तैरना कैसे शुरू करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

तैरना शुरू करना मुश्किल हो सकता है। आज हम नौसिखिए तैराकों को बताएंगे कि कैसे सभी कठिनाइयों को दूर किया जाए और फिर भी तैरें।

कभी-कभी ऐसा लगता है कि आसपास के सभी लोग पूल में जाकर काफी देर तक तैरते रहते हैं। लेकिन लोग तैरना कैसे शुरू करते हैं? आज वह हमें इसके बारे में बताएगी, जिसने अभी दो साल पहले तैराकी शुरू की थी और पहले से ही एक शुरुआत के लिए अविश्वसनीय सफलता हासिल कर ली है।

क्या आप 15 साल के नहीं हैं और तैरना शुरू करना चाहते हैं या अभी शुरू किया है? तो ये टिप्स आपके काम आ सकते हैं। मैं 35 साल का हूं। मैं अगस्त 2013 से बिल्कुल नए सिरे से तैरना सीख रहा हूं। वह 2 महीने बाद तैर गई। छह महीने बाद, वह फारस की खाड़ी में 7.5 किमी तैर गई, दो बार इस्तांबुल (6.5 किमी) में बोस्फोरस तैर गई, कैपरी-नेपल्स रिले (36 किमी) और ओशनमैन मैराथन (8 किमी) में भाग लिया। मैं धीरे-धीरे तैर रहा हूं लेकिन निश्चित रूप से। और मैं वैसे ही तैरूंगा। मैं इसे सप्ताह में दो या तीन बार करता हूं।

मेरे कई दोस्तों और परिचितों ने हाल ही में तैरने का भी फैसला किया है। मुझे जिन कठिनाइयों का सामना करना पड़ा, उन्हें याद करते हुए, मैं उन युक्तियों को साझा करना चाहता हूं जो उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकते हैं जो अभी इस रास्ते पर उतर रहे हैं।

चश्मा कैसे चुनें

1. तैराकी चश्मे के कई निर्माता हैं। एरिना, स्पीडो, टीवायआर, फिनिस, एक्वा स्फीयर याद रखने योग्य अच्छे हैं। इनमें से किसी भी कंपनी का चश्मा आपको सूट कर सकता है, आपको विशिष्ट मॉडलों को आजमाने की जरूरत है। यह सिद्धांत से सस्तेपन का पीछा करने लायक नहीं है। अच्छे चश्मे की कीमत 1,000 रूबल से है, लेकिन वे भी लंबे समय तक चलेंगे। स्पोर्ट्स सुपरमार्केट आपके लिए नहीं हैं। एक समर्पित स्विमिंग स्टोर खोजना महत्वपूर्ण है। खोज बार में टाइप करें, उदाहरण के लिए, "ग्लास टीयर खरीदें" और अपने घर के निकटतम ऑफ़लाइन स्टोर की तलाश करें।
2. चश्मा आंख के सॉकेट और नाक के पुल को नहीं निचोड़ना चाहिए। उन पर कोशिश करना सुनिश्चित करें! कोशिश करते समय, जांचें कि वे कहीं भी नहीं दबाते हैं और वे आसानी से आपके चेहरे पर चिपक जाते हैं। चश्मा मिलने के बाद, जिसके बारे में आप "मेरा!" कहना चाहते हैं। एक बार फिर: चश्मे को मापा जाना चाहिए।
3. यदि प्रशिक्षण के दौरान आपके काले चश्मे धुंधले हो जाते हैं, तो उन्हें उतार दें, उन्हें अपनी जीभ से चाटें (हाँ!) और पानी से कुल्ला करें।
4. अपने चश्मे को अपने हाथों या टिश्यू से न पोंछें। इससे वे शीघ्र ही बादल बन जाते हैं।
5. कभी-कभी, एक निवारक उपाय के रूप में, कसरत के बाद, आप अपने चश्मे में तरल साबुन या शॉवर जेल डाल सकते हैं और उन्हें कुल्ला कर सकते हैं और फिर उन्हें सुखा सकते हैं। यह चश्मे को कम धूमिल होने में मदद करता है।
6. "एंटीफॉग" (शाब्दिक रूप से - "कोहरा") नामक विशेष साधन हैं, जिनके साथ तैरने से पहले चश्मे का छिड़काव किया जाता है ताकि वे कोहरा न करें। मैं उनका उपयोग नहीं करता क्योंकि उनका उपयोग करने के बाद कॉर्नियल जलने के कई उदाहरण हैं। आपकी अपनी लार स्वतंत्र और सुरक्षित है।
7. दो जोड़ी गिलास रखना बेहतर है। केवल चश्मा ही विफल हो सकता है और फट सकता है या खो सकता है, वे चोरी हो सकते हैं, आप उन्हें भूल सकते हैं।
8. खुले पानी में, वह काले चश्मे वाले चश्मे में पूरी तरह से तैरती है, क्योंकि तेज धूप में आपको अपनी आंखों को धूप से बचाने की जरूरत होती है। और पारदर्शी लेंस के माध्यम से सूरज को देखकर तैरना असंभव है।
9. दूरदर्शिता के लिए, डायोप्टर के साथ विशेष चश्मा हैं। सच है, मैं लेंस और साधारण चश्मे में मायोपिया -7 के साथ तैरा।
10. कुछ एथलीट प्रतियोगिता में अपने साथ चश्मा की दूसरी जोड़ी ले जाते हैं और उसे एक टोपी के नीचे छिपा देते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि पानी में कूदते समय आपके द्वारा पहने गए चश्मे को खोना आसान होता है। मैंने वह भी किया, लेकिन जो मुझ पर था उसे मैंने कभी नहीं खोया या तोड़ा। हालांकि, मैं बीमा के लिए दूसरे अंक लेना जारी रखता हूं।

