यदि आपको कोरोनावायरस हो गया है तो प्रशिक्षण पर कैसे लौटें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपने शरीर की सुनें और बेहद सावधान रहें, भले ही आपको हल्के COVID-19 का सामना करना पड़ा हो।

पिछले 20 वर्षों से, जब रोगियों ने मुझसे पूछा है कि फ्लू जैसे वायरल संक्रमण से ठीक होने के दौरान व्यायाम कैसे करें, तो मैंने वही सलाह दी है: अपने शरीर को सुनो। यदि आपकी स्थिति में आमतौर पर प्रशिक्षण से सुधार होता है, तो आप इसे कर सकते हैं। लेकिन कोरोनावायरस को एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

महामारी की शुरुआत में, जब रोगियों की पहली लहर ठीक हो रही थी, मैंने और मेरे सहयोगियों ने देखा कि कुछ अपने सामान्य स्तर की शारीरिक गतिविधि पर लौटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। कुछ ने गंभीर थकान और सांस लेने में तकलीफ की शिकायत की, जबकि अन्य को लगा कि वे पहले की तरह व्यायाम नहीं कर सकते।

इसके अलावा, डॉक्टरों ने सामान्य से अधिक मायोकार्डिटिस के मामलों को रिकॉर्ड करना शुरू कर दिया। हृदय की मांसपेशियों की यह सूजन हृदय को कमजोर कर देती है और दुर्लभ मामलों में यह अचानक बंद हो जाती है। साथ ही, कई लोगों ने रक्त के थक्कों का पता लगाना शुरू किया। सबसे आश्चर्यजनक बात यह है कि ये समस्याएं उन रोगियों में दिखाई दीं जिन्होंने पहले अपने स्वास्थ्य के बारे में शिकायत नहीं की थी और हल्के रूप में COVID-19 से पीड़ित थे।

शोधकर्ता आने वाले डेटा का अध्ययन करना जारी रखते हैं, और इस बीच हम अधिक से अधिक सुनते हैं कि पेशेवर एथलीटों को भी कोरोनावायरस से बीमार होने के बाद वापस आकार में आने में कठिनाई हो रही है। अमेरिकी ओलंपिक रोइंग टीम के सदस्यों ने कहा कि बीमारी के बाद कई हफ्तों तक वे लगातार थकान महसूस करते थे।

कई शौकिया एथलीट लंबे समय तक सांस लेने में तकलीफ की शिकायत करते हैं। श्वसन संबंधी जटिलताएं संक्रमण के बाद हफ्तों या महीनों तक भी जारी रह सकती हैं।

हल्के से मध्यम कोरोनावायरस के बाद लोगों को सुरक्षित रूप से शारीरिक गतिविधि पर लौटने में मदद करने के लिए, मैंने और मेरे सहयोगियों ने सिफारिशों की एक सूची तैयार की है।

हम आपसे पहले की तुलना में अधिक सावधान रहने का आग्रह करते हैं, क्योंकि वायरस प्रत्येक व्यक्ति को अप्रत्याशित तरीके से प्रभावित करता है।

जिस किसी को भी गंभीर कोरोनावायरस का सामना करना पड़ा है और उसका अस्पताल में इलाज किया गया है, उसे खेल में लौटने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए। लेकिन भले ही आपको बीमारी का हल्का या स्पर्शोन्मुख रूप हुआ हो, हमेशा की तरह व्यायाम करने में जल्दबाजी न करें। धीरे-धीरे आगे बढ़ें और शरीर की स्थिति की निगरानी करें। यहां हमारे शीर्ष दिशानिर्देश हैं।

1. अगर आप अभी भी बीमार हैं तो व्यायाम न करें

यदि आपको तेज बुखार, खांसी, सीने में दर्द, सांस लेने में तकलीफ या आराम करने के दौरान दिल की धड़कन है, तो व्यायाम करने से परहेज करें। ऐसे लक्षणों के साथ, अभ्यास करना न केवल असुविधाजनक है, बल्कि खतरनाक भी है।

2. धीरे-धीरे प्रशिक्षण पर लौटें

यहां तक कि अगर आप हल्के कोरोनावायरस से बीमार हैं और आपको सांस लेने में तकलीफ नहीं हुई है, तो भी जल्दबाजी न करें। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आपको लगातार कम से कम सात दिनों तक लक्षण न दिखाई दें। फिर अपनी सामान्य तीव्रता के आधे से प्रशिक्षण शुरू करें और इसे धीरे-धीरे जितना संभव हो, धीरे-धीरे बढ़ाएं।

3. लक्षण वापस आने पर बंद करें

यदि, व्यायाम करने के बाद, आपको सीने में दर्द, बुखार, दिल की धड़कन, या सांस लेने में कठिनाई होती है, तो अपने स्वास्थ्य को जोखिम में न डालें। खेलों को अलग रखें और अपने डॉक्टर को देखें।

4. किसी हृदय रोग विशेषज्ञ से सलाह लें

यदि आप अपनी बीमारी के दौरान सीने में दर्द, ऑक्सीजन की कमी, या गंभीर थकान का अनुभव करते हैं, तो खेलों में लौटने से पहले एक हृदय रोग विशेषज्ञ को अवश्य देखें। विशेषज्ञ आपके हृदय की स्थिति की जांच करने के लिए आवश्यक परीक्षण निर्धारित करेगा और यह निर्धारित करने में आपकी सहायता करेगा कि अभी आपके लिए किस स्तर की शारीरिक गतिविधि सही है।

5. कोरोनावायरस की जांच कराएं

अगर आपको सर्दी या फ्लू हुआ है, तो कोरोना टेस्ट कराएं।इसके बाद ही आपको तय करना चाहिए कि आप कितना व्यायाम कर सकते हैं।

और याद रखें: डॉक्टर परीक्षण कर सकते हैं, लेकिन आप ही हैं जिन्होंने आपके शरीर का सबसे अच्छा अध्ययन किया है। आप जानते हैं कि आमतौर पर सीढ़ियां चढ़ना, दौड़ना या साइकिल चलाना कैसा लगता है। क्या आपने कठिन व्यायाम करना शुरू किया? क्या आपने अपने शरीर में कोई बदलाव देखा है? यदि ऐसा है, तो गहन व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।

यहां तक कि अगर आपको कोरोनावायरस का निदान नहीं किया गया है, तो ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं। कई लोगों के लिए, रोग स्पर्शोन्मुख या सामान्य लक्षणों जैसे कि जठरांत्र संबंधी समस्याओं, थकान और मांसपेशियों में दर्द के साथ होता है। यदि व्यायाम के दौरान आप किसी तरह विशेष महसूस करने लगते हैं, न कि जिस तरह से आप करते थे, धीमा करें और अपने चिकित्सक से परामर्श करें।