बच्चे को तैरना कैसे सिखाएं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

Lifehacker ने अलग-अलग उम्र के लिए निर्देश एकत्र किए हैं, जिसे आप चाहते हैं उसे चुनें और अपने बच्चे के साथ मास्टर करें।

3 साल से कम उम्र के बच्चे को तैरना कैसे सिखाएं

एक बच्चे के साथ जल प्रक्रियाएं निस्संदेह उपयोगी होती हैं, और एक बच्चा बहुत कम उम्र से ही उनका आदी हो सकता है। हालांकि, उनका मतलब स्वतंत्र आंदोलन नहीं है, जिसका अर्थ है कि उनका तैराकी से कोई लेना-देना नहीं है।

इसके अलावा, इस तरह के व्यायाम गलत आंदोलनों और शरीर की स्थिति को मजबूत करते हैं। नतीजतन, जब बच्चा बाद में पूर्ण तैराकी में महारत हासिल कर लेगा, तो उसे लंबे समय तक फिर से प्रशिक्षित करना होगा। एक युवा तैराक की नींव रखने के लिए, आपको उसे धीरे-धीरे और विशेष रूप से एक चंचल तरीके से जल तत्व से परिचित कराने की आवश्यकता है।

अपने बच्चे को कैसे तैयार करें

इस स्तर पर माता-पिता का मुख्य कार्य बच्चे को बड़े पानी के डर को दूर करने में मदद करना है। आदर्श रूप से, आप उसे अपने चेहरे को पानी में डुबाना सिखाने की कोशिश कर सकते हैं, साथ ही उसके मुंह और नाक के माध्यम से बुलबुले उड़ा सकते हैं। तब उचित श्वास लेने के लिए कौशल काम आएगा। ऐसा करने के लिए, निम्न कार्य करें:

• अपने बच्चे और खिलौनों के साथ उथले पूल में गर्म साफ पानी के साथ खेलें।
• एक दूसरे के ऊपर छींटे। अपने चेहरे पर पानी आने से न डरें और अपने बच्चे को शांत करें ताकि वह उससे डरे नहीं।
• जैसे ही आप अपना चेहरा पानी में डुबोते हैं, बुलबुले एक साथ फूंकें। पहले मुंह से और फिर नाक से।
• बच्चे को बैठने के लिए कहें, पानी में डुबकी लगाएं और तुरंत बाहर आ जाएं।

3 से 5 साल के बच्चे को तैरना कैसे सिखाएं

इस उम्र में बच्चों को पहले से ही बिना किसी शैली के स्वतंत्र रूप से तैरना सिखाया जा सकता है, यदि आप धीरज दिखाते हैं। छोटे बच्चे लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने और निर्देशों का पालन करने में सक्षम नहीं होते हैं, उनके लिए असामान्य चीजें करने के लिए, इसलिए सीखना एक चंचल तरीके से किया जाना चाहिए।

1. सही जगह चुनें

अपने बच्चे को पूल या जकूज़ी जैसे बड़े टब में तैरना सिखाना सबसे अच्छा है। खारे पानी और हस्तक्षेप करने वाली लहरों के कारण समुद्र बहुत कम उपयुक्त है। एक नदी या झील भी आदर्श नहीं है: उनमें पानी अपारदर्शी और ठंडा है, इसलिए यह बच्चे के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से मुश्किल होगा।

गहराई - कमर-गहरी या थोड़ी ऊँची ताकि तैराक सुरक्षित महसूस करे। पानी का तापमान अधिमानतः अधिक होता है - 25-28 ° । उसी समय, जब तक बच्चे को तैरने वाले चश्मे की आदत नहीं हो जाती, तब तक नमी से आंखों में जलन नहीं होनी चाहिए, अगर उन्हें गहराई से खोला जाए।

2. बाजूबंद और बनियान उतारें

आपको बचाए रखने के लिए डिज़ाइन किए गए किसी भी उपकरण को त्याग दें। मंडलियां, बोर्ड और अन्य उपकरण शरीर के संतुलन को बिगाड़ देते हैं और बच्चे को अपने आप तैरना सीखने से रोकते हैं।