अन्य आवश्यक उपकरण

1. स्विमसूट आप पर अच्छी तरह फिट होना चाहिए। पूल में एक हल्की बिकनी उड़ सकती है और शर्मनाक हो सकती है।
2. अलग हैं और वन-पीस स्विमसूट हैं। अगर आपके एब्स बहुत अच्छे हैं, तो आपको टू पीस स्विमसूट की जरूरत है।
3. विश्वसनीय निर्माताओं से गुणवत्ता वाले स्विमवीयर चुनना बेहतर है (बिंदु 1 देखें), क्योंकि वे एक विशेष सामग्री से बने होते हैं और सामान्य लोगों के विपरीत, जो क्लोरीन और नमक का सामना करने के लिए डिज़ाइन नहीं किए जाते हैं, लंबे समय तक टिके रहेंगे। टैग पर धीरज, क्लोरीन प्रतिरोधी, जलता, अतिरिक्त जीवन लाइक्रा शब्द देखें। ढाई साल में मेरा एक भी स्विमवियर कबाड़ नहीं गया।
4. कैप्स सिलिकॉन और चीर हैं। मुझे सिलिकॉन में तैरना पसंद नहीं है, लेकिन यह स्वाद का मामला है। कोशिश करने की जरूरत है। बाल, ज़ाहिर है, दोनों प्रकार की टोपी में एक ही तरह से गीले हो जाते हैं (आश्चर्य!), लेकिन एक चीर लगाना आसान होता है और आपके सिर को निचोड़ता नहीं है।
5. निश्चित रूप से आप वे सभी उपकरण खरीदना चाहते हैं जो आपने पूल में देखे थे। क्या होगा अगर यह काम में आता है? हालांकि, आपको विशेष उपकरण (बोर्ड, कलाबाश्का, फावड़े, बाल्टी, पंख) खरीदने की आवश्यकता नहीं है। आमतौर पर पूल या आपके कोच के पास यह सब होता है। केवल तभी खरीदें जब आप एक बहुत ही दृढ़ निश्चयी ट्रायथलीट हैं, जिन्होंने छह महीने में आयरनमैन की तैयारी करने का फैसला किया है।

तख़्ता पैर प्रशिक्षण के लिए आवश्यक।

कलाबाश्का - पॉलीयुरेथेन फोम सहायक खेल उपकरण, जो हथियारों को प्रशिक्षित करने के लिए तैराकी के दौरान पैरों से जकड़ा जाता है।

कंधे ब्लेड - प्लास्टिक के उपकरण जो स्ट्रोक की तकनीक और शक्ति का पता लगाने के लिए हाथों पर लगाए जाते हैं।

