योग में प्रगति कैसे करें यदि यह आपकी योग्यता नहीं है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यह लेख उन लोगों के लिए नहीं है जो योग से प्यार करते हैं और इसे लगातार करते हैं, बल्कि उन लोगों के लिए जो इसे क्रॉस-ट्रेनिंग के लिए उपयोग करते हैं। अक्सर ऐसे लोगों को अध्ययन करने में कठिनाई होती है, क्योंकि यह कठिन, कभी-कभी उबाऊ और अक्सर अत्यंत अप्रिय शारीरिक संवेदनाओं के साथ होता है। ऐसे मामलों में, आपको एक सार्थक लक्ष्य के साथ आने और आत्मविश्वास से उसकी ओर बढ़ने की आवश्यकता है।

सही लक्ष्य चुनें

सबसे पहले आपको अपना स्तर निर्धारित करने और अपने लिए एक वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। सिद्धांत रूप में, यह माना जाता है कि कुछ भी असंभव नहीं है और एक निश्चित स्तर के परिश्रम और निरंतरता के साथ, आप किसी भी मुद्रा को कर सकते हैं। इसलिए, चरण संख्या 2 एक निश्चित मुद्रा चुनने के बाद जिसके लिए आप प्रयास कर रहे हैं, योग कक्षाओं में भाग लेना शुरू करना है। आपको अपने स्तर को चुने हुए मुद्रा में मापना चाहिए, निश्चित रूप से, संशोधित (सभी कठिन पोज़ में सरल विकल्प होते हैं)। यह आवश्यक है ताकि आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकें।

एक कोच से निर्देश प्राप्त करें और घर पर अभ्यास करें

आपको अभ्यास का एक सेट चुनना होगा जो आपको आवश्यक कौशल विकसित करने में मदद करेगा: ताकत, लचीलापन, संतुलन, और इसी तरह। इसे स्वयं करना, खासकर यदि योग आपकी विशेषता नहीं है, कठिन और चोटों से भरा है, इसलिए शिक्षक से परामर्श करना बेहतर है।

उसके बाद, लगातार योग कक्षाओं में उपस्थित होना आवश्यक नहीं है, क्योंकि आप उसी YouTube पर उपयुक्त वीडियो का चयन करके घर पर सरल व्यायाम कर सकते हैं। और आप शिक्षक के पास तब आ सकते हैं जब आपको अगली गुणात्मक छलांग लगाने की आवश्यकता हो।

अपनी प्रगति रिकॉर्ड करें

एक खेल डायरी रखें और अपनी प्रगति पर नज़र रखें। एक मुद्रा को सरल से अधिक जटिल में बदलने की प्रक्रिया में, यह धीमा हो सकता है, क्योंकि हम एक सौ प्रतिशत निश्चितता के साथ कभी नहीं कह सकते हैं कि यदि हम झुकाव के कोण को बदलते हैं, उदाहरण के लिए, पैर के लिए, तो हमारा शरीर कैसा व्यवहार करेगा कम से कम कुछ डिग्री।

प्रगति रिकॉर्ड करने के लिए, फ़ोटो लेना या लघु वीडियो शूट करना सबसे अच्छा है। एक कोच के साथ अगले स्तर तक जाना अनिवार्य है जो गलतियों को सुधारेगा और आपको सही तरीके से रखेगा। उसके बाद, इसे एक तस्वीर में ठीक करें और संवेदनाओं के स्तर पर याद रखने की कोशिश करें कि नया संशोधन सही तरीके से कैसे किया जाता है। सुनिश्चित करने के लिए, आपको लगातार कई बार कक्षाओं में जाना चाहिए।

सलाह

प्रगति को ध्यान देने योग्य और आपके शरीर में नए कौशलों को मजबूती से स्थापित करने के लिए, आपको काफी सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

• न केवल अपनी चुनी हुई मुद्रा में, बल्कि अन्य अभ्यासों के माध्यम से भी लगातार ताकत, लचीलेपन और संतुलन पर काम करें।
• अपने मुख्य कसरत से पहले वार्मअप करना कभी न भूलें! स्ट्रेचिंग अस्थायी रूप से दर्द की आपकी धारणा को बदल देती है, इसलिए एक बार जब आप ठीक से वार्मअप कर लेते हैं, तो आप बिना ज्यादा परेशानी के थोड़ा आगे बढ़ सकते हैं।
• अपनी चुनी हुई मुद्रा में सरल संशोधन करें: वे वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए अधिक ताकत, लचीलापन और सहनशक्ति विकसित करने में मदद करते हैं।
• सहायक खेल उपकरण का उपयोग करें: विशेष ब्लॉक, रोलर्स या रबर बैंड। वे कठिन अभ्यासों के साथ आपका समर्थन करेंगे और चोट से बचने में आपकी सहायता करेंगे।
• तैयारी के मनोवैज्ञानिक पक्ष के बारे में मत भूलना। शायद आप गिरने से डरते हैं, और यह डर, शारीरिक फिटनेस की कमी के बजाय, आपके लक्ष्य को प्राप्त करने में मुख्य बाधा हो सकता है - हेडस्टैंड या बिच्छू मुद्रा करना सीखना।

अभ्यास

कम फलक

यह उन्नत श्रेणी में सबसे आसान पदों में से एक है, इसलिए हमारे पास यह पहले होगा।

कौवा मुद्रा

पहला वीडियो सबसे सरल विकल्प दिखाता है जो इसे शुरू करता है।

दूसरा वीडियो एक उन्नत संशोधन है।

शीर्षासन

शीर्षासन करना सीखने से पहले, आप कई मध्यवर्ती चरणों से गुजरेंगे। हमने आपके लिए कई प्रशिक्षण वीडियो का चयन किया है, लेकिन एक प्रशिक्षक के सख्त मार्गदर्शन में अपना पहला रुख करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि गर्दन की चोटें बहुत गंभीर होती हैं।