अगर सेल्फ आइसोलेशन खत्म हो गया है और आप घर से बाहर नहीं निकलना चाहते हैं तो क्या करें?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आपको केव सिंड्रोम हो सकता है। और आप इसे संभाल सकते हैं।

गुफा सिंड्रोम क्या है

यह एक आधिकारिक निदान नहीं है। इसे ही वे वास्तव में आत्म-अलगाव से बाहर निकलने और महामारी से पहले की तरह जीना शुरू करने का डर कहते हैं।

"गुफा सिंड्रोम" से पीड़ित लोग चिंता, तनाव, चिंता और बेचैनी की रिपोर्ट करते हैं। काम, समाज या सोशल नेटवर्किंग पर लौटने की कोशिश करते समय लक्षण प्रकट होते हैं।

सर्वेक्षण में शामिल 48% अमेरिकियों में "केव सिंड्रोम" के लक्षण पाए गए, जिन्हें COVID-19 के खिलाफ टीका लगाया गया था। रूस और सीआईएस देशों में, ऐसे चुनाव नहीं हुए हैं, लेकिन, जैसा कि विशेषज्ञ कहते हैं, समस्या हमारे साथ मौजूद है।

गुफा सिंड्रोम क्यों होता है?

मनोवैज्ञानिक कई कारणों का नाम देते हैं।

• COVID-19 को अनुबंधित करने या दूसरों को संक्रमित करने का डर। महामारी अभी खत्म नहीं हुई है, और कुछ देशों में तो घटनाएँ भी बढ़ रही हैं। इसलिए, यहां तक कि टीकाकरण वाले लोग अभी भी बीमार होने से डरते हैं और सामाजिक संपर्कों को सीमित करना पसंद करते हैं। उत्तरदाताओं के एक अन्य हिस्से को डर है कि वे संक्रमण को बिना लक्षण के ले जा सकते हैं और दूसरों को संक्रमित करने में सक्षम हैं।
• एकांत का सुख। कुछ लोगों को सेल्फ आइसोलेशन बहुत पसंद आया। आपको काम पर जाने और लोगों के साथ संवाद करने की आवश्यकता नहीं है, आप अपने आरामदायक और सुरक्षित कोकून में रह सकते हैं, अपना होमवर्क कर सकते हैं, खुद को शिक्षित कर सकते हैं या टीवी श्रृंखला देख सकते हैं।
• संचार कौशल का नुकसान। कई लोगों ने घर छोड़ने और जूम और इंस्टेंट मैसेंजर के अलावा अन्य लोगों के साथ बातचीत करने की आदत खो दी है। इन कौशलों को पुनः प्राप्त करना लोगों के लिए कठिन और तनावपूर्ण और चिंताजनक है।
• मानसिक विकार। केव सिंड्रोम उन लोगों के लिए मुश्किल है, जिनमें महामारी से पहले चिंता, अवसाद और अन्य मानसिक बीमारियों के लक्षण थे। ऐसे लोग अधिक प्रभावशाली होते हैं, वे सामाजिक कौशल को बहाल करने और एक बड़ी और डरावनी दुनिया से संपर्क करने की आवश्यकता से डरते हैं जहां एक अधूरा अध्ययन किया गया वायरस घूमता है।

गुफा सिंड्रोम से कैसे निपटें

यहां 1 द्वारा दी गई सिफारिशें दी गई हैं।

2. मनोवैज्ञानिक।

1. छोटे कदम उठाएं

यदि आप अपने छेद से बाहर निकलने के लिए उत्सुक हैं, तो आपको तुरंत शोर-शराबे वाली पार्टी में नहीं जाना चाहिए या एक विशाल खुले स्थान पर नहीं लौटना चाहिए। छोटी शुरुआत करें: दोस्तों के साथ लंच शेड्यूल करें, कम संख्या में प्रतिभागियों के साथ वर्कशॉप में जाएं, कुछ सहकर्मियों से मिलें। एक बार जब आप संचार के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, तो कार्यालय या सम्मेलन में जाने से अधिक चिंता नहीं होगी।

2. अपने प्रति दयालु बनें

चिंता करने या घर छोड़ने की इच्छा न रखने के लिए खुद को डांटें नहीं। अक्सर याद रखें कि आपकी स्थिति और भावनाएं उचित हैं। आप जो महसूस करते हैं उसे महसूस करने का आपको अधिकार है। अपराध बोध और शर्म आपको स्थिति से निपटने में मदद नहीं करेंगे।

3. एक कंपनी खोजें

यह बहुत अच्छा होगा यदि कोई और आपके साथ "बड़ी दुनिया" में आ जाए - एक दोस्त, एक साथी, एक करीबी व्यक्ति। दो के लिए कोकून से बाहर निकलना थोड़ा आसान होगा।

4. सहायता प्राप्त करें

अधिकांश लोगों के लिए, "केव सिंड्रोम" खतरनाक नहीं है - यह कोई बीमारी नहीं है, बल्कि केवल एक अप्रिय लेकिन अस्थायी घटना है।

हालांकि, ऐसे लोग हैं जो जोखिम में हैं। सबसे पहले, वे संवेदनशील, प्रभावशाली और भावनात्मक रूप से नाजुक लोग हैं। उदाहरण के लिए, कुछ गर्भवती महिलाएं या बच्चे। दूसरे, ये वे हैं जो पहले से ही मानसिक विकारों का अनुभव कर चुके हैं।

इन मामलों में, गुफा सिंड्रोम गंभीर चिंता या यहां तक कि भय में विकसित हो सकता है - उदाहरण के लिए, एगोराफोबिया, खुली जगहों का डर।

यदि आप स्वयं स्थिति का सामना नहीं कर रहे हैं और आप चिंता और भय महसूस करते हैं जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो एक चिकित्सक को देखें।