अगर यह लंबे समय के लिए है तो दूरी कैसे बचेगी

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपनी दिनचर्या का पालन करें, अपने लैपटॉप को बिस्तर पर न खींचे, और रोने से न डरें।

कोरोनावायरस महामारी के कारण, संगठनों ने श्रमिकों को दूरस्थ स्थानों पर स्थानांतरित करना शुरू कर दिया। कब तक अज्ञात है। अनुकूल पूर्वानुमानों के अनुसार गर्मियों में महामारी में कमी आएगी, लेकिन इसकी गारंटी कोई नहीं दे सकता। इसलिए बेहतर होगा कि टेलीकम्यूटिंग को एक अस्थायी साहसिक कार्य के रूप में न लें और तुरंत मैराथन में शामिल हों।

दूरदर्शिता से बचने और स्वस्थ, पर्याप्त व्यक्ति बने रहने के लिए आपको उपाय करने होंगे।

1. कार्य दिवस की सीमा निर्धारित करें

ऐसा लगता है कि अब आपके पास बहुत सारा खाली समय होगा, क्योंकि अब आपको घंटों पैकिंग और यात्रा करने में खर्च नहीं करना पड़ेगा। और दूरस्थ कार्य को ही अर्ध-शक्ति वाला कार्य माना जाता है: मैंने सब कुछ जल्दी से किया और मुफ़्त है। और यहाँ मुख्य निराशा की प्रतीक्षा है।

यदि आप जानबूझकर इसे नहीं रोकते हैं तो काम में आपका सारा समय लग जाएगा।

यह समस्या विलंब करने वालों और वर्कहॉलिक्स दोनों पर लागू होती है, यह अलग-अलग परिदृश्यों में ही प्रकट होती है। विलंब करने वाले कार्य दिवस की शुरुआत को विजयी होने तक स्थगित करने का जोखिम उठाते हैं। और फिर वे रात में जल्दी-जल्दी काम पूरा करते हैं, क्योंकि नहीं तो आप अपना स्थान खो सकते हैं। वर्कहोलिक्स के साथ, सब कुछ पहले से ही स्पष्ट है: दुनिया में बहुत सारे अद्भुत काम हैं जिन्हें फिर से करने की आवश्यकता है। और आपको टेबल से उठने की भी जरूरत नहीं है, यह बहुत सुविधाजनक है। नतीजतन, यह पता चला है कि आप घर से काम नहीं करते हैं, लेकिन काम पर रहते हैं।

इससे बचने के लिए, आपके कार्यदिवस की शुरुआत और अंत होना चाहिए। यदि आपको दिनचर्या का पालन करना मुश्किल लगता है, तो एक अनुष्ठान के साथ आएं जो आपके मूड को बदल देगा। उदाहरण के लिए, आप विशेष काम के कपड़े में बदल सकते हैं और फिर उन्हें उतार सकते हैं। यह दृष्टिकोण न केवल व्यापार में ट्यून करने में मदद करेगा, बल्कि बाद में आराम भी करेगा।

2. अपना कार्यस्थल सेट करें

एक और दूरसंचार मिथक बिस्तर से बाहर काम कर रहा है। इस तथ्य के अलावा कि यह बहुत सुविधाजनक नहीं है, आपके लैपटॉप को बिस्तर पर न खींचने का एक और कारण है। आपको काम और खेलने के लिए जगह में अंतर करने की जरूरत है, ताकि आपके जीवन के ये दो क्षेत्र अलग-अलग मौजूद हों। अधिक सुखद चीजों के लिए बिस्तर छोड़ दें, अन्यथा परियोजनाओं के बारे में विचार सबसे अनुपयुक्त क्षण में दिमाग में आएंगे।

3. सामान्य रूप से दैनिक दिनचर्या का निरीक्षण करें

रिटायरमेंट का सपना अक्सर रात के खाने से पहले सोने से जुड़ा होता है। वास्तव में, यह केवल उन लोगों के लिए काम करेगा जो एक अलग समय क्षेत्र के साथ काम करते हैं और अकेले रहते हैं। अन्यथा, आप सहकर्मियों और परिवार के साथ पर्याप्त संचार नहीं बना पाएंगे। और शासन स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है। यदि आप दिन में सोते हैं और रात में जागते हैं, तो आपका शरीर खुशी हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन कम कर देता है। आप उदास हो जाते हैं और उदास होने का जोखिम उठाते हैं।

एक और नुकसान आहार की कमी है। रेफ्रिजरेटर सिर्फ एक पत्थर फेंक है, और नाश्ता ब्रेक लेने का एक अच्छा कारण खोजने का सबसे आसान तरीका है। नतीजतन, आप लगातार अधिक खाने और कम स्वस्थ भोजन खाने का जोखिम उठाते हैं। साथ में शारीरिक गतिविधि में कमी के साथ, यह आपको अतिरिक्त पाउंड ला सकता है। इसलिए आपको यह भी ध्यान रखना होगा कि आप क्या और कब खाते हैं।

4. व्यायाम करें

गतिविधि जब रिमोट को बिना किसी क्वारंटाइन और सेल्फ-आइसोलेशन के भी कम कर दिया जाता है - कम से कम काम से आने-जाने के कदमों की संख्या से। अधिकांश दिन आप किसी न किसी रूप में बैठे रहते हैं और अधिकतर अपनी आंखों और उंगलियों से चलते हैं। यदि आप 15 वर्ष के नहीं हैं, तो आपका शरीर जल्द ही आपको विभिन्न दर्दों के साथ याद दिलाएगा कि आप इसके साथ ऐसा नहीं कर सकते।