1. यदि आप लंबे समय तक और ईमानदारी से तैरने की योजना बनाते हैं, तो विशेष कैप्सूल या टैबलेट के रूप में अपने आहार में मैग्नीशियम को शामिल करना समझ में आता है। यह आपको पैर की ऐंठन से बचाएगा जो कई तैराकों को पीड़ित करता है।
2. चीजों के लिए एक बड़े और अच्छे बैकपैक की जरूरत होती है। एक तौलिया (या दो भी) एक बैकपैक में एक अशोभनीय जगह लेता है। हालांकि, खेल की दुकानों में वे विशेष चादरें बेचते हैं (खोज के लिए कीवर्ड "माइक्रोफाइबर" है), जो सामान्य तौलिये की तुलना में नमी को कई गुना अधिक कुशलता से अवशोषित करते हैं, और बहुत कम जगह लेते हैं।
3. ज़िप के साथ प्लास्टिक बैग गीले कपड़ों के लिए एकदम सही हैं।
4. रबड़ की चप्पलें। बचपन से ही हम सभी को बताया गया है कि सार्वजनिक स्थानों पर नंगे पैर न जाएं। मत जाओ। आपको वास्तव में कवक की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, ऐसे पूल में स्लेट बहुत सुविधाजनक नहीं होते हैं जहां आपको दूसरे जूते की आवश्यकता होती है और आप अपने बाहरी जूते प्रवेश द्वार पर स्टोर करते हैं। यदि आप मोज़े या मोज़ा पहन रहे हैं, तो आपके पैर की उंगलियों के बीच एक पुल बहुत असहज होता है। अपने सामान्य फ्लिप फ्लॉप या क्रॉक्स लाना सबसे अच्छा है।
5. कुछ नौसिखिए तैराक सोच रहे हैं कि क्या नाक की क्लिप का इस्तेमाल किया जाना चाहिए। सिंक्रनाइज़ तैराकी एथलीट आमतौर पर क्लिप का उपयोग करते हैं। क्लैंप आपको सही तरीके से सांस लेना सीखने से रोकेगा।

पूल के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है

1. यह जरूरी है कि पूल घर या काम के करीब हो। सुबह-सुबह या सोने से पहले किसी पूल में जाने के लिए आपके पास अविश्वसनीय रूप से मजबूत प्रेरणा होनी चाहिए। यदि पूल पास में है तो आपके तैराकी छोड़ने की संभावना कम है।
2. विभिन्न आकार के पूल हैं। सबसे लोकप्रिय 25 और 50 मीटर हैं। वास्तव में, किसी भी प्रतियोगिता की तैयारी के लिए 25 मीटर पर्याप्त है, और इससे भी अधिक तैरना सीखने के लिए।
3. आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि जिस पूल पर आप विचार कर रहे हैं वह सुबह सेवानिवृत्त लोगों और शाम को बच्चों से भरा नहीं है। सबसे पहले, आप बहुत असहज होंगे और आप किसी भी अनावश्यक आंदोलन, किसी भी लहर और अन्य तैराकों से डरेंगे। और फिर भी, जब अनुभव जमा होता है, पूल में तैरने वाले बच्चे, या ब्रेस्टस्ट्रोक दादी आपके गंभीर और केंद्रित प्रशिक्षण में हस्तक्षेप करेंगे।
4. पहले से पता कर लें कि पूल में क्या है और क्या नहीं। यह तब हुआ जब आदत से बाहर, मैं अपने साथ नए पूल में एक तौलिया नहीं ले गया और मुझे अपने शरीर को हेअर ड्रायर से सुखाना पड़ा। या कोई हेयर ड्रायर नहीं था। या मदद की जरूरत है। या जूता बैग। किसी विशेष पूल की सभी विशेषताओं के बारे में पहले से पता कर लें।
5. पूल के सड़क के अपने नियम हैं। उदाहरण के लिए, पथ केवल वामावर्त तैरते हैं। यदि आप बीच में तैरते हैं, तो किसी से टकराने का खतरा अधिक होता है। आपको बाईं ओर तैरने वाले व्यक्ति से आगे निकलने की जरूरत है, और पीछे तैरने वाले व्यक्ति (यदि वह तेज है) को आगे बढ़ने की जरूरत है, थोड़ा दाएं स्थानांतरित करना। कभी-कभी, यदि आप में से दो ट्रैक पर हैं, तो आप अलग-अलग पक्षों पर तैरने के लिए सहमत हो सकते हैं। लेकिन किसी भी मामले में बातचीत करना जरूरी है।
6. ड्रेसिंग रूम में अपना स्विमसूट न मोड़ें, क्योंकि वहां कोई फिसल कर गिर सकता है। आपको शॉवर में निचोड़ने की जरूरत है।
7. पूल में एक अच्छा चेहरा और बॉडी क्रीम, हेयर कंडीशनर लें।ब्लीच से त्वचा बहुत शुष्क होती है, इसलिए आपको प्रशिक्षण के बाद इसे ठीक करने की आवश्यकता है। कभी-कभी मैं आंखों की बूंदों को पूल में ले जाता हूं, क्योंकि वे अक्सर लाल हो जाती हैं।
8. यदि प्रशिक्षक आपके साथ प्रशिक्षण में उपस्थित नहीं है, दूरस्थ रूप से कार्य देता है और वे आपके सिर में फिट नहीं होते हैं, और याद करने का समय नहीं है, तो बड़े आकार में एक कागज के टुकड़े पर एक प्रशिक्षण योजना लिखें और इसे एक पारदर्शी स्टेशनरी में रखें। फ़ाइल। आप इस निविड़ अंधकार निर्देश को किनारे पर छोड़ सकते हैं और इसे कभी-कभी देख सकते हैं।
9. पूल से पहले, आपको दूसरों के लिए, बाद में - अपने लिए धोना होगा।
10. व्यायाम करते समय पियें। मैं 3-4 गिलास पानी पीता हूं। तैरना एक गंभीर खेल है जो दौड़ने जितना ही तरल पदार्थ की हानि का कारण बनता है। हाइड्रेटेड रहना।
11. ठंड के मौसम में तैराक अक्सर ओटिटिस मीडिया (आंतरिक कान की बहुत दर्दनाक सूजन) से पीड़ित होते हैं, क्योंकि वे प्रशिक्षण के बाद टोपी की उपेक्षा करते हैं।