बनियान या ओवरस्लीव्स का उपयोग करते समय, बच्चा समर्थन में निचोड़ता है और अपनी गर्दन को दबाते हुए अपना सिर ऊंचा करता है। आप वास्तव में केवल पानी के नीचे गोता लगाकर तैरना सीख सकते हैं, इसलिए सभी जलयानों को तुरंत हटाना महत्वपूर्ण है।

3. अपने बच्चे को चश्मा लगाना सिखाएं

बाद के सभी चरणों की तरह, इसे विशेष रूप से एक चंचल तरीके से किया जाना चाहिए, और इसे उदाहरण के द्वारा दिखाना और भी बेहतर है। पांच साल के बच्चों के साथ, सबसे अधिक संभावना है, कोई समस्या नहीं होगी, लेकिन छोटे बच्चे मकर हो सकते हैं।

अपने बच्चे के चश्मे पर कोशिश करें और ध्यान दें कि वे कैसे फिट होते हैं। लगातार उसकी प्रशंसा करें और उसकी प्रशंसा करें, भले ही आप केवल अपने चेहरे की सुरक्षा को झुकाने में कामयाब रहे हों और अपने सिर के पीछे एक इलास्टिक बैंड नहीं लगाया हो। चश्मे पर क्लिक करें और दिखाएं कि वे कितनी अजीब कर्कश आवाज करते हैं, और अपने बच्चे को इसे आजमाने के लिए आमंत्रित करें। यदि चश्मों को चेहरे पर नहीं लगाया गया है, तो कहें, "आंख खुली हुई है।"

यदि बच्चा डरता है और एक्सेसरी नहीं लगाना चाहता है, तो मिलनसार बनें, दबाव न डालें और धैर्य रखें। खिलौनों के साथ खेलने के लिए स्विच करें और बाद में पुनः प्रयास करें। धीरे-धीरे, 5-10 फिटिंग के बाद, वह हार मान लेगा, खासकर जब उसे पता चलता है कि वह चश्मे के साथ पानी के नीचे कितनी अच्छी तरह देख सकता है।

4. अपने बच्चे को पानी की आदत डालने दें

पढ़ाने से पहले बच्चे को आजाद होना चाहिए और पानी से डरना बंद करना चाहिए। ऐसा करने के लिए उसके साथ थोड़ा खेलें।

• अपने हाथों और पैरों से छींटे मारकर उथले पानी में छींटे मारें।
• हाथों को पकड़ें और अपने चेहरे को पानी में कम करते हुए, अपने मुंह, नाक से बुलबुले उड़ाएं।
• एक-दूसरे को अपनी जीभ दिखाएं और पानी के भीतर मुंहासे बनाएं।

5. अपने चेहरे को पानी में नीचे करने का अभ्यास करें

स्विमिंग ट्रेनिंग आपके चेहरे को पानी में डुबोने पर आधारित है। यह एक बच्चे के लिए अस्वाभाविक है, इसलिए आप उसे केवल यह नहीं कह सकते, "इसे ऐसे ही करें।" और यहीं से खेल बचाव के लिए आते हैं।

• सबसे पहले, स्प्रे करें ताकि नमी आपके बच्चे के चेहरे पर आ जाए। आप इसे एक बार में थोड़ा सा पानी दे सकते हैं, यह दिखाते हुए कि यह डरावना और मजेदार नहीं है।
• अलग-अलग गहराई पर बैठें और कूदें ताकि डूबने पर पानी बच्चे के होठों तक, फिर आँखों तक पहुँचे, और इसलिए धीरे-धीरे उसे अपने सिर के साथ एक सेकंड के लिए डुबकी लगाने के लिए कहें। आपको अपनी आंखें बंद करने की जरूरत नहीं है।
• खिलौनों को उथली गहराई पर बिखेरें ताकि वे आपके सिर में डूबे बिना आपके हाथ से न पहुँच सकें, और अपने बच्चे को बचाव अभियान या खजाना संग्रह करने के लिए कहें।
• जब बच्चा पानी की एक घूंट लेता है और खांसता है, तो शांति और खुशी से प्रतिक्रिया करें, यह स्पष्ट करते हुए कि कुछ भी बुरा नहीं हुआ है। नाक के माध्यम से तेजी से साँस छोड़ने के लिए कहें, जैसे कि आपकी नाक बह रही हो, और बचा हुआ पानी आसानी से नासॉफिरिन्क्स को छोड़ देगा, और उनके साथ असुविधा होगी।

