अपने शरीर पर शर्मिंदगी को कैसे रोकें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपनी उपस्थिति के प्रति दृष्टिकोण बदलें, और आप देखेंगे कि वे वास्तव में कितने सुंदर हैं।

त्रासदी कलाकार या ट्रेन चालक के साथ नहीं होती, बल्कि कलाकार या ट्रेन चालक के मन में होती है।

विक्टर पेलेविन "चपदेव और खालीपन"

समस्या का सार क्या है

मानव समाज में, सुंदरता का एक अवचेतन रूप से माना जाने वाला मानक है, जो संभवतः विकासवादी लाभ से जुड़ा है। चेहरे और शरीर की समरूपता सामान्य रूप से अच्छे जीन और स्वास्थ्य की बात करती है, बड़ी आंखें और बच्चों के चेहरे की विशेषताएं माता-पिता की प्रवृत्ति के कारण सहानुभूति पैदा करती हैं, महिलाओं में कूल्हों और कमर का एक निश्चित अनुपात स्वस्थ संतान को जन्म देने और जन्म देने की क्षमता को दर्शाता है। तो समस्या एक साथी को आकर्षित कर रही है? यहाँ मनोवैज्ञानिक ओलेग इवानोव इस बारे में क्या कहते हैं।

ओलेग इवानोव मनोवैज्ञानिक, संघर्षविज्ञानी, सामाजिक संघर्षों के निपटान केंद्र के प्रमुख

अक्सर एकाकी लोग अपनी शक्ल से नाखुश होते हैं। और इसमें वे अक्सर व्यक्तिगत मोर्चे पर असफलता का कारण देखते हैं। दुर्भाग्य से, ये सबसे आम और सबसे भ्रामक निर्णय हैं। हम सरल सत्य को भूल जाते हैं: आकर्षण भ्रम है।

आसपास बहुत सारे बदसूरत लोग हैं, और वे खुशी से रहते हैं, प्यार में पड़ जाते हैं, परिवार बनाते हैं और बच्चों को जन्म देते हैं। इसके अलावा, आज की दुनिया में, एक सममित चेहरे और बड़ी आंखों की तुलना में हास्य की भावना, देखभाल, समझ और सामान्य रुचियां बहुत अधिक मूल्यवान गुण हो सकती हैं।

पार्टनर की तलाश में उपस्थिति मायने रखती है, लेकिन सफलता निर्धारित नहीं करती है। शायद यह एक साथी खोजने की बात नहीं है, बल्कि सामाजिक अस्वीकृति के डर से है।

हम शर्मिंदा हैं क्योंकि हम दूसरों, रिश्तेदारों, सहकर्मियों से अपने बारे में नकारात्मक बयानों से डरते हैं। इस मामले में, कोई भी, यहां तक कि सबसे निर्दोष इंजेक्शन भी आक्रोश और आँसू का कारण बनता है। और यह कम आत्मसम्मान और अपने बारे में अचार के कारण है।

ओलेग इवानोव मनोवैज्ञानिक

समझें कि यह विचार कि आप बदसूरत हैं, केवल एक विचार है। इसे दिन-प्रतिदिन उठने दें और पहले से ही सत्य की तरह महसूस करें। समस्या आपके फिगर, आपके चेहरे के आकार या आपके पैरों की संरचना के साथ नहीं है, समस्या इस विचार के साथ है, और इसके साथ आपको लड़ने की जरूरत है।

हम आपको अपने प्रति अपने दृष्टिकोण को बदलने का एक तरीका दिखाएंगे, जो कई चरणों में टूट गया है। प्रत्येक चरण में लगभग एक सप्ताह का समय लगता है, लेकिन यदि आपको लगता है कि आवंटित समय में आपको अधिक सफलता नहीं मिली है, तो एक चरण पर जितना आवश्यक हो उतना खर्च करें।

इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए

1. इसके प्रति जागरूक बनें

आमतौर पर लोग अपनी कमियों को स्पष्ट मानते हैं, लेकिन साथ ही उनका व्यवहार पूरी तरह से सचेत नहीं होता है। यह सप्ताह आपके शरीर के बारे में नकारात्मक विचारों को साकार करने के लिए समर्पित है।

