क्रोध के प्रकोप से कैसे निपटें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

किसी और के गुस्से का सामना करने के पांच असरदार तरीके।

क्रोध की भावना हम सभी से परिचित है। हम उससे लगभग हर दिन मिलते हैं। काम पर, परिवहन में, घर पर। यह माना जाता है कि क्रोध बाहरी उत्तेजनाओं के लिए शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया है। साथ ही, यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि इस सामान्य प्रतिक्रिया का मुकाबला किया जा सकता है और किया जाना चाहिए।

लेकिन अक्सर हम अपराधी नहीं बल्कि शिकार बन जाते हैं। कोई नहीं पूछता कि क्या हम बिजली की छड़ के रूप में कार्य करने के लिए तैयार हैं। जो लोग भाप छोड़ते हैं वे जल्दी से वापस उछाल देते हैं। हमारे लिए नाराजगी और खराब मूड लंबे समय तक बना रहता है। इससे कैसे निपटें? उत्तर खोजने के लिए, आइए सिद्धांत की ओर मुड़ें।

क्रोध क्या है

मनोवैज्ञानिक क्रोध को एक सामान्य भावना मानते हैं।

क्रोध, आक्रोश, आहत अभिमान और मानसिक पीड़ा के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। व्यक्ति क्रोधित हो जाता है और चिल्लाता है, अपनी रक्षा करने की कोशिश करता है।

अन्य विशेषज्ञों के अनुसार, क्रोध केवल एक भावना नहीं है, बल्कि प्रभाव का एक रूप है। यह भावनात्मक प्रक्रिया तीव्र और अल्पकालिक है। कुछ मिनटों के लिए, न केवल मानसिक, बल्कि किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति भी मौलिक रूप से बदल जाती है: मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं, रक्त दौड़ जाता है, सांस लेना मुश्किल हो जाता है।

क्रोध में शरीर घिसने का काम करता है। और नकारात्मक ऊर्जा को बाहर निकाल कर धीरे-धीरे शांत हो जाती है। इसलिए चिल्लाने और बर्तन तोड़ने के बड़े झगड़े के बाद हम थकावट महसूस करते हैं।

वहीं, वैज्ञानिकों का मानना है कि आत्म-संरक्षण की वृत्ति की तरह, क्रोध की भावना सभी होमो सेपियन्स में निहित है और विरासत में मिली है। आखिरकार, बच्चों में भी आक्रामकता का प्रकोप होता है।

इसकी अभिव्यक्ति का रूप और गहराई समाजीकरण की विशेषताओं पर निर्भर करती है। यदि परिवार में उठी हुई आवाज में बात करने और रात के खाने में सॉ डिनर देखने की प्रथा है, तो बच्चे के आवेगी व्यक्ति बनने की संभावना अधिक होती है, जो किसी भी चिंगारी से प्रज्वलित होता है।

क्या सही है और क्या नहीं, इस पर अपने स्वयं के विचारों के प्रति समर्पण से क्रोध भी उत्पन्न होता है। तो, एक पांडित्य व्यक्ति ढिलाई से क्रोधित होता है, एक अंतर्मुखी - बातूनीपन। जो कुछ भी मूल्य प्रणाली में फिट नहीं होता है वह कष्टप्रद है, उस पर अतिक्रमण करता है।

इन प्रावधानों को सारांशित करके क्या निष्कर्ष निकाला जा सकता है?

लिंग, उम्र या जाति की परवाह किए बिना हर कोई क्रोध का अनुभव करता है। क्रोधी व्यक्ति अक्सर अपने शब्दों और कार्यों को नियंत्रित नहीं करता है।

अपनी सुरक्षा कैसे करें

क्रोध विनाशकारी है। वह हमें अंदर से नष्ट कर देता है। आक्रामकता से ग्रस्त लोगों को अक्सर हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, माइग्रेन, त्वचा और जठरांत्र संबंधी समस्याएं होती हैं।

तथाकथित आने वाला क्रोध और भी खतरनाक है - नकारात्मक ऊर्जा जो हम पर निर्देशित है। जब कोई सहकर्मी, जीवनसाथी, पड़ोसी आप पर टूट पड़ते हैं तो आप क्या महसूस करते हैं? आक्रोश, आक्रोश, भय सामान्य प्रतिक्रियाएं हैं। लेकिन अक्सर क्रोध का एक विस्फोट दूसरे को जन्म देता है, प्रतिक्रिया। जब कोई आप पर चिल्ला रहा हो तो शांत रहना मुश्किल होता है।

