तैरना कैसे सीखें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

इन अभ्यासों को करें, और 2-3 सत्रों के बाद आप घुटना, घबराना और पानी सूँघना बंद कर देंगे।

तैरना कहाँ से सीखें

पूल में। खुले जल निकायों पर इसके कई गंभीर फायदे हैं।

• शांत पानी। यहां तक कि छोटी तरंगें भी आपके प्रशिक्षण को और अधिक कठिन बना देंगी।
• शुद्ध पानी। सबसे पहले, आप समय-समय पर इसे अपनी नाक और मुंह से घिसेंगे। किसी भी संक्रमण की तुलना में ब्लीच के साथ पानी निगलना बेहतर है।
• बंपर और स्विम एड्स। विभिन्न अभ्यासों के लिए, आपको पूल के किनारे को पकड़ना होगा और ऐसी किसी भी सुविधा में पाए जाने वाले तख्तों और गेंदों का उपयोग करना होगा।
• प्रशिक्षकों की उपलब्धता। तुम नहीं डूबोगे। वैसे भी।

अपने साथ पूल में क्या ले जाएं

यदि आप पहली बार पूल में जा रहे हैं, तो अपने साथ ले जाना सुनिश्चित करें:

• चिकित्सकीय प्रमाणपत्र;
• स्विमिंग सूट या तैराकी चड्डी;
• तौलिया और शॉवर जेल / शैम्पू;
• स्विमिंग कैप;
• रबर या प्लास्टिक की चप्पलें;
• चश्मे।

कुछ पूलों में चेंजिंग रूम में हेयर ड्रायर मर रहे हैं, इसलिए यदि आपके लंबे बाल हैं, तो बस अपने बालों को लाएं।

और देर मत करो! सत्र कड़ाई से परिभाषित समय पर शुरू होता है। बाद में आओगे तो कम तैरोगे।

सही तरीके से सांस लेना कैसे सीखें

आप जो भी स्टाइल चुनें - क्रॉल, ब्रेस्टस्ट्रोक, बटरफ्लाई, स्विमिंग करते समय आपका चेहरा पानी के नीचे होगा। इसलिए, आपका पहला और सबसे महत्वपूर्ण काम यह सीखना है कि इसमें कैसे सांस छोड़ें।

बुरी खबर: यह पहली बार में बहुत असहज है। इतना कि आप तुरंत तैरना छोड़ना चाहते हैं। लेकिन अगर आप सहन करते हैं, तो कुछ सत्रों के बाद आपको याद नहीं रहेगा कि यह आपके लिए कितना अप्रिय था।

हम आपको कुछ व्यायाम दिखाएंगे जो आपको सही श्वास लेने में मदद करेंगे और यह सीखेंगे कि पानी में सांस छोड़ते हुए पूल में कैसे चलना है। उन्हें एक-एक करके थोड़ा आराम करें।

अभ्यास में महारत हासिल करने में आपको दो या तीन सत्र लगेंगे। फिर आप एक विशिष्ट तैराकी तकनीक पर काम करना शुरू कर सकते हैं।

1. पानी में सांस छोड़ें

• अपने चश्मे पर रखो। सुनिश्चित करें कि वे आपके चेहरे पर अच्छी तरह फिट हों। यदि दरारें बची हैं, तो उनमें पानी डाला जाएगा और यह बहुत अप्रिय होगा।
• पूल की दीवार के बगल में खड़े हो जाओ, अपना हाथ किनारे पर रखो। अपने मुंह से गहरी सांस लें।
• पानी के नीचे जाएं और धीरे-धीरे हवा को तीन काउंट के लिए छोड़ दें। आप इसे केवल अपनी नाक के माध्यम से या अपनी नाक और मुंह के माध्यम से एक ही समय में कर सकते हैं।
• चढ़ें और अपने मुंह से फिर से तेज गहरी सांस लें।
• व्यायाम को 10-12 बार दोहराएं।

