स्लीप पैरालिसिस क्या है और इससे कैसे छुटकारा पाएं?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं तो आपको खतरा है।

यह भावना बहुतों से परिचित है। याद रखें: कुछ भयानक आपका पीछा कर रहा है, आप भागना चाहते हैं, लेकिन … आपके हाथ और पैर लकवाग्रस्त प्रतीत होते हैं, और यदि आप उन्हें स्थानांतरित करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप जेली की तरह चलते हैं।

नींद के लिए, ऐसी संवेदनाएं बिल्कुल सामान्य हैं (हालाँकि वे आपको चिंतित करती हैं)। लेकिन कभी-कभी वे हकीकत में टूट जाते हैं।

स्लीप पैरालिसिस क्या है और यह कहां से आता है

स्लीप पैरालिसिस स्लीप पैरालिसिस मांसपेशियों की कमजोरी है, जिसे पूर्ण गतिहीनता के बिंदु तक व्यक्त किया जाता है, जिसे कभी-कभी सोने से पहले या जागने के तुरंत बाद देखा जाता है।

सिद्धांत रूप में, नींद के दौरान गति के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को अक्षम करना एक विकासवादी सुरक्षा उपाय है। यदि ऐसा नहीं होता, तो सोता हुआ व्यक्ति बिस्तर से उठ जाता, कूदता, दौड़ता, लड़ता, उड़ने की कोशिश करता - सामान्य तौर पर, वह उन सभी चालों को करता जो सपने की साजिश में होती हैं। और एक उच्च संभावना के साथ, वह बचपन में ही मर गया होगा। यदि स्वतंत्र रूप से नहीं, तो किसी निशाचर शिकारी के कारण।

दरअसल, हमारे पूर्वज जो नींद के दौरान बहुत ज्यादा मोबाइल थे, आखिरकार खा गए। या वे स्वयं लगातार नींद की कमी से मर गए हैं (यदि आप समय-समय पर विदेशी वस्तुओं से टकराते हैं तो पर्याप्त नींद लेने का प्रयास करें!) और हम, आधुनिक मानवता के प्रतिनिधि, उन लोगों के जीन प्राप्त करते हैं जो नींद के दौरान सुन्न थे - अधिक सटीक रूप से, सपनों के साथ इसके तीव्र चरण के दौरान।

लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है कि मस्तिष्क पहले ही जाग गया है और अपने बारे में जागरूक होने लगा है, और शरीर अभी भी एक सपने में है। संवेदनाएं अवर्णनीय हैं।

स्लीप पैरालिसिस के लक्षण क्या हैं

यदि आपको अचानक स्लीप पैरालिसिस का सामना करना पड़े, तो याद रखें: यह बिल्कुल सुरक्षित है। यानी यह आपकी सेहत को किसी भी तरह से नुकसान नहीं पहुंचाता है।

आंकड़ों के अनुसार, 40% लोगों ने अपने जीवन में कम से कम एक बार इस भयानक अनुभूति का अनुभव किया: वे सचेत थे, लेकिन एक हाथ या एक पैर नहीं हिला सकते थे।

जब तक यह हल्का तनाव पैदा नहीं कर सकता। स्लीप पैरालिसिस के साथ आने वाले "स्पेशल इफेक्ट्स" को देखते हुए जो काफी जायज है। सबसे आम हैं:

• गतिहीन शरीर में कैद होने से भय;
• जिंदा दफन होने का डर;
• साँस लेने में कठिनाई हवा: ऐसा लगता है कि छाती पर कुछ दबा रहा है। या कोई उस पर बैठा है: प्राचीन काल में, नींद के पक्षाघात का सामना करते हुए, लोग अक्सर एक व्यक्ति पर लगाए गए बुरी आत्माओं को दोष देते थे;
• ऐसा महसूस करना कि कमरे में कोई व्यक्ति या कुछ है जो स्पष्ट रूप से शत्रुतापूर्ण है।

सौभाग्य से, स्लीप पैरालिसिस लंबे समय तक नहीं रहता है - कुछ सेकंड से लेकर कुछ मिनटों तक।