6. पानी में सांस छोड़ना सीखें

अगला चरण पानी में साँस छोड़ने में महारत हासिल कर रहा है। यह सभी शैलियों में प्रयोग किया जाता है और उचित तैराकी तकनीक की कुंजी है। भाग में, बच्चा पहले से ही इस तकनीक से परिचित है, बुलबुले उड़ाना साँस छोड़ना है।

• पूल के किनारे बुलबुले उड़ाकर कौशल का निर्माण जारी रखें। बच्चे को निश्चित रूप से इसे अपनी नाक से करना चाहिए, क्योंकि मुंह में श्वास होती है।
• पिछले चरण के जंप और स्क्वैट्स से भी मदद मिलेगी। विसर्जन के समय इन साँसों को पानी में डालें।
• सही साँस छोड़ने के लिए, बच्चे को हवा में लेने के लिए कहें, अपने हाथ से अपना मुँह बंद करें और उसकी नाक से "मम्म" की एक आकर्षक ध्वनि करें।

7. तैरते रहने का अभ्यास करें

इसके लिए सरल व्यायाम हैं - "जेलीफ़िश" और "तारांकन", जो बच्चों के साथ बहुत लोकप्रिय हैं। उनका सार सांस को रोककर और गर्दन को आराम देते हुए पानी में लटकने में निहित है।

जेलिफ़िश व्यायाम कैसे करें

• अपने बच्चे को पानी में लेटने के लिए कहें और उसे स्तन के नीचे हल्का सा सहारा दें। पूरा शरीर और, सबसे महत्वपूर्ण बात, गर्दन एक आराम की स्थिति में है, एक जेलीफ़िश की याद ताजा करती है। आपको नीचे देखने की जरूरत है, अपने सामने नहीं।
• अपने बच्चे को ऐसा करने के लिए, खजाने की खोज के खेल या ऐसा ही कुछ सोचें।

तारांकन व्यायाम कैसे करें

• युवा तैराक को पानी में रखें और अपने हाथों से छाती के नीचे सहारा दें। उसे एक तारे का चित्रण करते हुए अपने हाथ और पैर फैलाने के लिए कहें।
• पिछले अभ्यास की तरह, चेहरे को पानी में उतारा जाना चाहिए और गर्दन को आराम दिया जाना चाहिए। खेल को प्रेरित करने के लिए उपयोग करें।
• एक अन्य विकल्प जो विविधता के लिए किया जा सकता है वह है पीठ पर स्प्रोकेट।

8. पानी में फिसलने की कोशिश करें

अब चलना शुरू करने का समय आ गया है। इसके लिए एक विशेष "तीर" व्यायाम है, जो कई तैराकी शैलियों में एक बुनियादी मुद्रा है।

• बच्चे को छाती के नीचे सहारा दें और उसे अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाने के लिए कहें, और फिर धीरे से पानी पर लेट जाएं, अपने शरीर को सीधा करें और अपनी गर्दन को आराम दें।
• जब आप इस तकनीक को समेकित करते हैं, तो बच्चे को उपरोक्त सभी को स्वयं करने का प्रयास करने दें। पूल के किनारे से कुछ मीटर दूर हटें और उनसे कहें कि अपने पैरों को किनारे से धकेलें और अपनी दिशा में आगे बढ़ें।