प्रशिक्षण के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है

1. प्रारंभिक चरण में, आपके पास कोच की तलाश करने या समूह प्रशिक्षण के लिए साइन अप करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। तैराकी में सबसे महत्वपूर्ण बात सही तकनीक है, आप खुद किताबों और वीडियो से नहीं सीखेंगे।
2. आप सिफारिशों के आधार पर एक अच्छा कोच पा सकते हैं (सामाजिक नेटवर्क और दोस्त मदद करेंगे)।
3. जब मैंने शुरुआत की, तो मैंने उन किताबों को पढ़ने की कोशिश की जिनकी हर कोई सिफारिश करता है। लेकिन, मेरा विश्वास करो, उनमें से यह पूरी तरह से समझ से बाहर है कि कैसे और क्या करना है, जब तक कि आपने पानी में संबंधित अभ्यास करने के लिए दर्जनों बार खुद को कोशिश नहीं की है। मेरे विचार से पुस्तकें किसी काम की नहीं हैं। और यह केवल एक वीडियो देखने के लिए समझ में आता है ताकि प्रेरित हो और दूसरों की प्रशंसा कर सकें।
4. यदि आप तेजी से तैरना चाहते हैं, तो ध्यान रखें कि एक ही समय में अन्य खेल करने से तैराकी खराब हो जाती है। इसलिए, प्राथमिकता वाले खेल को ध्यान में रखते हुए प्रशिक्षण की योजना बनाना आवश्यक है।
5. इस तथ्य के लिए तैयार हो जाइए कि न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि सबसे पहले नैतिक रूप से यह बहुत कठिन होगा। आप 15 मीटर के पैडलिंग पूल में बोर्ड के साथ तैरेंगे। गला घोंटना। समझ में नहीं आता कि कैसे सांस लें। अच्छी खबर यह है कि यह निश्चित रूप से दूर हो जाता है। लगातार बने रहें और याद रखें कि शुरुआती कठिनाइयाँ अस्थायी होती हैं।
6. कोच को जितना हो सके करीब से सुनें। उसका मतलब क्या है इसके लिए एक शारीरिक अनुभव प्राप्त करने का प्रयास करें। अगला दाहिना हाथ? मजबूत स्ट्रोक? और तेज? लंबा? फिसल पट्टी? यदि आप समझते हैं और महसूस करते हैं कि वह किस बारे में बात कर रहा है, तो प्रगति दूर नहीं होगी।
7. सबसे कठिन हिस्सा सबसे पहले पानी में सांस लेना सीख रहा है। मेरी राय में, इसे आपके सिर से समझना असंभव है। ऐसा लगता है कि आप कभी सफल नहीं होंगे। हो जाएगा। आपको बस अपने आप को एक हजार बार प्रताड़ित करना है, और सब कुछ आ जाएगा। आपको अपनी सांस रोकने की जरूरत नहीं है। पानी में, यह बिल्कुल वैसा ही है जैसा जमीन पर होता है। श्वास लें, पूरी तरह से पानी में छोड़ दें। श्वास - केवल अपने मुँह से, आप अपनी नाक या मुँह से साँस छोड़ सकते हैं। गहरी साँस।