इसलिए, आपको शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता है। रिकॉर्ड बनाने की जरूरत नहीं है, कम से कम सामान्य व्यायाम और स्ट्रेचिंग करें।

5. भावनाओं के साथ काम करना सीखें

दिन के दौरान, हम लोगों के साथ बहुत अधिक संपर्क करते हैं और विभिन्न भावनाओं का अनुभव करते हैं: हम एक अजीब कपड़े पहने बच्चे को देखकर मुस्कुराते हैं, हम उस व्यक्ति से नाराज़ होते हैं जो शायद ही भीड़ में बुनाई कर सकता है, हम दुखी, खुश हैं, और इसलिए पर।

जब आप घर में सेटल हो गए तो ऐसा लगता है कि अब कोई आपको चिढ़ाएगा नहीं। आप अपने आप को आराम से घेर लेंगे और आप केवल आनंदित होंगे।वास्तव में, अलगाव में, विभिन्न भावनाओं का अनुभव करने के लिए बहुत कम माइक्रोवायर होते हैं। इसलिए, वे जमा हो जाएंगे, और अंततः एक घृणित भावनात्मक तूफान के रूप में टूट जाएंगे। काश, सबसे अधिक संभावना है, यह घर के सदस्यों के प्रति आक्रामकता और क्रोध या आक्रोश होगा - केवल इसलिए कि वे एक बहुत ही सुविधाजनक लक्ष्य हैं।

इससे बचने के लिए आपको इमोशन रिलीफ वॉल्व्स की जरूरत होती है। उदाहरण के लिए, आप YouTube पर मज़ेदार या मार्मिक वीडियो देख सकते हैं - सबसे सरल, जहाँ एक कुत्ता गोभी पर भौंकता है या सेवानिवृत्त होता है, हाथ पकड़कर, निष्ठा की अपनी प्रतिज्ञा को नवीनीकृत करता है। यहाँ वे हँसे, वहाँ रोए, और अब यह आसान हो गया, और कभी-कभी माइक्रोकैटर्सिस आ जाता है।

कभी-कभी यह भारी तोपखाने से जुड़ने और एक मार्मिक फिल्म देखने लायक होता है, जिस पर आप तीन धाराओं में थिरकते हैं।

फिर से, शारीरिक शिक्षा काम आएगी, क्योंकि व्यायाम आनंद एंडोर्फिन के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

अंत में, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप किस प्रकार की भावना का अनुभव कर रहे हैं और यह किसके लिए निर्देशित है। मान लीजिए कि आप फेसबुक के झटके से नाराज हैं, लेकिन आप घर के किसी सदस्य पर सब कुछ बिखेर देते हैं, जो गर्म हाथ में पड़ गया है। आपको यह भी लग सकता है कि वह वास्तव में किसी चीज़ के लिए दोषी है। लेकिन यह बहुत बेहतर होगा यदि आप अपनी भावनाओं के बारे में जागरूक और स्पष्ट होने लगें। उदाहरण के लिए, "मुझे क्षमा करें, मैं नाराज़ हूँ क्योंकि मैं फेसबुक के झटके से पागल हूँ। मुझे थोड़ी देर के लिए मत छुओ, क्योंकि मैं खरोंच से भड़क सकता हूं।"

6. खुद को अकेले रहने का मौका दें

यहां तक कि अगर आपके घर के सभी सदस्य दिन के लिए निकल जाते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास "उनसे छुट्टी लेने का समय था, क्या घर पर अकेले रहना वास्तव में उबाऊ नहीं है?" ऐसा कुछ नहीं, आपने काम किया है। और आराम की भी जरूरत है।

वैसे परिवार के बाकी लोगों को भी अकेलेपन की जरूरत होती है।

7. याद रखें कि वर्क फ्रॉम होम में मुख्य चीज काम है।

यदि आपने कार्यालय में काम करते हुए सप्ताह में एक बार अपना घर साफ किया, और मुख्य रूप से डिलीवरी के साथ भोजन का आदेश दिया, तो स्थिति में जादुई बदलाव की उम्मीद न करें। यदि आप एक हाथ से बोर्स्च पकाते हैं, दूसरे हाथ से सॉकेट की मरम्मत करते हैं, और अपनी बाईं एड़ी से काम के कार्यों को हल करते हैं, तो आप प्रभावी नहीं हो सकते। अपने आप से असंभव की मांग मत करो। सबसे बढ़कर, दूसरों को माँग करने की अनुमति न दें।

घर से काम करना कार्यालय के काम से मुख्य रूप से केवल उनके द्वारा अलग होता है जिन्होंने आपके नीचे कुर्सी खरीदी है।

यह पूर्णकालिक कार्य, पूर्णकालिक रोजगार, अधिकतम भागीदारी है। और अगर आपने आधा दिन भी ऑफिस में सोशल मीडिया और ऑनलाइन शॉपिंग पर बिताया है, तो आपको घर पर ऐसा करने की जरूरत नहीं है।

दूर की स्थिति आपके भविष्य को प्रभावित कर सकती है। यदि प्रबंधन देखता है कि आप प्रभावी हैं और आपको छड़ी के साथ अपने ऊपर खड़े होने की आवश्यकता नहीं है, तो आपको अधिक बार दूर से काम करने की अनुमति दी जा सकती है - यदि आप चाहें। और अगर आप बेकार हैं, तो बॉस सोच सकते हैं कि क्या वे आपके बिना कर सकते हैं। इसके अलावा, अगर महामारी बढ़ती है, तो कई कंपनियों को नुकसान होगा और कटौती का सवाल उठेगा।

जितनी जल्दी आप दूरस्थ कार्य को छुट्टी के नमूने के रूप में मानना बंद कर देंगे, आपके लिए जीना उतना ही आसान होगा।