जिम में आपकी प्रगति को क्या धीमा कर रहा है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं, आहार का पालन करते हैं, बहुत सोते हैं और फिर भी लिपोलाइटिक प्रशिक्षण का प्रभाव नहीं देखते हैं, तो आपको केवल ऐसा लगता है कि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं। अपने शासन को गंभीर रूप से देखें: आपके पास काम करने के लिए कुछ हो सकता है।

पोषण को समझें

पोषण प्रभावी वसा हानि के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। अपने कसरत से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको लगातार और दैनिक कैलोरी और पोषक तत्वों की गणना की गई मात्रा का उपभोग करने की आवश्यकता है। अनुमानित नहीं, लेकिन सटीक। कोई रैंडम अनरिकॉर्डेड स्नैक्स नहीं, कोई ऑफ-लिस्ट फूड नहीं।

सही खाना उतना ही काम है जितना जिम में एक्सरसाइज करना। इसका उचित ध्यान से इलाज करें: अफसोस, शरीर को धोखा देना संभव नहीं होगा।

एक पैमाना खरीदें: जो लोग हाल ही में अध्ययन कर रहे हैं, उनकी तौल भागों में बहुत खराब नज़र है। MyFitnessPal ऐप या इसके एनालॉग्स इंस्टॉल करें और कैलोरी गिनने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। पहले तो यह असुविधाजनक होगा, फिर यह एक खेल में बदल जाएगा, और इस तरह के शासन के कई हफ्तों के बाद आवेदन पूरी तरह से अनावश्यक हो जाएगा: आपको पता चल जाएगा कि आपके सामान्य आहार से उत्पादों में कितना और क्या शामिल है।

ज्यादा कार्डियो न करें।

फिटनेस जिम क्लाइंट पहिया में गिलहरी से अलग है। बहुत लंबे कार्डियो सत्र न करें - उनकी तीव्रता का ध्यान रखना बेहतर है।

सबसे पहले, YouTube पर कई स्पोर्ट्स स्ट्रीम में से किसी एक लोकप्रिय ब्लॉग स्वामी या अतिथि अतिथि द्वारा जासूसी किए गए एक कार्डियो व्यायाम पर न रुकें। अधिक दक्षता के लिए, कार्डियो लोड विविध होना चाहिए ताकि शरीर के पास इसके अनुकूल होने का समय न हो।

दूसरा, अपने कार्डियो समय को बुद्धिमानी से प्रबंधित करें। दो या तीन महीने के लिए जिम जाने के बिना, आपको एक घंटे से अधिक समय तक रास्ते पर चलने की आवश्यकता नहीं है - एक अप्रस्तुत जीव के लिए 20-25 मिनट पर्याप्त होंगे।

कार्डियो प्रशिक्षण के समय में क्रमिक वृद्धि शरीर को सत्रों के अनुकूल नहीं होने देगी और प्रगति को बेहतर ढंग से प्रभावित करेगी।

नए अभ्यासों को चुनौती देने से न डरें

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, जिम में प्रगति के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक भार की प्रगति है। फिट रहने के लिए आप हल्की-फुल्की फिटनेस एक्सरसाइज कर सकते हैं। लेकिन अगर आपके सामने कोई बड़ा लक्ष्य है तो उसे हासिल करने के लिए आपको काफी मेहनत करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, एक कसरत करने के लिए, जिसके बाद ताकत केवल खाने और सोने के लिए ही रहेगी। पांच-दिवसीय फिटनेस कार्यक्रम को संशोधित करें, कक्षाओं की संख्या को घटाकर प्रति सप्ताह तीन करें, लेकिन उनमें से प्रत्येक को पूरी तरह से थोड़ा अधिक दें। अपने लिए वांछित वजन उठाने या कमर से कुछ सेंटीमीटर निकालने का लक्ष्य निर्धारित करें और इसे अपने शेड्यूल में प्राथमिकता दें।

बात मत करो

एक बहुत ही सामान्य गलती जो कोच और उनके बच्चे (विशेषकर महिलाएं) अक्सर जिम में करते हैं, वह है सेट के बीच बहुत लंबा आराम करना, जिसके दौरान क्लाइंट के पास प्रशिक्षक को बहुत अधिक जानकारी बताने का समय होता है जो जिम की दीवारों में नहीं आनी चाहिए।

यदि आपका कोच एक अच्छा श्रोता है, तो यह बहुत अच्छा है, लेकिन आपको यह याद रखना होगा कि आपको सबसे पहले जिम में परिणाम की आवश्यकता है। अपने दृष्टिकोण पर ध्यान दें और बाद के लिए मैत्रीपूर्ण बातचीत को बचाएं।

ठीक से ठीक हो जाओ

शारीरिक परिश्रम से उबरना स्वयं व्यायाम से लगभग अधिक महत्वपूर्ण है। इसकी गुणवत्ता तनाव, खराब नींद, बुरी आदतों की उपस्थिति और दर्जनों अन्य कारकों से प्रभावित होती है।

यदि आप अपनी कसरत के बाद अगली सुबह आराम महसूस नहीं करते हैं, तो आप बहुत कम या बहुत बुरी तरह से सोए हैं।मांसपेशियों की थकान को सामान्य उदासीनता के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए: पहला दिन पहले किए गए कार्य के लिए एक शारीरिक प्रतिक्रिया है, दूसरा शरीर से एक संकेत है कि शासन को समायोजित करने की आवश्यकता है।