आईने के पास जाओ, अपने प्रतिबिंब को देखो, और अपने स्वरूप के बारे में नकारात्मक विचारों को नोट करो जो तुम्हारे सिर में उठते हैं। गैर-मौखिक आदतों पर भी ध्यान दें जो आपके शरीर के लिए शर्म की बात करती हैं और जिन्हें आप अनजाने में दिन-प्रतिदिन दोहराते हैं: अपने पेट में खींचो, अपने कंधों को कम करने के लिए कम करें, या फोटो लेने से पहले अपने गाल हटा दें।

उदाहरण के लिए उठने वाले विचारों पर ध्यान दें, उदाहरण के लिए, जब आप अपनी तुलना अन्य लोगों से करना शुरू करते हैं, तो अपने आप को वह पहनने से मना करें जो आपको पसंद है या जो आप चाहते हैं वह खाते हैं। आप विचारों को याद कर सकते हैं या उन्हें एक नोटबुक में लिख सकते हैं।

यह केवल वास्तविक कार्य की तैयारी है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है। किसी समस्या को हल करने के लिए, आपको पहले इसे पूरी तरह से समझना होगा।

जब भी आपके मन में कोई आपत्तिजनक विचार आए, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप अपने सबसे अच्छे दोस्त या बच्चे को बता सकते हैं? यह अभ्यास आपको यह समझने में मदद करेगा कि आप अपने प्रति कितने क्रूर हैं।

2. अपने मानसिक पैटर्न को तटस्थ में बदलें

अपने विचार को अचानक "मैं बहुत बदसूरत हूँ" से "मैं सुंदर हूँ" में बदलना कठिन है।यदि आप लंबे समय से अपने शरीर से नफरत करते हैं और खुद को डांटने के आदी हैं, तो पहले तटस्थ रहने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, "मैं इस पोशाक में मोटा लग रहा हूं" या "मैं एक भयानक बकवास हूं" के बजाय, आप कह सकते हैं, "मैं इस पोशाक में आत्मविश्वास महसूस नहीं करता।"

इस समय, उपस्थिति की चर्चा के संबंध में किसी भी बातचीत में भाग न लें - आपका या किसी और का। अगर कंपनी में हर कोई इस बारे में बात करना शुरू कर देता है कि वे अपना वजन कैसे कम करना चाहते हैं, वजन बढ़ाना चाहते हैं, प्लास्टिक सर्जरी करवाना चाहते हैं, बस भाग न लें या विषय को बदलने की कोशिश न करें।

अक्सर समस्या खुद में नहीं बल्कि हमारे आसपास के लोगों में होती है। प्रियजनों के साथ विषाक्त संबंध जो हर बैठक में आंकड़े में खामियों को इंगित करना पसंद करते हैं, जैसे कि यह दर्दनाक है। इस तरह के संचार को कम से कम अस्थायी रूप से कम करने का प्रयास करें, जब तक कि आप अपने द्वारा संबोधित अप्रिय बयानों का शांति से जवाब देना नहीं सीखते।

ओलेग इवानोव मनोवैज्ञानिक

आप अपनी उपस्थिति के बारे में नकारात्मक विचारों को अन्य गुणों के बारे में सकारात्मक विचारों से बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अभी तक यह कहने के लिए तैयार नहीं हैं: "मैं बहुत अच्छा दिखता हूं", तो आप नकारात्मक विचार को "मैं अच्छी तरह से आकर्षित करता हूं", "मैं लोगों को सुन सकता हूं", "मेरे साथ संवाद करना सुखद है" से बदल सकता है।

अपनी सफलताओं पर ध्यान दें, अपनी असफलताओं पर नहीं। काम पर अपनी उपलब्धियों के लिए, अपने नए हस्ताक्षरित अनुबंध के लिए, अपनी सफल वार्ताओं के लिए खुद की प्रशंसा करें। शुरुआत में खुद को "बेकार व्यक्ति" की स्थिति से बाहर निकालना मुश्किल और मुश्किल हो सकता है। लेकिन धीरे-धीरे यह आदत बन जाएगी, आत्मविश्वास जुड़ जाएगा।

ओलेग इवानोव मनोवैज्ञानिक

इस स्तर पर तब तक बने रहें जब तक आपको यह न लगे कि आपने लोगों को उनके रूप-रंग के आधार पर आंकना बंद कर दिया है और उनके रूप-रंग पर कठोर टिप्पणी करना बंद कर दिया है।

