं। हाल ही में मैंने इस बारे में यहां विस्तार से लिखा है, मैं खुद को नहीं दोहराऊंगा। तो, इस उद्यम का कुछ भी नहीं आता अगर यह चलते-फिरते काम करने का अवसर नहीं होता। वैसे, यह लेख इसी तरह लिखा गया है।

संतुलित आहार

यह सोचना भोला है कि केवल चलने से "हिप्पोपोटामस" अपने "दलदल" से बाहर निकल जाएगा। अगर आप अपने खान-पान पर ध्यान नहीं देंगे तो इससे कुछ नहीं होगा। व्यक्तिगत रूप से, मैं कच्चे खाद्य आहार, शाकाहार या अलग भोजन जैसी किसी भी दिशा का प्रबल समर्थक नहीं हूं। मुझे लगता है कि कोई भी उचित प्रणाली जो संतुलित है, वह करेगी:

• प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के लिए;
• विटामिन और खनिज;
• पानी और पौधे फाइबर की मात्रा;
• लेने का समय और भोजन की मात्रा।

मैं आपको सभी प्रकार के आहारों को दरकिनार करने की सलाह देता हूं, जो असंतुलित आहार का एक उदाहरण मात्र हैं। वे केवल एक अस्थायी प्रभाव दे सकते हैं या आपके स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकते हैं।

उचित पोषण के बारे में बहुत सारी किताबें लिखी गई हैं, केवल कुछ ही लोग उन्हें पढ़ते हैं। सभी को एक फॉर्मूला चाहिए। उदाहरण के लिए, "लाल भोजन सम दिनों में खाया जाता है, और हरा भोजन विषम दिनों में खाया जाता है।"

उपसंहार

अपने दैनिक कार्यक्रम में हल्की गतिविधि शामिल करें।

चलते-चलते कुछ काम छोड़ दो, मेरी तरह। या बस टहल लो। एक कुत्ता प्राप्त करें।

ऐसी गतिविधियाँ सभी के लिए उपयुक्त हैं। दोनों मोटे और बहुत मोटे। जवान और बूढ़े दोनों।

चुपचाप चलने से आप से किलोग्राम के बाद किलोग्राम दूर हो जाएगा, जब तक कि थोड़ी देर बाद आप खुद को स्लिम, फिट और एथलेटिक नहीं पाएंगे।

अच्छा, क्या मैंने आपको आश्वस्त किया है? नहीं? आपको क्या रोक रहा है?

मुझे तुम्हारी टिप्पणी का इंतज़ार रहेगा। लिखना!