2. फ्लोट

यदि आप पानी में गोता लगाने से डरते हैं तो इस अभ्यास को अवश्य करें। यह आपको सांस लेने का अभ्यास करने और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेगा।

• अपने चश्मे पर रखो। गहरी सांस लें और अपने आप को पानी में डुबो लें।
• अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाएं, अपनी बाहों को उनके चारों ओर लपेटें और शांति से अपनी नाक और मुंह से धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए, पूल के नीचे तक डूब जाएँ।
• जब आप नीचे से टकराते हैं, तो दूसरी सांस के लिए सिर ऊपर करें।
• 10 बार दोहराएं।

3. पैरों की गति के साथ पानी में सांस छोड़ें

• अपने चश्मे पर रखो। पूल के किनारे को पकड़ो, अपनी बाहों को सीधा करो और पानी में लेट जाओ।
• अपने मुंह से श्वास लें, अपने सिर को नीचे करें और तीन काउंट के लिए पानी में सांस छोड़ें।
• साँस छोड़ते हुए अपने पैरों के साथ काम करें। अपने पैरों को लगभग सीधा रखते हुए, लेकिन घुटनों पर बंधे बिना, कूल्हे से हटें। मोज़े खींचो, अपने पैरों को थोड़ा अंदर की ओर लपेटो, अपने अंगूठे एक दूसरे की ओर।
• अपने सिर को पानी से ऊपर उठाएं, श्वास लें और अपना चेहरा फिर से पानी में कम करें।
• 10 बार दोहराएं।

4. बगल की ओर एक मोड़ के साथ श्वास छोड़ें

• अपने चश्मे पर रखो। अपने दाहिने हाथ से पूल के किनारे को पकड़ें, अपनी बाईं ओर को दबाएं, पानी की सतह पर लेटें।
• अपने चेहरे को पानी में डुबोएं और तीन बार सांस छोड़ें। यह महत्वपूर्ण है कि अपनी सांस को पानी में रोककर न रखें, बल्कि हवा को लगातार छोड़ते रहें।
• अपने शरीर और सिर को बाईं ओर मोड़ें, अपना चेहरा पानी की सतह से ऊपर उठाएं और अपने मुंह से गहरी सांस लें। सिर न उठाएं: दाहिना कान पानी में रहना चाहिए।
• अपना चेहरा वापस नीचे करें और दोहराएं।
• इसे 10-12 बार करें, फिर हाथ बदलकर ऐसा ही करें।

साँस छोड़ने के साथ कैसे आगे बढ़ें

अब जब आपने पानी में पर्याप्त आराम कर लिया है और इसमें साँस छोड़ना सीख लिया है, तो यह साँस छोड़ने की गति में महारत हासिल करने का समय है। हम आपको बुनियादी तैराकी शैली में महारत हासिल करने के लिए व्यायाम दिखाएंगे: छाती पर रेंगना।

1. पैरों पर तैरना

• अपने चश्मे पर रखो। अपने स्विमबोर्ड को नीचे के किनारे से लें।
• अपनी बाहों को सीधा करो, पानी पर लेट जाओ।
• अपने फुटवर्क के साथ आगे बढ़ें। धीरे और स्वतंत्र रूप से अपने पैरों को अपने कूल्हों से दूर ले जाएं।
• अपने पैरों को हिलाने के साथ पानी में साँस छोड़ते हुए साँस लें व्यायाम: सतह के ऊपर एक गहरी, तेज साँस लें, पानी में अपने चेहरे के साथ धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
• इस तरह 100 मीटर तक तैरें। जरूरत पड़ने पर आराम करें।

2. बगल की ओर श्वास लें

तैरने के दौरान सिर पूरी तरह से पानी से बाहर नहीं आता है। यह सुव्यवस्थितता प्रदान करता है और इनहेलेशन समय को छोटा करता है। व्यायाम आपको गति में सिर की सही स्थिति का अभ्यास करने में मदद करेगा।