3. तटस्थ विचारों को सकारात्मक में बदलें।

जब आप पहले से ही महसूस कर चुके हैं कि आप एक अद्भुत व्यक्ति हैं, और अपनी उपस्थिति दोषों के लिए खुद की निंदा करना बंद कर दिया है, तो यह स्वीकार करने का समय है कि ये दोष बिल्कुल नहीं हैं। जब भी आप आईने में देखें या सेल्फी लें तो खुद की तारीफ करें। हर उस चीज़ के लिए अपनी प्रशंसा करें जो आपको सुंदर लगती है, और अंत में आप उस सुंदरता को देखेंगे।

खुद की तारीफ करना नया चश्मा खरीदने जैसा है। पहले तो उन्हें अजीब लगता है, लेकिन फिर आपको इसकी आदत हो जाती है और आम तौर पर आप उन्हें नोटिस करना बंद कर देते हैं।

एक दिलचस्प विशेषता: सामान्य मानकों के हिसाब से सबसे कुरूप व्यक्ति भी आपको अद्भुत लगेगा यदि आप उससे प्यार करते हैं। यह अपने लिए भी काम करता है। इसके अलावा, अन्य लोग ऐसे परिवर्तनों के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। हम अवचेतन रूप से वार्ताकार की आत्म-भावना को पढ़ते हैं, उन लोगों के साथ खुशी से संवाद करते हैं जो खुद पर भरोसा करते हैं, और उन लोगों से बचते हैं जो पीछे हट जाते हैं और गुप्त रूप से खुद से नफरत करते हैं।

इसलिए अपने प्रति नजरिया बदलकर आप दूसरों का अपने प्रति नजरिया बदलेंगे।

शरीर पर नहीं, सुख पर काम करो

यदि आप खुश हैं, तो आप बहुत अच्छे लगते हैं और अच्छा महसूस करते हैं। यह आसपास के सभी लोगों द्वारा देखा जाता है। इसलिए आपको अपने शरीर पर काम करने की जरूरत नहीं है, खुश रहने पर काम करें।

सबसे आम सलाह उन लोगों को दी जा सकती है जो अपनी उपस्थिति से शर्मिंदा हैं: आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें। लेकिन मैं ऐसा नहीं करूंगा। यदि कोई व्यक्ति अपने रूप-रंग से असंतुष्ट है, तो वह अपने जीवन से असंतुष्ट है, इसलिए उसकी जीवन शैली को बदलने की आवश्यकता है।

ओलेग इवानोव मनोवैज्ञानिक

जिम जाएं अगर यह आपको खुश और आनंददायक बनाता है। 2009 के एक अध्ययन, शरीर की छवि पर व्यायाम हस्तक्षेप के प्रभाव: एक मेटा-विश्लेषण, ने साबित किया कि व्यायाम करने से शरीर की जागरूकता में सुधार होता है। भले ही आपके बाहरी परिणाम न हों (और वे तुरंत नहीं आएंगे), कुछ कसरत के बाद आप अपने शरीर को और अधिक पसंद करेंगे।

ऐसे वर्कआउट पर जाएं जो आपको पसंद हों, आपको बेहतर महसूस कराएं और डरें नहीं: आप किसी भी उम्र में खेल खेलना शुरू कर सकते हैं।

अपने जीवन से ऐसी किसी भी चीज़ को समाप्त करने का प्रयास करें जो आपको परेशान करती है, क्रोधित करती है या आपको निराश करती है। अगर आपको काम पसंद नहीं है, तो इसे छोड़ दें। काम आपका आधा जीवन लेता है, और आप हमेशा कुछ बेहतर पा सकते हैं, यदि वेतन के मामले में नहीं, तो निश्चित रूप से मन की शांति और आनंद के मामले में।

उन लोगों से दूर हो जाइए जो आपसे ऊब चुके हैं, जो आपकी कदर या समझ नहीं रखते हैं।लाखों लोगों के बीच, आपको निश्चित रूप से सच्चे दोस्त मिलेंगे जिनके साथ आप अपना जीवन साझा करना चाहते हैं।

जब आप खुश होते हैं तो आप खूबसूरत होते हैं। उस पर काम करो।