9. अपने पैर की गतिविधियों का अभ्यास करें

यहां दो विकल्प हैं: क्रॉल आंदोलन, जब पैर बारी-बारी से ऊपर और नीचे चलते हैं, या ब्रेस्टस्ट्रोक शैली में - पैर घुटनों पर मुड़े होते हैं और तैराक मेंढक की तरह पानी को धक्का देता है।

इस उम्र के बच्चों के लिए, दोनों विकल्प सही हैं। और यह समझने के लिए कि बच्चे के लिए कौन सा अधिक उपयुक्त है, यह आसान है यदि आप उसे थोड़ी दूरी पर तैरने के लिए कहें और जांचें कि वह सहज रूप से कौन सी हरकतें करेगा - झूले या झटके।

व्यायाम का सार "तीर" बनाना है और, जब फिसलते हैं, तो पैरों को चालू करें। यदि संभव हो तो दोनों विकल्पों को सही तकनीक के साथ सबसे अच्छा किया जाता है। देखें कि यह कैसे किया जाता है और अपने बच्चे को जमीन पर या उथले पानी में प्रदर्शित करें।

क्रॉल: पैर लगभग घुटनों पर नहीं झुकते हैं, लेकिन कूल्हे से चलते हैं, पैरों को जितना संभव हो उतना पीछे की ओर बढ़ाया जाता है। चालें साइकिल चलाने के बजाय कैंची की तरह अधिक हैं।

ब्रेस्टस्ट्रोक: पैर घुटनों पर मुड़े होते हैं और थोड़ा अपनी ओर खींचे जाते हैं, पैर आगे की ओर झुके होते हैं। फिर उन्हें पक्षों में विभाजित किया जाता है और एक तेज धक्का होता है।

10. अपने हाथ जोड़ें

एक छोटे बच्चे के लिए, चलने का सबसे आसान तरीका ब्रेस्टस्ट्रोक है, जब एक ही समय में दोनों हाथों से स्ट्रोक किए जाते हैं।

हालांकि, बच्चे से उनके त्रुटिहीन प्रदर्शन की मांग करना आवश्यक नहीं है। यदि यह उसके लिए बहुत कठिन है, तो कुत्ते की तरह की हरकतों की अनुमति है, जब स्ट्रोक बारी-बारी से किए जाते हैं और हाथ पानी से चिपके हुए लगते हैं।

सिद्धांत वही है। आंदोलन "तीर" स्थिति से शुरू होता है, फिर हाथ और पैर काम में शामिल होते हैं।

11. अपने बच्चे को सांस लेना सिखाएं

पिछले सभी व्यायाम आपकी सांस रोककर किए जाते हैं, लेकिन आप इतनी दूर तक तैर नहीं सकते। इसलिए, जब बच्चे ने सभी बुनियादी गतिविधियों में महारत हासिल कर ली है, तो आपको उसे बिना रुके अपना सिर उठाना और श्वास लेना सिखाना होगा।

यह केवल मुंह से किया जाना चाहिए, क्योंकि नाक से सांस लेते समय, पानी की बूंदें नासोफरीनक्स में प्रवेश कर सकती हैं और असुविधा पैदा कर सकती हैं। मछली के खेल के साथ अपने श्वास कौशल को मजबूत करें।

"ब्रूडिंग फिश" - एक गहराई पर जहां बच्चा नीचे तक नहीं पहुंचता है, उसे किनारे से धक्का देने के लिए कहें और धीरे-धीरे अपनी तरफ तैरें, अपना चेहरा पानी में कम करें।

"जिज्ञासु मछली" - क्या आपके बच्चे ने पिछले अभ्यास को पूरा किया है, और फिर, आपके आदेश पर, बिना श्वास के अपना सिर उठाएं। इस समय, उसे अपने पैरों से पानी को धक्का देकर अपनी मदद करनी चाहिए।

"प्रसन्न मछली" - इस बार बच्चे को वही काम करने की ज़रूरत है, केवल सिर उठाते समय, जल्दी से अपने मुंह से हवा में श्वास लें। पहले, आप पूल के छिछले हिस्से में निकलते समय तेज सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं, जहां पानी बच्चे की छाती तक होता है।