8. चूंकि बहुत सारा पानी आपकी नाक में चला जाएगा, इसलिए नैपकिन और रूमाल पर स्टॉक कर लें। किसी भी स्थिति में आपको अपनी नाक पूल में नहीं फेंकनी चाहिए।
9. पानी में कान डालते समय घबराएं नहीं। यह बीत जाएगा, पानी डाला जाता है। प्रशिक्षण के बाद, कूदें, कान की ओर झुकें, जिसमें पानी जमा हो, जैसे बचपन में।
10. खुले पानी में तैरने की कोशिश करना सुनिश्चित करें - स्थानीय जल में या समुद्र में छुट्टी पर। हर जगह पानी का एक अलग घनत्व होता है। पूल और समुद्र में तैरना दो अलग-अलग कौशल हैं। पूल में कक्षाएं शुरू करने के छह महीने बाद, मैं फारस की खाड़ी में समाप्त हुआ। मुझे याद है कि कैसे दहशत ने मुझे जकड़ लिया था। मुझे समझ ही नहीं आ रहा था कि मैं वहां सांस कैसे लूं, आस-पास की जगह कितनी अलग थी।
11. तैरने का कोई सही तरीका नहीं है। कोई हर दूसरे झटके में दाहिनी ओर से सांस लेता है, कोई दोनों तरफ से स्ट्रोक से, कोई बाईं ओर से। कॉपी न करें, वह तरीका खोजें जो आपके लिए सुविधाजनक हो।
12. किसी भी कसरत में नियमितता होनी चाहिए। सप्ताह में 2-4 बार तैरना बेहतर होता है। आप एक बार में कुछ नहीं कर सकते।
13. सुखद सोचो। पानी में, आप देखते या सुनते नहीं हैं कि आसपास क्या हो रहा है, आप किसी से बात नहीं करते - आप केवल सोच सकते हैं। नकारात्मक विचार चिंता और यहां तक कि घबराहट भी पैदा कर सकते हैं। कुछ अच्छा सोचें, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।जिस क्षण मैं काम की स्थिति को सुलझाना शुरू करता हूं या तैराकी के दौरान छुट्टी की योजना बनाता हूं, मैं अपने शरीर, पानी और तकनीक पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता। कम से कम इससे गति तो गिरती ही है।
14. तैरना पैर मुख्य बात नहीं हैं। पानी में अपने हाथों और शरीर की स्थिति पर अधिक ध्यान दें।
15. व्यायाम करने से पहले अतिभारित न करें। अगर आपको भूख लगती है तो एक केला खाएं या एक गिलास संतरे का जूस पिएं।
16. यदि आपके आस-पास की हर चीज आपको गुस्सा दिलाती है और आप अपने बॉस या सहकर्मी को मारने के लिए तैयार हैं, तो आपको तत्काल पूल में जाने की जरूरत है! तनाव दूर करने का इससे अच्छा तरीका कोई नहीं हो सकता।

सबसे महत्वपूर्ण सवाल: अगर आपको कोई मनोवैज्ञानिक अवरोध है, तो डर कैसे शुरू करें। मैं एक बच्चे के रूप में डूब गया था और जब तक मैं 33 वर्ष का था तब तक मैं तैरने के बारे में सोच भी नहीं सकता था। लेकिन किसी समय मैंने फैसला किया कि मैं कर सकता हूं। मुझे एक अनुभवी कोच मिला और मैंने सीखने की कोशिश की। वो कर गया काम।

गर्म पानी!