नींद पक्षाघात के कारण क्या हैं

यह अभी तक पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि आरईएम नींद में शरीर वास्तव में क्या देरी करता है जब मस्तिष्क पहले से ही जाग रहा होता है। हालांकि, वैज्ञानिकों ने ऐसे कारकों पर नज़र रखी है जो इस विकार के जोखिम को बढ़ाते हैं। वे यहाँ हैं:

• पुरानी नींद की कमी, जब आप लगातार अपने स्वस्थ दिन में 7-8 घंटे से बहुत कम सोते हैं;
• नींद संबंधी विकार - जैसे अनिद्रा या एपनिया;
• अनियमित नींद। इसे शिफ्ट के काम या समय क्षेत्र में बदलाव से जोड़ा जा सकता है;
• कुछ तंत्रिका संबंधी विकार - एक ही तीव्र तनाव या द्विध्रुवी विकार (उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति);
• अपनी पीठ के बल सोने की आदत;
• कुछ दवाएं लेना, जैसे एडीएचडी को नियंत्रित करने वाली दवाएं (ध्यान घाटे की सक्रियता विकार)
• शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग;
• वंशागति।

स्लीप पैरालिसिस का इलाज कैसे करें

ज्यादातर मामलों में, यह जीवनकाल में केवल एक या दो बार प्रकट होता है और बिना किसी निशान के गायब हो जाता है। डॉक्टरों का मानना है कि इस विकार के इलाज की कोई जरूरत नहीं है। जोखिमों को कम करने के लिए जीवनशैली में थोड़ा सा बदलाव ही काफी है।

1. पर्याप्त नींद लें

अधिकांश वयस्कों को प्रतिदिन 6 से 8 घंटे की अच्छी नींद की आवश्यकता होती है।

2. अपने सोने के कार्यक्रम का पालन करें

हर रात बिस्तर पर जाएं और सुबह लगभग एक ही समय पर उठें।

3. सुनिश्चित करें कि बेडरूम आरामदायक हो

आपको एक शांत, आरामदायक कमरा चाहिए जिसमें हल्की धुंधलका और ठंडी हवा हो।

4. रात में गैजेट्स का इस्तेमाल न करें

अपने स्मार्टफोन को एक तरफ रख दें, टीवी बंद कर दें और सोने से कम से कम डेढ़ घंटे पहले लैपटॉप को बंद कर दें।

5. रात के खाने में ज्यादा न खाएं

शाम को धूम्रपान, कैफीन और शराब का सेवन भी contraindicated है।

6. दिन भर शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

जिम में नियमित रूप से चलना, तैरना और व्यायाम करना नींद को सामान्य करने में मदद कर सकता है। बिस्तर पर जाने से चार घंटे पहले सक्रिय प्रकार के "चार्जिंग" (समान शक्ति अभ्यास, जोरदार फिटनेस, स्प्रिंट रन) को पूरा करने का प्रयास करें।

डॉक्टर को कब दिखाना है

स्लीप पैरालिसिस को शायद ही कभी चिकित्सकीय सलाह की आवश्यकता होती है। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं कि आपको अभी भी एक चिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट को देखना चाहिए:

• स्लीप पैरालिसिस नियमित आधार पर होता है - सप्ताह या महीने में एक बार;
• इस वजह से, आप सोने से डरते हैं या पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं;
• मुख्य लक्षण के अलावा, आप दिन में लगातार बहुत नींद महसूस करते हैं। या आपके पास ऐसे एपिसोड हैं जब आप अचानक चलते-फिरते सो जाते हैं।

अपनी नींद को सामान्य करने के तरीके के बारे में डॉक्टर आपको सलाह देंगे। सबसे अधिक संभावना है, उनकी सिफारिशें आपकी जीवन शैली से संबंधित होंगी। हालांकि, विशेष रूप से कठिन मामलों में, एक विशेषज्ञ पेय पर एंटीडिपेंटेंट्स का एक कोर्स लेने का सुझाव दे सकता है। ये दवाएं आंशिक रूप से REM नींद को उलट देती हैं। स्लीप पैरालिसिस के उपचार में, उन्हें अवसाद की तुलना में कम खुराक में निर्धारित किया जाता है।