सेल्फ आइसोलेशन के बाद सामान्य जीवन में कैसे लौटें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

दुख से बचने के चार उपाय।

12 मई से, रूस ने मॉस्को, सेंट पीटर्सबर्ग और कई अन्य शहरों को छोड़कर, COVID-19 महामारी के कारण शुरू की गई गैर-कार्य अवधि को रद्द कर दिया। लेकिन छह सप्ताह के कारावास के बाद अपने सामान्य जीवन में लौटना इतना आसान नहीं है, खासकर यदि आपने दूर से काम नहीं किया है, लेकिन बस घर बैठे हैं। हम आपको बताएंगे कि कैसे कम से कम तनाव के साथ सेल्फ आइसोलेशन से बाहर निकलें।

1. मोड को पुनर्स्थापित करें

आत्म-अलगाव के दौरान नींद और आहार संबंधी समस्याएं आम हैं। कोई बेचैन है और सो नहीं पा रहा है, कोई देर रात तक खेल, इंटरनेट या टीवी शो में फंसा रहता है। यदि आप कुछ हफ़्ते के लिए 3 बजे बिस्तर पर जाते हैं और 11 बजे उठते हैं, तो तुरंत अपनी सामान्य लय में वापस आना मुश्किल होगा। इसलिए, धीरे-धीरे कार्य करें।

• संक्रमण के लिए कम से कम 2-3 दिन आवंटित करें। यह न्यूनतम समय है जिसके लिए आप शासन को बहाल कर सकते हैं और नींद की कमी को पूरा कर सकते हैं। हर दिन, कल से थोड़ा पहले उठने की कोशिश करें। एक ही समय पर 23 घंटे के बाद बिस्तर पर जाएं, ताकि अंततः आदर्श प्राप्त हो सके।
• अपने सर्कैडियन लय को बाधित करने से बचने के लिए दिन के दौरान जागते रहें। अगर आपको बहुत नींद आ रही है, तो दोपहर 1 से 3 बजे के बीच 15-20 मिनट की झपकी लें।
• चाय, कॉफी, ऊर्जा पेय: कैफीन युक्त पेय के साथ दूर मत जाओ। उन्हें पूरी तरह से छोड़ देना या खुद को दिन में 1-2 कप तक सीमित रखना सबसे अच्छा है।
• बेडरूम में नम सफाई करें, बिस्तर बदलें, सुनिश्चित करें कि रात में कमरा अंधेरा है, ब्लैकआउट पर्दे या आई मास्क खरीदें।
• कोशिश करें कि सोने से कम से कम एक घंटा पहले गैजेट्स का इस्तेमाल न करें।

2. ज्यादा खाना बंद करें

आत्म-अलगाव के दौरान, कई ने अधिक खाना शुरू कर दिया, जंक फूड पर झुक गए, और भोजन के बीच अंतराल का पालन नहीं किया। और सभी चिंता, अनिश्चितता या ऊब के कारण।

कम गतिशीलता के साथ अधिक खाने से वजन बढ़ता है, और उनींदापन और पाचन संबंधी विकार भी होते हैं। अपने सामान्य जीवन में जल्दी और दर्द रहित तरीके से लौटने के लिए, आपको पोषण स्थापित करने की आवश्यकता है। इसमें आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

• अपने आप को अधिक खाने और आपके द्वारा डाले गए पाउंड के लिए दोष न दें, यह केवल आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित करेगा।
• भूखे न रहें या आहार करने की कोशिश न करें। इस तरह के चरम उपायों के परिणामस्वरूप टूटने, वजन बढ़ने और शरीर में वसा प्रतिशत में वृद्धि होती है।
• अपने हिस्से के आकार को कम करके, दिन में कम से कम 3-4 बार नियमित अंतराल पर खाने और चिप्स, कैंडी और सोडा जैसे खाद्य पदार्थों से परहेज करके शुरू करने का प्रयास करें।
• सब्जियों पर झुक जाओ। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो प्राकृतिक और कम से कम संसाधित हों: अनाज, फलियां, ताजा मांस और मछली, ब्राउन राइस, साबुत अनाज की ब्रेड और पास्ता।
• ऐसे खाद्य पदार्थों की तलाश करें जो आपको थकान से निपटने में मदद कर सकें: फल, मेवा, अनाज, झटकेदार, छोले।
• पानी प। यहां तक कि थोड़ा निर्जलीकरण भी मूड को प्रभावित करता है और टूटने की ओर ले जाता है।

3. शारीरिक गतिविधि फिर से शुरू करें

चार दिवारी में बैठकर मोबाइल पर रहना मुश्किल है। कसरत के हजारों वीडियो हैं, लेकिन हर किसी के पास घर पर अभ्यास करने की इच्छाशक्ति नहीं होती है। इसलिए, आत्म-अलगाव में, लोग एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और कम कैलोरी खर्च करते हैं। इस बीच, नियमित व्यायाम खराब मूड और मानसिक समस्याओं से निपटने में मदद करता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है - बस इतनी कठिन अवधि में आपको क्या चाहिए।

• रिकॉर्ड तोड़ने की कोशिश न करें। एक महीने तक बैठने और लेटने के बाद, आपकी सहनशक्ति, ऑक्सीजन संतृप्ति और यहां तक कि मांसपेशियों की ताकत भी कम होने लगती है। पहले की तरह अभ्यास करना मुश्किल होगा।
• छोटा शुरू करो। टहलना, योगा, सॉफ्ट स्ट्रेचिंग, ज्वाइंट जिम्नास्टिक। एक बार जब आप जानते हैं कि आप इसे संभाल सकते हैं, तो अधिक गहन कसरत पर आगे बढ़ें।
• आपको जो पसंद है उसे चुनें। यदि व्यायाम मजेदार हो तो नियमित रूप से व्यायाम करना आसान होता है।
• एक कंपनी खोजें।आदतों को बनाने और मजबूत करने में सहायता समूह बहुत मददगार होता है।

4. काम में शामिल हों

लगभग 35% रूसियों ने आत्म-अलगाव के दौरान काम नहीं किया। एक ओर, यह एक प्रकार की छुट्टी है जिससे कर्मचारी की प्रेरणा और उत्पादकता में वृद्धि होनी चाहिए। दूसरी ओर, चिंता, अनिश्चितता और घर पर रहने की आवश्यकता स्पष्ट रूप से विश्राम के लिए अनुकूल नहीं है। यहां बताया गया है कि आप काम पर वापस आना आसान बनाने के लिए क्या कर सकते हैं।

• अपने उद्योग में क्या हो रहा है, इसके बारे में और जानें। क्या बदलाव आए हैं, क्या तैयारी करें?
• पेशेवर साहित्य, वैज्ञानिक प्रकाशन, समाचार, समूह और चैट पढ़ें जहां आपके सहयोगी संवाद करते हैं। यह आपको काम करने के मूड में ट्यून करने और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेगा।
• योजना के बारे में मत भूलना। कम से कम पहली बार सभी कार्यों को लिख लें, यहां तक कि सबसे छोटे वाले भी।
• अपने आप से सावधानी से व्यवहार करें। यदि संभव हो, तो तुरंत बड़ी और जटिल परियोजनाओं को न लें और उच्च लक्ष्य निर्धारित न करें - अपने आप को अनुकूलन के लिए समय दें।

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