• अपने चश्मे पर रखो। अपने दाहिने हाथ से, बोर्ड के दूर किनारे को पकड़ें। बाईं ओर को शरीर पर दबाएं।
• अपने पैरों के साथ काम करते हुए पानी में आराम से सांस छोड़ें।
• शरीर और सिर को बायीं ओर मोड़ें, जकड़े हुए हाथ की ओर, अपने सिर को पानी से बाहर निकालें और सांस लें। सिर को ज्यादा ऊपर न उठाएं: दाहिना कान पानी में रहता है।
• अपना चेहरा फिर से पानी में कम करें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों के काम से आगे बढ़ें।
• लेन के अंत में, हाथ बदलें: अब आप अपने बाएं हाथ से बोर्ड को पकड़ेंगे और अपने शरीर और सिर को दाहिनी ओर घुमाएंगे।
• प्रत्येक हाथ से 100 मीटर तैरें।

3. प्रत्येक स्ट्रोक के लिए श्वास लें

• अपने चश्मे पर रखो। अपने बाएं हाथ से तैरने वाले पैड को नीचे के किनारे से लें।
• पानी पर लेट जाओ, आराम करो। अपना चेहरा पानी में डुबोएं, साँस छोड़ें, अपने पैरों के साथ काम करें।
• अपने दाहिने हाथ से एक स्ट्रोक लें। जब हाथ आपकी जाँघ के पास के पानी से बाहर आ जाए, तो अपने शरीर और सिर को दायीं ओर मोड़ें, अपने चेहरे को पानी से बाहर निकालें और श्वास लें। फिर इसे वापस पानी में डालें और सांस छोड़ें। दोहराना।
• 100 मीटर तैरें। हर बार पूल के अंत में अपना हाथ बदलें।

4. हर तीन स्ट्रोक में श्वास लें

• अपने चश्मे पर रखो। पिछले अभ्यास की तरह अपने दाहिने हाथ से श्वास लें। सुनिश्चित करें कि आपका सिर पूरी तरह से पानी से ऊपर न उठे, अपने शरीर को साइड में कर लें।
• अपना चेहरा पानी में डुबोएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने बाएं हाथ से और फिर अपने दाहिने हाथ से स्ट्रोक करें। अपना चेहरा पानी से बाहर न उठाएं, साँस छोड़ें।
• इसके साथ ही अपने बाएं हाथ से अगले स्ट्रोक के साथ, अपने शरीर और सिर को बाईं ओर मोड़ें, अपना सिर उठाएं और सांस लें।
• अपना चेहरा पानी में कम करें और अपने दाहिने हाथ से और फिर अपने बाएं हाथ से पैडल मारें। अगली सांस दायीं ओर से लें। इस प्रकार, आप हर बार दूसरी तरफ से सांस लेंगे।
• 100 मीटर तैरें। आप एक बोर्ड के साथ व्यायाम शुरू कर सकते हैं, और जब आपको इसकी आदत हो जाए, तो इसके बिना तैरें।

तेजी से तैरना कैसे सीखें

1. अपने आप को तनाव मत करो। आपका शरीर शिथिल, गति मुक्त और चिकना होना चाहिए। जब आप तनाव में होते हैं, तो आप डूब जाते हैं और जरूरत से ज्यादा ऊर्जा खर्च करने पर खर्च करते हैं।
2. अपने पैरों को मत भूलना। अक्सर, शुरुआती एक ही हाथों पर तैरते हैं, और निचले अंग व्यावहारिक रूप से काम नहीं करते हैं। सुनिश्चित करें कि बाद वाले भी आंदोलन में भाग लें। किक गिनने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, प्रत्येक स्ट्रोक के लिए तीन स्ट्रोक करें।
3. तकनीक में महारत हासिल करें। भले ही आप रिकॉर्ड के लिए नहीं बल्कि आत्मा के लिए तैर रहे हों, तैराकी तकनीक को अपने चुने हुए अंदाज में देखें। आपको कुछ सूक्ष्मताएं अपने आप नहीं मिलेंगी। सही तकनीक आपको तेजी से तैरने और अधिक आनंद लेने में मदद करेगी।