नकारात्मक प्रतिक्रियाओं के घेरे में अलग-थलग न होने के लिए, आपको न केवल अपने स्वयं के क्रोध के प्रकोप का, बल्कि अन्य लोगों से आने वाले लोगों का भी समान रूप से विरोध करने की आवश्यकता है।

किसी और के द्वेष का विरोध कैसे करें

1. सांस लें

आत्म-नियंत्रण के लिए श्वास को बदलना मुख्य अनुशंसा है। एक बार क्रोधित व्यक्ति के दृष्टिकोण के क्षेत्र में और महसूस करें कि उसका उत्साह आप तक पहुँचा है, धीरे-धीरे और गहरी साँस लेना शुरू करें।

प्रति मिनट केवल 6-10 सांस लेने का प्रयास करें। अनिवार्य रूप से नाक के माध्यम से। जानबूझकर देरी आपको शांत करने के लिए नाड़ी और दबाव को सामान्य करने के लिए वापस लाने की अनुमति देती है।

2. विचलित हो जाओ

बचपन से हमें सिखाया गया था: वार्ताकार की न सुनना असभ्यता है। किसी ने नहीं जोड़ा कि यह नियम नाराज लोगों पर लागू नहीं होता है।

यदि आप क्रोधित व्यक्ति के संदेश में तल्लीन करना शुरू करते हैं, तो व्यर्थ विवाद में फंसने का खतरा है। न सुनने के लिए कुछ बच्चों के गीत या तुकबंदी याद रखें। "हमारी तान्या जोर से रो रही है …" - इन पंक्तियों को सभी जानते हैं, लेकिन एक गंभीर स्थिति में उन्हें अपने सिर में पुन: पेश करना इतना आसान नहीं है। और यह अच्छा है।

बचपन से परिचित अच्छी धुनों को याद करके आप अनजाने में अपने प्रतिद्वंद्वी के गुस्से भरे भाषणों से विचलित हो जाएंगे और उसकी बातों को नजरअंदाज कर देंगे।

3. विडंबना बनो

उभरी हुई आंखें, हिलती-डुलती हरकतें, अलग-अलग दिशाओं में लार का छींटे।गुस्से में व्यक्ति कुछ ज्यादा ही मजाकिया दिखता है। यदि आप उसकी बातों से खुद को विचलित करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप निश्चित रूप से इसे नोटिस करेंगे। और अगर आप बुडोनोव्का में और कृपाण गंजे के साथ उसकी कल्पना करते हैं, तो आपको एक स्पष्ट रूप से मज़ेदार तस्वीर मिलती है।

लेकिन ऐसे व्यक्ति का मजाक न बनाएं जो अत्यधिक भावनात्मक उत्तेजना में हो। यह याद रखना बेहतर है कि गुस्से वाली मुट्ठी मुस्कुराते हुए चेहरे पर नहीं लगती। कृपया मुस्कुराओ। और, शायद, क्रोध को दया से बदल दिया जाएगा।

4. पीछे हटना

हो सके तो गर्म हाथ के नीचे न आएं। दूसरे कमरे में जाओ, सैर करो, कुछ करो। व्यक्ति को भाप बनने दें।

लेकिन अगर वास्तव में आत्म-उन्मूलन का कोई मौका नहीं है, तो इसे अपने दिमाग में करें। कल्पना कीजिए कि आपके और आप पर चिल्लाने वाले के बीच एक ईंट की दीवार है। विवरण लिखें: सफेद या लाल ईंट, क्या चिनाई भी है, क्या सीम साफ हैं? यह मनोवैज्ञानिक सुरक्षा बनाने में मदद करेगा।

5. अलविदा

शायद यह मुख्य सिफारिश है। क्रोध में व्यक्ति को पता ही नहीं चलता कि वह क्या कर रहा है (याद रखें: यह प्रभाव का एक रूप है)। और जब क्रोध बीत चुका होता है, तो वह दोषी महसूस करता है। कभी-कभी वह यह भी नहीं जानता कि आपको कैसे देखना है।

बोलने वाले पहले व्यक्ति बनें। यह स्पष्ट कर दें कि आप क्रोधित नहीं हैं। तो जो टूट गया है उसके लिए ईमानदारी से पश्चाताप करना और एक रचनात्मक संवाद फिर से शुरू करना आसान होगा।

इन सरल युक्तियों का पालन करें और प्राचीन भारतीय ज्ञान को याद रखें: जो क्रोध से क्रोध का जवाब नहीं देता है, वह स्वयं और क्रोधी दोनों को बचाता है।