अल्पकालिक स्मृति में सुधार कैसे करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यह अल्पकालिक स्मृति है जो हमें बिना तैयारी, सुधार और स्थिति का त्वरित आकलन किए बिना कठिन प्रश्नों का उत्तर देने की अनुमति देती है। ऐसा माना जाता था कि हर किसी के पास एक निश्चित मात्रा में अल्पकालिक स्मृति होती है, लेकिन संज्ञानात्मक विज्ञान और मनोविज्ञान में हाल के शोध ने साबित कर दिया है कि हम इसे प्रशिक्षित कर सकते हैं।

अल्पकालिक स्मृति क्या है और यह इतनी महत्वपूर्ण क्यों है

यह विचारों और विचारों के अल्पकालिक भंडारण के लिए एक "जलाशय" है, जिसे हम किसी भी समय निकाल सकते हैं और कोई भी निर्णय लेने के लिए लागू कर सकते हैं।

जब हमें बिना तैयारी के किसी प्रश्न का उत्तर देने की आवश्यकता होती है, तो अल्पकालिक स्मृति हमें निम्नलिखित कथनों को एक साथ बोलने और मानसिक रूप से योजना बनाने की अनुमति देती है।

इसका उपयोग हम पढ़ते समय भी करते हैं। सामग्री के सार को समझने के लिए, हमें यह याद रखना होगा कि हमने पहले क्या पढ़ा है, और जो हम आगे पढ़ते हैं उससे संबंधित हैं।

इसके अलावा, अल्पकालिक स्मृति हमें अनावश्यक जानकारी को अनदेखा करने में मदद करती है, जिसमें वह सब कुछ शामिल है जो हमें विचलित करता है। लेकिन किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर हमारे समय में।

हम सभी अब सूचनाओं, सामाजिक नेटवर्क और विभिन्न सूचनाओं की अधिकता से पीड़ित हैं, दिन-रात हमें ध्यान देने की आवश्यकता है। कौन सी जानकारी याद रखनी है और क्या नहीं, यह तय करने के लिए दिमाग को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। यह सब चिंता और तनाव का कारण बनता है और हमारी याददाश्त क्षमता को और कम कर देता है।

अपनी शॉर्ट-टर्म मेमोरी को पूरी क्षमता से कैसे चलाएं

निकलने के दो रास्ते हैं।

सबसे पहले, ध्यान भटकाने की संख्या कम करें और इस तरह अपने तनाव के स्तर को कम करें। इसका न केवल स्मृति पर, बल्कि जीवन के सभी क्षेत्रों पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

लेकिन कभी-कभी यह संभव नहीं हो पाता है। हम यह नहीं देख सकते कि कब बॉस को हमसे तत्काल रिपोर्ट की आवश्यकता होगी या कब हमारा कोई करीबी बीमार होगा। और सच कहूं तो, हम आमतौर पर उस तरह की जानकारी को भी पसंद करते हैं जो अब ऑनलाइन प्रस्तुत की जाती है।

इसका मतलब है कि दूसरा विकल्प बचा है - अपनी अल्पकालिक स्मृति को विकसित और मजबूत करना।

अल्पकालिक स्मृति को कैसे प्रशिक्षित करें

दिमागी प्रशिक्षण

अर्थात् तथाकथित ""। इस दौरान, आप छवियों की एक श्रृंखला को देखकर और यह निर्धारित करके अपनी अल्पकालिक स्मृति पर दबाव डालते हैं कि कोई विशेष छवि पहले कब दिखाई दी।

अध्ययनों ने पुष्टि की है कि इस तरह के प्रशिक्षण से अल्पकालिक स्मृति जैकी एयू, एलेन शीहान, नैन्सी त्साई को मजबूत करने में मदद मिलती है। … … लेकिन सभी सुधार अस्थिर हैं। अल्पकालिक स्मृति, हमारी मांसपेशियों की तरह, निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। शोधकर्ता इसके लिए रोजाना 25 मिनट अलग रखने की सलाह देते हैं।

ध्यान

ध्यान न केवल रक्तचाप को कम करने और अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है, बल्कि यह हमारी अल्पकालिक स्मृति को भी मजबूत करता है। शोधकर्ता अनुमान लगाते हैं कि यह इस तथ्य के कारण है कि ध्यान एक विचार पर ध्यान केंद्रित करने और दूसरों को अनदेखा करने की क्षमता को प्रभावित करता है।

एक अध्ययन में डी. क्वाच, के.ई. जस्त्रोव्स्की मानो, के. एलेक्जेंडर मिला। … कि 8 दिनों के नियमित ध्यान के बाद, प्रयोग में भाग नहीं लेने वालों की तुलना में छात्रों की अल्पकालिक स्मृति में काफी सुधार हुआ। ऐसे में लंबे समय तक ध्यान करना जरूरी नहीं है, दिन में सिर्फ 8 मिनट ही काफी है।

शक्ति प्रशिक्षण

व्यायाम न केवल आपके शरीर को बल्कि आपके मस्तिष्क को भी स्वस्थ रखता है। ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय के टेरेसा लियू-एम्ब्रोस के एक अध्ययन टेरेसा लियू-एम्ब्रोस द्वारा इसकी पुष्टि की गई थी। … … वह लंबे समय से शारीरिक शक्ति और मनोवैज्ञानिक लचीलेपन के बीच की कड़ी पर शोध कर रही है, खासकर बुजुर्गों में। लियू-एम्ब्रोस के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण करते थे, उनके पास एरोबिक प्रशिक्षण पसंद करने वालों की तुलना में बेहतर अल्पकालिक स्मृति और ध्यान था।

यदि आप एरोबिक प्रकार की शारीरिक गतिविधि के करीब हैं, तो चिंता न करें: दौड़ना और तैरना भी हमारे संज्ञानात्मक कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। बस अपने वर्कआउट रूटीन में डेडलिफ्ट और स्क्वैट्स जैसे व्यायाम शामिल करें।

सपना

शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग 8 घंटे सोते थे, उन्होंने अल्पकालिक स्मृति केनिची कुरियामा, काज़ुओ मिशिमा, हिरोयुकी सुजुकी के उपयोग से संबंधित कार्यों पर 58% बेहतर प्रदर्शन किया। … …

किसी भी स्थिति में अपनी प्रतिक्रियात्मकता बनाए रखने के लिए इन विधियों का प्रयोग करें।