चिंता से छुटकारा पाने के लिए आपको क्या करना चाहिए

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अमेरिकी लेखक ब्रियाना वाइस्ट चिंता और तनाव से निपटने और चिंता के कारणों के बारे में बात करते हैं।

1. व्यसन के विपरीत आंतरिक संतुलन नहीं है, बल्कि वास्तविकता के साथ संपर्क है। वही चिंता के लिए जाता है। चिंता इस बात में प्रकट होती है कि एक व्यक्ति वर्तमान क्षण में उपस्थित होना बंद कर देता है, वह जो हो रहा है उससे, अन्य लोगों से और स्वयं से कट जाता है। ऐसे समय में आपको वास्तविकता से दोबारा जुड़ने की जरूरत है।

2. अपने आप को वह करने की अनुमति दें जो आप वास्तव में चाहते हैं। इसके बिना आप चिंता से छुटकारा नहीं पा सकेंगे। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या चाहते हैं: जीवन साथी खोजें, नई नौकरी खोजें, अधिक पैसा कमाएं, सहकर्मियों से पहचान प्राप्त करें। बस जागरूक रहें और इसे स्वीकार करें, भले ही आपको लगता है कि दूसरों को लगता है कि आप सतही, त्रुटिपूर्ण हैं, या सोचते हैं कि आप "खुद से प्यार" नहीं करते हैं।

3. यदि आपको यह पता लगाने में कठिनाई हो रही है कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं, तो अपने सबसे गहरे, गहरे डर पर करीब से नज़र डालें। उनके गलत पक्ष में क्या छिपा है? आप यही चाहते हैं।

4. जो आपको असहज करता है उसके लिए आभारी रहें। दुखद और आश्चर्यजनक तथ्य यह है कि खुश लोगों के पास आमतौर पर विकसित होने के लिए कोई प्रोत्साहन नहीं होता है, वे हर चीज से खुश होते हैं। यदि आप किसी असुविधा का अनुभव कर रहे हैं, तो यह आपके लिए एक संकेत के रूप में काम करना चाहिए कि आप कुछ नया और बेहतर करने के कगार पर हैं, लेकिन आपको इसे प्राप्त करने के लिए कार्य करने की आवश्यकता है।

5. रचनात्मकता और उत्पादकता आपके सबसे अच्छे दोस्त होने चाहिए। यह सौ-आइटम सूची से कार्यों को पूरा करके बक्से को टिक करने के बारे में नहीं है। प्रत्येक दिन के अंत में, आपको पता होना चाहिए कि आज आप अपने लिए उपयोगी कुछ (कुछ भी!) करने में कामयाब रहे।

6. आप आमतौर पर एक विशिष्ट अभ्यास में संलग्न होकर "अनुचित" चिंता से छुटकारा पा सकते हैं। छोटी-छोटी बातों पर चिंता आमतौर पर वास्तविक समस्याओं के अस्तित्व को इंगित करती है जिन्हें आप हल करने से बच रहे हैं।

7. आपको वहीं से शुरुआत करनी होगी जहां से आप अभी हैं, जो आपके पास है उसका उपयोग करें और वह करें जो आप कर सकते हैं। बाकी सब कुछ समस्याओं, वास्तविक जीवन और स्वयं से पलायन है। परिवर्तन एक लंबे और सतत विकास का परिणाम है। यदि आप अन्यथा सोचते हैं, तो आप उस भ्रम के साथ जी रहे हैं जो आपको परेशान करने वाली चीज़ों का सामना करने से रोकता है।

8. होशपूर्वक किसी के साथ संपर्क बनाने की कोशिश करें या उन लोगों के साथ फिर से संपर्क स्थापित करें जो पहले से ही आपके जीवन में हैं। यह सिर्फ एक व्यक्ति हो सकता है जिस पर आप भरोसा करते हैं और उसके साथ बातचीत करते हैं। स्वस्थ भावनात्मक जुड़ाव विकसित करने के लिए यह बातचीत शुरुआती बिंदु होगी। प्यार की जरूरत का मतलब कमजोरी दिखाना नहीं है।

9. विशेष रूप से एक नोटबुक खरीदें ताकि जब आप अपने आप को अपने अंदर एक प्रेट्ज़ेल में घुमाते हुए महसूस करें, तो अपने दिमाग में आने वाली हर चीज़ को लिख लें, भले ही वह आपको भयानक, घृणित, शर्मनाक या आत्म-घृणा से भरी लगे। विचारों और भावनाओं को अपने तक ही सीमित न रखें! जब आप इसे कुछ बार करते हैं, तो आप देखेंगे कि आप वास्तव में बेहतर महसूस कर रहे हैं।

10. जब आप चिंता या घबराहट से दूर हो जाते हैं तो आपको केवल एक चीज करने की आवश्यकता होती है, वह है शांत होने का प्रयास करना। ऐसे क्षणों में, आप विचारों की स्पष्टता खो देते हैं, इसलिए इस स्थिति में आपको कोई महत्वपूर्ण निर्णय नहीं लेना चाहिए और कोई दायित्व नहीं लेना चाहिए। पता करें कि क्या आपको शांत करने में मदद कर सकता है (स्नैकिंग, स्नान, चैटिंग, या कोई भी गतिविधि जिसका आप वास्तव में आनंद लेते हैं) और शुरू करने से पहले खुद को नकारात्मकता से बाहर निकालें।

11. आपको यह समझने की जरूरत है कि वर्तमान क्षण में कैसे जीना है, भले ही इस तरह का जीवन और सोच आपको डराता है, ऊब का कारण बनता है, अप्राप्य लगता है। चिंता की भावनाओं का उभरना हमें एक संकेत देता है कि हम अतीत या भविष्य के बारे में विचारों में बहुत अधिक फंस गए हैं, और यह हमारे द्वारा वर्तमान में लिए गए निर्णयों को प्रभावित करता है।

12. जो आपको आपकी सच्ची इच्छाओं को पूरा करने से रोकता है, उससे छुटकारा पाने के लिए आपको कुछ उपाय करने चाहिए।

वास्तविक परिवर्तन क्रियाओं के स्तर पर होते हैं। एक व्यक्ति कुछ पूरी तरह से अलग तरीके से करना शुरू करता है, न कि उस तरह से जैसे उसने पहले किया था।

चेरिल स्ट्रायड अमेरिकी लेखक और प्रचारक

13. पढ़ते रहिये। अगर आप कुछ नहीं पढ़ रहे हैं, तो इसका कारण शायद यह नहीं है कि आपको खुद पढ़ना पसंद नहीं है, बल्कि यह कि आपको कोई ऐसी किताब नहीं मिली है जो आपको आकर्षित कर सके। इस समय आप जो पढ़ रहे हैं, वह इस बात को प्रभावित करेगा कि आप अब से दशकों बाद कैसे होंगे। ऑनलाइन लेख और निबंध खोजें जो लोगों को बताएं कि वे अपने डर से कैसे निपटते हैं। जब आपको पता चलता है कि बहुत से लोग जिन्हें आप नहीं जानते हैं, वे समान भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, तो आप अपनी समस्याओं में अकेलापन महसूस करना बंद कर देंगे। उन चीजों के बारे में पढ़ें जिन्हें समझना आपके लिए मुश्किल है, उन चीजों के बारे में जो आपको डराती हैं या आपको प्रसन्न करती हैं। बस पढ़ो, लानत है!

14. आप अपनी इंद्रियों पर नियंत्रण कर सकते हैं। इस बात का ध्यान रखना जरूरी है। यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। बस अपने आप से कहें, "मैं उन भावनाओं का अनुभव नहीं करना चाहता जो मैं अभी अनुभव कर रहा हूं, इसलिए मैं इस समस्या के अन्य पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करूंगा।"

15. यदि आप मानते हैं कि आप केवल खुश नहीं रह सकते हैं, आप कैसा महसूस करते हैं और आप क्या सोचते हैं, इसे प्रभावित नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने आप को एक अत्यंत कठिन जीवन की निंदा करेंगे। इस मामले में, आपको अब इस लेख को पढ़ने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि केवल इसके विपरीत विश्वास ही आपको समस्याओं से निपटने में मदद कर सकता है।

16. आपको हमेशा के लिए चिंता और भय से छुटकारा नहीं मिलेगा। यदि आप अपने जीवन में क्या हो रहा है, इसके बारे में परवाह नहीं करते हैं, और आप अपने आस-पास क्या हो रहा है, इसके बारे में थोड़ा भी उत्सुक हैं, तो आप हमेशा कुछ ऐसा पाएंगे जो भय या चिंता का कारण बनता है। आपका अंतिम लक्ष्य इन संवेदनाओं को हमेशा के लिए समाप्त करना नहीं है। आपको अपनी सोच को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है ताकि तनावपूर्ण कारकों के बावजूद आप खुश महसूस करें, और जब वे दिखाई दें तो स्तब्धता में न पड़ें। बस इतना ही।

17. सोच पर इस तरह का नियंत्रण हासिल करने के लिए, कुछ लोगों को केवल अपनी धारणा के फोकस को बदलना होगा कि क्या हो रहा है। दूसरों के पास विभिन्न दवाओं और उपचारों की मदद से वर्षों का उपचार होगा और स्वयं पर ऐसे सक्रिय कार्य होंगे जैसा उन्होंने पहले कभी नहीं किया। यह हमारे पूरे जीवन की लड़ाई है और मुख्य ऋण जो हमें खुद को चुकाना होगा। अगर आप किसी से लड़ना चाहते हैं, तो उसे खुद होने दें।

18. कोई भी समस्या अपने आप में कोई समस्या नहीं है। समस्या तब तक एक समस्या बनी रहती है जब तक आप इसे इस तरह से देखते हैं। आपके आंतरिक अलार्म सिस्टम को अब अलार्म बजाना चाहिए क्योंकि यह आपके सोचने और व्यवहार करने के सामान्य तरीके से मेल नहीं खाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अंतहीन अपरिहार्य पीड़ा की ओर भाग रहे हैं। इससे पता चलता है कि कहीं गहरे में आप समझते हैं कि आप अलग तरीके से रह सकते हैं, बेहतर। इसका मतलब है कि आप जानते हैं कि आपको क्या चाहिए, भले ही वह आपको डराए।

19. प्यार का चयन करें। यह कष्टप्रद बेकार सलाह की तरह लग सकता है, लेकिन आपको उन लोगों के साथ भाग नहीं लेना चाहिए जो आपकी आंखों को चमकाते हैं, आपको जो करना पसंद है उसे नहीं छोड़ना चाहिए (भले ही यह आपके काम से संबंधित न हो), अपनी अंतरतम इच्छाओं को छोड़ दें। प्यार चुनें, भले ही चुनाव आपको डराए। वास्तव में, किसी काम को करने का आपका डर उस काम को करने की आपकी इच्छा के समानुपाती होता है।

20. दर्द सहित अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सीखें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे गैर जिम्मेदाराना व्यवहार के बहाने के रूप में इस्तेमाल करें। आपको यह स्वीकार करना सीखना होगा कि आप दर्द महसूस कर रहे हैं, इसे समझने योग्य शब्दों में व्यक्त करें और इस तथ्य को स्वीकार करें कि कभी-कभी आपको ऐसी भावनाओं का अनुभव करना पड़ता है।

21. आंतरिक भावनात्मक स्लैगिंग से छुटकारा पाना सीखें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को इस तथ्य को स्वीकार करने की अनुमति नहीं देते हैं कि आपके पूर्व ने आपको बहुत चोट पहुंचाई है और इस दर्द को महसूस किया है, तो आप लगातार अपने नकारात्मक अनुभव को अपने नए साथी पर प्रक्षेपित करेंगे, डर है कि वह आपको भी चोट पहुंचाएगा, विश्वास करें कि आपको ऐसा नहीं करना चाहिए एक नया रिश्ता शुरू करने की कोशिश भी कर रहे हैं। इस तरह, आप ठीक उसी स्थिति को पुन: पेश करेंगे जिससे आप सबसे ज्यादा डरते हैं। आप अपनी भावनाओं को समझने और स्वीकार करने से ही इससे बच सकते हैं। कभी-कभी जीवन क्रूर, अनुचित होता है, कभी-कभी यह केवल भयानक होता है। परंतु…

हम सभी गटर में पड़े हैं, लेकिन हम में से कुछ सितारों को घूर रहे हैं।

ऑस्कर वाइल्ड

22. अपने शरीर में संवेदनाओं को अलग करें जो आप सोचते हैं कि वे किस बारे में बात कर रहे हैं। जब आप परेशान हों, तो अपने आप से पूछें कि इस समय आपका शरीर वास्तव में कैसा महसूस कर रहा है। सबसे अधिक संभावना है, यह सिर्फ थोड़ा तनाव या बेचैनी होगी। बाकी सब कुछ आपने अपने बारे में सोचा।

23. आपको अपनी सभी भावनाओं पर भरोसा करने की आवश्यकता नहीं है। आम तौर पर स्वीकृत विचारों के अनुसार, यह भावनाओं का पालन करने की आवश्यकता है, लेकिन यह बहुत ही अनुचित है, विभिन्न कारणों को देखते हुए जो उन्हें पैदा कर सकते हैं (यादृच्छिक विचार, यादें, और इसी तरह)। यदि आप अपनी सभी इंद्रियों पर आँख बंद करके भरोसा करते हैं, तो वे लगातार आपका संतुलन बिगाड़ देंगे। अपने लिए निर्धारित करें कि आपकी कौन सी भावना वास्तव में कुछ मायने रखती है और कौन सी नहीं।

24. सबसे शक्तिशाली आत्म-विकास तकनीक का प्रयोग करें: भविष्य से स्वयं की कल्पना करें। अगर आपको यह तय करना मुश्किल लगता है कि आपको बच्चे पैदा करने की ज़रूरत है या नहीं, तो बस अपने आप को 75 वर्षीय के रूप में कल्पना करें। क्या आप परिवार के सदस्यों से घिरे रहना चाहेंगे, या आप अकेले रहने में काफी सहज होंगे? कल्पना कीजिए कि तीन साल में आपका जीवन कैसा होगा। क्या आप खुश होंगे कि आपने रिश्ते को बनाए रखने की कोशिश नहीं की, कि आपने कोई बचत नहीं की, या टीवी देखने में बहुत समय बिताया, जबकि आप एक किताब लिख सकते हैं, अपना खुद का व्यवसाय शुरू कर सकते हैं, या संगीत लिखना शुरू कर सकते हैं?

आप जिस व्यक्ति बनने की इच्छा रखते हैं, उसकी आंखों के माध्यम से अपने जीवन की कल्पना करें। यह आपको परेशान करने वाले कई मुद्दों के समाधान पर निर्णय लेने में मदद करेगा।