5-6 साल और उससे अधिक उम्र के बच्चे को तैरना कैसे सिखाएं

बड़े बच्चे सीखने की प्रक्रिया को अधिक प्रभावी ढंग से समझते हैं। वे सचेत रूप से कार्य करते हैं और व्यायाम का अभ्यास करते हैं, इसलिए इस उम्र में आप एक बच्चे को एक वयस्क की तरह तैरना सिखा सकते हैं।

यह मानक एल्गोरिथ्म के अनुसार किया जाता है, जिसे हमारे लेख में या एक्सप्रेस विधियों का उपयोग करके विस्तार से वर्णित किया गया है। उदाहरण के लिए, ट्रेनर डेनिस तारकानोव की प्रणाली आपको एक या दो सत्रों में तैरना सीखने की अनुमति देती है। बस अपने बच्चे को क्रम में निम्नलिखित अभ्यास करने के लिए कहें। प्रत्येक लगभग 10 बार।

1. पूल की सीढ़ियों पर या बच्चों के तालाब में, जहाँ गहराई 30-40 सेमी तक पहुँचती है, बच्चे को अपने हाथों को तल पर रखने और अपनी पूरी ऊँचाई तक फैलाने के लिए कहें। सारा शरीर डूबा हुआ है, केवल सिर पानी के ऊपर है, गर्दन शिथिल है। तैराक को अपनी सांस रोकनी चाहिए और 5-10 सेकंड के लिए वहीं लेटना चाहिए, और फिर धीरे से अपना चेहरा ऊपर उठाएं, अपने मुंह से श्वास लें और व्यायाम दोहराएं।

2. बच्चे से भी ऐसा ही करने को कहो, परन्तु अपना मुँह पानी में रखो और अपना एक हाथ दूसरे पर टिकाकर ऊपर उठाओ।

3. सीखी हुई तकनीक को फिर से दोहराएं, लेकिन अब बच्चे को समझाएं कि वह दोनों हाथों को हटाकर पानी में ऐसे ही लटका दें, खुद को पांच तक गिनते हुए।

4. मँडराते समय बच्चे को अपनी बाँहों को अपने सामने फैलाने के लिए कहें और अपनी सांस रोककर 5-10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। उसके बाद, उसे अपने हाथों को नीचे की तरफ आराम करने दें, अपने सिर को अपने मुंह से श्वास लेने के लिए उठाएं और व्यायाम दोहराएं।

5. बच्चे को पूल के किनारे से 50-70 सेंटीमीटर दूर जाने दें और उसकी ओर मुंह करके व्यायाम का एक नया रूपांतर करें। साँस लेने के बाद, आपको अपने चेहरे को पानी से बाहर निकाले बिना, धीरे से नीचे से धक्का देना होगा और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाकर स्लाइड करना होगा।

6. पैरों को जोड़ें: धक्का के बाद, बच्चे को अपने पैरों को पानी से बाहर खींचे बिना धीरे से अपने पैरों को घुमाना चाहिए।

7. अब हाथ काम में शामिल हैं: बच्चे को कुत्ते या ब्रेस्टस्ट्रोक की तरह उन्हें पंक्तिबद्ध करने दें। मुख्य बात उन्हें चेहरे के स्तर पर पानी के नीचे ले जाना है, लेकिन पेट के नीचे नहीं।

8. अपने बच्चे को पिछले व्यायाम को दोहराने के लिए कहें, लेकिन चलते समय, धीरे से उसके सिर को कुछ सेकंड के लिए पानी से ऊपर उठाएं। आपको साँस लेने की ज़रूरत नहीं है, बस यह समझने के लिए क्रिया को समेकित करें कि यह मुश्किल नहीं है।

नौ.अंत में, बच्चे को धक्का दें और तैरें, उसके पैरों और बाहों को हिलाएँ, और फिर उसके सिर को पानी से ऊपर उठाने की कोशिश करें और उसके मुँह से साँस लें।

प्रत्येक व्यायाम को सही तरीके से कैसे करें, इसका विवरण वीडियो में देखा जा सकता है: